7 έξυπνα tips για να μην πάρεις κιλά στις διακοπές - Μυστικά από διαιτολόγο
16:05 4/7/2023
- Πηγή: Star
Όλα όσα είπε η Ηλιαλένα Λυσικάτου, Κλινική Διαιτολόγος- ΔιατροφολόγοςΤην περίοδο του καλοκαιριού αποτελεί πρόκληση για όλους μας να καταφέρουμε να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος και να μην πάρουμε παραπανίσια κιλά. Πόσο εφικτό είναι όμως είναι αυτό όταν οι γαστρονομικοί πειρασμοί και τα καλοκαιρινά κοκτέιλ στις διακοπές, «καραδοκούν στη γωνία»; «Την περίοδο των διακοπών όλοι θέλουμε να βγαίνουμε εκτός προγράμματος και να τρώμε κάτι το διαφορετικό. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της σιλουέτας και
στην υιοθέτηση κάποιων σωστών διατροφικών συνηθειών», είπε στο star.gr η Ηλιαλένα Λυσικάτου, Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος. Την περίοδο του καλοκαιριού αποτελεί πρόκληση για όλους η διατήρηση της σιλουέτας - φωτ. unplash7 συμβουλές για να μην πάρουμε κιλά στις διακοπέςΗ ίδια μοιράστηκε έξυπνα tips για να μην φοβηθούμε τη «δοκιμασία της ζυγαριάς» και να βελτιώσουμε ταυτόχρονα την ποιότητα της διατροφής μας.Φτιάξε το πιο λείο, σπιτικό σορμπέ φράουλα με ελάχιστες θερμίδες!Καταναλώνουμε ισορροπημένα γεύματαΕπιλέγουμε στις διακοπές μία διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες με λίγα λιπαρά, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, δημητριακά ολικής άλεσης, αλλά και πηγές καλών λιπαρών, όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο. Προσοχή: Καλό είναι να αποφύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τους υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και τα πολλά λιπαρά.Προσέχουμε τις μερίδεςΕλέγχουμε το μέγεθος της μερίδας μας και προσπαθούμε να καταναλώνουμε λογικές ποσότητες φαγητού. Χρησιμοποιούμε μικρότερα πιάτα και απολαμβάνουμε το φαγητό μας αργά, ώστε να αισθανθούμε πληρότητα πιο γρήγορα.Πρωτεϊνική δίαιτα: Τα οφέλη και οι κίνδυνοιΕπιλέγουμε υγιεινά σνακΑντικαθιστούμε τα σνακ με υγιείς επιλογές. Αντί για αλμυρά τσιπς ή γλυκές λιχουδιές, επιλέγουμε φρούτα, λαχανικά , υγιεινά δημητριακά, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Μπορούμε να επιλέξουμε καρότα με χούμους ή γιαούρτι με φρούτα.Η Ηλιαλένα Λυσικάτου, Κλινική Διαιτολόγος- ΔιατροφολόγοςΔεν ξεχνάμε το νερό Πίνουμε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, προκειμένου να παραμένουμε ενυδατωμένοι επαρκώς. Δεν πρέπει να περιμένουμε να διψάσουμε για να πιούμε νερό, γιατί τότε θα έχουμε ήδη αφυδατωθεί. Το νερό θα μας βοηθήσει να αισθανθούμε κορεσμό και μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική κατανάλωση θερμίδων. Μπορούμε να επιλέξουμε κάποιο νερό με βιταμίνες ή γεύση! Προσέχουμε τις υγρές θερμίδεςΤα αναψυκτικά και τα αλκοολούχα ποτά, όπως τα κοκτέιλ είναι υψηλά σε θερμίδες και ζάχαρη. Προτιμούμε το νερό, το πράσινο τσάι, τους φυσικούς χυμούς φρούτων ή τα αναψυκτικά με χαμηλές θερμίδες.