10 τρόποι για να αποφύγετε το κρυολόγημα

Ο Χειμώνας σχεδόν έφτασε και τα κρυολογήματα θα αρχίσουν να μας χτυπούν την πόρτα. Μάθετε δέκα τρόπους ώστε να κρατήσετε μακριά τους διάφορους ιούς.



1. Προτιμήστε το πράσινο
Το «Babraham Institute» του Cambridge διαπίστωσε ότι τρώγοντας πολλά πράσινα λαχανικά μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Αποδεικνύεται πως λαχανικά, όπως το μπρόκολο, περιέχουν χημικές ουσίες που βοηθούν τα λευκά αιμοσφαίρια να λειτουργούν στη μέγιστη απόδοση για την καταπολέμηση των μολύνσεων.

Δοκιμάστε: Φτιάξτε το μπρόκολο με λίγη σάλτσα σόγιας & τζίντζερ και θα έχετε ένα υπέροχο πιάτο για την καταπολέμηση της γρίπης.

2. Αντικαταστήστε τη βιταμίνη C με την βιταμίνη D
Τα συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη C μπορεί να είναι τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά όταν έχουμε συμπτώματα κρυολογήματος αλλά μια νέα πρόταση έρχεται στην επιφάνεια.

Αυστραλοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η λήψη βιταμίνης C, ούτε μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης ενός κρυολογήματος, ούτε βοήθησε σημαντικά την ανακούφιση από τα συμπτώματά του.

«Τα τελευταία στοιχεία δείχνουν ότι οι περισσότεροι από μας παίρνουμε αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή μας», λέει ο καθηγητής Eccles.

«Έτσι, δεν αξίζει να παίρνουμε συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη C, εκτός και αν η διατροφή μας είναι πολύ κακή»

«Εάν θελήσετε να πάρετε κάποια βιταμίνη αυτό το χειμώνα, επιλέξτε τη βιταμίνη D. Αυτή η βιταμίνη είναι η ιδανική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος».

3. Κοιμηθείτε περισσότερο
Το να κοιμηθείτε αρκετά το βράδυ μπορεί να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού μας ενάντια στα κρυολογήματα. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon των ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο καλύτερες πιθανότητές έχετε να καταπολεμήσετε τα αναπνευστικά προβλήματα.

Οι άνθρωποι που κοιμόνταν λιγότερες από επτά ώρες κάθε βράδυ είχαν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να πάθουν κάποιο κρυολόγημα σε σύγκριση με εκείνους που απολάμβαναν έναν ύπνο οκτώ ή παραπάνω ωρών.

Δοκιμάστε: Κλείστε την τηλεόραση μια ώρα πριν κοιμηθείτε. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

4. Πάρτε ένα προβιοτικό
Παίρνοντας προβιοτικά μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά δύο ημέρες, τουλάχιστον.

«Τα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα να πάθετε λοίμωξη του αναπνευστικού κατά σχεδόν 20%», λέει η γιατρός Sarah Brewer. «Δίνω στα παιδιά μου ένα προβιοτικό κάθε μέρα με το φαγητό τους και αρρωσταίνουν πολύ σπάνια!».

5. Να τρώτε πρωινό
Τρώγοντας δημητριακά είναι λιγότερο πιθανό να πάθετε κάποιο κρυολόγημα σε σχέση με εκείνους που παραλείπουν το πρωινό, σύμφωνα με μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στο Πανεπιστήμιο του Cardiff.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο λόγος είναι ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα από θρεπτικά συστατικά που είνα