Οκτώ κινήσεις για να βελτιώσετε την υγεία σας όσο μένετε σπίτι
Να πάρουμε παυσίπονο ή να βρίσουμε, να κάνουμε ψυχοθεραπεία ή να διαβάσουμε ένα βιβλίο; Να πάρουμε έναν ιονιστή ή να βάλουμε μια δράκαινα στο σαλόνι μας; Να φοράμε τα παπούτσια μας ή να περπατάμε ξυπόλυτοι; Επειδή οι απαντήσεις δεν είναι πάντα οι αναμενόμενες, ανακαλύψτε τις κινήσεις που θα ωφελήσουν την υγεία σας.
1. Πίνουμε τον καφέ μας σε κούπαΠιείτε τον καφέ σας σε κούπα και όχι σε πλαστικά ποτήρια. Το πλαστικό δεν κάνει κακό μόνο στο περιβάλλον αλλά και στην υγεία μας. Ο καφές και τα ζεστά αφεψήματα πρέπει να μπαίνουν μόνο σε φλιτζάνια, γιατί οι χημικές ουσίες που περιέχονται σε πλαστικά
Ξέρουμε ότι τα βιβλία είναι πηγή γνώσης και διασκέδασης, αλλά δεν θα τα βλέπαμε ποτέ ως παυσίπονα. Και όμως, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Λίβερπουλ, η συμμετοχή ατόμων με χρόνιο πόνο σε ομάδες ανοιχτής ανάγνωσης βιβλίων φάνηκε εξίσου ανακουφιστική για τα συμπτώματά τους με τη συμμετοχή σε ομάδες συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας. Τα λογοτεχνικά βιβλία βοηθούν το μυαλό να ανακαλέσει ευχάριστες μνήμες, οι οποίες δρουν θεραπευτικά για το σώμα, εξηγούν οι ειδικοί και μας συστήνουν να βυθιστούμε στις παυσίπονες σελίδες του αγαπημένου μας βιβλίου.
3. Να πάρουμε ασπιρίνη ή να βρίσουμε;Και τα δύο «παυσίπονα» καλά είναι, αλλά μην το παρακάνετε. Οπως έδειξε πείραμα, η οργή και το ξέσπασμα λειτουργούν σαν παυσίπονο. Συγκεκριμένα, φοιτητές που συμμετείχαν στο πείραμα έβαλαν τα χέρια τους βαθιά σε παγάκια. Εκείνοι που φώναζαν, έβριζαν και ξεσπούσαν την ώρα που πονούσαν, όχι μόνο άντεξαν να αφήσουν το χέρι τους μέσα στα παγάκια πιο πολλή ώρα, αλλά δήλωσαν και στο τέλος τα μισά επίπεδα πόνου από τους άλλους, εκείνους δηλαδή που υπέφεραν αξιοπρεπώς με σφιγμένα τα χείλη. Ο γνωσιακός ψυχολόγος και ερευνητής Stiven Pinker που έγραψε και βιβλίο για τη δύναμη των λέξεων («The Stuff of Τhought»), είπε στους «Times», σχολιάζοντας την έρευνα με τα παγάκια, ότι πράγματι οι βρισιές ξυπνούν ένα βαθύ τμήμα του ανθρώπινου μυαλού και ότι το βρίσιμο είναι ένα πολύτιμο χάπι που πρέπει να κρατάμε για τις δύσκολες στιγμές, γιατί αν βρίζουμε συχνά, αποδυναμώνουμε την παυσίπονη δράση του μηχανισμού.
4. All we need is loveOταν το 1967 οι Beatles ηχογραφούσαν το γνωστό τραγούδι «All You Need Is Love» σε στίχους του John Lennon, κανένας δεν σκεφτόταν τότε ότι αυτά τα λόγια θα αποδεικνύονταν προφητικά για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Σήμερα, 51 χρόνια μετά, πολυετής βρετανική έρευνα εκθειάζει την αξία της αγάπης. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, η αγάπη είναι ένα από τα πολύτιμα «συστατικά» που χρειαζόμαστε για να είμαστε υγιείς και ευτυχισμένοι. Φροντίστε λοιπόν να έχετε κοντά σας ανθρώπους που σας αγαπούν και σας νοιάζονται. Εχει εξακριβωθεί και επιστημονικά ότι όταν έχουμε κοντά μας ανθρώπους στους οποίους μπορούμε να στηριχθούμε, έχουμε καλύτερη υγεία, νιώθουμε λιγότερο πόνο, είμαστε πιο ήρεμοι, διατηρούμε το μυαλό μας σε καλύτερη κατάσταση και ζούμε περισσότερα χρόνια.
