Diet Shopping: 10 απαράβατοι κανόνες για να ψωνίζεις σωστά όταν κάνεις δίαιτα

Γράφε πάντα σε λίστα αυτά που θέλεις πριν πας στο σούπερ μάρκερ να ψωνίσεις - και ακολούθησε την!Κάνε σχεδιασμό. Αποφάσισε τι φαγητά θα παρασκευάσει μέσα στην εβδομάδα και τι υλικά θα χρειαστείς. Να έχεις στο μυαλό σου και το μέγεθος των μερίδων. Σχεδιάζοντας τα γεύματα σου θα μπορείς να φτιάξεις εύκολα τη λίστα για τα ψώνια. Extra Tip: Σκέψου και τα φαγητά που θα παίρνει στη δουλειά.Πάρε μαζί σου κάποιον τον οποίο εμπιστεύεσαι Κάποιον δηλαδή που να καταλαβαίνει το στόχο σου να χάσεις βάρος. Αν και αυτό το άτομο πρέπει να αναγνωρίζει αυτά που προσπαθείς να πετύχεις. ΕΣΥ πρέπει να συνειδητοποιείς ότι θέλει να σε βοηθήσει, να είσαι ανοιχτή σε υποδείξει, ειδικά όταν εκφράζουν τις σκέψεις του για αγορές που παρεκκλίνουν από τη λίστα.Απόφυγε τα έτοιμα προϊόντα (κονσέρβες, έτοιμες σάλτσες, προτηγανισμένα κ.λπ.). «Τα περισσότερα έχουν πρόσθετες θερμίδες, λιπαρά, αλάτι ή υδατάνθρακες» εξηγούν διατροφολόγοι. Μπορεί να έχουν ωραία γεύση, αλλά συνήθως γι’ αυτό ευθύνονται τα παραπάνω χαρακτηριστικά.Απόκλεισε τα έτοιμα γεύματα Σχεδίασε κάποια τα οποία θα μαγειρέψεις μόνη σου από την αρχή. Όχι μόνο θα τα ευχαριστηθείς περισσότερο, αλλά, παρασκευάζοντας τα μόνη σου, θα μπορέσεις να αποφύγεις τον πειρασμό να φας ένα γρήγορο snack για γεύμα.Μείνε μακριά από τα «κενά» τρόφιμα - αυτά που όχι μόνο δεν προσφέρουν τίποτα καλό, αλλά σε γεμίζουν θερμίδες και λιπαρά και μπορεί να επηρεάσουν και την υγεία σου, π.χ., πατατάκια, μπισκότα, τυποποιημένα γλυκίσματα. Ένα μήλο μπορεί να έχει τις ίδιες θερμίδες με ένα γλυκό από το περίπτερο, αλλά είναι πλούσια πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών, όπως οι φυτικές ίνες, σε αντίθεση με το «κενό» γλυκό.Να αγοράζεις φαγητά που σου αρέσουν Το να ακολουθείς υγιεινή διατροφή δε χρειάζεται να είναι κάτι βαρετό ή μια εμπειρία που δεν την ευχαριστιέσαι καθόλου. Οι σαλάτες, για παράδειγμα, όχι μόνο είναι εξαιρετικά γευστικές και έχουν απίστευτη ποικιλία, αλλά σου κάνουν και καλό. Φυσικά, πρόσεχε πάντα τις μερίδες.Μην ξεχνάς τα μπαχαρικά: Προσθέτουν γεύση, σχεδόν με μηδενικές Θερμίδες. Έρευνες έδειξαν ότι τα άτομα που έβαζαν στο φαγητό τους καρυκεύματα έχασαν περίπου 15% του βάρους τους σε 6 μήνες, επειδή τα μπαχαρικά τους βοηθούσαν να νιώσουν κορεσμό πολύ νωρίτερα.Μάθε να διαβάζεις τις ετικέτες: Σχεδόν κάθε τρόφιμο που αγοράζεις έχει ετικέτα που ενημερώνει για τα διατροφικά στοιχεία του, αλλά και ποσοστιαία αναλογία με τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για κάθε συστατικό. «Το να γνωρίζεις τις ανάγκες σου σε θρεπτικά στοιχεία είναι σημαντικό, αλλά δε χρειάζεται και υπερβολή» λέει η ειδικός.Μην ξεχνάς να τρως πριν πας για ψώνια: Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι έχεις περισσότερες πιθανότητες να προσθέσεις περισσότερα τρόφιμα στο καρότσι σου όταν ψωνίζεις ενώ πεινάς.Πηγή: Shape