Τι να προσέξετε για να έχετε καλή οστική υγεία
Τα οστά είναι ένας ζωντανός ιστός που αναδομείται συνεχώς. Η οστική μάζα φτάνει στο αποκορύφωμά της μεταξύ 20 και 30 ετών. Παραθέτουμε εδώ κάποιες οδηγίες για το πώς μπορείτε να αποκτήσετε πυκνά οστά, αλλά και να τα διατηρήσετε:
Πρόσληψη ασβεστίου. Το ασβέστιο ενισχύει τα οστά, δηλαδή τα κάνει πυκνά και σκληρά. Εάν τα επίπεδα ασβεστίου είναι χαμηλά στο αίμα, το σώμα το λαμβάνει από τα οστά μέσω μια ορμόνης, της παραθορμόνης. Η υπερβολική απώλεια μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, που αυξάνει τον καταγματικό κίνδυνο. Είναι σημαντική η καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου από γαλακτοκομικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς ή από συμπληρώματα διατροφής. Από την ηλικία των 50 ετών περίπου και μετά χρειάζεστε περίπου 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα για να μειωθεί η οστική απώλεια. Ατομα ηλικίας 9 ως 18 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν περισσότερο.
Βιταμίνη D. Χωρίς βιταμίνη D δεν μπορείτε να απορροφήσετε το ασβέστιο από τις τροφές. Η βιταμίνη D παράγεται στο δέρμα υπό την επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας και σε μικρότερο βαθμό λαμβάνεται από τις τροφές. Αν τα επίπεδα 25OHD στο αίμα είναι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Στάθης Αγγελόπουλος: Μου έχουν αφαιρεθεί όλα τα δικαιώματα σαν πατέρας της κόρης μου
- Η μυστηριώδης Πυραμίδα του Ταΰγετου και το φαινόμενο που συμβαίνει κάθε χάραμα
- Κεφάλα για Μπεκατώρου: Οι δηλώσεις της προσβάλλουν χιλιάδες γυναίκες που βρίσκουν στήριξη στη γραμμή SOS
- Euroleague: Πέταξε εκτός Μπάγερν, Βαλένθια, και Ζάλγκιρις η Εφές - Ο Ολυμπιακός χρειάζεται απλώς νίκη με τη Φενέρ για την πέμπτη θέση
- ΠΑΝΕΛΛΑΔΙΚΗ ΑΠΕΡΓΙΑ 17 ΑΠΡΙΛΗ: Στην αντίστροφη μέτρηση, τα δίνουμε όλα για την επιτυχία της!
- ΓΙΑΝΝΕΝΑ - ΚΙΝΗΤΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΣΤΗ ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΑ «ΧΗΤΟΣ»: Εφτά μέρες με το ζόρι δεν δουλεύουμε στο «ΖΑΓΟΡΙ»
- Φως στο Τούνελ: Συγκλονίζει ο πατέρας της Κυριακής - «Την άφησαν μόνη»
- Θεσσαλονίκη: Άγρια επίθεση σε ανήλικο από νεαρούς κουκουλοφόρους στην Αριστοτέλους
- Σούπα βελουτέ κολοκυθιού
- Ίλιον: Νεκρός οδηγός ΙΧ που προσέκρουσε σε κολώνα της ΔΕΗ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Στα «Νέα Σαββατοκύριακο»: Ο καναπές κρύβει εκπλήξεις
- Ρωσία: Συναγερμός μετά από σπάσιμο φράγματος – Σε εξέλιξη η εκκένωση της περιοχής
- Μπάγερν – Παναθηναϊκός 75-82: Πέρασε από το Μόναχο και «αγκάλιασε» τη δεύτερη θέση
- Συναγερμός για τα κουνούπια – Προειδοποιήσεις για ιό Δυτικού Νείλου και δάγκειο πυρετό
- Το Nissan Qashqai και πάλι στην κορυφή των πωλήσεων!
- ΝΑΤΟ: Ατυπες συζητήσεις για τον επόμενο ηγέτη
- Ουκρανία: Τέσσερις νεκροί και πάνω από 20 τραυματίες σε ρωσική επίθεση στην Ζαπορίζια
- Η Σελήνη θα αποκτήσει δική της ωριαία ζώνη!
- Γκραν πρι Ιαπωνίας/ ο Φερστάπεν πάτησε γκάζι
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Γκραν πρι Ιαπωνίας/ ο Φερστάπεν πάτησε γκάζι
- Συναγερμός για τα κουνούπια – Προειδοποιήσεις για ιό Δυτικού Νείλου και δάγκειο πυρετό
- Το Nissan Qashqai και πάλι στην κορυφή των πωλήσεων!
- Η Σελήνη θα αποκτήσει δική της ωριαία ζώνη!
- ΝΑΤΟ: Ατυπες συζητήσεις για τον επόμενο ηγέτη
- Στα «Νέα Σαββατοκύριακο»: Ο καναπές κρύβει εκπλήξεις
- Ρωσία: Συναγερμός μετά από σπάσιμο φράγματος – Σε εξέλιξη η εκκένωση της περιοχής
- Μπάγερν – Παναθηναϊκός 75-82: Πέρασε από το Μόναχο και «αγκάλιασε» τη δεύτερη θέση
- Ουκρανία: Τέσσερις νεκροί και πάνω από 20 τραυματίες σε ρωσική επίθεση στην Ζαπορίζια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο Τζο Μπάιντεν δεσμεύεται για την άμεση ανακατασκευή της γέφυρας που κατέρρευσε στη Βαλτιμόρη
- Πλημμύρες στην Αυστραλία: Περισσότεροι από 150 άνθρωποι διασώθηκαν από περιοχές που βρέθηκαν κάτω από το νερό [βίντεο]
- Νέα Υόρκη: Οι Αμερικανοί... ταρακουνήθηκαν με τα 4,8 Ρίχτερ -«Σεισμός πριν από την έκλειψη Ηλίου; Κακός οιωνός»
- Φως στο Τούνελ: Οι γυναικοκτονίες που συγκλόνισαν
- Ιλιον: 32χρονος σκοτώθηκε όταν το αυτοκίνητό του έπεσε σε τσιμεντένια κολώνα
- «Κρασί, θάλασσα και τ’ αγόρι μου»: Η πρώτη συμμετοχή της Ελλάδας στην Eurovision το 1974
- Γαλακτοκομικά: Το νέο τοπίο στην αγορά και το «ασανσέρ» των τιμών
- Ελένη Χατζίδου για Καινούργιου – Μπάρκα: «Η μετάφραση είναι ότι οι γονείς σου δεν σου έδωσαν σωστές αρχές»
- Εργασίες κοπής πρασίνου στην ΕΟ Θεσσαλονίκης-Έδεσσας την ερχόμενη εβδομάδα
