Περιττά κιλά: Πώς θα ανεβούμε χωρίς… φόβο στη ζυγαριά μετά τις γιορτές!
Οι γιορτές πέρασαν, εμείς φάγαμε, ήπιαμε και τώρα ήρθε η ώρα να κάνουμε ταμείο… Στην προκειμένη περίπτωση να ανεβούμε στη ζυγαριά που θα μας δείξει τη σκληρή… πραγματικότητα.
Καταρχάς ψυχραιμία! Καλό είναι να ξέρουμε ότι έχουμε δυο επιλογές. Ή να δούμε την αλήθεια κατάματα και να βρούμε τρόπους, ώστε να διορθώσουμε ότι μας εκνευρίζει στο σώμα μας ή να κρύψουμε τη ζυγαριά και να συνεχίσουμε τη ζωή μας χωρίς όρια στο φαγητό γνωρίζοντας, ωστόσο, ότι αυτή την επιλογή μας, θα την πληρώσουμε αργά ή γρήγορα, πολύ ακριβά.
Εάν
«Συχνά, υιοθετούμε δίαιτες που διατείνονται γρήγορη απώλεια βάρους προκειμένου να απαλλαγούμε από αυτά το συντομότερο δυνατό. Έτσι, χάνουμε τα κιλά μας κι έρχεται το Πάσχα, όπου μια από τα ίδια: ξανά παρατρώμε, παίρνουμε βάρος και ξανά αυστηρές και στερητικές δίαιτες ώστε το καλοκαίρι να είμαστε έτοιμοι να βγούμε στις παραλίες. Μετά τις καλοκαιρινές διακοπές… μαντέψτε: ξανά αυξήθηκε το βάρος μας και πάλι αυστηρές δίαιτες…. ώσπου να φτάσουμε εδώ, στην αφετηρία μας τις γιορτές των Χριστουγέννων – Πρωτοχρονιάς, διαιωνίζοντας έναν κύκλο αυξομείωσης βάρους που σταδιακά οδηγεί όχι μόνο στην αύξηση του σωματικού μας βάρους, αλλά συχνά και στην αλλαγή σύνθεσης του σώματος μας, με τάση αύξησης του ποσοστού του σωματικού λίπους», επισημαίνει ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος δρ. Αναστάσιος Παπαλαζάρου.
Τι θα πρέπει να κάνουμεΠρόσφατα τόσο ο καναδικός Σύλλογος Διαιτολόγων που εξέδωσε τον επίσημο πρακτικό οδηγό αντιμετώπισής παχυσαρκίας ενηλίκων (Canadian Adult Obesity Clinical Practice Guidelines), όσο και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (Π.Ο.Υ), καθώς και o Ευρωπαϊκός Σύλλογος Μελέτης της Παχυσαρκίας (EASO) και ο Ευρωπαϊκός Σύνδεσμος Διαιτολόγων (EFAD), συγκλίνουν σε ένα πολύ ισχυρό συμπέρασμα: Το βάρος (και ο Δείκτης Μάζας Σώματος) δεν θα πρέπει να αποτελούν τον βασικό δείκτη ορισμού της παχυσαρκίας. Θα πρέπει να γίνει μια μετατόπιση του ενδιαφέροντος τόσο στις διατροφικές συνήθειες και τη διατροφική συμπεριφορά, όσο και στη βελτίωση των δεικτών υγείας.
«Με άλλα λόγια, σε αυτό που προσανατολίζεται η παγκόσμια επιστημονική κοινότητα είναι να αλλάξει η οπτική μας απέναντι στην αξιολόγηση του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας και να μετατοπιστεί το ενδιαφέρον από τον δείκτη της ζυγαριάς σε άλλες παραμέτρους, όπως δείκτες υγείας (πίεση, λιπιδαιμικό προφίλ, επίπεδα σακχάρου κ.α.) καθώς και διατροφικές συμπεριφορές (κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, μείωση πρόσληψης αλατιού, αύξηση φυτικών ινών, αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων κ.α.)», τονίζει ο κ. Παπαλαζάρου.
Στην πράξη τώρα.
