Πανελλαδικές: Ποιες τροφές να προτιμάς και ποιες να αποφεύγεις για καλές επιδόσεις στις εξετάσεις
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη συγκέντρωση, απόδοση και ενέργεια, πόσο μάλλον την περίοδο των Πανελλήνιων εξετάσεων.
Μπορεί να γίνει πολύ σημαντικός σύμμαχός των μαθητών σε όλη την διάρκεια των διαγωνισμάτων, ώστε να αποδώσουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Η περίοδος των εξετάσεων είναι σίγουρα μια αρκετά πιεστική περίοδος. Με σωστό προγραμματισμό και ισορροπημένα γεύματα, η διατροφή μπορεί να αποβεί το καλύτερο εφόδιο ώστε να έχετε και τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Οι καλές διατροφικές επιλογές συμβάλλουν:στα καλύτερα επίπεδα συγκέντρωσηςστην μέγιστη απόδοσησεΕίναι πολύ σημαντική η επαρκής κατανάλωση υγρών καθημερινά. Η κύρια πηγή υγρών πρέπει να είναι το νερό. Καλό είναι να αποφεύγονται τα αναψυκτικά με υψηλά ποσοστά ζάχαρης και να προτιμώνται φυσικά αφεψήματα ή smoothies φρέσκων φρούτων. Καλό είναι επίσης να αποφεύγονται και τα ενεργειακά ποτά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, συντηρητικών και έχουν πολύ χαμηλή θρεπτική αξία. Οι μαθητές μπορούν να καταναλώνουν καφέ, αλλά με μέτρο, χωρίς να ξεπερνούν τους 1-2 καφέδες καθημερινά.
2. Θρεπτικά σνακΤα σνακ ενδιάμεσα από τα γεύματα μπορούν αν δώσουν την απαραίτητη ενέργεια αλλά και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κάθε παιδί στο Λύκειο. Μερικοί θρεπτικοί και νόστιμοι συνδυασμοί είναι:
Ξηροί καρποί με ένα φρούτο ή με ένα κομμάτι τυρίΒούτυρο ξηρών καρπών με φρούτο ή σε μία φρυγανιά/κράκερ ολικής άλεσηςΓιαούρτι με φρούτο, ή με δημητριακά ολικής άλεσης, ή με ξηρούς καρπούςΣπιτικά σνακ (μπάρες / κέικ / μπισκότα) με φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης3. Ισορροπημένα γεύματαΤα κύρια γεύματα καλό είναι να ακολουθούν τον κανόνα του πιάτου, δηλαδή ½ λαχανικά, ¼ πρωτεΐνη (τυρί, αυγό, γιαούρτι, όσπρια, κοτόπουλο, κρέας, ψάρι κ.α.) και το άλλο ¼ υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμί, πατάτα, ρύζι, μακαρόνια κ.α.). Εντάξτε τα λαχανικά σε όλα τα γεύματα των παιδιών, είτε ως σαλάτα (ωμή ή μαγειρεμένη), είτε μέσα στο φαγητό (π.χ. κρέας με πατάτες και ανάμεικτα λαχανικά στο φούρνο). Αποφύγετε το τηγάνισμα και υιοθετήστε πιο υγιεινούς τρόπους μαγειρέματος στο σπίτι, κάτι που ωφελεί όλη την οικογένεια.
4. Αγαπημένες γεύσειςΤις δύο εβδομάδες των εξετάσεων δε χρειάζεται να πιέσετε τα παιδιά να φάνε φαγητά που δεν τους αρέσουν. Ρωτήστε τα ποια φαγητά προτιμούν και κάντε τους το χατίρι ετοιμάζοντάς τα. Έτσι, τα παιδιά δεν θα παραλείψουν κάποιο γεύμα επειδή δεν τους αρέσει το φαγητό και δεν θα στραφούν σε επιλογές τύπου fast food.
5. Η αποφυγή της νηστείαςΚαλό είναι τα παιδιά να μην μένουν νηστικά για πολλές ώρες, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει την απόδοση και την ενέργειά τους. Προτρέψτε τα να αφουγκραστούν το σώμα τους και το αίσθημα της πείνας. Καλό είναι να καταναλώνουν όσα γεύματα τους εξυπηρετούν, ώστε και να μην πεινάνε αλλά ούτε να προσλαμβάνουν παραπάνω τροφή από όση χρειάζονται, κάτι που μπορεί να τους προκαλέσει υπνηλία και λήθαργο. Η ενσυνείδητη κατανάλωση γευμάτων είναι το κλειδί.
