Θέλεις να μειώσεις την αρτηριακή σου πίεση; Επέλεξε αυτές τις τροφές
18:17 17/5/2023
- Πηγή: Star
Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να αναρωτιέστε εάν τα τρόφιμα που τρώτε θα μπορούσαν να παίξουν κάποιο ρόλο στην κατάστασή σας. Η απάντηση είναι ναι. Παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή, μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μπορούν να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση απλώς αλλάζοντας αυτό που τρώνε. Αυτό με τη σειρά του μπορεί ενδεχομένως να μειώσει ή ακόμα και να εξαλείψει την ανάγκη τους για φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.Πρωτεϊνική δίαιτα: Έτσι έχασε η Μαρία Κορινθίου
πολλά κιλά σε 2, 5 μήνεςΤι γίνεται με το αλάτι και την υψηλή αρτηριακή πίεση;Είναι καλά κατανοητό ότι το αλάτι, το οποίο αποτελείται κυρίως από το μεταλλικό νάτριο, μπορεί να συμβάλει σε υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι Αμερικανοί καταναλώνουν πολύ περισσότερο νάτριο από όσο χρειάζονται. Οι Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές για τους Αμερικανούς 2020–2025 συμβουλεύουν ότι οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο από 2.300 mg νατρίου κάθε μέρα. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά πρόσληψη όχι μεγαλύτερη από 1.500 mg ημερησίως.«Καμπανάκι» από τον ΠΟΥ για τη στέβια και την ασπαρτάμηΕνώ είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη αλατιού, είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης. Εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού και άλλων επιπλοκών, γεμίστε το πιάτο σας με τροφές φιλικές προς την αρτηριακή πίεση. Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram. Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Διαγνωστικό Σταυρούλη (@diagnostiko_stavrouli) Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση με το φαγητόΠοια τροφή μειώνει γρήγορα την αρτηριακή πίεση; Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο; Εδώ είναι 10 τροφές που μπορούν να προάγουν τα φυσιολογικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης και να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία σας:Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το γιαούρτι μπορεί να παράγει θετικά αποτελέσματα για την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υπέρταση. Αυτό αποδίδεται στις υψηλές ποσότητες των μετάλλων ασβεστίου, καλίου και μαγνησίου – όλα όσα πιστεύεται ότι βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Αναζητήστε στραγγιστά γιαούρτια χωρίς ζάχαρη, τα οποία μπορούν να αναμειχθούν με φρούτα, σπόρους και ξηρούς καρπούς για ένα υγιεινό πρωινό ή σνακ.ΜούραΟι φράουλες και τα βατόμουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ενώσεις που ονομάζονται ανθοκυανίνες. Έρευνες έχουν συνδέσει τις ανθοκυανίνες με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υπέρταση. Σε περισσότερα καλά νέα, τα μούρα είναι νόστιμα! Πασπαλίστε τα πάνω από το γιαούρτι, τα δημητριακά ή το πλιγούρι βρώμης σας ή απολαύστε τα ως ένα γλυκό απογευματινό σνακ.Παντζάρια Αυτό το λαχανικό ρίζας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μονοξείδιο του αζώτου, μια ένωση που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση. Δοκιμάστε τα παντζάρια ως συνοδευτικό ή προσθέστε τα ωμά σε σαλάτες. Μπορείτε ακόμη να αγοράσετε χυμό παντζαριού (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη) για να τον πιείτε μόνο του ή να τον προσθέσετε σε smoothies. Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram. Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Shrey Institute of Nursing n Allied Sciences (@shreynursingcollege)Γλυκοπατάτες Φορτωμένο με μαγνήσιο, κάλιο και φυτικές ίνες, αυτό το συνοδευτικό σούπερ σταρ είναι ένας υπέροχος τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.Φυλλώδη πράσινα Το λάχανο, τα λαχανικά, το σπανάκι, το λάχανο και άλλα χόρτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα, τα οποία έχουν βρεθεί ότι προσφέρουν οφέλη για την αρτηριακή πίεση. Είναι πιο εύκολο να λαμβάνετε την ημερήσια δόση των λαχανικών διαφοροποιώντας τον τρόπο που τα τρώτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να σοτάρετε σπανάκι για ένα νόστιμο συνοδευτικό, να προσθέσετε μάραθο στη σούπα ή να ψήσετε μια παρτίδα τσιπς kale στο φούρνο.