5. Βγάζουμε τα παπούτσια μαςΤο να κυκλοφορούμε στο σπίτι με τις κάλτσες ή και ξυπόλυτοι δεν είναι μόνο χρήσιμο επειδή διατηρούμε τους εσωτερικούς χώρους του σπιτιού καθαρούς, αλλά και επειδή είναι ωφέλιμο για την υγεία μας. Μη φοβάστε λοιπόν μήπως σας χαρακτηρίσουν υποχόνδριους και εμμονικούς με τα μικρόβια, γιατί έχετε σύμμαχό σας και τις έρευνες. Σύμφωνα με έρευνες από τα πανεπιστήμια της Αριζόνα και του Χιούστον, στα παπούτσια κρύβονται περισσότερα από 420.000 μικρόβια. Τα βακτήρια Escherichia coli (E. Coli), Klebsiella pneumonia, Serratia ficaria και Clostridium difficile είναι ορισμένα από αυτά που ανιχνεύθηκαν από τους ειδικούς. Πρόκειται για βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν λοιμώξεις του εντερικού, ουροποιητικού και αναπνευστικού συστήματος.
Ωστόσο τα παπούτσια μας δεν έρχονται σε επαφή μόνο με μικρόβια. Κουβαλούν και επικίνδυνες χημικές ουσίες, αλλεργιογόνα και άλλες βρωμιές από τον δρόμο. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το ξυπόλυτο περπάτημα μέσα στο σπίτι δυναμώνει τα πέλματα και διεγείρει τα αγγεία στις πατούσες των ποδιών ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη στάση του σώματος.
6. Σβήνουμε τα φώταΜια κίνηση-εξπρές που μπορεί να μας εξασφαλίσει όχι μόνο πιο ήρεμο ύπνο, αλλά και λιγότερα προβλήματα υγείας. Είναι σημαντικό να σβήνουμε όλα τα φώτα και τις μικροσυσκευές μας (tablet, κινητό κ.λπ.) προτού πέσουμε για ύπνο και να κοιμόμαστε με απόλυτο σκοτάδι. Το σκοτάδι αποτελεί ένα φυσικό σήμα για τον οργανισμό ώστε να αρχίσει να παράγει περισσότερη μελατονίνη, μια ορμόνη που σχετίζεται με τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Αν και υπάρχουν ακόμη αναπάντητα ερωτήματα για τη δράση της μελατονίνης, είναι γεγονός ότι οι διαταραχές της έκκρισής της έχουν συσχετιστεί με τα προβλήματα ύπνου.
7. Κάνουμε ησυχίαΟ θόρυβος δημιουργεί στρες. Από την άλλη, η ησυχία και η ηρεμία είναι μια ανθρώπινη ανάγκη, η οποία, τελευταία, μοιάζει να είναι τόσο σημαντική όσο και ο ύπνος ή το φαγητό. Οσο πιο πολυάσχολες γίνονται οι ζωές μας τόσο πιο επιτακτική φαίνεται η ανάγκη για ησυχία, η οποία είναι σημαντική όχι μόνο για την πνευματική αλλά και για τη σωματική μας υγεία.
Αρκεί ίσως να σκεφτούμε ότι ο θόρυβος από ένα αεροπλάνο που πετάει στον ουρανό, πάνω από τα κεφάλια μας, αγγίζει πιθανώς τα 110 ντεσιμπέλ και ότι οι ειδικοί τονίζουν ότι η έκθεση σε περισσότερα από 90 ντεσιμπέλ για μεγάλο διάστημα μπορεί να προκαλέσει μόνιμες βλάβες στην ακοή μας. Θόρυβος πάνω από τα 85 ντεσιμπέλ, όσος δηλαδή προκαλείται από ένα μίξερ που δουλεύει στο τέρμα, είναι ικανός να μας αποσυντονίσει και να μειώσει τη δημιουργικότητα και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.