6. Κανονικό πρωινό πριν την εξέτασηΈνα θρεπτικό πρωινό πριν την εξέταση είναι απαραίτητο. Θα εξασφαλίσει ενέργεια και απόδοση στο 100%.
Για όσους προτιμούν αλμυρά πρωινά: Προτιμήστε ένα τοστ ή κουλούρι ή αραβική ή τορτίγια με τυρί ή αυγό και λαχανικά.Για όσους επιλέγουν γλυκές γεύσεις: Επιλέξτε μία βάση, όπως ψωμί ή γιαούρτι ή γάλα, και συμπληρώστε την με δημητριακά ολικής άλεσης, σπόρους, ξηρούς καρπούς ή το βούτυρο αυτών, μέλι ή ταχίνι και φρούτα.7. Όχι πολλά delivery και fast foodΗ κατανάλωση φαγητού απ’ έξω, είτε στο ίδιο το μαγαζί είτε μέσω delivery δεν είναι κάτι απαγορευτικό, αρκεί να γίνεται με φειδώ. Το φαγητό απ’ έξω πρέπει να είναι συμπληρωματικό του σπιτικού φαγητού και όχι αντίστροφα. Επιπλέον, οι επιλογές που κάνουμε όταν τρώμε delivery είτε σε κάποιο εστιατόριο έχουν σημασία. Μπορούμε, για παράδειγμα, να επιλέξουμε κάποιο ψητό κρέας ή ψάρι ή κοτόπουλο με μη-τηγανητό συνοδευτικό και σαλάτα ή ένα πιο υγιεινό σουβλάκι με καλαμάκι κοτόπουλο, λαχανικά και γιαούρτι.
8. Η σωματική δραστηριότηταΗ γυμναστική κατά τη διάρκεια των εξετάσεων σίγουρα δεν είναι η πρώτη προτεραιότητα των υποψηφίων. Θα είναι όμως ωφέλιμο εάν μπορούν να βρουν χρόνο να ασκηθούν (χωρίς να εξαντληθούν). Δε χρειάζεται έντονη άσκηση. Το περπάτημα σε ένα πάρκο της γειτονιάς ή ακόμα και γύρω από το τετράγωνο ή όποια άλλη μορφή άσκησης είναι εύκολη και οικεία συμβάλλει στο να «καθαρίσει» το μυαλό ώστε στη συνέχεια να συγκεντρωθεί καλύτερα. Επιπλέον, μορφές άσκησης όπως π.χ. πιλάτες ή γιόγκα που εμπεριέχουν πολλές διατάσεις βοηθούν τα παιδιά να «ξεπιαστούν» από τις πολλές ώρες διαβάσματος. Τέλος, η άσκηση μπορεί να συμβάλλει θετικά στη διαχείριση και μείωση του άγχους.
Πηγή: iatropedia
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Κορωνοϊός: Νέα κύμα «χτυπά» την Κίνα – Εφιαλτική πρόβλεψη για 65 εκ. κρούσματα την εβδομάδα
Νέο αντιβιοτικό «σκοτώνει» θανατηφόρο βακτήριο χάρη στην τεχνητή νοημοσύνη
Σύνδρομο της Στοκχόλμης: Tι είναι και σε ποιες τραυματικές περιπτώσεις παρατηρείται
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δύσκολες ώρες για τον Γιώργο Νταλάρα: «Αποχαιρετώ ένα μεγάλο κομμάτι της ζωής μου»
- Άκης Πετρετζίκης: Τι συνέβη με τα Kitchen Lab – Το λουκέτο και το νέο εγχείρημα (pics)
- Ο βιονικός Μαρτίκας αποχώρησε από το Survivor με εξαψήφιο νούμερο στον λογαριασμό του
- Οι απατεώνες αφαίρεσαν 31.000 ευρώ από λογαριασμό γυναίκας στην Πάτρα - Πώς τους...τσάκωσε η τράπεζα
- Δελτίο τύπου για αδέσποτα ζώα συντροφιάς
- Σύνταξη και σε όσους δεν κλείνουν 15ετία
- Πωλείται ο ALPHA;
- 8.000 άτομα σε πάρτι στο Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας στον Βόλο – Δεκάδες κλήσεις στο ΕΚΑΒ για ακραία μέθη
