Τι να κάνετε για να αποφύγετε την εποχική συναισθηματική διαταραχή
17:37 2/11/2023
- Πηγή: Star
'Ερχεται ο χειμώνας. Για μερικούς αυτή η πρόταση φέρνει ένα χαμόγελο στα πρόσωπά τους καθώς σκέφτονται το χιόνι, τις διακοπές και τις ζεστές νύχτες δίπλα στο τζάκι. Άλλοι φοβούνται τους λασπώδεις δρόμους, το σκοτάδι και τις χαμηλές θερμοκρασίες. Και για ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού, αυτά τα χειμερινά μπλουζ εμποδίζουν την καθημερινή τους λειτουργία, μια κατάσταση γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).Το 5 τοις εκατό του ενήλικου πληθυσμού των ΗΠΑ πάσχει
από πλήρες SAD», μαθαίνουμε από τον ψυχίατρο Norman Rosenthal, M.D.Ποιοι άντρες του ζωδιακού κύκλου δεν καταλαβαίνουν ότι τους φλερτάρουν;Ο Rosenthal ήταν στην πραγματικότητα ο πρώτος επιστήμονας που περιέγραψε την εποχική συναισθηματική διαταραχή (και ανέπτυξε τη θεραπεία με φως ως αποτελεσματική θεραπεία). Ο ίδιος δηλώνει ότι το κλειδί για την καταπολέμηση του χειμερινού μπλουζ είναι η προετοιμασία κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου – δηλαδή από τώρα.Παρακάτω, βρείτε μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές του για την πρόληψη της εποχικής κατάθλιψης και την προληπτική φροντίδα για την ψυχική σας υγεία, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου:Δώστε προτεραιότητα στο φωςΠροετοιμαστείτε τώρα για το επικείμενο σκοτάδι, λέει ο Rosenthal. «Δεν συνειδητοποιούμε σε ποιο βαθμό τα σπίτια μας μπορεί να σκοτεινιάσουν τον χειμώνα», εξηγεί. «Μπορεί τα φυτά να μπλοκάρουν το φως, τα παράθυρα μπορεί να έχουν δημιουργήσει ένα στρώμα βρωμιάς από το καλοκαίρι, το οποίο πρέπει να καθαριστεί…» Προσπαθήστε να εισάγετε περισσότερο φως στο χώρο σας, όπως μπορείτε από νωρίς, να ανεβάζετε τις τέντες.Ακόμα καλύτερα, «Έχετε τουλάχιστον ένα δωμάτιο που είναι το "φωτεινό δωμάτιό σας"», μοιράζεται. Ίσως έχει μεγαλύτερα παράθυρα, και ίσως να βάψετε τους τοίχους με ένα ελαφρύ στρώμα χρώματος. Ο Rosenthal συνιστά επίσης να επενδύσετε σε επιπλέον φωτιστικά για αυτό το δωμάτιο, εάν δεν τα έχετε ήδη. Κάντε το σχεδιασμό αυτού του δωματίου μια διασκεδαστική δραστηριότητα που θα σας φτιάξει και τη διάθεση!«Προετοιμαστείτε για το χειμώνα όταν δεν το χρειάζεστε», εξηγεί, δηλαδή πριν χειμωνιάσει εντελώς. Κάνοντας τον χώρο σας έτοιμο για το επερχόμενο σκοτάδι, μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο άσχημα όταν μικρύνει κι άλλο η μέρα.Μην αμελείτε το κοινωνικό σας ημερολόγιοΣύμφωνα με τον Rosenthal, είναι πολύ συνηθισμένο να αμελείτε τους κοινωνικούς σας δεσμούς κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Τελικά, είναι κρύο, υγρασία και σκοτεινιά - δεν είναι η καλύτερη ατμόσφαιρα για να βγείτε έξω για κοινωνικά σχέδια.Αλλά οι κοινωνικές συνδέσεις είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία! Γι' αυτό σας ενθαρρύνει να κάνετε προληπτικά κοινωνικά σχέδια πριν από τον χειμώνα για να σας συνοδέψουν στην εποχή. «Βάλτε σε λειτουργία το κοινωνικό σας ημερολόγιο», προτείνει. Πιάστε τους κολλητούς ή τους κοντινούς σας ανθρώπους και «Πείτε, "Άκου, δυσκολεύομαι [να κάνω σχέδια] το χειμώνα. Αν δεν σου τηλεφωνήσω σε μια ή δύο εβδομάδες, θα μου έκανες μια υπενθύμιση; Ή μπορούμε να έχουμε ένα απλό μεσημεριανό ραντεβού για φαγητό».