Πήρατε το πρωινό σας;

Υγιεινές προτάσεις για να ξεκινήσετε τη μέρα σας...Πέντε ολοκληρωµένα πρωινά υπόσχονται να σας γεµίσουν δύναµη και ενέργεια για να ξεκινήσετε τη µέρα σας µε τις καλύτερες προϋποθέσεις.

1. Γρήγορο πρωινό
∆ίνει ενέργεια, είναι πλούσιο σε ασβέστιο και φυτικές ίνες.
Θερµίδες: 350.
Πώς θα το φτιάξετε
Ανακατέψτε 1 γιαούρτι µε 2% λιπαρά, 1 µπάρα δηµητριακών ολικής άλεσης ή µούσλι, 2 αποξηραµένα δαµάσκηνα σε κοµµάτια και, αν θέλετε, λίγο µέλι.

2. Για το δρόµο
Γεµάτο βιταµίνες, αντιοξειδωτικά, ενέργεια και ασβέστιο.
Θερµίδες: 400.
Πώς θα το φτιάξετε
Ετοιµάστε ένα smoothie (το οποίο θα σερβίρετε σε πλαστικό ποτήρι µε καλαµάκι και κάλυµµα και θα πίνετε στο δρόµο για τη δουλειά) κάνοντας όποιον από τους παρακάτω συνδυασµούς φρούτων σας αρέσει:
2 ακτινίδια και 1 µπανάνα ή 1 µάνγκο και 2 πορτοκάλια ή 1 µπανάνα
και 2 πορτοκάλια.
Χτυπήστε τα φρούτα στο µπλέντερ µε 1½ φλιτζάνι γάλα µε χαµηλά λιπαρά ή 200 γρ. γιαούρτι 2