Ακόμα όμως και οι μικρής έντασης θόρυβοι που προέρχονται από το ψυγείο, το air-condition κ.λπ. μπορεί να ευθύνονται μέχρι και για προβλήματα συμπεριφοράς. Ο θόρυβος απειλεί και τη σωματική μας υγεία, αυξάνει το στρες και τις ορμόνες που σχετίζονται με αυτό, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο το να απολαύσουμε την ησυχία δεν έχει να κάνει μόνο με το να χαμηλώσουμε τις εντάσεις και να κλείσουμε τα παράθυρά μας. Εχει να κάνει και με το να τιθασεύσουμε την τάση που έχουμε, λόγω των απαιτήσεων της εποχής, να απαντάμε σε όλα τα ερεθίσματα. Να μάθουμε να λέμε όχι και να απέχουμε. Ετσι θα διαφυλάξουμε τον εαυτό μας σε ένα ήσυχο πρωινό ή στην ηρεμία ενός φυσικού τοπίου.
8. Βάζουμε μια δράκαινα στο σαλόνι μαςΤα τελευταία χρόνια πυκνώνουν οι έρευνες που αναδεικνύουν τον σημαντικό ρόλο των φυτών στον καθαρισμό και στη βελτίωση της ποιότητας του αέρα στους κλειστούς χώρους. Συγκεκριμένα, υπάρχουν φυτά εσωτερικού χώρου που λειτουργούν ως «συστήματα» καθαρισμού και ανανέωσης του αέρα.
* Αποτελούν ρυθμιστικό παράγοντα της υγρασίας στον χώρο.
* Σε περιόδους ζέστης δροσίζουν την ατμόσφαιρα.
* «Απορροφούν» με τη φυλλωσιά τους, τους θορύβους.
* «Φιλτράρουν» τη σκόνη και άλλα βλαβερά αιωρούμενα σωματίδια.
Τι θα λέγατε λοιπόν να βάλετε στο σαλόνι ή στο γραφείο σας μια δράκαινα που είναι κατάλληλη για εσωτερικούς χώρους, έχει την ιδιότητα να απορροφά τους ατμοσφαιρικούς ρύπους και βελτιώνει την ποιότητα του αέρα σε κλειστούς χώρους;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χωρίς Τσιόδρα η ενημέρωση για την πανδημία
- Οδύνη για τον θάνατο 51χρονης μητέρας δύο παιδιών στη Φθιώτιδα
- Θρήνος στο ελληνικό βόλεϊ – Πέθανε εν ενεργεία παίκτης
- Ποιος λαός καλείται να τρώει 2 φορές την εβδομάδα πατάτες τηγανιτές και γιατί
- Έρχεται μίνι καύσωνας με 30αρια!
