Η δίαιτα του μαυρίσματος: ότι πιο σέξι

Σε μια προσπάθεια να προσεγγίσουμε τη μέση ενεργειακή πρόσληψη ενήλικης γυναίκας φυσιολογικού ύψους και βάρους, παραθέ­τουμε ένα διατροφολόγιο 1.600 θερμίδων, το οποίο θα μπορούσε να παίξει το ρόλο της ασπίδας απέναντι στην επικίνδυνη ηλιακή ακτινοβολία, να συμβάλει στο μηχανισμό δράσης των μελανοσωμάτων για έκκριση μελανίνης και ταυτόχρονα να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τη σιλουέτα μας κομψή, αν έχουμε ιδανικό βάρος, ή, αν έχουμε λίγα κιλά παραπάνω, να τα χάσουμε προοδευτικά.Ημέρα 1ηΠρωινό 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% 3-4 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεωςΔεκατιανό 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι 1 μεγάλο ωμό καρότο 6 αμύγδαλαΜεσημεριανό 1 κανονική μερίδα γαριδομακαρονάδα 1 μαρουλοσαλάτα με λίγο ελαιόλαδο 1 μεγάλο καρότοΑπογευματινό 1 γιαούρτι 2% 1 φλιτζάνι φράουλες 1 κουταλάκι μέλιΒραδινό 1 σαλάτα του σεφ (μαρούλι, αυγό, ντομάτα, γαλοπούλα) με λίγο ελαιόλαδοΠρο ύπνου 1 κανονική φέτα πεπόνιΗμέρα 2ηΠρωινό 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% 3-4 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεωςΔεκατιανό 1 ποτήρι φυσικό χυμό σταφύλια 1 μεγάλο ωμό καρότο 2 καρύδιαΜεσημεριανό 1 κανονική μερίδα σπανακόρυζο 1 σπιρτόκουτο τυρί φέτα Απογευματινό 1 γιαούρτι 2% 1 φλιτζάνι φράουλες 1 κουταλάκι μέλιΒραδινό 1 κανονική μερίδα βραστό κοτόπουλο με 2 καρότα μεγάλα 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεωςΠρο ύπνου 1 κανονική φέτα πεπόνιΗμέρα 3ηΠρωινό 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% 3-4 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεωςΔεκατιανό 12 μεγάλα κεράσια 1 μεγάλο ωμό καρότο 2 καρύδιαΜεσημεριανό 1 κανονική μερίδα κοτόπουλο στήθος χωρίς πέτσα με ρύζι 1 ατομική σαλάτα μπρόκολο και καρότο βραστό με λίγο ελαιόλαδοΑπογευματινό 1 γιαούρτι 2% 1 φλιτζάνι φράουλες 1 κουταλάκι μέλιΒραδινό 1 τονοσαλάτα (τόνος μεγάλος σε νερό, μαρούλι) με λίγο ελαιόλαδο 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως 1 μεγάλο καρότοΠρο ύπνου 1 κανονική φέτα πεπόνιΗμέρα 4ηΠρωινό 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% 3-4 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεωςΔεκατιανό 1 μικρό πορτοκάλι 1 μεγάλο ωμό καρότο 6 κάσιουςΜεσημεριανό 1 κανονική μερίδα χταπόδι με κοφτό μακαρονάκι 1 καρότο μεγάλοΑπογευματινό 1 γιαούρτι 2% 1 φλιτζάνι φράουλες 1 κουταλάκι μέλιΒραδινό 1 σαλάτα του σεφ (μαρούλι, αυγό, ντομάτα, γαλοπούλα) με λίγο ελαιόλαδοΠρο ύπνου 1 κανονική φέτα πεπόνιΗμέρα 5ηΠρωινό 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% 3-4 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεωςΔεκατιανό 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι 1 καρότο μεγάλο ωμό 1 κουταλιά κολοκυθόσποροΜεσημεριανό 1 κανονική μερίδα φακές 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως 1 μεγάλο καρότοΑπογευματινό 1 γιαούρτι 2% 1 φλιτζάνι φράουλες ή 2 ακτινίδια 1 κουταλάκι μέλιΒραδινό 1 τοστ (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί κίτρινο με λίγα λιπαρά) 1 σαλάτα λάχανο-καρότο 1 βραστό αυγόΠρο ύπνου 1 κανονική φέτα πεπόνιΗμέρα 6ηΠρωινό 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% 3-4 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεωςΔεκατιανό 1 φλιτζάνι φράουλες 1 καρότο μεγάλο ωμό 6 κάσιουςΜεσημεριανό 1 κανονική μερίδα συκώτι μοσχαρίσιο με ρύζι 1 σαλάτα λάχανο-καρότοΑπογευματινό 1 γιαούρτι 2% 1 φλιτζάνι φράουλες 1 κουταλάκι μέλιΒραδινό 1 κρητικό ντάκο (1 σπιρτόκουτο τυρί φέτα, 1 πράσινη πιπεριά, 1 ντομάτα)Προ ύπνου 1 κανονική φέ