Πώς να προστατεύσετε τη μέση σας
10:57 28/3/2012
- Πηγή: 24wro
Ποιες είναι οι σωστές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε...
Η οσφυαλγία έχει πολλές και διαφορετικές αιτίες και μία από αυτές είναι και η φυσιολογική φθορά που έρχεται με τα χρόνια. Έτσι, αυτό που πρέπει να κάνετε, είναι να διατηρείτε τη μέση σας υγιή και δυνατή. Κι αυτό γιατί η αδύναμη μέση, μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει προβλήματα οσφυαλγίας.
Όπως λένε μάλιστα οι ειδικοί, η αδυναμία των μυών να συγκρατήσουν στη σωστή θέση τους σπονδύλους είναι η βασική αιτία της οσφυαλγίας. Γι’ αυτό μπορείτε να την αντιμετωπίσετε κάνοντας
σωστές ασκήσεις.
Ποιες είναι αυτές
Μυϊκή ενδυνάμωση: Οποιαδήποτε άσκηση που γυμνάζει τους μύες της μέσης και γενικά όλους τους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, με όργανα ή χωρίς όργανα, είναι το πρώτο και σημαντικότερο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους, για την πλάτη και τους γλουτούς βοηθούν στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματός.
Ευλυγισία: Άτομα με ευλύγιστη μέση είναι λιγότερο επιρρεπή σε τραυματισμούς και εμφανίζουν σπανιότερα προβλήματα στη μέση τους. Το Stretching – οι διατατικές ασκήσεις, η yoga, το pilates, βοηθούν στην απόκτηση ευλυγισίας.
Αεροβικές ασκήσεις: Αυτές οι ασκήσεις κατά βάση είναι ασφαλείς για την πλάτη και τη μέση. Για παράδειγμα, το περπάτημα και το κολύμπι ανήκουν στις ασκήσεις χαμηλού κινδύνου και υψηλής ωφέλειας, αρκεί πάντα να τηρούνται όλοι οι κανόνες ασφαλούς άσκησης και να λαμβάνετε τη σωστή στάση στο σώμα σας.
Άλλα σπορ και δραστηριότητες, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις, γυμναστική, πολεμικές τέχνες, άρση βαρών, κωπηλασία, τρέξιμο, αεροβικός χορός, μπαλέτο περιλαμβάνονται στις ασκήσεις με σχετικά υψηλό κίνδυνο για την οσφυϊκή χώρα, λόγω εντονότερης άσκησης και μεγάλου εύρους κινήσεων που απαιτούνται.
Η οσφυαλγία έχει πολλές και διαφορετικές αιτίες και μία από αυτές είναι και η φυσιολογική φθορά που έρχεται με τα χρόνια. Έτσι, αυτό που πρέπει να κάνετε, είναι να διατηρείτε τη μέση σας υγιή και δυνατή. Κι αυτό γιατί η αδύναμη μέση, μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει προβλήματα οσφυαλγίας.
Όπως λένε μάλιστα οι ειδικοί, η αδυναμία των μυών να συγκρατήσουν στη σωστή θέση τους σπονδύλους είναι η βασική αιτία της οσφυαλγίας. Γι’ αυτό μπορείτε να την αντιμετωπίσετε κάνοντας
Ποιες είναι αυτές
Μυϊκή ενδυνάμωση: Οποιαδήποτε άσκηση που γυμνάζει τους μύες της μέσης και γενικά όλους τους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, με όργανα ή χωρίς όργανα, είναι το πρώτο και σημαντικότερο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους, για την πλάτη και τους γλουτούς βοηθούν στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματός.
Ευλυγισία: Άτομα με ευλύγιστη μέση είναι λιγότερο επιρρεπή σε τραυματισμούς και εμφανίζουν σπανιότερα προβλήματα στη μέση τους. Το Stretching – οι διατατικές ασκήσεις, η yoga, το pilates, βοηθούν στην απόκτηση ευλυγισίας.
Αεροβικές ασκήσεις: Αυτές οι ασκήσεις κατά βάση είναι ασφαλείς για την πλάτη και τη μέση. Για παράδειγμα, το περπάτημα και το κολύμπι ανήκουν στις ασκήσεις χαμηλού κινδύνου και υψηλής ωφέλειας, αρκεί πάντα να τηρούνται όλοι οι κανόνες ασφαλούς άσκησης και να λαμβάνετε τη σωστή στάση στο σώμα σας.