Εάν είστε σε θέση να κάνετε ένα ταξίδι, προτείνει επίσης να προγραμματίσετε εκ των προτέρων τις χειμερινές σας διακοπές. «Κάντε κράτηση νωρίς όταν οι πτήσεις είναι φθηνότερες και τακτοποιήστε τις λεπτομέρειες», σημειώνει. «Είναι καλύτερο να προετοιμάζεστε όταν αισθάνεστε καλά».Προσπαθήστε να ασκηθείτεΠιθανότατα δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσουμε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι φανταστική για την ψυχική υγεία. Αλλά σε περίπτωση που χρειάζεστε μια ανανέωση: η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι που βοηθά το σώμα σας να αντλεί περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας – και πολλές μελέτες έχουν βρει ότι ένας καλά οξυγονωμένος εγκέφαλος μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα το άγχος και την κατάθλιψη. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι η θεραπεία τρεξίματος και τα αντικαταθλιπτικά είχαν παρόμοια αποτελέσματα στην ψυχική υγεία.Ωστόσο, σύμφωνα με τον Rosenthal, «Δεν είναι μόνο η αερόβια δραστηριότητα αλλά και η προπόνηση με αντίσταση» που είναι Α+ για την ψυχική υγεία. Μια μετα-ανάλυση, για παράδειγμα, μελέτησε 33 τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν 1.877 συμμετέχοντες και διαπίστωσε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις συσχετίστηκε με σημαντική μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.Επομένως, προσπαθήστε να κινηθείτε με όποιον τρόπο μπορείτε. Δεν χρειάζεται να πάτε για τρέξιμο στο παγωμένο κρύο για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης – στην πραγματικότητα, ορισμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης στην άνεση του σπιτιού σας μπορούν να βελτιώσουν μια χαρά την ψυχική σας υγεία.Συντάκτης: Αγγελική ΛάλουΠηγή: www.allyou.gr
Keywords
το φως, ερχεται, μπλουζ, ηπα, φως, καλοκαιρι, βγείτε, ημερολόγιο, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , Πρώτη ημέρα του Καλοκαιριού, εκλογες ηπα, αγγελικη, αποτελεσματα, χιονι, βγείτε, ηπα, καθημερινη, καταθλιψη, οξυγονο, πτησεις, υγεια, φυτα, φωτιστικα, φως, αγχος, ατμοσφαιρα, εβδομαδες, βρειτε, εποχη, ετοιμο, υγρασια, κι αλλο, λειτουργια, μειωση, μπλουζ, μπορειτε, ραντεβου, σωμα, σπιτια, σχεδια, τεντες, τοις εκατο, το φως, τρεξιμο, χαμογελο, χαρα, αντρες, δωματιο, εγκεφαλος, μελετη, ταξιδι, χειμωνας
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Η ΝIVEA φέρνει την καινοτομία και την εξειδίκευση στην καταπολέμηση των κηλίδων της επιδερμίδας
- Ψηφιακή εξυπηρέτηση στο κινητό με το ανανεωμένο COSMOTE APP
- Σκληρή αντιπαράθεση Σαλμά - Πλεύρη προκάλεσε το νομοσχέδιο για τους διοικητές
- Ελένη Μενεγάκη: «Με ρώτησε μέχρι και ο άντρας μου»
- «Στο τελευταίο τηλεφώνημα με την Αδαμάκη, είχε αρχίσει να μην καταλαβαίνει»
- Κορίννα Ντουλλάαρτ: "Είχα φακίδες και νόμιζαν ότι έχω κάποια αρρώστια"
- Παρέμβαση Εισαγγελέα για τον ξυλοδαρμό διαδηλωτή στην πλατεία Βικτωρίας – Σε εξέλιξη ΕΔΕ
- Ο Ιμπρεσάριος από τη Σμύρνη: H απολαυστική κωμωδία ηθών από το Εθνικό Θέατρο με την υποστήριξη της ΔΕΗ
- Η χρήση μάσκας έχει αξία!
