Η άσκηση κατά την διάρκεια της κύησης
00:02 15/3/2012
- Πηγή: 24wro
Η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και personal trainer Χριστίνα Πανταζοπούλου ενημερώνει τις...
μέλλουσες μαμάδες για όλα όσα πρέπει να ξέρουν αν θέλουν να διατηρήσουν την φόρμα τους κατά την εγκυμοσύνη.
Με βάση τις μεταβολές του γυναικείου οργανισμού κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνη είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για μια έγκυο να γυμνάζεται, χωρίς την άδεια γιατρού εάν έχει:
Πρόβλημα στην καρδιά και στους πνεύμονες
Διαβήτη
Υψηλή πίεση
Ιστορικό πρόωρου τοκετού
Αποκόλληση πλακούντα
Πάνω από τρεις αποβολές σε προηγούμενες εγκυμοσύνες
Αιμορραγίες, εξανθήματα,
Δίδυμη κύηση
Είναι ζωτικής σημασίας να θυμόμαστε ότι κανένα πρόγραμμα όσο ασφαλές και αν είναι, δεν σημαίνει ότι είναι κατάλληλο για όλες τις εγκύους. Κάθε περίπτωση θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ατομικά και να προγραμματίζεται κατάλληλα. Η ικανότητα εκτέλεσης των ασκήσεων εξαρτάται από την φυσική κατάσταση, την κατάσταση της υγείας και το ιστορικό άσκησης της εκάστοτε εγκύου.
Τα ωφέλη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη
Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα της γυναίκας υφίσταται δραματικές αλλαγές προκειμένου να ανταποκριθεί στην ανάπτυξη του παιδιού. Αυτές οι αλλαγές είναι λογικό να προκαλούν δυσφορία και αστάθεια σε πολλά μέρη του σώματος, που με τη σειρά του προκαλεί στην έγκυο μειωμένη ενέργεια, πόνους στην σπονδυλική στήλη, δύσπνοια, και ένταση στο μυϊκό σύστημα. Η γυμναστική και ειδικότερα το πιλάτες, κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από όλα αυτά τα συμπτώματα και να προετοιμάσει την έγκυο για τον τοκετό.
Η μέθοδος πιλάτες η yoga αλλά και ένα απλό πρόγραμμα ενδυνάμωσης ειδικά διαμορφωμένο για έγκυες δουλεύει πάνω στο σώμα για να δημιουργήσει ισορροπία, δύναμη, σωστή στάση, ενδυνάμωση των καμπτηρών και εκτεινόντων του κορμού καθώς και να αναπτύξει την διαφραγματική αναπνοή. Οι ασκήσεις προσφέρουν μια ιδανική προετοιμασία για το σώμα πριν από τον τοκετό και παίζουν ένα σημαντικό ρόλο στην ανάρρωση μετά τον τοκετό. Αναλυτικά τα οφέλη από την εξάσκηση κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Ενδυνάμωση των κοιλιακών και κατά συνέπεια υποστήριξη του βάρους του μωρού και της μήτρας. Κατά κάποιο τρόπο οι κοιλιακοί λειτουργούν σαν νάρθηκας για την σπονδυλική στήλη, βοηθώντας την να διατηρήσει την ουδέτερη θέση της.
Προσφέρει βοήθεια στη μητέρα κατά τη γέννα καθώς δυναμώνει τους μύες του πλέγματος της λεκάνης και αυξάνει την μυϊκή συναρμογή σε αυτή την περιοχή.
Δημιουργεί δυνατούς κοιλιακούς οι οποίοι έχουν λιγότερες πιθανότητες να χωρίσουν σοβαρά ενώ αναπτύσσεται το μωρό. Ακόμα και αν συμβεί κάτι τέτοιο μετά την γέννα θα επανέλθουν πιο γρήγορα. Ο σοβαρός διαχωρισμός σημαίνει λιγότερη υποστήριξη για την σπονδυλική στήλη και κατά συνέπεια πόνο.
Προάγει την σωστή στάση του κορμού, η οποία βοηθά τον έλεγχο της λεκάνης προκειμένου να μην κλίνει μπρός ή πίσω. Η κλίση της λεκάνης προς τα μπρος ή πίσω για μεγάλο διάστημα προκαλεί πόνο στην οσφυϊκή μοίρα.