Άλλα σπορ και δραστηριότητες, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις, γυμναστική, πολεμικές τέχνες, άρση βαρών, κωπηλασία, τρέξιμο, αεροβικός χορός, μπαλέτο περιλαμβάνονται στις ασκήσεις με σχετικά υψηλό κίνδυνο για την οσφυϊκή χώρα, λόγω εντονότερης άσκησης και μεγάλου εύρους κινήσεων που απαιτούνται.
Keywords
υγιή, μύες, ευλυγισία, yoga, pilates, Καλή Χρονιά, μπασκετ, χορος, αδυναμια, αρση βαρων, ερχεται, υγιή, οσφυαλγια, κωπηλασια, μπορειτε, παντα, ποδοσφαιρο, προβληματα, σωμα, τρεξιμο, φθορα, χωρα, yoga, μπαλετο, μύες, οργανα
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- ΜΑΘΑΙΝΩ ΑΓΓΛΙΚΑ: ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΑ ΠΑΚΕΤΑ ΓΙΑ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΓΓΛΙΚΩΝ ΑΠΟ ΕΝΗΛΙΚΕΣ
- Δείτε ΟΛΟΚΛΗΡΟ το χθεσινό επεισόδιο του Αλ Τσαντίρι Νιούζ! (Video)
- Επι μηνες απληρωτοι οι ειδικευομενοι ιατροι
- [Μαγειρική] Σπιτική λεμονόπιτα
- Το γράμμα - επικήδειος της Μπέλας Κυδωνάκη για το γιο της
- Συνελήφθη αδελφός βουλευτή για χρέη στο Δημόσιο
- Ο τσολιάς που έκλεψε παράσταση και καρδιές στην παρέλαση!
- Μυτιληναίος : 1,2 δισ. εξαγωγές – μέρισμα 0,75 η ΜΕΤΚΑ
- Στάση εργασίας για τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς!..
- Αίτηση πτώχευσης από την Ashley Holmes
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- Πώς να προστατεύσετε τη μέση σας
- ΔΕΙΤΕ: 10 πράγματα που ίσως να μην ξέρατε
- Νόθευε τη βενζίνη με πετρέλαιο θέρμανσης
- K.AΣΚΟΥΝΗΣ: Νίκη, έστω και με μία ψήφο διαφορά
- Ανάσα στην αγορά από μια ρύθμιση για τα τραπεζικά δάνεια
- Το Ε9 μπορεί να ... σας κάψει! - Δείτε πως...
- Κ.ΛΑΖΑΡ: Πρώτο φαβορί για τον τίτλο εάν…
- Ποιους βάζει η Συγγρού στην πρώτη γραμμή της μάχης
- QUIZ: Ποιο είναι το τελευταίο επικό κατόρθωμα του σκηνοθέτη του Avatar;
- Ποιους βάζει η Συγγρού στην πρώτη γραμμή της μάχης
- Τελευταία Νέα 24wro
- Πώς να προστατεύσετε τη μέση σας
- K.AΣΚΟΥΝΗΣ: Νίκη, έστω και με μία ψήφο διαφορά
- ΔΕΙΤΕ: 10 πράγματα που ίσως να μην ξέρατε
- Ανάσα στην αγορά από μια ρύθμιση για τα τραπεζικά δάνεια
- Ποιους βάζει η Συγγρού στην πρώτη γραμμή της μάχης
- Ποιους βάζει η Συγγρού στην πρώτη γραμμή της μάχης
- Νόθευε τη βενζίνη με πετρέλαιο θέρμανσης
- Κ.ΛΑΖΑΡ: Πρώτο φαβορί για τον τίτλο εάν…
- Το Ε9 μπορεί να ... σας κάψει! - Δείτε πως...
- QUIZ: Ποιο είναι το τελευταίο επικό κατόρθωμα του σκηνοθέτη του Avatar;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Αναδρομική παρακράτηση στις κύριες και επικουρικές συντάξεις
- Σύλληψη 60χρονου για αρχαιοκαπηλία…
- [Αχ Ελλάδα] Η λίστα των υποψηφίων του Πάνου Καμμένου
- Σύλληψη 60χρονου για οπλοκατοχή και αρχαιοκαπηλία
- Είναι ντροπή αυτό που συμβαίνει στα πανεπιστήμια
- Ψάχνουν μίζες 60 εκατ. ευρώ για τα Λέοπαρντ
- Με γοργούς ρυθμούς η δημιουργία των κέντρων στην Αττική
- Προωθούν (αίσχος!) τα παιδιά τους
- «Προέρχομαι από έναν Γολγοθά, όμως έρχομαι νικητής»
- Κλέφτες άφησαν μόνο τα... ντουβάρια