Τι σημαίνει αυτό; Να πετάξω τη ζυγαριά μου;
«Ναι αν θέλετε, αλλά όχι απαραίτητα. Η καταγραφή του σωματικού βάρους αποτελεί χωρίς αμφιβολία έναν δείκτη υγείας και η συστηματική καταγραφή σωματικού βάρους έχει αποδειχθεί σύμμαχος στον έλεγχο βάρους», εξηγεί ο κ. Παπαλαζάρου και συνεχίζει: «Όμως, θα πρέπει να τον απομυθοποιήσουμε. Δεν πρέπει να αποτελεί το ζύγισμα το κύριο κριτήριο επιτυχίας της προσπάθειας. Μπορεί δηλαδή το βάρος να μην αλλάξει, αλλά αν έχουν βελτιωθεί οι δείκτες υγείας και η διατροφική συμπεριφορά, τότε έχετε πετύχει. Κι αυτό γιατί το ζητούμενο, που είναι ο κίνδυνος νόσησης από μη μεταδιδόμενες ασθένειες, μειώνεται δραματικά».
ΣυμπέρασμαΔείτε αυτό το διάστημα μετά τις γιορτές, όχι σαν έναν ακόμα κρίκο στην αλυσίδα των προσπαθειών απώλειας βάρους, αλλά ως μια σημαντική ευκαιρία να κάνετε μια ουσιαστική αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες κι ένα μεγάλο δώρο ζωής στον εαυτό σας, σύμφωνα με τον ειδικό.
Για να το καταφέρετε αυτό ακoλουθείτε πέντε χρήσιμες συμβουλές:
1. Χρησιμοποιείστε το θυμό σας για τα κιλά που πήρατε και τη θέληση για απώλεια βάρους ως κίνητρο να αλλάξετε τη διατροφική σας συμπροφορά, κάνοντας ουσιαστικές αλλαγές στη διατροφή σας κι όχι διαιτητικές προσεγγίσεις που προσφέρουν εφήμερες χαρές ζυγίσματος.
2. Επισκεφτείτε τον επιστήμονα διαιτολόγο-διατροφολόγο σας για να εκτιμήσει τις διατροφικές σας συνήθειες και συμπεριφορές.
3. Δουλέψτε σταδιακά την αλλαγή της διατροφικής σας συμπεριφοράς, αλλά κάνετε κι ένα βήμα πιο βαθιά, δείτε τον τρόπο που σκέφτεστε κι αισθάνεστε απέναντι στο φαγητό, ώστε οι αλλαγές αυτές να γίνουν μόνιμος τρόπος ζωής.
4. Πετάξτε τη ζυγαριά σας, αν θέλετε, αρκεί συστηματικά να αξιολογείτε τη διατροφική σας συμπεριφορά. Αν ο διαιτολόγος σας αξιολογήσει ότι αυτή είναι καλή, τότε το σωματικό βάρος ας μην σας νοιάζει.
5. Όπως πηγαίνετε στον καρδιολόγο για check up μια φορά το χρόνο ή στον οδοντίατρο σας μια φορά το εξάμηνο για καθαρισμό, έτσι, καθιερώστε, να επισκέπτεσθε μια φορά το εξάμηνο το διαιτολόγο σας για μια προληπτική αξιολόγηση των διατροφικών συνήθειων… ανεξάρτητα από το δείκτη της ζυγαριάς σας!
Διαβάστε επίσης:
Ασφυξία στα νοσοκομεία: Πάνω από 8 ώρες η αναμονή για εξέταση – Γέμισαν οι παθολογικές και πνευμονολογικές κλινικές
Καρκίνος παχέος εντέρου: Το όσπριο που «ρυθμίζει» το μικροβίωμα και «ελέγχει» τη φλεγμονή
Χιλιάδες αόρατα νανοπλαστικά στο εμφιαλωμένο νερό – Τι εντόπισαν οι επιστήμονες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θεσσαλονίκη: Τραγική φιγούρα η κόρη της 41χρονης εγκύου – Τα τρία στοιχεία που έλυσαν τον γρίφο του εγκλήματος
- Τρόμος στα Πατήσια: «Γάζωσαν» τα ξημερώματα με σφαίρες καφετέρια
- Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Καλλιτεχνικού Πατινάζ 2024
- Αγία Παρασκευή: Το παιδί έχει υποστεί τεράστιο σοκ – Μας κάνει εντύπωση η απουσία γονέων και παιδιών, λέει ο δικηγόρος της οικογένειας του 14χρονου
- Κορονοϊός: Έκτακτη ενημέρωση την Τετάρτη από το υπουργείο Υγείας
- Θεσσαλονίκη: Γιατί σκότωσε την έγκυο σύντροφό του - Η «ομολογία» του στους αστυνομικούς
- Τα πέντε χειρότερα λάθη που μπορεί να κάνει ένας εργαζόμενος σε μια νέα δουλειά
- Νεϊμάρ: Τραγωδία στην κρουαζιέρα του - YouTuber πήδηξε από το πλοίο και πλέον θεωρείται νεκρός
- Νικόλ Κίντμαν – Τομ Κρουζ διαζύγιο: “Πήγαινα για ύπνο μόνη μου”
- Τι προκαλεί το υπερβολικό κρύο στο σώμα μας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Περιττά κιλά: Πώς θα ανεβούμε χωρίς… φόβο στη ζυγαριά μετά τις γιορτές!