- Αυτό είναι το “χρυσό” συμβόλαιο της Σουλούκου με τη Ρόμα
- Πόπη Τσαπανίδου: Έθεσα εαυτόν στην κρίση του Τσίπρα μετά την ήττα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Βόλος: Δεκάδες φοιτητές στο νοσοκομείο σε κατάσταση ακραίας μέθης μετά από πάρτι
- Survivor All Star: Αποχώρησε ο Σπύρος Μαρτίκας – Τι είπε φεύγοντας (Video)
- Τίνα Τέρνερ: Όταν η Μπιγιονσέ και ο Jay – Z τη γελοιοποίησαν σε τραγούδι τους (videos/photo)
- Κάρπαθος: Μηχανική βλάβη και μετατόπιση φορτίου σε φορτηγό πλοίο
- Καιρός σήμερα: Βροχές και σποραδικές καταιγίδες – Έως 28 βαθμούς η θερμοκρασία (Videos)
- Πανελλαδικές: Ποιες τροφές να προτιμάς και ποιες να αποφεύγεις για καλές επιδόσεις στις εξετάσεις
- ΗΠΑ: Αδιανόητο! Αστυνομικός πυροβόλησε 11χρονο που ζήτησε… βοήθεια γιατί κινδύνευε η μαμά του
- Εύα Καϊλή: Οι έξι όροι για να μείνει χωρίς βραχιολάκι
- Αγρίνιο: Πανικός από την εμφάνιση φιδιού σε κεντρική πλατεία (Video)
- Κίνηση τώρα: Χαμηλές ταχύτητες σε Κηφισό και Κηφισίας – Καθυστερήσεις στην Αττική Οδό (live χάρτης)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Πανελλαδικές: Ποιες τροφές να προτιμάς και ποιες να αποφεύγεις για καλές επιδόσεις στις εξετάσεις
- Αγρίνιο: Πανικός από την εμφάνιση φιδιού σε κεντρική πλατεία (Video)
- Βόλος: Δεκάδες φοιτητές στο νοσοκομείο σε κατάσταση ακραίας μέθης μετά από πάρτι
- ΗΠΑ: Αδιανόητο! Αστυνομικός πυροβόλησε 11χρονο που ζήτησε… βοήθεια γιατί κινδύνευε η μαμά του
- Survivor All Star: Αποχώρησε ο Σπύρος Μαρτίκας – Τι είπε φεύγοντας (Video)
- Η Barbie και ο Κεν μπαίνουν φυλλακή στο νέο τρέιλερ που κυκλοφόρησε (video)
- Κίνηση τώρα: Χαμηλές ταχύτητες σε Κηφισό και Κηφισίας – Καθυστερήσεις στην Αττική Οδό (live χάρτης)
- Ιαπωνία: Μακελειό με 4 νεκρούς – Σκότωσε γυναίκες και αστυνομικούς με μαχαίρι και καραμπίνα (photos/videos)
- Τίνα Τέρνερ: Όταν η Μπιγιονσέ και ο Jay – Z τη γελοιοποίησαν σε τραγούδι τους (videos/photo)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το ..."έλα να δεις" με 8.000 άτομα σε πάρτι σχολής του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας!
- Σεισμός 3,4 Ρίχτερ στην Μεσσηνία τα χαράματα
- Οι Πανελλήνιες είναι ένα σκαλί από τα εκατοντάδες που θα ανέβεις
- Μαντλίν ΜακΚάν: Βρέθηκε στοιχείο για την εξαφάνιση της 4χρονης
- Προτεινόμενα Θέματα: Λατινικά προσανατολισμού & Μαθηματικά (Άλγεβρα) ΕΠΑΛ
- Πάτρα-Απάτη: Επένδυσε σε "κρυπτονομίσματα" και έκαναν …φτερά 37.000 ευρώ!
- Δελτίο τύπου για αδέσποτα ζώα συντροφιάς
- Υπουργικό συμβούλιο, υπό τον Ιωάννη Σαρμά, μετά την ορκωμοσία της υπηρεσιακής κυβέρνησης
- ΕΕ: Παράταση για έναν χρόνο στην άρση των περιορισμών στις εισαγωγές από την Ουκρανία
- Παιδικές κατασκηνώσεις ΔΥΠΑ: Ποιοι οι δικαιούχοι, ποια τα κριτήρια -Έως την Κυριακή οι αιτήσεις