Θέλεις κοιλιακούς; Προλαβαίνεις! – 4 ασκήσεις για γρήγορα αποτελέσματα (Videos)
Οι δυνατοί κοιλιακοί αποτελούν αναπόσπαστο μέρος ενός σταθερού πυρήνα, που θα πρέπει να είναι ένας από τους στόχους οποιουδήποτε προγράμματος φυσικής κατάστασης.
Όπως αναφέρει η personal trainer Σοφία Περδίκη στο ygeiamou, αυτό συμβαίνει επειδή ένας ισχυρός πυρήνας είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο στηρίζονται τόσα άλλα πράγματα – είτε αυτή είναι η καλή στάση σώματος που βοηθά στην αποφυγή εμφάνισης πόνου στη μέση, πόσο μάλλον αν καθόμαστε στο γραφείο όλη την ημέρα, είτε η κινητικότητα και η δύναμη που απαιτούνται για να ανταποκριθούμε σε αθλήματα και άλλες δραστηριότητες.
Η δημιουργία
Έτσι, η λίστα με τα οφέλη από την προσθήκη ασκήσεων κοιλιακών στο πρόγραμμα γυμναστική σας και την ενδυνάμωση του κορμού σας είναι σχεδόν απαραίτητη. Και ποιος θα παραπονεθεί αν τύχει να σμιλέψετε ταυτόχρονα ένα τέλειο six-pack;
2 σετ απο 20 επαναλήψεις κάθε άσκηση.Μεταξύ των ασκήσεων 30’’ ξεκούραση.1. α)Ροκανίσματα με γόνατα λυγισμένα, β) με το ένα πόδι τεντωμένο ψηλά γ) το άλλο πόδι τεντωμένο ψηλά δ) κρατάω σταθερό τον κορμό ψηλά εναλλάξ ανεβοκατεβάζω πόδια, ε) κρατάω σταθερά τον κορμό ψηλά, ανεβοκατεβάζω και τα δυο πόδια μαζί.
2. Με κεφάλι σταθερό κάτω, μικρή άρση του κορμού και κατέβασμα των ποδιών.
3. Σταθερή σανίδα για 3o” και στροφή εναλλάξ για ακόμη 30”.
4. Από στήριξη στις παλάμες ακουμπάω εναλλάξ γόνατα στον αέρα.
Δείτε ολόκληρο το πρόγραμμα ασκήσεων:
Πηγή: ygeiamou
Photos By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Καρκίνος Παχέος Εντέρου: Τα 4 πρώτα συμπτώματα που χτυπούν «καμπανάκι»
Μοναξιά: Μπορεί να βλάψει την υγεία όσο και… 15 τσιγάρα την ημέρα!
Υπέρταση: Αυτοί οι χυμοί «ρίχνουν» την πίεση και προστατεύουν την καρδιά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιατρός του Harvard αποκαλύπτει ποια βιταμίνη βοηθάει τον εγκέφαλο
- Σκυλακάκης: Ξέρετε πότε γίνονται οι φορολογικές δηλώσεις; – Ηλιόπουλος: Στο τέλος της χρονιάς
- Πατέρας Γιακουμάκη: Δεν θα δω την παράσταση για το Βαγγέλη γιατί θα βιώσω έντονα τα μαρτύρια του
- Η μεγάλη επιστροφή του Γιώργου Μητσικώστα με το «Mitsi VAR» - Πότε κάνει πρεμιέρα;
- Διπλή δολοφονία με αρσενικό: Τι υποστήριξε ο λέκτορας του ΑΠΘ για το έγκλημα με θύματα σύζυγο και γιαγιά
- Εκλογές 2023 - Δημοσκόπηση Interview: Μπροστά με 6,5% η Νέα Δημοκρατία στην πρόθεση ψήφου
- Ανατριχίλα στην Ινδία: «Βροχή» από λευκά σκουλήκια προκάλεσε συναγερμό
- Τι ώρα ανοίγουν και κλείνουν οι κάλπες την Κυριακή 21/5/2023
- ΣΥΡΙΖΑ για εκλογές 2023: Ενεργοποιείται μηχανισμός καταγραφής και επαλήθευσης των αποτελεσμάτων
