Βότανα: 4 φυσικοί τρόποι για να χαλαρώσετε
Το άγχος αποτελεί πλέον καθημερινό φαινόμενο, με τους ανθρώπους να αναζητούν εναγωνίως πάσης φύσεως τρόπους να το καταπολεμήσουν, να χαλαρώσουν και να αισθανθούν καλύτερα.
Άλλοι στρέφονται σε σωματικές μεθόδους, όπως η γιόγκα και οι ασκήσεις αναπνοής, ενώ ορισμένοι ακολουθούν τον πιο δραστικό τρόπο των φαρμακευτικών λύσεων. Τα αγχολυτικά φάρμακα, ωστόσο, όπως και κάθε είδους φάρμακα, εμπεριέχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, δυσάρεστες για τον οποιονδήποτε έρχεται αντιμέτωπος με αυτές.
Εάν, λοιπόν, θέλετε να δοκιμάσετε πιο φυσικούς τρόπους καταπολέμησης του άγχους, απαλλαγμένους από παρενέργειες,
Κάθε βότανο επηρεάζει το σώμα με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, κάποια λειτουργούν μειώνοντας στο αίμα τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Η μακροχρόνια έκθεση σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στην κυκλοφορία ενισχύει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιου άγχους.
Άλλα βότανα συμβάλλουν στην καθιέρωση ενός αισθήματος χαλάρωσης, αλλάζοντας την επεξεργασία του σήματος στον εγκέφαλο. Για παράδειγμα, τα εκχυλίσματα της ρίζας βαλεριάνας τροποποιούν τους υποδοχείς Γ-αμινοβουτυρικού οξέος στον εγκέφαλο, προάγοντας τη χαλάρωση και μειώνοντας τα αισθήματα άγχους. Πολλοί ισχυρίζονται, επίσης, ότι βότανα που δρουν αγχολυτικά, όπως η ρίζα βαλεριάνας, μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην αντιμετώπιση προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο.
Χαμομήλι
Μια μικρή κλινική δοκιμή του 2016 διερεύνησε την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια του χαμομηλιού ως μακροχρόνιας θεραπείας για τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD). Και οι 93 συμμετέχοντες λάμβαναν 1.500 mg χαμομηλιού καθημερινά για 12 εβδομάδες. Μετά το πέρας αυτής της περιόδου, ορισμένοι συνέχισαν να παίρνουν χαμομήλι για 26 εβδομάδες, ενώ στους υπόλοιπους χορηγήθηκε εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι, μετά τις 12 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες που συνέχισαν να παίρνουν χαμομήλι είχαν παρόμοιες πιθανότητες να εμφανίσουν υποτροπή των συμπτωμάτων της αγχώδους διαταραχής συγκριτικά με εκείνους που έλαβαν το εικονικό φάρμακο, ωστόσο, σε περιπτώσεις υποτροπής, τα συμπτώματα ήταν λιγότερο σοβαρά.
Υπό περιπτώσεις, ενδέχεται η κατανάλωση χαμομηλιού να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση, ειδικά εάν αλληλεπιδράσει με ορισμένες φαρμακευτικές ουσίες, όπως η βαρφαρίνη και η κυκλοσπορίνη.
Βαλεριάνα
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν εδώ και αιώνες τη βαλεριάνα για να αντιμετωπίσουν μια σειρά προβλημάτων ύπνου, άγχους και κατάθλιψης. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, η βαλεριάνα παρουσιάζεται ικανή να κατευνάσει τα αισθήματα άγχους, ενώ φαίνεται να είναι ωφέλιμη σε αρκετές παθολογικές καταστάσεις που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα. Το όφελος αυτού του βοτάνου αποδίδεται κατά κύριο λόγο στη δράση του βαλερενικού οξέος, καθώς και στην ενισχυμένη δραστηριότητα του νευροδιαβιβαστή GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ), που συμβάλλει στη χαλάρωση και στην ανακούφιση από το άγχος. Μεταξύ άλλων, είναι πολύ πιθανό να βοηθήσει τα άτομα με ήπια έως μέτρια αϋπνία, άγχος, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, υπερκινητικότητα και Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών (RLS).
Λεβάντα
Πολλοί είναι εκείνοι που χρησιμοποιούν τη λεβάντα για καλμάρουν το νευρικό τους σύστημα και να ανακουφίσουν το άγχος, είτε με τη μορφή ροφήματος, είτε με τη μορφή αιθέριου ελαίου. Το αιθέριο έλαιο λεβάντας (LEO) περιέχει χημικές ουσίες που ονομάζονται τερπένια. Μια ανασκόπηση του 2017 έδειξε ότι δύο από αυτά τα τερπένια, η λιναλοόλη και ο οξικός λιναλυλεστέρας, έχουν ηρεμιστική επίδραση στους χημικούς υποδοχείς του εγκεφάλου, υποστηρίζοντας ότι το έλαιο παρέχει μια αποτελεσματική βραχυπρόθεσμη θεραπεία για τις αγχώδεις διαταραχές.
Πασιφλόρα
Πρόκειται για μια οικογένεια φυτών με περίπου 550 διαφορετικά είδη. Η πασιφλόρα αυξάνει τα επίπεδα GABA στον εγκέφαλο, προάγοντας τη χαλάρωση. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ένα συγκεκριμένο είδος, το P. incarnata, που διατίθεται σε μορφή δισκίου ή ως υγρό βάμμα, μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία του άγχους και της νευρικότητας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η προεγχειρητική χρήση του βοτάνου μείωσε το άγχος ασθενών που επρόκειτο να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση. Μια άλλη έρευνα σε τρωκτικά έδειξε ότι το φυτό μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη μνήμη μέσα σε τέσσερις εβδομάδες.
