Πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνεις αν θέλεις να χάσεις βάρος;
15:32 24/8/2021
- Πηγή: Star
Η απώλεια βάρους, αν το σκεφτείς καλά, είναι απλά μαθηματικά. Καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες απ’ ότι καις και σιγά-σιγά απαλλάσσεσαι από το περιττό βάρος.Eσύ ξέρεις πόση ώρα πρέπει να κάνεις διάδρομο για να κάψεις λίπος;Πόσες θερμίδες πρέπει να τρως όμως για να το πετύχεις αυτό; Με μια πρόχειρη εκτίμηση (με βάση την εξίσωση Ηarris Benedict που προσδιορίζει το ΒΜR στις 1340 kcal και με δεδομένη τη χαμηλή σωματική σου δραστηριότητα) καθημερινά χρειάζεσαι 1800 θερμίδες (και λέω ότι πιθανολογώ επειδή μια μέτρηση μεταβολισμού θα μετρούσε με μεγαλύτερη ακρίβεια το BMR σου και επιπλέον οι ενεργειακές
σου ανάγκες μεταβάλλονται ανάλογα με την ημερήσιά σου δραστηριότητα).Αλλά κατά προσέγγιση χρειάζεσαι περίπου 1800 kcal την ημέρα, κάτι που σημαίνει ότι λαμβάνοντας καθημερινά 1200 kcal θα μπορούσες να χάνεις 0,5 κιλό την εβδομάδα. Εάν αποφασίσεις να μειώσεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις καθημερινά, φρόντισε να κάνεις κατά το δυνατό ισορροπημένες επιλογές τροφίμων από όλες τις ομάδες, ώστε να μη στερήσεις τον οργανισμό σου από πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Εάν το 0,5 κιλό την εβδομάδα σου φαίνεται λίγο, η αλήθεια είναι ότι συνήθως δεν συστήνουμε ημερήσια πρόσληψη χαμηλότερη των 1.200 θερμίδων για λόγους υγείας και πρόληψης διατροφικών ανεπαρκειών, ενώ από την άλλη, τα πολύ αυστηρά διαιτολόγια συχνά δημιουργούν στέρηση και αδυναμία τήρησης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βέβαια όλα είναι θέμα ατόμου, κατάστασης της υγείας, κινήτρων, κλπ.Επιμέλεια: MyLife TeamΠηγή: Μylife.com.cy
Keywords
θερμιδες, σημαίνει, mylife, ημερησια, θεμα, ωρα, αδυναμια, απλα, απωλεια βαρους, απωλεια, διαστημα, εκτιμηση, εβδομαδα, μαθηματικα, ομαδες, σημαίνει, mylife, υγειας
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Καινούργιου: Απίστευτη αλλαγή πριν την πρεμιέρα της! Έτσι είναι τα μαλλιά της χωρίς extensions
- Ζώδια: Οι τυχεροί του Σεπτεμβρίου θα είναι μόνο τρεις
- Ρέβη: Το μαγικό μονοπάτι που συνδέει το σπίτι της με την παραλία είναι σκέτος παράδεισος!
- Monica Bellucci: Μαζί με την κόρη της στα κυκλαδίτικα στενά της Πάρου
- Λαμία: Οδηγός νταλίκας κοιμήθηκε πάνω στο τιμόνι του
- H Ελεονώρα Μελέτη μάς συστήνει την οικογένειά της. (Σχεδόν) κανείς τους δεν θα την βλέπει φέτος στην τηλεόραση
- Γρηγόρης Βαλτινός: «Είναι δημοκρατικό το να μη θέλεις να μολυνθείς»
- Οι γυναίκες του Αριστοτέλη Ωνάση: Οι «αντίζηλες» Μαρία Κάλλας και Τίνα Λιβανού σε μια σπάνια φωτογραφία
- Ο Κωνσταντής επιστρέφει στις Άγριες Μέλισσες ανανεωμένος - Δες photo να σου φτιάξω τη μέρα
- 10 κομψά ελαφριά σακάκια για να υποδεχθείς τον Σεπτέμβριο με στυλ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Λαμία: Οδηγός νταλίκας κοιμήθηκε πάνω στο τιμόνι του
- Γρηγόρης Βαλτινός: «Είναι δημοκρατικό το να μη θέλεις να μολυνθείς»
- Xταπόδι κοκκινιστό με μακαρόνια
- Πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνεις αν θέλεις να χάσεις βάρος;
- Δολοφονία στη Μεσαρά: Ομολόγησε ο εργάτης του 39χρονου κτηνοτρόφου
- Angelina Jolie: Ξεπέρασε το ρεκόρ της Jennifer Aniston στο Instagram!
- Μ. Βρετανία: Εξετάζει να θέσει εκτός νόμου τα ταξίδια στο Αφγανιστάν
- Τζανάκης: Να επεκταθεί ο υποχρεωτικός εμβολιασμός σε στρατό και αστυνομία
- Παράθυρο» για νέα μείωση φόρων από Σταϊκούρα
- Τελευταία Νέα Star
- Πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνεις αν θέλεις να χάσεις βάρος;
- Λαμία: Οδηγός νταλίκας κοιμήθηκε πάνω στο τιμόνι του
- Angelina Jolie: Ξεπέρασε το ρεκόρ της Jennifer Aniston στο Instagram!
- Ξεκίνησαν οι Παραολυμπιακοί Αγώνες: Η τελετή έναρξης στο Τόκιο
- Παράθυρο» για νέα μείωση φόρων από Σταϊκούρα
- Γρηγόρης Βαλτινός: «Είναι δημοκρατικό το να μη θέλεις να μολυνθείς»
- Δολοφονία στη Μεσαρά: Ομολόγησε ο εργάτης του 39χρονου κτηνοτρόφου
- Xταπόδι κοκκινιστό με μακαρόνια
- Μ. Βρετανία: Εξετάζει να θέσει εκτός νόμου τα ταξίδια στο Αφγανιστάν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Άκης Πετρετζίκης: Παγωτό μπανάνα σε ξυλάκι
- Δεν είναι μπάρες- Είναι το απόλυτο κέικ που θα συνοδεύσει υπέροχα τον καφέ σου (video)
- Ελληνοτουρκικά: Γιατί ο Ερντογάν αισθάνεται πιο ισχυρός με τον Μπάιντεν
- Monica Bellucci: Μαζί με την κόρη της στα κυκλαδίτικα στενά της Πάρου
- Σε επηρεάζουν οι πλανήτες από 25/8 έως και 31/8;
- Άσε μας ρε μαμά: Η νέα σειρά του Alpha έρχεται! Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις
- Καινούργιου: Απίστευτη αλλαγή πριν την πρεμιέρα της! Έτσι είναι τα μαλλιά της χωρίς extensions
- H Ελεονώρα Μελέτη μάς συστήνει την οικογένειά της. (Σχεδόν) κανείς τους δεν θα την βλέπει φέτος στην τηλεόραση
- Άγριες Μέλισσες: Έκπληξη! Η αποκάλυψη του παπά Γρηγόρη για το νέο πρόσωπο στο Διαφάνι - Η πρώτη φωτό