Λιπαρά ψάριαΟ σολομός και το σκουμπρί είναι γεμάτα με υγιή για την καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D, θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση και τακτική αρτηριακή πίεση. Απλά αλατοπιπερώστε το αγαπημένο σας φιλέτο, προσθέστε λίγο ελαιόλαδο και ψήστε το στο φούρνο.Δημητριακά ολικής αλέσεως (ειδικά πλιγούρι βρώμης) Η βρώμη και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν έναν τύπο ινών που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, η οποία μπορεί να μειώσει τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα μπολ αλεύρι βρώμης χωρίς ζάχαρη, χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως για τα μεσημεριανά σάντουιτς σας ή πιείτε μια παρέα καρυκευμένης κινόα με το βραδινό σας. Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram. Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη WHealthyfy (@whealthyfy)Φιστίκια ΑιγίνηςΜια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση φιστικιών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε στρεσογόνες στιγμές. Αυτοί οι υγιεινοί ξηροί καρποί, που τρώγονται καλύτερα ανάλατοι, μπορούν να προσθέσουν τραγανή γεύση και γεύση σε σαλάτες όλων των ειδών. Μπορείτε επίσης να τα ανακατέψετε σε πέστο ή να απολαύσετε μερικές χούφτες ως σνακ.Μπανάνες Μόνο μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει ένα ισχυρό κάλιο: 422 χιλιοστόγραμμα, για την ακρίβεια. Τα φασόλια, οι ντομάτες, τα μανιτάρια και το αβοκάντο είναι άλλες τροφές πλούσιες σε κάλιο που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης φυσικά.ΑκτινίδιοΣύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση τριών ακτινιδίων καθημερινά μπορεί να βοηθήσει δραματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το ακτινίδιο είναι νόστιμο κομμένο σε φρουτοσαλάτα ή πασπαλισμένο πάνω από απλό γιαούρτι. Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram. Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη आनन्द आदित्य (@srjadityaanand)Οι τροφές που αναφέρονται παραπάνω ταιριάζουν στις οδηγίες διατροφής DASH (Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης). Το DASH είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που προτείνεται από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI). Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μειώνοντας την υψηλή αρτηριακή πίεση και βελτιώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης. Το σχέδιο DASH επικεντρώνεται γενικά σε:Τρώγοντας πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.Περιορισμός ποτών και επιδορπίων με ζάχαρη.Περιορισμός τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.Κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς ή χαμηλών λιπαρών.Τρώγοντας ψάρια, πουλερικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια.Συντάκτης: Αγγελική ΛάλουΠηγή: www.allyou.gr
Keywords
ξηροι καρποι, εταιρεία, instagram, σνακ, νέα, σαλατα, πιείτε, smoothies, σταρ, υγιή, μπολ, διαιτα, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , αγγελικη, ντοματες, αποτελεσματα, instagram, αβοκαντο, βρωμη, διατροφη, ζαχαρη, ημερησια, οξεα, πιεση, προγραμμα, σαλατες, σνακ, σταρ, υγεια, φραουλες, φρουτα, ψαρια, ψωμι, ωμεγα, ελαιολαδο, ακτινιδιο, αλατι, αλατα, απλα, αρτηριακη πιεση, βατομουρα, βητα, βιταμινη d, γευση, γινεται, γιαουρτι, δημητριακα, ευκολο, ερευνες, εταιρεία, ζωης, υγιή, ινες, καλιο, κιλα, κινοα, λαχανικα, λαχανο, μανιταρια, μειωση, μπανανα, μπολ, μπορειτε, μαρια, πεστο, πιείτε, πλιγουρι, πρωινο, πρωι, ρυθμιση, ρολο, σειρα, σπανακι, σουπερ, σχεδιο, υπερταση, υψηλη, φαρμακα, φασολια, φυσικα, φυσικο, ωμα, ενωση, εθνικο, γλυκο, καρδια, μελετη, smoothies, θετικα
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- «Η Αλίκη Βουγιουκλάκη δεν με ήθελε αυτόφωτη και επιτυχημένη»
- Timothée Chalamet: Είναι το νέο πρόσωπο του εμβληματικού αρώματος Bleu de Chanel
- Κατερίνα Γερονικολού: «Κάνουμε το όνειρο του Γιάννη Τσιμιτσέλη πραγματικότητα»
- Μουτσινάς για Αρναούτογλου: «Νομίζω ότι δεν μου το έχει ξαναπεί αυτό άνδρας στην τηλεόραση»
- Ask the mentor: Τι δυσκολίες θα αντιμετωπίσω κυνηγώντας μια καριέρα στην Τεχνητή Νοημοσύνη;
- Εύα Αντωνοπούλου: Οι πρώτες δηλώσεις μετά τις φήμες για την αποχώρηση της από τον ΣΚΑΙ
- Τα ζώδια που αντανακλούν την ενέργεια του ατόμου απέναντί τους
- Ο πεθερός του Φίλιππου αγόρασε το πιο ακριβό διαμέρισμα της Αθήνας!
