Η σημασία της πρωτεΐνης και η συνδυαστική της δράση με φυτικές ίνες στη ρύθμιση του σωματικού βάρους
12:45 9/11/2015
- Πηγή: TVNea
Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη συχνά ακολουθούνται από αθλητές για την ώθηση της ανάπτυξη των μυών και τη βελτίωση της σύστασης του σώματος. Είναι επίσης δημοφιλείς μεταξύ των μη-αθλητών ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση του μεταβολισμού και την ενίσχυση της απώλειας λίπους.Πάραυτα, επισημαίνεται πως η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης θα προκαλέσει απώλεια βάρους, μόνο όταν υπάρχει αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, δηλαδή εάν καίγονται περισσότερες θερμίδες από ό,τι προσλαμβάνονται. Διαφορετικά, οι επιπλέον θερμίδες πρωτεΐνης αποθηκεύονται ως λίπος. Γενικά, συνίστανται από αύξηση
της πρόσληψης πρωτεϊνών αλλά με περιορισμό των υδατανθράκων ή των λιπών. Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη θα ενισχύσει την απώλεια λίπους αυξάνοντας τη θερμογένεση και τον κορεσμό.Ως θερμογένεση αναφέρεται η δαπάνη ενέργειας που απαιτείται για την πέψη των θρεπτικών συστατικών. Κατά την πέψη, η πρωτεΐνη αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες περισσότερο από τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Οπότε, η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνει την θερμογένεση οπότε τελικά ενισχύεται το αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας.Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Disease" συγκρίθηκαν οι επιδράσεις στην απώλεια βάρους μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σε σχέση με μια διατροφή με κανονική πρωτεΐνη. Οι συμμετέχοντες κατανάλωσαν είτε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες ή μια διατροφή κανονικής πρωτεΐνης για 12 εβδομάδες. Το σωματικό λίπος μετρήθηκε κατά την έναρξη και μετά τη μελέτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και οι δύο ομάδες έχασαν σωματικό λίπος, αλλά η ομάδα με διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη είχε μεγαλύτερη απώλεια λίπους.Μάλιστα, οι ειδικοί πιστεύουν πλέον ότι η πρωτεΐνη είναι ακόμη πιο αποτελεσματική στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, όταν συνδυάζονται με άλλα συστατικά, όπως είναι οιφυτικές ίνες, που υπάρχουν σε αφθονία σε τρόφιμα ολικής αλέσεως (π.χ. δημητριακά). τουψηλό περιεχόμενο των τροφίμων ολικής αλέσεως σε φυτικές ίνες μειώνει τόσο την απορρόφηση λίπους όσο και το αίσθημα πείνας, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Επιπρόσθετα, η αυξημένη περιεκτικότητα των τροφίμων ολικής αλέσεως σε σύνθετους υδατάνθρακες σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες δεν προκαλούν απότομες αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν το ρυθμό της λιπογένεσης, χάρη στο ότι προκαλούν χαμηλή έκκριση ινσουλίνης. Επιπλέον, η θετική δράση των τροφίμων ολικής αλέσεως στη μείωση του σωματικού βάρους οφείλεται και στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που περιέχουν, οι οποίες ενισχύουν το μεταβολισμό των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.Ταυτόχρονα, η συνδυαστική κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες (π.χ. γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως) είναι πολύ σημαντική στο πρωινό, μιας και πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι κατανάλωναν πρωινό απέφευγαν τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα και την κατανάλωση λιπαρών τροφών κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας. Έτσι, επιτυγχάνεται ο έλεγχος του αισθήματος πείνας και κορεσμού, καθώς επίσης και ο θερμιδικός περιορισμός, σημεία κλειδιά στην αποτελεσματική ρύθμιση του σωματικού βάρους.logodiatrofis- Ρούντου Αθηνάhttp://www.tvnea.com