Βοηθά στην
Keywords
σημαίνει, υφίσταται, πιλατες, yoga, μύες, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, αδεια, δυσπνοια, εγκυμοσυνη, μητερα, μωρο, προγραμμα, φυσικη, βοηθεια, διαστημα, δυναμη, ενεργεια, εξανθηματα, υφίσταται, ισορροπια, ιστορικο, κοιλιακοι, κλιση, μοιρα, πιθανοτητες, ρολο, σειρα, σωμα, συμπτωματα, φορμα, χριστινα, εγκυες, yoga, καρδια, μεθοδος, μύες, σημαίνει, υγειας
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Ο Βλαντιμίρ Λένιν γράφει για τον Καρλ Μαρξ...
- VIDEO: 30 χρόνια απο την καλύτερη τρίπλα όλων των εποχών
- Νέα συνεδρίαση της ΠΝΟ
- Ηθικό δίδαγμα: Η ιστορία του γαϊδάρου
- Και Άγιο Κυπριανό έχω !!!
- ΓΡΙΦΟΣ: Χαμένη δραχμή
- Ποια δύο εστιατόρια της Αθήνας απέκτησαν αστέρι Michelin
- ΤΟ ΣΒΗΣΙΜΟ ΚΛΗΣΗΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΙΣΤΙΑ ΣΤΟ ΚΡΑΤΟΣ; ΘΑ ΔΙΩΧΘΟΥΝ ΠΟΙΝΙΚΑ ΟΙ ΥΠΕΥΘΥΝΟΙ;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- VIDEO: 30 χρόνια απο την καλύτερη τρίπλα όλων των εποχών
- ΓΡΙΦΟΣ: Χαμένη δραχμή
- Αποφασισμένοι για απεργίες οι ναυτεργάτες
- Χημικός ευνουχισμός για 100 Βρετανούς παιδόφιλους
- ΑΠΛΗΡΩΤΟΙ ΚΑΙ ΟΙ ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΟΙ ΤΟΥ ΣΥΡΙΖΑ;
- ANEKΔΟΤΟ: Ο καημός ενός πατέρα , να κάνει και ένα γιο
- Ρ.ΛΟΥΙΖΙΔΟΥ: Δεν είμαι η χίπισσα μαμά
- Την εξευτέλισαν στο αεροδρόμιο επειδή είναι Ελληνίδα
- KINA: Ανακαλύφθηκαν οστά άγνωστου έως τώρα ανθρώπινου είδους
- Τελευταία Νέα 24wro
- Η άσκηση κατά την διάρκεια της κύησης
- Ε.ΜΕΛΕΤΗ: Η γυναίκα πίσω από τον Αντώνη Κανάκη!
- ΑΠΟΡΡΗΤΟ ΕΥΠ: Δυτικοί και Ισραηλινοί είχαν στόχο τον Καραμανλή
- Ρ.ΛΟΥΙΖΙΔΟΥ: Δεν είμαι η χίπισσα μαμά
- ΓΡΙΦΟΣ: Χαμένη δραχμή
- Λήστεψαν οδηγούς μέσα στα αυτοκίνητά τους
- Την εξευτέλισαν στο αεροδρόμιο επειδή είναι Ελληνίδα
- Διακομματική συναίνεση στο νόμο περί πόθεν έσχες
- Mουσείο αφιερωμένο στην ιστορία του Τιτανικού...
- Με Μάντζιο στο Βικελίδης ο ΟΦΗ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Τίναξε το παλτό της, αλλά ξέχασε ότι είχε 8.500 ευρώ…
- Το πικρό γράμμα της Λούκας στον Καρχιμάκη
- Ανακαλύφθηκαν τα οστά ενός άγνωστου προγόνου
- Νέα συνεδρίαση της ΠΝΟ
- ΦΩΤΟ: Το φορτηγό… «μίλησε»!!
- Εκτός Αφγανιστάν ο στρατιώτης που φέρεται να δολοφόνησε 16 αμάχους
- Ένας νεκρός από πυροβολισμούς σε δικαστήριο του Τέξας
- Π. Χριστοδούλου: «Φωτογράφισε» τον Γ. Παπανδρέου
- Γιώργος Καραμίχος: Αν δούλευα σήμερα στην TV θα έμενα απλήρωτος