Ασκηθείτε με την κηπουρική: τερπνό και… ωφέλιμο

Τώρα που η εποχή προσφέρεται για εξωτερικές δραστηριότητες, το να ασχολείστε με τον κήπο σας μπορεί τελικά να αποδειχθεί ο καλύτερος τρόπος, όχι μόνο για να περνάτε ευχάριστα τον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά κυρίως για να διατηρείστε σε φόρμα.Δοκιμάζοντας θα διαπιστώσετε πως η κηπουρική μπορεί να αποτελέσει καλή άσκηση, αλλά και να δώσει ώθηση στην ψυχική και σωματική σας ευεξία. Αρκεί να το κάνετε σωστά.Η Sharon Lovejoy, συγγραφέας του βιβλίου, ”Κηπουρός της Εξοχής”, ξεκίνησε την κηπουρική από πολύ μικρή, στο πλάι της γιαγιάς της που ήταν η κηπουρός της οικογένειας. Από αυτήν, λοιπόν, έμαθε πως το κλειδί είναι να αντιμετωπίζει κανείς την κηπουρική όχι ως τιμωρία αλλά ως απόλαυση.”Πρέπει να νιώθουμε χαρούμενοι όταν βρισκόμαστε έξω, στον κήπο”, λέει. Είναι άλλωστε και ένας τρόπος να είμαστε πιο υγιείς, και όχι μόνο επειδή καλλιεργούμε τα δικά μας λαχανικά.Αεροβική Κηπουρική Το καλό με την κηπουρική είναι ότι προσφέρεται και για τους τρεις τύπους εκγύμνασης: την αντοχή, την ελαστικότητα και τη δύναμη.Ο Jeff Restuccio, συγγραφέας του ”Γυμναστική: Η Δυναμική της Κηπουρικής”, είναι μεν κάτοχος μαύρης ζώνης στις πολεμικές τέχνες, ανακάλυψε όμως πως εξασκείται περισσότερο όταν παίζει στον κήπο με τα παιδιά του. ” Η κηπουρική μου αρέσει γιατί έχει κάποιο σκοπό. Με τόσο φτηνό φαγητό στα καταστήματα, μπορεί οικονομικά να μην κερδίζεις τίποτα καλλιεργώντας τα δικά σου λαχανικά, αλλά το πιθανότερο είναι πως αν αυτά μεγαλώσουν, η οικογένειά σου θα τα καταναλώσει”.Προτείνει να βάλουμε την κηπουρική στο καθημερινό μας πρόγραμμα, εναλλάσσοντας τις ελαφριές δουλειές με βαρύτερες, και μετά πάλι με ελαφριές, και ούτω καθ’ εξής. Χτενίστε λίγο με την τσουγκράνα, μετά σκάψτε τρύπες, μετά κλαδέψτε. ”Ασκηθείτε για 30 με 60 λεπτά και μετά σταματήστε, ακόμα και αν δεν έχετε τελειώσει”, συμβουλεύει.”Τεντωθείτε λίγο πρώτα”, προσθέτει η Lovejoy, ”αυτό δε θα κάνατε αν ήσασταν στο γυμναστήριο;”.Ο Restuccio επίσης προτείνει να συγκεντρώνεστε στις βαθιές ανάσες ενώ δουλεύετε, και να αυξήσετε την ποικιλία των κινήσεών σας, υπερβάλλοντας στις κινήσεις για το σκάψιμο ή για το τσουγκράνισμα. ”Με αυτόν τρόπο χάνετε πάνω από 500 θερμίδες την ώρα”, λέει, ενώ οι επίσημες έρευνες τοποθετούν την φυσιολογική κηπουρική άσκηση στην κλίμακα ”καψίματος” των 100 με 200 θερμίδων ανά ώρα.Συμβουλεύει επίσης να δουλεύουμε την τσουγκράνα για 15 φορές με το ένα χέρι και άλλες 15 με το άλλο.”Αν νομίζετε πως το βαθύ σκάψιμο (να σκάβετε δηλαδή επαναλαμβανόμενα στο ίδιο σημείο, αδειάζοντας έξω το χώμα και συνεχίζοντας) δεν αποτελεί άσκηση, τότε σίγουρα δεν το έχετε δοκιμάσει”, λέει.Η κηπουρική είναι, επίσης, κάτι που οι γονείς μπορούν να κάνουν μαζί με τα παιδιά τους. Συμβουλεύει λοιπόν να μην κάνουμε το κούρεμα του γκαζόν ή τη βοήθεια στο σκάλισμα να μοιάζει με αγγαρεία.”Όταν πηγαίνω σε σχολεία, συναντώ πολλά περισσότερα παχύσαρκα παιδιά, από ό,τι πριν 20 χρόνια”, λέει η Lovejoy, ”νομίζω πως απλά οι γονείς φοβούνται να τα αφήσουν να βγουν έξω”. Δύσκολα θα μπορούσε κανείς να ισχυριστεί ότι κάτι τέτοιο δεν ισ