Πώς να σταματήσετε τη συναισθηματική υπερφαγία
Είναι βράδυ και μόλις έχετε γυρίσει στο σπίτι. Ευτυχώς έφτασε η στιγμή που θα χαλαρώσετε και θα ηρεμήσετε από το άγχος όλης της ημέρας. Ανοίγετε το ψυγείο και παίρνετε ένα γιαούρτι με φρούτα, αρχίσατε πάλι δίαιτα, αλλά στο μυαλό σας στριφογυρνάει η τούρτα που σας έφεραν οι φίλοι εχθές το βράδυ. Μήπως να φάτε ένα κομμάτι τούρτα, λίγα πατάκια, λίγο ψωμί, λίγο τυρί; Στο τέλος τα τρώτε όλα αυτά και νιώθετε ενοχές, απογοήτευση. Είστε σίγουρες ότι ποτέ δεν θα καταφέρετε να χάσετε κιλά.
Το παραπάνω γεγονός είναι ένα επεισόδιο συναισθηματικής υπερφαγίας. Όταν τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού, χωρίς
Μια κούπα τσάι με ένα ξυλάκι κανέλας και λίγο μέλι είναι ό,τι χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τους πόθους σας για ζάχαρη. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κανέλα μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης υπό έλεγχο. Κάθε φορά που νιώθετε ότι θέλετε να φάτε ένα κομμάτι ή και ολόκληρη τη σοκολάτα, πριν το κάνετε, φτιάξτε το αγαπημένο σας ρόφημα και προσθέστε κανέλα.
Κάντε μια βόλτα 15 λεπτών με τα πόδιαΜπορεί να το έχετε ακούσει χιλιάδες φορές, όμως η άσκηση ή έστω το περπάτημα έξω μπορεί πραγματικά να διώξει μακριά το άγχος, τη θλίψη και άλλα συναισθήματα που σας ωθούν προς το ψυγείο. Η άσκηση απελευθερώνει τις ενδορφίνες που σας χαλαρώνουν και μειώνουν το στρες. Επίσης, μια αυστριακή μελέτη διαπίστωσε ότι εάν περπατάμε για 15 λεπτά μπορεί να περιοριστούν οι πόθοι μας για ζαχαρούχες τροφές.
Φτιάξτε ένα τοστ με αβοκάντοΤα υγιή λίπη σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες σας κρατάνε χορτάτους και μειώνουν τις λιγούρες. Επίσης οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που βρίσκονται στα προϊόντα ολικής άλεσης αυξάνουν την παραγωγή της σεροτονίνης, ένας νευροδιαβιβαστής που ενισχύει την καλή διάθεση.
Ρωτήστε τον εαυτό σας αν πεινάτε πραγματικάΌταν συνειδητοποιήσετε και αναγνωρίσετε ότι «τρώτε» τα συναισθήματα σας, τότε έχετε κάνει μια καλή αρχή. Κάθε φορά που λαχταράτε κάτι ρωτήστε τον εαυτό σας «Είμαι πεινάω πραγματικά ή μου συμβαίνει κάτι άλλο;» Η παρακολούθηση του τι τρώτε και του τι νιώθατε πριν και μετά, μπορεί να σας βοηθήσει ώστε να διαπιστώσετε τους λόγους που οδηγήστε στη συναισθηματική υπερφαγία και να τους λύσετε. Τι να κάνετε? Να κρατάτε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων και συναισθημάτων σε καθημερινή βάση.
Αφαιρέστε τον εαυτό σας από την αγχωτική κατάστασηΑν είχατε μια φιλονικία με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, τότε απομακρυνθείτε για λίγο ο ένας από τον άλλο, για να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε σωστά.. Κάντε μια λίστα με το τι θέλετε να πείτε στο πρόσωπο με το οποίο είχατε τη σύγκρουση, και να επανεξετάσετε το ζήτημα αργότερα, όταν θα είστε τελείως ήρεμοι.