Αντικαθιστούμε τα σνακ με υγιείς επιλογές. Αντί για αλμυρά τσιπς ή γλυκές λιχουδιές, επιλέγουμε φρούτα - φωτ. unplashΔεν αμελούμε τη φυσική άσκησηΜπορούμε να συμπεριλάβουμε τη φυσική άσκηση στην καθημερινή μας ρουτίνα. Εκτός από το κολύμπι υπάρχουν κι άλλες δραστηριότητες που μπορούν να ενταχθούν στις διακοπές μας, όπως οι περίπατοι στην παραλία, το τρέξιμο και το ποδήλατο. Η άσκηση θα μας βοηθήσει τόσο στην καύση των θερμίδων, όσο και στην ευεξία και διάθεσή μας. Κοιμόμαστε αρκετά και αποφεύγουμε το άγχοςΤόσο το άγχος, όσο και η έλλειψη ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τις διατροφικές μας επιλογές. Προσέχουμε, λοιπόν, την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μας και αποφεύγουμε τον παράγοντα του άγχους, καθώς μπορεί να μας οδηγήσουν σε υπερβολική κατανάλωση τροφίμων. 5+1 ιδέες για θρεπτικό πρωινό, πλούσιο σε πρωτεΐνηΣε κάθε περίπτωση, όπως τόνισε η κ. Λυσικάτου, είναι σημαντικό να ακούμε πάντα το σώμα μας και να προσαρμόζουμε τη διατροφή μας σύμφωνα με τις ανάγκες μας. «Για περαιτέρω προσαρμογές που μπορεί να χρειάζεται το πρόγραμμα διατροφής μας, καλό είναι να συμβουλευθούμε έναν πτυχιούχο διαιτολόγο- διατροφολόγο», είπε στο star.gr.
Keywords
tips, κιλα, μυστικα, εξυπνα, tips, ξηροι καρποι, υγιές, star, κοτοπουλο, γαλοπουλα, σνακ, διαιτα, Πρώτη ημέρα του Καλοκαιριού, υιοθετηση, ποδηλατο, αβοκαντο, διατροφη, ζαχαρη, θερμιδες, καθημερινη, προγραμμα, σνακ, υδατανθρακες, φρουτα, φυσικη, χουμους, star, star.gr, αγχος, ελαιολαδο, αλμυρα, βιταμινες, φαγητο, γιαουρτι, δημητριακα, ειπε, ελλειψη, ευεξια, ιδεες, ιδια, κοκτειλ, λαχανικα, λιχουδιες, νερο, παντα, πιατα, ποιοτητα, ποτα, πρασινο τσαι, πρωινο, σωμα, σορμπε, τσαι, τρεξιμο, υγιεις, φραουλα, γλυκες, πηγες, υγιές
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Ελένη: Αυτή είναι η παραλία που λατρεύει να κάνει ηλιοθεραπεία με τον Μάκη
- Κατερίνα Καινούργιου: «Ξέρω μία που μπήκε στο My Style Rocks για να πικάρει αυτόν που γούσταρε»
- Τα ζώδια που παραμελούν τον εαυτό τους για χάρη των δικών τους ανθρώπων
- Γιώργος Λάγιος: Αυτή είναι η 23χρονη σύντροφός του -Οι κοινές δηλώσεις τους στην κάμερα
- Η κομψή εμφάνιση της Κέιτ Μίντλετον στο Γουίμπλεντον -«Kρυφό νεύμα» στο διάσημο blazer dress της Νταϊάνα
- «Αυτή η νύχτα μένει»: Στρατής και Βάσω στον τάφο της μητέρας τους
