Πώς να χάσεις εύκολα βάρος το καλοκαίρι
14:28 18/7/2023
- Πηγή: Star
Το καλοκαίρι είναι η περίοδος του χρόνου που ενδείκνυται για την εκκίνηση μιας προσπάθειας για την απώλεια βάρους, μιας που οι υψηλές θερμοκρασίες ευνοούν στον περιορισμό της όρεξής μας για φαγητό. Ακολουθούν και μερικές ακόμη συμβουλές – εύκολες στην εφαρμογή τους – για να χάσετε αυτό το καλοκαίρι το βάρος που επιθυμείτε, συμβάλλοντας στη φροντίδα της υγείας σας.Ποιες τροφές να καταναλώσετε για ενυδάτωση με διάρκειαΜείνετε ενυδατωμένεςΗ
κατανάλωση άφθονου νερού είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία μας. Βοηθά στην αποβολή των τοξινών, μας κρατά χορτάτες και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής.Ακολουθήστε ισορροπημένη διατροφήΕστιάστε στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών, δηλαδή φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά και άπαχες πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα.Προγραμματίστε τα γεύματά σαςΠρογραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων για να αποφύγετε την παρορμητική κατανάλωση ανθυγιεινών επιλογών. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά και μένετε εντός των ημερήσιων στόχων σας ως προς τις θερμίδες που καταναλώνετε.Αυξήστε τη σωματική δραστηριότηταΕκμεταλλευτείτε τον ζεστό καιρό και ενσωματώστε τις υπαίθριες δραστηριότητες στη ρουτίνα σας, εκτός βέβαια από τις ημέρες με καύσωνα. Πηγαίνετε για κολύμπι, δοκιμάστε την πεζοπορία, την ποδηλασία ή ακόμα και το γρήγορο περπάτημα. Δεν είναι μόνο ευεργετικό για την απώλεια βάρους, αλλά και ένας εξαιρετικός τρόπος για να απολαύσετε το καλοκαίρι.Ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων σαςΔείξτε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων που καταναλώνετε, ειδικά κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μπάρμπεκιου και συγκεντρώσεων στα θερινά μπαλκόνια. Επιλέξτε μικρότερα πιάτα, γεμίστε τα μισά με λαχανικά ή σαλάτα και απλώς δοκιμάστε μια μπουκιά από τα συνοδευτικά και τα επιδόρπια με πολλές θερμίδες.Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλΤο αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες και μπορεί να εμποδίσει την πρόοδο της απώλειας βάρους. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα αλκοολούχα ποτά με πιο υγιεινές επιλογές, όπως το ανθρακούχο νερό με άρωμα φρούτων ή το τσάι από βότανα.Κοιμηθείτε αρκετάΣτοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες ορμόνες πείνας, καθιστώντας πιο δύσκολο το να τηρήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.Μείνετε συνεπείςΝα θυμάστε ότι η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και συνέπεια. Μην αποθαρρύνεστε εάν η πρόοδος δεν είναι άμεση. Μείνετε παρακινημένες, παρακολουθήστε την πρόοδό σας και γιορτάστε τις μικρές νίκες στην πορεία.Αναζητήστε υποστήριξηΒρείτε έναν φίλο ή μια φίλη που θα είναι σύμμαχος προπόνησης ή εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης απώλειας βάρους για να παραμείνετε παρακινημένες και υπεύθυνες ως προς τον στόχο σας. Έτσι το ταξίδι μπορεί να γίνει πιο ευχάριστο και επιτυχημένο.Επενδύστε στην αυτοφροντίδαΦροντίστε την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους, δώστε προτεραιότητα σε δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή απλά η χαλάρωση στη φύση. Η συναισθηματική ευεξία παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.Συντάκτης: Ναταλία ΠετρίτηΠηγή:www.allyou.gr
Keywords
καλοκαιρι, ευκολα, κοτοπουλο, πηγαίνετε, σαλατα, Πρώτη ημέρα του Καλοκαιριού, βοτανα, γιογκα, θερμιδες, περιοδος, προγραμμα, υγεια, φρουτα, αλκοολ, απλα, απωλεια βαρους, απωλεια, αρωμα, πηγαίνετε, φαγητο, γινει, δημητριακα, ευχαριστο, εκκινηση, ελλειψη, ευεξια, ζωης, λαχανικα, μπορειτε, νερο, νυχτα, ομαδα, ορμονες, πεζοπορια, πιατα, ποτα, ρολο, τσαι, υψηλη, φυση, ωρες, εφαρμογη, ταξιδι, υγειας
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Shaya: Έξαλλη στο λιμάνι της Σαντορίνης -«Θέλουμε και τουρισμό, τραγική κατάσταση»
- Δούκισσα Νομικού: Το καλοκαιρινό σύνολό της που είναι η τέλεια πρόταση για τα office looks. Τι θα αλλάζαμε εμείς
- Ο πατέρας του Κατσούλη κατά του Τριαντάφυλλου- Η απάντηση του τραγουδιστή
- Το μπλε σατέν σύνολο της βασίλισσας Letizia είναι μια άψογη πρόταση για γάμο
- Αλκήεσσα: Δύο κορίτσια αντιμέτωπα με τη Μοίρα στο Βυζάντιο του 12ου αιώνα
- Σπύρος Μπιμπίλας για Λένα Κιτσοπούλου: «Μαθαίνω ότι στις “Σφήκες” κανιβάλισε επί μακρόν εμένα ή με σατίρισε»
- Δέσποινα Βανδή: Η βραδινή έξοδος με τον γιο της Γιώργο Νικολαϊδη
- Ξέσπασε ο Θανάσης Αλευράς: «Η Κιτσοπούλου σας μάρανε, αίσχος!»