Πηγή: ygeiamou
Διαβάστε επίσης:
Κρύο ντους: Τα οφέλη και οι κίνδυνοι
Καπνίζετε σε εσωτερικούς χώρους; Δείτε γιατί πρέπει να σταματήσετε
Οι επιστήμονες προειδοποιούν: «Η επόμενη πανδημία ίσως είναι η πιο θανατηφόρα που έχουμε αντιμετωπίσει»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αρκαδία: Οδηγός έπαθε ανακοπή και έχασε τον έλεγχο λεωφορείου του ΚΤΕΛ
- Βρέθηκε σώος!
- Στο χείλος του γκρεμού λεωφορείο των ΚΤΕΛ – Ο οδηγός έπαθε ανακοπή και έχασε τον έλεγχο
- Μόνο μία σκάλα μπορεί να σου πει αν έχεις υγιή καρδιά
- Οδηγός έπαθε ανακοπή και έχασε τον έλεγχο λεωφορείου
- Γορτυνία: Αυτοκίνητο κρεμάστηκε στον αέρα σε γεφύρι - Σωτήριες οι ζώνες για τους επιβάτες
- Ολυμπιακός – ΠΑΟΚ 2-4: Συντριβή στο Καραϊσκάκη και -4 από την κορυφή
- Γιατί ο Μητσοτάκης πρέπει να κολλήσει… Covid στις 6 Δεκεμβρίου
- Η μεγάλη ελληνική ομάδα που εξετάζει Ζαγαρίτη – «Ποτέ» στον Ολυμπιακό
- Ρέτσος: «Συγγνώμη…»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Κρύο ντους: Τα οφέλη και οι κίνδυνοι
- ΥΠΕΞ: Αποστολή ανθρωπιστικής βοήθειας τη Δευτέρα στη Λωρίδα της Γάζας
- Ασύλληπτος ΠΑΟΚ – Ισοπέδωσε τον Ολυμπιακό στο «Γ. Καραϊσκάκης»
- Ζελένσκι για διαπραγματεύσεις με Ρωσία: «Δεν είμαι έτοιμος να μιλήσω με τους τρομοκράτες»
- Θεσσαλονίκη: Η διοίκηση του νοσοκομείου «πετά το μπαλάκι» στην κατασκευάστρια εταιρεία για την κατάρρευση οροφής
- Σταμάτης Κραουνάκης: «Ο Κασσελάκης άλλαξε την ατζέντα δυναμικά – Θα φανεί αν είναι μάγκας»
- Βότανα: 4 φυσικοί τρόποι για να χαλαρώσετε
- Ηγουμενίτσα: Έρευνα για τις συνθήκες θανάτου ναυτικού – Απαντήσεις ζητεί ο ΣΥΡΙΖΑ
- Λουτσέσκου: «Οι παίκτες ήταν καλά προετοιμασμένοι, δεν ήταν εύκολο ματς»
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Βότανα: 4 φυσικοί τρόποι για να χαλαρώσετε
- Λουτσέσκου: «Οι παίκτες ήταν καλά προετοιμασμένοι, δεν ήταν εύκολο ματς»
- Ασύλληπτος ΠΑΟΚ – Ισοπέδωσε τον Ολυμπιακό στο «Γ. Καραϊσκάκης»
- Ζελένσκι για διαπραγματεύσεις με Ρωσία: «Δεν είμαι έτοιμος να μιλήσω με τους τρομοκράτες»
- Θεσσαλονίκη: Η διοίκηση του νοσοκομείου «πετά το μπαλάκι» στην κατασκευάστρια εταιρεία για την κατάρρευση οροφής
- ΥΠΕΞ: Αποστολή ανθρωπιστικής βοήθειας τη Δευτέρα στη Λωρίδα της Γάζας
- Κρύο ντους: Τα οφέλη και οι κίνδυνοι
- Σταμάτης Κραουνάκης: «Ο Κασσελάκης άλλαξε την ατζέντα δυναμικά – Θα φανεί αν είναι μάγκας»
- Ηγουμενίτσα: Έρευνα για τις συνθήκες θανάτου ναυτικού – Απαντήσεις ζητεί ο ΣΥΡΙΖΑ
- Λευτέρης Λαζάρου: Το τρυφερό ενσταντανέ με τη Τζένη Θεωνά – «Μου είστε πολύ συμπαθής»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πρωτιά Λεπέν, κατακερματισμένη Αριστερά
- Αρκαδία: Οδηγός έπαθε ανακοπή και έχασε τον έλεγχο λεωφορείου του ΚΤΕΛ
- Η Χεζμπολάχ εκτόξευσε ρουκέτες σε ισραηλινή πόλη ως αντίποινα για τη δολοφονία αμάχων
- Τρομερός Προμηθέας σάρωσε το Λαύριο 100-73 (ΦΩΤΟ&ΒΙΝΤΕΟ)
- Πλήρως περικυκλωμένη η Γάζα: Το Ισραήλ δηλώνει έτοιμο για επίθεση στον βορρά
- Πάτρα: Δάσκαλοι και νηπιαγωγοί στο πλευρό των μαθητών στο σημερινό πανεκπαιδευτικό συλλαλητήριο
- Πάτρα: Πανοικοδομική απεργία την Τετάρτη- Κάλεσμα στην συγκέντρωση
- Δήμος Πηνειού: Νεκρός 79χρονος σε τροχαίο- Έπεσε σε αρδευτικό αύλακα
- Πάτρα: Στην εκδήλωση για τη μεταμόσχευση οργάνων ο Κώστας Σβόλης
- Πάτρα: H αντιδήμαρχος Αναστασία Τογιοπούλου στην εκδήλωση για τον εορτασμό της πολύτεκνης οικογένειας