8 θαυματουργά μυστικά για αποτελεσματικότερη άσκηση
19:38 22/10/2012
- Πηγή: 24wro
Υπάρχουν μυστικά στην άσκηση; Φυσικά και ναι, απαντούν οι ειδικοί και παρουσιάζουν μερικά...
καλά κρυμμένα αθλητικά μυστικά που θα μεγιστοποιήσουν την απόδοση της άσκησής σας.
Πάρε 10 (push ups)
Θυμίζουν έντονα στρατιωτικό καψώνι αλλά στην πραγματικότητα τα push-ups είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για όλο το σώμα. Αναζητήστε τη βοήθεια γυμναστή για να σας δείξει τον σωστότερο τρόπο για να κάνετε push ups
και αφού έχετε κάνει αρκετό ζέσταμα πρώτα, κατόπιν, ξεκινήστε να κάνετε όσα αντέχετε Σηκώστε λίγο πιο βαριά βάρη (από όσο πρέπει…)
Μην το παρακάνετε βέβαια, αλλά προσπαθήστε να αυξήσετε τα βάρη που σας έχει συστήσει ο γυμναστής σας κατά 1-2 κιλά. Δεν υπάρχει κίνδυνος να αποκτήσετε σώμα body builder, όπως λανθασμένα ίσως φοβάστε αλλά με τον τρόπο αυτό, θα αποφύγετε την οστεοπόρωση και θα συμβάλλετε στην οστική σας πυκνότητα.
Σοκολατούχο γάλα: το θαυματουργό
Ένα ιδιαίτερο μείγμα από υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεϊνη, μετά τη γυμναστική, θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε την επιθυμητή γράμμωση στο σώμα σας. Προτιμήστε να πιείτε ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα μετά την προπόνησή σας, που εμπεριέχει όλα εκείνα τα συστατικά που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γράμμωση, να ξεπεράσετε τα πιθανά «πιασίματα» από την άσκηση και να προετοιμάσετε το σώμα σας για την άσκηση της επόμενης ημέρας.
Βάρη πρώτα, τρέξιμο μετά
Μικρό-αλλά θαυματουργό-μυστικό που αποκαλύφθηκε κατά τη διάρκεια ιαπωνικής μελέτης. Όσοι ασκούμενοι σήκωναν βάση και στη συνέχεια έτρεχαν, έκαψαν διπλάσιο ποσοστό λίπους από όσους έκαναν μόνο μία από τις δύο ασκήσεις. Ακόμη το σκέφτεστε;
Πάρτε τα βουνά!
Ξεχάστε τα πλατιά πεζοδρόμια και τους ίσιους δρόμους και…πάρτε τα βουνά. Έρευνα αποκάλυψε, πως το τρέξιμο σε λόφους ή πλαγιές βουνών μπορεί να ενεργοποιήσει κατά 9% περισσότερο τους μύες. Το τρέξιμο αυτό έχει και ένα ακόμη πλεονέκτημα: μπορεί να προστατεύσει τα γόνατά σας από τους επικίνδυνους κραδασμούς, σε ποσοστό 24% συγκριτικά με το τρέξιμο σε επίπεδη επιφάνεια.
Πείτε «αντίο» στο μυϊκό πόνο με ήπια άσκηση
Μόλις ξεκινήσατε άσκηση και έχετε «πιαστεί» παντού; Το μυστικό δεν είναι να πέσετε ανάσκελα στον καναπέ μέχρι να σας περάσει ο πόνος αλλά να καταπολεμήσετε τον μυϊκό πόνο με…δράση. Περπατήστε, κάντε λίγο ποδήλατο ή παίξτε λίγο μπάσκετ. Κάθε, σχετικά ήπια, μορφή άσκησης θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε γρήγορα «πιασίματα» και μυϊκούς πόνους.
Διακόψτε την άσκηση-αλλά για λίγο…
Πώς θα αποκτήσετε περισσότερο μυώδες σώμα και θα ενισχύσετε τη δύναμη του οργανισμού σας; Απλά… διακόψτε την άσκηση (αλλά για λίγο!). Έρευνα αποκάλυψε, πως άνδρες που διέκοπταν την εντατική τους προπόνηση για λίγες ημέρες κάθε μήνα, αύξησαν τη μυϊκή τους δύναμη κατά 29%.