- Ελεονώρα Μελέτη: Έκλαψα πολύ όταν άκουσα την Κατερίνα Γκαγκάκη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Ελένη Μενεγάκη: «Με ρώτησε μέχρι και ο άντρας μου»
- «Στο τελευταίο τηλεφώνημα με την Αδαμάκη, είχε αρχίσει να μην καταλαβαίνει»
- Η Κακοκαιρία Κιαράν «Σαρώνει» Γαλλία Και Μ. Βρετανία
- Ελεονώρα Μελέτη: «Έκλαψα πολύ ακούγοντας την Κατερίνα Γκαγκάκη»
- «Στα Σύνορα»: To ζευγάρι Φατούρου στη Ζήνα- Τι είπαν Πούλης & Ασημακοπούλου
- Εκδήλωση στη μνήμη του Αντώνη Καρυώτη την Παρασκευή 10/11 στη Γλυφάδα
- Μαρία Μενούνος: To σύμπτωμα που είχε και αποδείχτηκε ότι ήταν καρκίνος
- Νατάσσα Μποφίλιου: Κομπλάρω όταν πρέπει να πω “Δεν θέλω να κάνω παιδιά”
- Την παραπομπή του πατέρα Αντώνιου για κατάχρηση ανηλίκων ζητά ο εισαγγελέας
- Το Ισραήλ ζητά από άλλες χώρες να στείλουν πλωτά νοσοκομεία
- Τελευταία Νέα Star
- Τι να κάνετε για να αποφύγετε την εποχική συναισθηματική διαταραχή
- Την παραπομπή του πατέρα Αντώνιου για κατάχρηση ανηλίκων ζητά ο εισαγγελέας
- «Στο τελευταίο τηλεφώνημα με την Αδαμάκη, είχε αρχίσει να μην καταλαβαίνει»
- Το Ισραήλ ζητά από άλλες χώρες να στείλουν πλωτά νοσοκομεία
- Εκδήλωση στη μνήμη του Αντώνη Καρυώτη την Παρασκευή 10/11 στη Γλυφάδα
- Μαρία Μενούνος: To σύμπτωμα που είχε και αποδείχτηκε ότι ήταν καρκίνος
- AEK: Αλλαγή πλάνου από τον Αλμέιδα
- Μιχάλης Λεβεντογιάννης: Επιστρέφει στο θέατρο με την παράσταση Closer
- Νατάσσα Μποφίλιου: Κομπλάρω όταν πρέπει να πω “Δεν θέλω να κάνω παιδιά”
- Ελένη Μενεγάκη: «Με ρώτησε μέχρι και ο άντρας μου»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- CPhI Barcelona 2023: Εξαγωγική μηχανή η ελληνική φαρμακοβιομηχανία
- Ανησυχία: 63 θάνατοι ασθενών με CoViD, 1 θάνατος από γρίπη
- Η ΝIVEA φέρνει την καινοτομία και την εξειδίκευση στην καταπολέμηση των κηλίδων της επιδερμίδας
- ΙΦΕΤ: Χορηγία Μηχανήματος Ελέγχου Ουσιών στο Χώρο Εποπτευόμενης Χρήσης STEKI 46’’ του ΟΚΑΝΑ
- Eλισάβετ Κωνσταντινίδου | Αγκαλιά με τον πρώην σύζυγό της σε θεατρική πρεμιέρα
- Kate Middleton | Υποδέχτηκε τον Νοέμβριο κάνοντας βόλτα με μπαμπάδες
- Σμαράγδα Καρύδη: "Δεν είμαι όσο κάφρος θέλω - Άμα το αμολήσω δεν θα έχω καλό τέλος"
- Ελεονώρα Μελέτη: Έκλαψα πολύ όταν άκουσα την Κατερίνα Γκαγκάκη
- Φράουλες: Καθημερινή κατανάλωση είναι πιθανό να μειώνει τον κίνδυνο άνοιας
- Όλγα Κεφαλογιάννη | Με το σακάκι που μας εμπνέει για στιλάτες εμφανίσεις για μία βροχερή ημέρα