- «ARS THEATRALIS» στο Βυζαντινό Μουσείο: Έτσι γεννιέται μια θεατρική σκηνή
- Ηλεκτρικό αυτοκίνητο: Τι πρέπει να ξέρετε για να το συντηρείτε και να το φορτίζετε σωστά
- Μητσοτάκης στο Υπουργικό Συμβούλιο: Νέες πρωτοβουλίες για την καταπολέμηση της ακρίβειας
- Σεισμός στην Ιαπωνία: Στους 202 οι νεκροί, 102 οι αγνοούμενοι
- Επιμένει για τη συνεδρίαση στις Σπέτσες ο ΣΥΡΙΖΑ και θυμίζει το… Καβούρι του Μητσοτάκη
- Φίλιππος Σοφιανός για τεκνοθεσία από ομόφυλα ζευγάρια: «Η φύση έχει ένα αρσενικό και ένα θηλυκό» (Video)
- Νικόλ Έγκερτ: Συγκλονίζει η ηθοποιός του Baywatch για τον καρκίνο μαστού – Με πιάνει πανικός και λέω «βγάλτε το από μέσα μου»
- «Survivor»: Η πιο… σκληρή δοκιμασία για τους τηλεθεατές
- Αλέξης Μητρόπουλος: Το δημογραφικό απειλεί τις συντάξεις – Κατάρρευση των γεννήσεων την τελευταία 12ετία
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Περιττά κιλά: Πώς θα ανεβούμε χωρίς… φόβο στη ζυγαριά μετά τις γιορτές!
- «Survivor»: Η πιο… σκληρή δοκιμασία για τους τηλεθεατές
- Νικόλ Έγκερτ: Συγκλονίζει η ηθοποιός του Baywatch για τον καρκίνο μαστού – Με πιάνει πανικός και λέω «βγάλτε το από μέσα μου»
- Μητσοτάκης στο Υπουργικό Συμβούλιο: Νέες πρωτοβουλίες για την καταπολέμηση της ακρίβειας
- Ηλεκτρικό αυτοκίνητο: Τι πρέπει να ξέρετε για να το συντηρείτε και να το φορτίζετε σωστά
- Ελαιόλαδο: «Εκτοξεύτηκε» στα 17 ευρώ το λίτρο – Αύξηση… 212% σε 14 μήνες! (video)
- Αλέξης Μητρόπουλος: Το δημογραφικό απειλεί τις συντάξεις – Κατάρρευση των γεννήσεων την τελευταία 12ετία
- Φίλιππος Σοφιανός για τεκνοθεσία από ομόφυλα ζευγάρια: «Η φύση έχει ένα αρσενικό και ένα θηλυκό» (Video)
- «ARS THEATRALIS» στο Βυζαντινό Μουσείο: Έτσι γεννιέται μια θεατρική σκηνή
- Επιμένει για τη συνεδρίαση στις Σπέτσες ο ΣΥΡΙΖΑ και θυμίζει το… Καβούρι του Μητσοτάκη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πολωνία: Συνελήφθη μια γυναίκα ως ύποπτη για κατασκοπεία από την Λευκορωσία
- Καταγγελία: Άφησαν γυναίκα 102 χρονών δεμένη σε τρόλεϊ χωρίς νερό για 6 ώρες
- Περισσότεροι από 200 οι νεκροί από τον σεισμό της Πρωτοχρονιάς στην Ιαπωνία
- Γκρίζλις: Σοκ με Μοράντ - Χειρουργείται και χάνει τη σεζόν
- Πάρης Ευαγγέλου: Ο τραγουδιστής που έγινε viral με το "Π@τ@ν@ αμνησία" (Βίντεο)
- Μακάριος Λαζαρίδης στα Παραπολιτικά 90,1: Είμαι αρνητικός ως προς την τεκνοθεσία από ομόφυλα ζευγάρια
- Ευάγγελος Μυτιληναίος: Στόχος της Mytilineos να παραγάγει το 4% του ΑΕΠ της Ελλάδας το 2024
- Έκτακτη ενημέρωση από το υπουργείο Υγείας αύριο λόγω της έξαρσης του κορονοϊού
- Κοινό μέλλον (;) για ΠΑΣΟΚ και Νέα Αριστερά: Οι ευρωεκλογές και οι συζητήσεις Νίκου Ανδρουλάκη με Γαβριήλ Σακελλαρίδη