Βάρη αντί για μηχανήματα
Τα μηχανήματα ασκήσεων που διαθέτουν τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν συγκεκριμένες προδιαγραφές μεγέθους. Είναι κατασκευασμένα με βάση τον μέσο όρο ενός αντρικού ή γυναι
καλά κρυμμένα αθλητικά μυστικά που θα μεγιστοποιήσουν την απόδοση της άσκησής σας.
Πάρε 10 (push ups)
Θυμίζουν έντονα στρατιωτικό καψώνι αλλά στην πραγματικότητα τα push-ups είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για όλο το σώμα. Αναζητήστε τη βοήθεια γυμναστή για να σας δείξει τον σωστότερο τρόπο για να κάνετε push ups
Μην το παρακάνετε βέβαια, αλλά προσπαθήστε να αυξήσετε τα βάρη που σας έχει συστήσει ο γυμναστής σας κατά 1-2 κιλά. Δεν υπάρχει κίνδυνος να αποκτήσετε σώμα body builder, όπως λανθασμένα ίσως φοβάστε αλλά με τον τρόπο αυτό, θα αποφύγετε την οστεοπόρωση και θα συμβάλλετε στην οστική σας πυκνότητα.
Σοκολατούχο γάλα: το θαυματουργό
Ένα ιδιαίτερο μείγμα από υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεϊνη, μετά τη γυμναστική, θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε την επιθυμητή γράμμωση στο σώμα σας. Προτιμήστε να πιείτε ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα μετά την προπόνησή σας, που εμπεριέχει όλα εκείνα τα συστατικά που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γράμμωση, να ξεπεράσετε τα πιθανά «πιασίματα» από την άσκηση και να προετοιμάσετε το σώμα σας για την άσκηση της επόμενης ημέρας.
Βάρη πρώτα, τρέξιμο μετά
Μικρό-αλλά θαυματουργό-μυστικό που αποκαλύφθηκε κατά τη διάρκεια ιαπωνικής μελέτης. Όσοι ασκούμενοι σήκωναν βάση και στη συνέχεια έτρεχαν, έκαψαν διπλάσιο ποσοστό λίπους από όσους έκαναν μόνο μία από τις δύο ασκήσεις. Ακόμη το σκέφτεστε;
Πάρτε τα βουνά!
Ξεχάστε τα πλατιά πεζοδρόμια και τους ίσιους δρόμους και…πάρτε τα βουνά. Έρευνα αποκάλυψε, πως το τρέξιμο σε λόφους ή πλαγιές βουνών μπορεί να ενεργοποιήσει κατά 9% περισσότερο τους μύες. Το τρέξιμο αυτό έχει και ένα ακόμη πλεονέκτημα: μπορεί να προστατεύσει τα γόνατά σας από τους επικίνδυνους κραδασμούς, σε ποσοστό 24% συγκριτικά με το τρέξιμο σε επίπεδη επιφάνεια.
Πείτε «αντίο» στο μυϊκό πόνο με ήπια άσκηση
Μόλις ξεκινήσατε άσκηση και έχετε «πιαστεί» παντού; Το μυστικό δεν είναι να πέσετε ανάσκελα στον καναπέ μέχρι να σας περάσει ο πόνος αλλά να καταπολεμήσετε τον μυϊκό πόνο με…δράση. Περπατήστε, κάντε λίγο ποδήλατο ή παίξτε λίγο μπάσκετ. Κάθε, σχετικά ήπια, μορφή άσκησης θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε γρήγορα «πιασίματα» και μυϊκούς πόνους.
Διακόψτε την άσκηση-αλλά για λίγο…
Πώς θα αποκτήσετε περισσότερο μυώδες σώμα και θα ενισχύσετε τη δύναμη του οργανισμού σας; Απλά… διακόψτε την άσκηση (αλλά για λίγο!). Έρευνα αποκάλυψε, πως άνδρες που διέκοπταν την εντατική τους προπόνηση για λίγες ημέρες κάθε μήνα, αύξησαν τη μυϊκή τους δύναμη κατά 29%.
