Ο κανόνας 80/20 για εύκολη απώλεια βάρους
Ο κανόνας 80/20 για απώλεια βάρους είναι κάτι απλό και φαίνεται να λειτουργεί τουλάχιστον ψυχολογικά.
Το σκεπτικό είναι ότι το 80% της διατροφής βασίζεται σε μία υγιεινή δίαιτα με έναν καθορισμένο προϋπολογισμό θερμίδων και αφήνετε το υπόλοιπο 20%, απολαμβάνοντας σνακ ή φαγητό που αγαπάτε με λιγότερους περιορισμούς.
Για πολλούς, ο κανόνας 80/20 προσφέρει μια ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή που καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους. Ωστόσο, άλλοι έχουν διαπιστώσει ότι παρά την τήρηση του σχεδίου, η ζυγαριά δεν κουνιέται.
Ο
Ο κανόνας 80/20 μπορεί να ακούγεται απλός, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να φαίνεται πολύ διαφορετικός από άτομο σε άτομο. Για μερικούς ανθρώπους, ένας διαχωρισμός 80/20 σημαίνει να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα για πέντε ημέρες της εβδομάδας και στη συνέχεια να επιδοθείτε σε δύο ελεύθερες ημέρες. Για άλλους, σημαίνει προσεκτικός διαχωρισμός του προϋπολογισμού θερμίδων κάθε ημέρας για να επιτραπεί μια ημερήσια υπερβολή που αντιστοιχεί στο 20%.
Το κλειδί της επιτυχίας είναι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να δείτε στη συνέχεια τι μπορεί να λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τον τρόπο ζωής σας.
Το πλεονέκτημα του κανόνα 80/20 είναι η ευελιξία στο πρόγραμμα διατροφής, αποτρέποντας τη στέρηση και την εξάντληση και ενισχύοντας τη μακροπρόθεσμη συμμόρφωση, ενώ η απόλαυση περιστασιακών λιχουδιών μπορεί να προσφέρει ψυχική ανακούφιση και να μειώσει τις λιγούρες.
Επίσης εάν έχετε μια ιδιαίτερα ενεργή κοινωνική ζωή, το ευέλικτο 20% σας επιτρέπει να απολαμβάνετε κοινά γεύματα με άλλους. τα οποία συνήθως μας παρασύρουν.
Ωστόσο, αυτό το 20% της ελευθερίας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ανθυγιεινές επιλογές, διακυβεύοντας τη συνολική αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους. Σίγουρα, ο κανόνας απαιτεί πειθαρχία και δεν είναι μία γρήγορη λύση.
Διαβάστε επίσης:
Βουλή: Ψηφίστηκε το ν/σ για την Αντιμετώπιση των επιπτώσεων της Κλιματικής Αλλαγής
Worldline Greece: Συμμετέχει για πρώτη φορά στο Οικονομικό Φόρουμ των Δελφών
Mytilineos: Με στελέχη της εταιρείας στη Χιλή συναντήθηκε η Κατερίνα Σακελλαροπούλου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Ανακαλούνται συσκευασίες φρέσκων ζυμαρικών
- Το 10ο Πανελλήνιο Φεστιβάλ Επιτραπέζιας Ελιάς και Ελαιολάδου ολοκληρώθηκε
- Βάσεις για καλύτερη καρπόδεση βάζει η πρόωρη και καλή ανθοφορία
- Δήμος Αθηναίων: Αύξηση της απομάκρυνσης τραπεζοκαθισμάτων που καταλάμβαναν παράνομα κοινόχρηστο χώρο
- Lufthansa, ITA to propose further remedies for EU green light to tie-up
- Το Ευρωκοινοβούλιο ενισχύει την παραγωγή τεχνολογίας «Net-Zero» στην Ευρώπη
- «Ντουμάνι» από CO2 λόγω Ερυθράς Θάλασσας
- Exxon Mobil: Βουτιά 28% στα κέρδη στο α' τρίμηνο