- H Ευγενία Σαμαρά με total black look της Ελληνίδας σχεδιάστριας Νάντιας Ράπτη
- Νύχτα αγωνίας για τη Σάντρα Βουτσά – Κινδύνεψε να καεί το σπίτι της στη Σαρωνίδα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Δέσποινα Βανδή: Η βραδινή έξοδος με τον γιο της Γιώργο Νικολαϊδη
- Ξέσπασε ο Θανάσης Αλευράς: «Η Κιτσοπούλου σας μάρανε, αίσχος!»
- Φωτιά στον Κουβαρά: Κοντά στα σπίτια οι φλόγες - Μήνυμα 112 για εκκένωση
- Λευτέρης Βαζαίος για φωτιά στο Λαγονήσι: «Δε φεύγω γιατί έχω τα ζωάκια μου»
- Πώς να χάσεις εύκολα βάρος το καλοκαίρι
- Ευγενία Νιάρχου: Γιόρτασε τα γενέθλιά της στην Ελλάδα!
- Φωτιά τώρα στο Δαφνί Χαϊδαρίου
- Αυτό είναι το χρώμα που επιλέγουν οι celebrities
- Ηλεία: Εξιχνιάστηκε δολοφονία μετά από 11 μήνες – Τον σκότωσε ο αδελφός του
- Έχεις κακή διάθεση; Τι να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα
- Τελευταία Νέα Star
- Πώς να χάσεις εύκολα βάρος το καλοκαίρι
- Δερβενοχώρια: Οι καπνοί από τη φωτιά έφτασαν στις ακτές της Β. Αφρικής
- Φωτιά τώρα στο Δαφνί Χαϊδαρίου
- Αυτό είναι το χρώμα που επιλέγουν οι celebrities
- Φωτιά στον Κουβαρά: Κοντά στα σπίτια οι φλόγες - Μήνυμα 112 για εκκένωση
- Μητσοτάκης: Επιστρέφει νωρίτερα από τις Βρυξέλλες λόγω των πυρκαγιών
- Λευτέρης Βαζαίος για φωτιά στο Λαγονήσι: «Δε φεύγω γιατί έχω τα ζωάκια μου»
- Λευτέρης Βαζαίος για φωτιά στο Λαγονήσι: «Παρακαλάμε τον Θεό»
- Έκτακτο δελτίο καιρού: Έρχεται νέο κύμα καύσωνα με 44άρια
- Μουντομπάσκετ: Aπόφαση Ιτούδη για Γιάννη Αντετοκούνμπο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Ξέσπασμα πατέρα Κατσούλη κατά Τριαντάφυλλου: «Αυτός ο καραγκιόζης…» – Η απάντηση του τραγουδιστή
- Παγωτό σοκολάτα με μόνο 2 υλικά -Το πιο λαχταριστό (και εύκολο) που έχεις δοκιμάσει ποτέ
- Σπύρος Μπιμπίλας για Λένα Κιτσοπούλου: «Μαθαίνω ότι στις “Σφήκες” κανιβάλισε επί μακρόν εμένα ή με σατίρισε»
- Η 24MEDIA με τον τίτλο του Publisher of the Year για 3η χρονιά
- Ο πατέρας του Κατσούλη κατά του Τριαντάφυλλου- Η απάντηση του τραγουδιστή
- Προεκλαμψία: Η απλή εξέταση που προβλέπει τον κίνδυνο
- Ενεργοποιήθηκε ο Μηχανισμός Πολιτικής Προστασίας της ΕΕ για την Ελλάδα