Βάρη αντί για μηχανήματα
Τα μηχανήματα ασκήσεων που διαθέτουν τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν συγκεκριμένες προδιαγραφές μεγέθους. Είναι κατασκευασμένα με βάση τον μέσο όρο ενός αντρικού ή γυναι
Keywords
μυστικα, push ups, push, ups, builder, οστεοπόρωση, πιείτε, μύες, κινηση στους δρομους, δραση, ποδηλατο, αθλητικα, μπασκετ, υδατανθρακες, push, ups, βοηθεια, βουνα, γαλα, δυναμη, υπαρχει, ερευνα, ζεσταμα, κιλα, μυστικο, μορφη, πιείτε, συνεχεια, σωμα, τρεξιμο, φυσικα, ιδιαιτερο, λιπος, builder, μύες, push ups
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Ποια είναι τα 5 μεγαλύτερα ανεπίλυτα μυστήρια του κόσμου ( pics )
- Οι Μινωϊκές εγκαινιάζουν τη νέα γραμμή Τεργέστη – Αγκώνα – Ηγουμενίτσα – Πάτρα
- Τι είναι η μαστίτιδα και πώς θεραπεύεται;
- Το 2013 καταβολή επιδόματος μητρότητας σε αυτοαπασχολούμενες γυναίκες
- Έκοψαν τα καφάο του ΟΤΕ
- Έρχεται ενιαίος φόρος ακινήτων, φορολόγηση και των αγροτεμαχίων, ανεξαρτήτως χρήσης...
- Σοκ-η αννα παναγιωταρεα δεν εχει λεφτα να πληρωσει τους λογαριασμους της - διεθνης εκκληση σε οργανωσεις για να την υποστηριξουν!
- Γηροκομείο απέρριψε γυναίκα 101 ετών επειδή είναι… πολύ υγιής!
- Σεραφείμ για Ρεπούση: Δεν θέλω εύσημα από μια κυρία, που έλαβε το ασύλληπτο μέγεθος των 1.670 ψήφων
- Η Άννα Ευθυμίου η νέα πρόεδρος της ΕΤ3
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- Τέλος το ραδιόφωνο για τον Μάκη Πουνέντη
- ΔΕΙΤΕ: Αγνώριστη η Μπρέντα από το Beverly Hills!
- VIDEO: Ηλίθια ακροβατικά πάνω στο τραίνο!
- Ν.ΣΦΑΚΙΑΝΑΚΗΣ: Δεν πληρώνω το χαράτσι.Δεν πληρώνω κάτι που δεν χρωστάω κερατά!
- Προσοχή: Σταρένιο ψωμί ανακαλείται από τον ΕΦΕΤ
- LIVE: Παναθηναϊκός - Ολυμπιακός
- Tα 5 μεγαλύτερα ανεπίλυτα μυστήρια του κόσμου
- Μάχη για το διαζύγιο δίνουν Moore-Kutcher
- VIDEO: Ο καθηγητής παραλίγο να... κάψει την τάξη!
- Τελευταία Νέα 24wro
- 8 θαυματουργά μυστικά για αποτελεσματικότερη άσκηση
- Ν.ΣΦΑΚΙΑΝΑΚΗΣ: Δεν πληρώνω το χαράτσι.Δεν πληρώνω κάτι που δεν χρωστάω κερατά!
- Τέλος το ραδιόφωνο για τον Μάκη Πουνέντη
- Μάχη για το διαζύγιο δίνουν Moore-Kutcher
- VIDEO: Ο καθηγητής παραλίγο να... κάψει την τάξη!
- Πώς η χώρα δέθηκε στο Μνημόνιο...
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Αυτοκίνητο διαπέρασε τον τοίχο του δωματίου του κι εκείνος δεν πήρε χαμπάρι!
- ΔΕΙΤΕ: Αγνώριστη η Μπρέντα από το Beverly Hills!
- 1ο ΔΕΚΑΛΕΠΤΟ: Παναθηναϊκός - Ολυμπιακός: 14-18
- Γηροκομείο απέρριψε γυναίκα 101 ετών επειδή είναι... πολύ υγιής!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Μέτρα για τον έλεγχο των τιμών ετοιμάζει η κυβέρνηση
- Ο αγώνας του Ρονάλντο ενάντια... στο βάρος
- Η Άννα Ευθυμίου η νέα πρόεδρος της ΕΤ3
- Δεν θα πιστεύετε ποιος ηθοποιός θα ενσαρκώσει τον Φρέντι Μέρκιουρι ( pic )
- Την αποφυλάκισή του ζητάει ο Ζήγρας
- Reuters: Η Κύπρος καλεί τους δανειστές απόψε
- ΔΙΑΔΩΣΤΕ! Βρες τη φθηνότερη βενζίνη της περιοχής σου με ένα δωρεάν SMS!
- Απεβίωσε ο γηραιότερος πρώην κρατούμενος του Άουσβιτς
- Ένας στους πέντε Ισπανούς ζει κάτω από το όριο της φτώχειας
- Σε διαρκή επιφυλακή ΕΛ.ΑΣ. και Λιμενικό για το μεταναστευτικό