Tips για να αποφύγεις την υπερφαγία

Η υπερφαγία μπορεί να είναι από την υπερκατανάλωση τροφής σε γεύμα ή το συνεχές τσιμπολόγημα, έως μια αναγνωρισμένη διατροφική διαταραχή με συγκεκριμένα διαγνωστικά κριτήρια.Oκτώ τροφές που σου προσθέτουν χρόνιαΗ υπερκατανάλωση τροφής είναι ένα ζήτημα που απασχολεί πολλούς διαιτώμενους. Πίσω από την υπερκατανάλωση τροφής κρύβονται διάφοροι παράγοντες.Η υπερφαγία είναι μία σοβαρή διατροφική διαταραχή Η υπερφαγία μπορεί να είναι η υπερβάλλουσα κατανάλωση φαγητού λόγω βιολογικής πείνας μετά από πολλές ώρες νηστείας (πχ. όταν το άτομο δεν έχει προλάβει να καταναλώσει φαγητό μέσα στη μέρα λόγω υποχρεώσεων), ή λόγω συνεχούς τσιμπολογήματος, που οδηγεί εν τέλει και σε υψηλά επίπεδα πείνας, ή η ασυναίσθητη (υπερ)κατανάλωση τροφής μπροστά σε οθόνες και η κατανάλωση τροφής λόγω συναισθηματικής πείνας (πχ. βαρεμάρα, άγχος, εκνευρισμός, κόπωση, κ.ά.).Κατά το υπερφαγικό επεισόδιο υπάρχει η αίσθηση της απώλειας του ελέγχου της κατανάλωσης της τροφής, δηλαδή το άτομο νιώθει ότι δεν μπορεί να σταματήσει να τρώει.Tέσσερα είδη γυμναστικής που αξίζει να δοκιμάσειςΤα επεισόδια σχετίζονται με τουλάχιστον 3 από τα παρακάτω:Γρηγορότερη κατανάλωση τροφήςΚατανάλωση τροφής μέχρι το άτομο να νιώσει άβολα χορτάτοΚατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφής, χωρίς να υπάρχει το αίσθημα της βιολογικής πείναςΚατανάλωση φαγητού μόνο το άτομο, λόγω ντροπής από τη μεγάλη ποσότητα τροφής που καταναλώνειΑίσθημα αηδίας, θλίψης, και ενοχών μετά το υπερφαγικό επεισόδιοΥπάρχει αίσθημα δυσφορίας, ενώ τα επεισόδια συμβαίνουν τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα για 3 μήνες. Πίσω από την υπερκατανάλωση τροφής κρύβονται πολλοί παράγοντες Πώς θα την αντιμετωπίσεις;1. Βρες τι την προκαλείΗ καταγραφή των γευμάτων/σνακ και των συναισθημάτων πριν και μετά την κατανάλωση τροφής είναι ένα απλό μεν, ιδιαίτερα χρήσιμο εργαλείο που βοηθάει στο να κατανοήσεις τις αφορμές που οδηγούν στην υπερφαγία.2. Σπάσε τον φαύλο κύκλος της Ο φαύλος κύκλος της υπερφαγίας αναδεικνύει την επίδραση του αυστηρού περιορισμού λήψης τροφής στην υπερφαγία. Αν και η αυστηρή δίαιτα δεν είναι μοναδική αιτία για την υπερφαγία, είναι κοινή για πολλά άτομα.3. Άκουσε το σώμα σουΗ πείνα είναι φυσιολογική και είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα ειδοποιεί ότι ήρθε η ώρα να του προσφέρουμε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό να τρως όταν πεινάς μέτρια έτσι ώστε να μπορέσεις να απολαύσεις με ηρεμία το φαγητό σου και να νιώσεις τον κορεσμό.4. Απόλαυσε το φαγητόΤο φαγητό είναι ανάγκη, αλλά είναι και απόλαυση. Αν δεν απολαύσεις το φαγητό, τότε καταφεύγεις στην κατανάλωση επιπλέον φαγητού ή/και αναζητούμε την απόλαυση σε κάποιο γλύκισμα. Συνεπώς, είναι σημαντικό να αφιερώσεις χρόνο στην απόλαυση του φαγητού.5. Αντιμετώπισε τα συναισθήματά σουΌταν δεν νιώθεις καλά ή άνετα, είτε λόγω άγχους ή κόπωσης ή ανίας, το φαγητό μπορεί να φανεί ως μια καλή λύση, καθώς σε κάνει να νιώθεις καλά. Όμως, η αίσθηση που σου δίνει το φαγητό είναι στιγμιαία, και μετά θα πρέπει και πάλι να έρθεις αντιμέτωποι με τα συναισθήματά σου.Όλοι μας τρώμε λίγο ως πολύ συναισθηματικά, όμως το πρόβλημα εντείνεται όταν καταφεύγουμε στο φαγητό συνεχώς, αντί να αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματά μας.Επιμέλεια: MyLife TeamΠηγή:Mylife.com.cy