- Κοροναϊός : Ανησυχεί το ανεξήγητο σύνδρομο στα παιδιά – Τι λέει ο Σωτήρης Τσιόδρας
- Κορωνοϊός: «Παγκόσμια κούρσα» για το εμβόλιο - Ποιοί είναι πιο κοντα
- Αχτσιόγλου: Μεγάλο ρίσκο χωρίς ουσιαστικό όφελος το άνοιγμα των σχολείων για λίγες μέρες
- Γιώτα από MasterChef 4 για Τζον: «Πολύ μαλ…φέρνει»
- Κιμ Γιονγκ Ουν: Είναι ζωντανός! Κρύβεται για να μην νοσήσει από κορονοϊό
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Ο Λευτέρης Γιοβανίδης, νέος καλλιτεχνικός διευθυντής του Δημοτικού Θεάτρου Πειραιά
- Αντιδράσεις για το άνοιγμα των σχολείων: Γιατί είναι επιφυλακτικοί οι εκπαιδευτικοί – Τι λένε οι ειδικοί
- Στην κόλαση που έρχεται μετά τον κοροναϊό, ποιος θα πληρώσει τον λογαριασμό;
- Σουηδία : Η αεροπορική εταιρεία SAS θα απολύσει έως και 5.000 υπαλλήλους της εξαιτίας της πανδημίας
- Έρχεται καλοκαίρι: 30 βαθμοί Κελσίου τις πρώτες μέρες του Μαΐου
- Κοροναϊός : Για αναίσχυντα ψεύδη από πλευράς ΗΠΑ κάνει λόγο το κινεζικό ΥΠΕΞ
- Οκτώ κινήσεις για να βελτιώσετε την υγεία σας όσο μένετε σπίτι
- Πρώτη κατοικία : «Κληρώνει» για την προστασία της – Τα χαρακτηριστικά του νέου σχήματος
- Αντίστροφη μέτρηση για την άρση των μέτρων – Οι φόβοι κυβέρνησης και επιστημόνων για την επόμενη μέρα
- ΠΑΟΚ : Tην αγορά της Πορτογαλίας τσεκάρει ο Φερέιρα
![Οκτώ,okto](https://images32.inewsgr.com/3732/37328147/okto-kiniseis-gia-na-veltiosete-tin-ygeia-sas-oso-menete-spiti-160.jpg)
- Τελευταία Νέα In.gr
- Οκτώ κινήσεις για να βελτιώσετε την υγεία σας όσο μένετε σπίτι
- Ο Λευτέρης Γιοβανίδης, νέος καλλιτεχνικός διευθυντής του Δημοτικού Θεάτρου Πειραιά
- «Astronomical»: Ρεκόρ θέασης για την εικονική συναυλία του Travis Scott
- Κοροναϊός: Στο 14,4% σκαρφάλωσε η ανεργία στην Ισπανία το πρώτο τρίμηνο
- Κοροναϊός – FIFA : Όποιος ποδοσφαιριστής φτύνει στο χορτάρι να δέχεται κίτρινη κάρτα
- Με άνοδο άνοιξε το Χρηματιστήριο Αθηνών
- Σουηδία : Η αεροπορική εταιρεία SAS θα απολύσει έως και 5.000 υπαλλήλους της εξαιτίας της πανδημίας
- Αντιδράσεις για το άνοιγμα των σχολείων: Γιατί είναι επιφυλακτικοί οι εκπαιδευτικοί – Τι λένε οι ειδικοί
- Κοροναϊός : Για αναίσχυντα ψεύδη από πλευράς ΗΠΑ κάνει λόγο το κινεζικό ΥΠΕΞ
- Αντίστροφη μέτρηση για την άρση των μέτρων – Οι φόβοι κυβέρνησης και επιστημόνων για την επόμενη μέρα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Troy Sneed: Κατέληξε λόγω κορονοϊού ο 53χρονος τραγουδιστής γκόσπελ
- ΕΚΤ: Εκτίναξη της ζήτησης επιχειρηματικών δανείων στο πρώτο τρίμηνο - Λόγω κορωνοϊού
- Κλινική στο Περιστέρι: Στέλεχος του ΕΟΔΥ καλεί πρώτο μάρτυρα ο εισαγγελέας
- Η αναφορά της Σκορδά on air στον σύντροφό της: Έστειλα τον Νίκο… (video)
- Noτιοαφρικανός ζήτησε να ταφεί με τη Mercedes του [vid & pics]
- Μάσκες προστασίας – Ευάγγελος Αντώναρος: Ο ΕΟΠΥΥ πρέπει να επωμισθεί το κόστος
- Αχτσιόγλου: Μεγάλο ρίσκο χωρίς ουσιαστικό όφελος το άνοιγμα των σχολείων για λίγες μέρες
- Στις 9 Μαΐου ξεκινάει και το Κύπελλο στη Νότια Κορέα
- Σακελλαροπούλου: Η σκέψη μας είναι με τους εργαζόμενους πρώτης γραμμής
- Χαρίτσης στον realfm 97,8: Η στήριξη στην οικονομία πρέπει να δοθεί τώρα