Με οπλοστάσιο τις παραπάνω στρατηγικές μπορεί να σταματήσετε το συναισθηματικό κύκλο φαγητού. Μπορεί αν μην βγαίνετε νικητές όλες τις φορές, όμως αν συνειδητοποιήσετε τα λάθη σας, θα έχετε κάνει το πρώτο και τι πιο σημαντικό βήμα, ώστε να ξεπεράσετε τα συναισθηματικά σας προβλήματα, χωρίς τη βοήθεια του φαγητού.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Πού θα πιεις τον καλύτερο καφέ στην Αθήνα
- Έσκασε Βόμβα. Νέος χωρισμός μετά τον Λιάγκα και την Σκορδά
- Γιώργος Κατσαρός: Τα συγκινητικά λόγια για τη σύζυγό του που «έφυγε»: «Η Μιρέλλα ήταν όλη μου η ζωή»
- Φαίη Σκορδά-Γιώργος Λιάγκας: Η μετακόμιση σε νέο σπίτι και η νέα καθημερινότητα
- Οι 4 εναλλακτικές χρήσεις των αυγών
- Ημερήσιες προβλέψεις για όλα τα ζώδια 12/11
- Ο γνωστός τραγουδιστής έκανε την πιο συγκινητική ανακοίνωση της ημέρας, που σίγουρα θα σε αγγίξει
- Σας ταλαιπωρεί η αφυδατωμένη σας επιδερμίδα; Μάθετε για το έλαιο Marula!
- Σκηνές «Φαρ Ουέστ» στο κέντρο της Θεσσαλονίκης με πυροβολισμούς και τραυματίες
- Σαββατοκύριακο 12-13 Νοεμβρίου 2016
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Jenny.gr
- 9 διαφορετικοί τρόποι για να φοράμε σατέν και το πρωί
- Και η Michelle Obama δεν μπόρεσε να αντισταθεί στο #MannequinChallenge
- Γιατί θα λατρέψετε τα baby lips
- Η απίστευτη αφίσα της ταινίας «Beauty and the Beast», που αποκάλυψε η Emma Watson
- Απίστευτα Tips για τέλεια οργάνωση σε κάθε σημείο του σπιτιού
- Πώς αντέδρασε ο κόσμος της μόδας στην εκλογή του Trump;
- Πώς να σταματήσετε τη συναισθηματική υπερφαγία
- Τελευταία Νέα Jenny.gr
- Πώς να σταματήσετε τη συναισθηματική υπερφαγία
- Απίστευτα Tips για τέλεια οργάνωση σε κάθε σημείο του σπιτιού
- Γιατί θα λατρέψετε τα baby lips
- Και η Michelle Obama δεν μπόρεσε να αντισταθεί στο #MannequinChallenge
- Πώς αντέδρασε ο κόσμος της μόδας στην εκλογή του Trump;
- Η απίστευτη αφίσα της ταινίας «Beauty and the Beast», που αποκάλυψε η Emma Watson
- 9 διαφορετικοί τρόποι για να φοράμε σατέν και το πρωί
- Τις κόρες του Sylvester Stallone τις έχετε δει;
- #CityBlogging: Artistic διαμερίσματα και πειραγμένη ελληνική κουζίνα, όλα σε μία βόλτα
- WONDERLUST: Το νέο άρωμα του Michael Kors
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Σας ταλαιπωρεί η αφυδατωμένη σας επιδερμίδα; Μάθετε για το έλαιο Marula!
- Δάκρυα για τον Κοέν που λάτρευε την Υδρα
- Οι 4 εναλλακτικές χρήσεις των αυγών
- Η Καγιά βαφτίζει την κόρη της και ψάχνει να βρει το ρούχο που θα φορέσει! (φωτό)
- Ο τραγουδιστής επιβεβαίωσε τα δυσάρεστα: «Είμαστε συντετριμμένοι με τη διάγνωση για τον γιο μας»
- Συντετριμμένη Ελληνίδα παρουσιάστρια με τον θάνατο του Leonard Cohen-Έχει σε τατουάζ τραγούδι του
- Είναι επίσημο: Πρίγκηπας Harry και Meghan Markle συζούν στο παλάτι
- Φαίη Σκορδά-Γιώργος Λιάγκας: Η μετακόμιση σε νέο σπίτι και η νέα καθημερινότητα
- «Έφυγε» ο ηθοποιός Ρόμπερτ Βον του «Σούπερμαν 3»
- Τσίπρας: Κλείνουμε τον κύκλο της επιτροπείας - Ζήτημα λίγων εβδομάδων τα καλά νέα για το χρέος