- Χριστίνα Μπόμπα: Το βίντεο με τις κόρες και τη μαμά της στην πισίνα τους
- Βίκυ Κάβουρα: Μιλά για την σχέση της με τον Γιώργο Τζαβέλλα -«Αισθάνομαι πολύ αμήχανα όταν…»
- «Η μάνα της 12χρονης βολευόταν» - Κόλαφος ο εισαγγελέας για τον Κολωνό
- Μαρία Ηλιάκη: «Έγινε κάτι με τον Νίκο μου με έχει πληγώσει»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Χριστίνα Μπόμπα: Το βίντεο με τις κόρες και τη μαμά της στην πισίνα τους
- «Η μάνα της 12χρονης βολευόταν» - Κόλαφος ο εισαγγελέας για τον Κολωνό
- Φωτιά τώρα στην Ψάθα Αττικής - Μεγάλη επιχείρηση της πυροσβεστικής
- 7 έξυπνα tips για να μην πάρεις κιλά στις διακοπές - Μυστικά από διαιτολόγο
- Άση Μπήλιου: Πότε θα σταματήσει να μας επηρεάζει η Πανσέληνος;
- Δίκη για Μάτι: Η Ρένα Δούρου παραιτείται από τη βουλευτική της ασυλία
- Βίβιαν Κοντομάρη: Η αδυναμία στον γιο της και η πρόταση γάμου από θαυμαστή
- Εύη Βατίδου για Ηλία Κωνσταντίνου: «Δεν υπάρχει κάποια σχέση»
- 4 υγιεινές τροφές που τελικά σε παχαίνουν
- Η Βίκυ Καγιά το «έκαψε» στα γενέθλιά της - Δέχθηκε τις πιο θερμές ευχές!
- Τελευταία Νέα Star
- 7 έξυπνα tips για να μην πάρεις κιλά στις διακοπές - Μυστικά από διαιτολόγο
- Χριστίνα Μπόμπα: Το βίντεο με τις κόρες και τη μαμά της στην πισίνα τους
- Δίκη για Μάτι: Η Ρένα Δούρου παραιτείται από τη βουλευτική της ασυλία
- Φωτιά τώρα στην Ψάθα Αττικής - Μεγάλη επιχείρηση της πυροσβεστικής
- «Η μάνα της 12χρονης βολευόταν» - Κόλαφος ο εισαγγελέας για τον Κολωνό
- Η Βίκυ Καγιά το «έκαψε» στα γενέθλιά της - Δέχθηκε τις πιο θερμές ευχές!
- Συναγερμός στο Σουφλί - Σε εξέλιξη δύο πυρκαγιές
- Βίβιαν Κοντομάρη: Η αδυναμία στον γιο της και η πρόταση γάμου από θαυμαστή
- Άση Μπήλιου: Πότε θα σταματήσει να μας επηρεάζει η Πανσέληνος;
- 4 υγιεινές τροφές που τελικά σε παχαίνουν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Η κομψή εμφάνιση της Κέιτ Μίντλετον στο Γουίμπλεντον -«Kρυφό νεύμα» στο διάσημο blazer dress της Νταϊάνα
- Το κοινωνικό μήνυμα για τα ΑμεΑ του βουλευτή Γιώργου Σταμάτη
- Ελένη: Αυτή την παραλία λατρεύει και θα τη δούμε εκεί μετά τις 7 Ιουλίου
- Η Haute Couture Fashion Week έκανε πρεμιέρα -Tα highlights από τα shows των Dior και Schiaparelli
- Πώς η υγρασία επιδεινώνει τον καύσωνα και απειλεί ανθρώπινες ζωές
- Η ZeniΘ για μία ακόμα χρονιά δίνει ενέργεια στην καλοκαιρινή περιοδεία του Αντώνη Ρέμου
- Σίσσυ Χρηστίδου: «Το πιο δύσκολο κομμάτι της χρονιάς ήταν να διαχειριστώ τα προσωπικά μου ζητήματα»
- Ελένη: Αυτή είναι η παραλία που λατρεύει να κάνει ηλιοθεραπεία με τον Μάκη
- Πώς να αφαιρέσετε τους κίτρινους λεκέδες από αντηλιακό