Keywords
δραση, ινες, ρυθμιση, nutrition, οφείλεται, tvnea, διαιτα, οφειλετες δημοσιου, διαιτες, διατροφη, θερμιδες, υδατανθρακες, ωθηση, tvnea, αυξηση, αιμα, απωλεια βαρους, απωλεια, αφθονια, εβδομαδες, βιταμινες, γαλα, δημητριακα, υπαρχει, ερευνες, μειωση, ομαδα, οφείλεται, πεψη, πρωινο, λιπος, μελετη, ομαδες
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ψυχαγωγία
- Άνδρας έπεσε στις γραμμές του Μετρό στην Ομόνοια
- Μενεγάκη-Παντζόπουλος: Πιο ερωτευμένοι από ποτέ διασκέδασαν στον Κιάμο! (Φωτογραφίες)
- Τέιλορ: Χύμα τα διαμάντια στο πάτωμα της βίλας στο Bel Air [photos]
- Χρύσα Ρώπα: Αποκάλυψε το μεγάλο της κόμπλεξ
- «Κάτω Παρτάλι»: Σε τι κατάσταση θα βρούμε τους πρωταγωνιστές;
- Κερδίστε προσκλήσεις για τις Σκοτεινές Γλώσσες στο Πόρτα
- Φόνοι στην Κρυστάλλη - Κωνσταντίνος Ιωακειμίδη
- Yiorgos Fakanas Group live στο Faust
- Θεσσαλονίκη 2015: «Petting Zoo», μία αμερικανική ανεξάρτητη ταινία με την υπογραφή στην παραγωγή της Αθηνάς Τσαγγάρη
- Θεσσαλονίκη 2015: Είναι το «Queen of Earth» η νέα «Persona»;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις TVNea
- Χρύσα Ρώπα: Αποκάλυψε το μεγάλο της κόμπλεξ
- Δείτε τρέιλερ απο την νέα τουρκικη υπερπαραγωγή με πρωταγωνίστρια την .... Χίο
- «Κάτω Παρτάλι»: Σε τι κατάσταση θα βρούμε τους πρωταγωνιστές;
- Ο Bαγγέλης Περρής για τις ''αποκαλύψεις'' που έγιναν...
- Πώς φαίνεται στο Σωτήρη Καλυβάτση η δημιουργία οικογένειας;
- Η σημασία της πρωτεΐνης και η συνδυαστική της δράση με φυτικές ίνες στη ρύθμιση του σωματικού βάρους
- Ζέτα Μακρυπούλια: Οι τηλεοπτικές προτάσεις, η κουμπαριά με την Ρέβη και ο πολυσυζητημένος γάμος της
- Τελευταία Νέα TVNea
- Η σημασία της πρωτεΐνης και η συνδυαστική της δράση με φυτικές ίνες στη ρύθμιση του σωματικού βάρους
- Ζέτα Μακρυπούλια: Οι τηλεοπτικές προτάσεις, η κουμπαριά με την Ρέβη και ο πολυσυζητημένος γάμος της
- Πώς φαίνεται στο Σωτήρη Καλυβάτση η δημιουργία οικογένειας;
- Ο Bαγγέλης Περρής για τις ''αποκαλύψεις'' που έγιναν...
- Δείτε τρέιλερ απο την νέα τουρκικη υπερπαραγωγή με πρωταγωνίστρια την .... Χίο
- «Κάτω Παρτάλι»: Σε τι κατάσταση θα βρούμε τους πρωταγωνιστές;
- Χρύσα Ρώπα: Αποκάλυψε το μεγάλο της κόμπλεξ
- Άννα Δρούζα: «Όταν σταμάτησα την τηλεόραση, άρχισα να καλλιεργώ τη γη»
- Celebrity εκδοχή και για τον Άκη...
- Μεγάλη αλλαγή: Δείτε πώς είναι σήμερα η Λία Βίσση
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ψυχαγωγία
- Διάλογος για το Θέατρο στο Κέντρο Επισκεπτών του ΚΠΙΣΝ
- Αγγέλω Σφέτσου στο Γυάλινο: Μια παράσταση για να σας αποφορτίσει απ' το άγχος!
- Τα ζώδια από τη Λίτσα Πατέρα (Video)
- Available Light: Τρία ιερά τέρατα του χορού στη Στέγη
- H πολυτάραχη ζωή της Μαρίκας Νίνου στο σανίδι
- Laptop Lenovo G40-30 14''
- Tablet Keybord Logitech 10''
- Ο Θανάσης Βισκαδουράκης ντύθηκε γαμπρός και παντρεύτηκε την αγαπημένη του Κατερίνα Γιώτα
- ΔΕΗ: Κόβει το ρεύμα σε 100.000 νοικοκυριά για απλήρωτους λογαριασμούς