Κόψτε μέχρι 500 θερμίδες τη μέρα με 7 εύκολους τρόπους

Αν περάσατε καλά τις φετινές γιορτές, το πιθανότερο είναι αυτή τη στιγμή να έχετε ένα πρόβλημα: το… ξεκούμπωτο παντελόνι σας, που όσο κι αν το παλεύετε, δεν μπορεί να κουμπώσει. Όλα τα προβλήματα, όμως, έχουν τη λύση τους…
Το ξέρετε κι εσείς και όλοι οι γύρω σας ότι φέτος τα Χριστούγεννα το παρακάνατε. Δοκιμάσατε από όλα… δυο φορές και καταναλώνετε ακόμη τα περισσευούμενα φαγητά του πρωτοχρονιάτικου τραπεζιού, τα οποία είναι γεμάτα λιπαρά και θερμίδες. Ευτυχώς για σας, το κακό μπορεί να έγινε, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν μπορεί να διορθωθεί. Κι αυτό μπορεί να γίνει εύκολα, αρκεί να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε κάθε μέρα με μερικούς απλούς τρόπους που δεν θα σας ταλαιπωρήσουν.
Το click@Life με τη βοήθεια του health.com σας προτείνει μερικούς από αυτούς, έτσι ώστε να καταφέρετε να μειώσετε τις καθημερινές σας θερμίδες κατά 500 και να χάσετε μισό κιλό μέσα σε 1 εβδομάδα, χωρίς να το καταλάβετε.

1.Μειώστε τα ζυμαρικά

Ειδικά αν συνηθίζετε να παραγγέλνετε έξω συνήθως μακαρονάδες και πάσης φύσεως ζυμαρικού, τότε πρέπει να γνωρίζετε ότι ενώ το 1 φλιτζάνι σπαγγέτι που μαγειρεύετε στο σπίτι σας περιέχει μόλις 220 θερμίδες, οι μερίδες των εστιατορίων απέχουν πολύ από το 1 φλιτζάνι και μάλιστα σε ποσότητα που μπορεί να φτάνει μέχρι και στο πενταπλάσιο αυτού, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Νέα Υόρκης. Αυτό σημαίνει ότι αντί για 220, οι θερμίδες που λαμβάνετε αυτόματα πολλαπλασιάζονται, φτάνοντας ακόμη και τις 1000. Αν, λοιπόν, δεν μπορείτε να υπολογίσετε –και κατ’ επέκταση να καταναλώσετε- ακριβώς την ποσότητα της μίας μερίδας (η οποία υπολογίζεται στα 2 φλιτζάνια), καλύτερα να αποφύγετε τα ζυμαρικά και να προτιμήσετε πράσινη σαλάτα με ψητό κοτόπουλο.

2.Αποφύγετε τη ζάχαρη

Ο σκέτος καφές και το τσάι δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες, προσθέτοντάς τους, όμως ζάχαρη, σιρόπια με γεύσεις και κρέμες γάλακτος, τα μετατρέπετε από μηδενικές πηγές θερμίδων σε θερμιδικές βόμβες που σας φορτώνουν με περισσότερες 300 θερμίδες -ανάλογα με τις επιλογές σας και με το πόσες φορές την ημέρα πίνετε τσάι ή καφέ. Προτιμήστε τα σκέτα ή με μια κουταλιά καστανή ζάχαρη και αποφύγετε επίσης κάθε είδους αναψυκτικό με ζάχαρη και γλυκό.

3.Δώστε βάση στις μερίδες σας

Ίσως είναι δύσκολο να υπολογίζετε συνεχώς το πόσο είναι μία μερίδα, στην πραγματικότητα, όμως, αυτό είναι ένα από τα μυστικά της σωστής διατροφής και αν τηρείτε τη μία μερίδα στα γεύματά σας, θα διαπιστώσετε πως και η σιλουέτα σας δεν πρόκειται να σας προδώσει. Ενδεικτικά σας αναφέρουμε τη μία μερίδα σε μερικές τροφές: κρέας άπαχο όσο μια γυναικεία παλάμη (90-120 γραμμ.), 2 μικρές ψητές πατάτες ή 10 τηγανητές, 2 φλιτζάνια μαγειρεμένα ζυμαρικά, 1 μέτριο φρούτο τύπου μήλο, μπανάνα, πορτοκάλι, αχλάδι, 2 φλιτζάνια μαρούλι, 1 μέτρια ντομάτα κ.ο.κ. Όσον αφορά τις συσκευασμένες τροφές, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες τους για να δείτε πόσες μερίδες περιέχει η μία συσκευασία.

4.Φάτε έξυπνα

Μπορείτε να νιώθετ