- Τα Marks & Spencer παρουσιάζουν τη νέα συλλογή Άνοιξη-Καλοκαίρι 2023!
- Δούκισσα Νομικού: Στις Κάννες για το κινηματογραφικό φεστιβάλ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Ο πεθερός του Φίλιππου αγόρασε το πιο ακριβό διαμέρισμα της Αθήνας!
- Επίθεση Πολάκη στον Σαββόπουλο: «Είσαι θεραπαινίδα του Μητσοτακέικου»!
- Παναγιωτακοπούλου - Πηλαδάκης: Ο γάμος στη Μύκονο και οι δύο κουμπάρες
- Η Τζένη Μπαλατσινού με το ιδανικό φλοράλ φόρεμα για πρωί και βράδυ!
- Έλα στο βιωματικό πάρκο «Μια Φορά κι Έναν Καιρό»
- Θέλεις να μειώσεις την αρτηριακή σου πίεση; Επέλεξε αυτές τις τροφές
- Μεγακλής Βιντιάδης: «Συγχώρησα την Πωλίνα όταν έμεινε έγκυος από άλλον»
- Ιωάννα Τριανταφυλλίδου: Από Λεβεντογιάννη και Κουρή ποιον να διαλέξει;
- Shopping Star: Με αυτό το παντελόνι το πόδι σας θα φαίνεται πιο ψηλό
- Kαγιά σε Μάρα: «Τα παπούτσια είναι πολύ κοινότυπα και βαρετά»
- Τελευταία Νέα Star
- Θέλεις να μειώσεις την αρτηριακή σου πίεση; Επέλεξε αυτές τις τροφές
- Kαγιά σε Μάρα: «Τα παπούτσια είναι πολύ κοινότυπα και βαρετά»
- Ιωάννα Τριανταφυλλίδου: Από Λεβεντογιάννη και Κουρή ποιον να διαλέξει;
- Shopping Star: Με αυτό το παντελόνι το πόδι σας θα φαίνεται πιο ψηλό
- Ο πεθερός του Φίλιππου αγόρασε το πιο ακριβό διαμέρισμα της Αθήνας!
- Επίθεση Πολάκη στον Σαββόπουλο: «Είσαι θεραπαινίδα του Μητσοτακέικου»!
- Η Τζένη Μπαλατσινού με το ιδανικό φλοράλ φόρεμα για πρωί και βράδυ!
- Μεγακλής Βιντιάδης: «Συγχώρησα την Πωλίνα όταν έμεινε έγκυος από άλλον»
- Έλα στο βιωματικό πάρκο «Μια Φορά κι Έναν Καιρό»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Timothée Chalamet: Είναι το νέο πρόσωπο του εμβληματικού αρώματος Bleu de Chanel
- Δούκισσα Νομικού: Στις Κάννες για το Κινηματογραφικό Φεστιβάλ – ΦΩΤΟ
- Εύα Αντωνοπούλου: Οι πρώτες δηλώσεις μετά τις φήμες για την αποχώρηση της από τον ΣΚΑΙ
- Δούκισσα Νομικού: Στις Κάννες για το κινηματογραφικό φεστιβάλ
- Τζένη Μελιτά: Θετική στον κορωνοϊό μετά την επιστροφή από τη Eurovision
- Ελένη Βουλγαράκη: Τι απαντά στις φήμες για σχέση με τον Δημήτρη Κουρμπέλη
- Cannes Film Festival 2023: Οι πιο εντυπωσιακές εμφανίσεις από το κόκκινο χαλί της πρεμιέρας
- «Η Αλίκη Βουγιουκλάκη δεν με ήθελε αυτόφωτη και επιτυχημένη»
- Μουτσινάς για Αρναούτογλου: «Νομίζω ότι δεν μου το έχει ξαναπεί αυτό άνδρας στην τηλεόραση»