- Γιατί κατεδαφίζουν ακίνητο Έλληνα – συνεργάτη του Φρέντι Μπελέρη στη Χειμάρρα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Politico: Οι έλληνες πολιτικοί «φλερτάρουν» τους νέους μέσω των social media
- Καρκίνος Παχέος Εντέρου: Τα 4 πρώτα συμπτώματα που χτυπούν «καμπανάκι»
- ENOP: Καινοτομία και ενσυναίσθηση μπορούν να φέρουν πιο κοντά τους νέους στην πολιτική
- Μουτσινάς κατά Ευαγγελάτου: «Έχω βαρεθεί φρικτά την τηλεόραση που τρομοκρατεί» (Video)
- Ανδρουλάκης: «Ο Μητσοτάκης με παρακολουθούσε γιατί δεν ήθελε να βγω πρόεδρος του ΠΑΣΟΚ»
- «Πόλεμος» ΝΔ – ΣΥΡΙΖΑ μετά τις δηλώσεις Κατρούγκαλου για τις εισφορές – «Αναδίπλωση» από τον πρώην υπουργό
- Ρίκα Διαλυνά: «Ποτέ δεν θα μπορούσα να φανταστώ ότι ένας συμπαθής κύριος θα ήταν ο παρ’ ολίγον δολοφόνος μου»
- ΔΥΠΑ: Από σήμερα οι αιτήσεις για 5.000 θέσεις απόκτησης επαγγελματικής εμπειρίας με επιδότηση – Οι δικαιούχοι
- Θέλεις κοιλιακούς; Προλαβαίνεις! – 4 ασκήσεις για γρήγορα αποτελέσματα (Videos)
- «Ιωάννινα 2030»: Τέσσερις κεντρικοί άξονες για το Σύμφωνο Κλιματικής Αλλαγής
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Θέλεις κοιλιακούς; Προλαβαίνεις! – 4 ασκήσεις για γρήγορα αποτελέσματα (Videos)
- Καρκίνος Παχέος Εντέρου: Τα 4 πρώτα συμπτώματα που χτυπούν «καμπανάκι»
- Ανδρουλάκης: «Ο Μητσοτάκης με παρακολουθούσε γιατί δεν ήθελε να βγω πρόεδρος του ΠΑΣΟΚ»
- Μουτσινάς κατά Ευαγγελάτου: «Έχω βαρεθεί φρικτά την τηλεόραση που τρομοκρατεί» (Video)
- Politico: Οι έλληνες πολιτικοί «φλερτάρουν» τους νέους μέσω των social media
- ENOP: Καινοτομία και ενσυναίσθηση μπορούν να φέρουν πιο κοντά τους νέους στην πολιτική
- Ρίκα Διαλυνά: «Ποτέ δεν θα μπορούσα να φανταστώ ότι ένας συμπαθής κύριος θα ήταν ο παρ’ ολίγον δολοφόνος μου»
- «Ιωάννινα 2030»: Τέσσερις κεντρικοί άξονες για το Σύμφωνο Κλιματικής Αλλαγής
- ΔΥΠΑ: Από σήμερα οι αιτήσεις για 5.000 θέσεις απόκτησης επαγγελματικής εμπειρίας με επιδότηση – Οι δικαιούχοι
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αστυνομικοί τραυμάτισαν με τέιζερ 95χρονη στην Αυστραλία – Σε κρίσιμη κατάσταση η ηλικιωμένη
- «Σκόραρε» στην τηλεθέαση ο ημιτελικός Μάντσεστερ Σίτι – Ρεάλ Μαδρίτης
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Τα ουκρανικά στρατεύματα κερδίζουν εδάφη στη Μπαχμούτ
- Mitsi VAR: Οι αμφισβητούμενες φάσεις από τον Γιώργο Μητσικώστα
- Λαδόκολλα ή επιφάνεια σιλικόνης: τι να προτιμήσουμε στην κουζίνα μας και γιατί
- Εφορία: Ποιοι μπορούν να αποφύγουν τον έλεγχο
- Στην κάλπη αυτής της Κυριακής, ψηφίζουμε να πάμε «Σταθερά, Τολμηρά, Μπροστά» – Γράφει η Αριάδνη – Άρια Αγάτσα
- Γιανίκ Νοά: Ο μόνος πραγματικός ροκ σταρ του τένις