- Το Ιατρικό Κέντρο δημιουργεί Healthcare Park 6.000 τ.μ. στο Ελληνικό – MOU με την Lamda Development
- Capital Economics: Για πόσο ακόμα θα μεγαλώνει η "φούσκα" στις μετοχές και πότε θα σκάσει
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- Το Ιατρικό Κέντρο δημιουργεί Healthcare Park 6.000 τ.μ. στο Ελληνικό – MOU με την Lamda Development
- Eurobank: Χρηματοδότηση ΜμΕ στο πλαίσιο του Ταμείου InvestEU
- Δένδιας: Ναι στη Γαλλία αν διατυπώσει εγγράφως αίτημα παροχής Crotale για την προστασία των Ολυμπιακών Αγώνων
- Μπλίνκεν: Θα δυσκολευόταν η Ρωσία στην Ουκρανία χωρίς την υποστήριξη του Πεκίνου
- Mytilineos: Με στελέχη της εταιρείας στη Χιλή συναντήθηκε η Κατερίνα Σακελλαροπούλου
- Τράπεζα Πειραιώς: Στους Europe’s Climate Leaders των Financial Times για 4η συνεχή χρονιά
- Ρωμανός: Ο Τσίπρας είχε πει τα ίδια με τον ξάδερφο Κασσελάκη πριν από τις εθνικές εκλογές
- Παπαστεργίου: Δεν ψηφιοποιούμε απλά, αλλά καταργούμε τη γραφειοκρατία
- Μητσοτάκης από Δροσιά: Να στήσουμε ανάχωμα απέναντι σε αυτούς που καπηλεύονται τη χριστιανοσύνη
- Worldline Greece: Συμμετέχει για πρώτη φορά στο Οικονομικό Φόρουμ των Δελφών
- Τελευταία Νέα Mononews
- Ο κανόνας 80/20 για εύκολη απώλεια βάρους
- Βουλή: Ψηφίστηκε το ν/σ για την Αντιμετώπιση των επιπτώσεων της Κλιματικής Αλλαγής
- Worldline Greece: Συμμετέχει για πρώτη φορά στο Οικονομικό Φόρουμ των Δελφών
- Mytilineos: Με στελέχη της εταιρείας στη Χιλή συναντήθηκε η Κατερίνα Σακελλαροπούλου
- Δένδιας: Ναι στη Γαλλία αν διατυπώσει εγγράφως αίτημα παροχής Crotale για την προστασία των Ολυμπιακών Αγώνων
- Hermes: Οι Κινέζοι εκτόξευσαν τις πωλήσεις του ισχυρού brand – mononewsTV
- Μητσοτάκης από Δροσιά: Να στήσουμε ανάχωμα απέναντι σε αυτούς που καπηλεύονται τη χριστιανοσύνη
- Τράπεζα Πειραιώς: Στους Europe’s Climate Leaders των Financial Times για 4η συνεχή χρονιά
- Eurobank: Χρηματοδότηση ΜμΕ στο πλαίσιο του Ταμείου InvestEU
- Το Ιατρικό Κέντρο δημιουργεί Healthcare Park 6.000 τ.μ. στο Ελληνικό – MOU με την Lamda Development
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Όμιλος Πειραιώς: Στους Europe’s Climate Leaders των FT για τέταρτη συνεχή χρονιά
- Mytilineos: Πώς είδε η αγορά το dual listing - Τα σχόλια έξι αναλυτών
- Eurobank: Νέα συμφωνία με το Ταμείο Επενδύσεων για τη χρηματοδότηση επιχειρήσεων
- Το «πλαστικό» χρήμα αυξάνει τις ηλεκτρονικές απάτες - Μέσα σε μια χρονιά αυξήθηκαν κατά 43%
- Ρεκόρ παραγωγής και πωλήσεων για την Toyota
- «Ντουμάνι» από CO2 λόγω Ερυθράς Θάλασσας
- Δ. Παπαστεργίου: Δεν ψηφιοποιούμε απλώς, καταργούμε τη γραφειοκρατία
- Κ. Μητσοτάκης: Να στήσουμε ανάχωμα απέναντι σε αυτούς που πρόστυχα εκμεταλλεύονται τη χριστιανική πίστη
- Κλουκίνας - Λάππας: Εγκρίθηκε από τη Γ.Σ. η απόσχιση του κλάδου βρεφικών ειδών
- Γάζα: Πέθανε το μωρό που είχε γεννηθεί με καισαρική ενώ η μητέρα του υπέκυπτε στα τραύματά της