Ασκήσεις που μειώνουν τη διάμετρο της μέσης
Κάντε τις 4 ασκήσεις που ακολουθούν στη σειρά και μετά επαναλάβετε 2 φορές.
1. Πλάγιοι
A. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά λίγο πιο έξω από τους γλουτούς και ρίξτε το βάρος σας στο δεξί πόδι και με ένα βαράκι 3 – 5 κιλά στο αριστερό σας χέρι. Τεντώστε το χέρι με το βαράκι πάνω από το κεφάλι σας προς τα δεξιά μέχρι να αισθανθείτε να τεντώνει η δεξιά πλευρά της
B. Σηκώστε το αριστερό σας γόνατο και κατεβάστε το τον αριστερό σας ώμο προς το γόνατο, σαν να προσπαθείτε να σπάσετε καρύδια με τα πλευρά σας. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κάντε 12-15 επαναλήψεις, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
2. Ανάποδο εκκρεμές
A. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά λίγο πιο έξω από τους γλουτούς και λυγίστε ελάχιστα τα γόνατα. Κρατήστε ένα βαράκι 3 – 5 κιλά μεταξύ των δυο χεριών και τεντώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι.
B. Με το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια σας σκύψτε προς τ’ αριστερά ως πιο μακριά μπορείτε. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους γοφούς και τους ώμους στην ίδια ευθεία. Την τελευταία στιγμή κάντε μια περιστροφή προς το πάτωμα και με περιστροφή επιστρέψτε στην αρχική σας όρθια θέση με τα χέρια σε έκταση πάνω από το κεφάλι σας.
Επαναλάβετε προς την άλλη πλευρά με απαλές κινήσεις, σαν εκκρεμές. Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
3. Η «ισορροπία του πολεμιστή»
A. Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα κρατώντας ένα βαράκι 3 – 5 κιλών με τα δύο χέρια κοντά στο στήθος. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά και αργά πάρτε μια μικρή κλίση προς την κοιλιά, ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό πόδι σας μέχρι να έρθει παράλληλα με τον υπόλοιπο κορμό και παράλληλα με το πάτωμα. Τώρα και τα χέρια σας θα πρέπει να βρίσκονται στο ύψος του αυτιού.
B. Λυγίστε τους αγκώνες για να φέρετε το βαράκι προς το στήθος σας. Την ίδια στιγμή φέρτε το αριστερό γόνατο προς το στήθος έτσι ώστε αγκώνες και γόνατο να ενωθούν. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 12 – 15 επαναλήψεις. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
4. «Σκούπισμα»
A. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας ένα βαράκι 3 – 5 κιλών με τα δύο χέρια. Με τους ώμους και τους γοφούς σε ευθυγράμμιση και τα γόνατα εμπρός χαμηλώστε όπως βλέπετε στην εικόνα και ρίξτε το βάρος στο δεξί σας γοφό.
B. Δώστε ώθηση από τη φτέρνα προς τα πάνω και έξω με μια κίνηση σαν να σκουπίζετε το βαράκι διαγώνια μέχρι να φτάσει πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Κάντε 15 επαναλήψεις, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε το ίδιο.
Πηγή: healthpress.gr
The post Ασκήσεις που μειώνουν τη διάμετρο της μέσης appeared first on Enimerwsi.gr | Ειδήσεις 24/7.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Πόσα παίρνει μηνιάτικο η Ελένη Μενεγάκη;
- ΒΙΝΤΕΟ-Η Μενεγάκη ρωτάει για τον Λάτσιο
- ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟ: Ο πιλότος ενός εκ των ελικοπτέρων που πήγαν στα Ίμια αποκαλύπτει τι συνέβη πραγματικά!
- Social Μύδια | Το ατύχημα της Λάσυ!
- Ν.Ρωμανός: Ο φίλος του Γρηγορόπουλου με τη διάσημη μάνα και το..."έγκλημα στο Κολωνάκι"
- Επιστολή από εργαζόμενο/η: “Ποια αρετή, ποια τόλμη και ποια ελευθερία;”
- Τα ιερά τρακτέρατα του κάμπου
- "50 αποχρώσεις του Γκρι" η επιστροφή
- Παμβολιώτικος ξεσηκωμός εναντίον του Δημάρχου Βόλου για την πολιτική δίωξη εργαζόμενου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Enimerwsi
- Νέα συνάντηση Μουσουρούλη – ΠΝΟ
- Με φουσκωμένη κοιλιά η Kate Middleton
- «Πιπιλίζουν τη γνωστή καραμέλα»
- Στα ίχνη του δολοφόνου της Μαύρης Ντάλιας, 60 χρόνια μετά το θάνατό της[εικόνες]
- Έρχεται «καταιγίδα» για στημένα ματς
- Συγκεντρώθηκαν οι διεθνείς
- Κανονικά η μετάδοση του ντέρμπι των «αιωνίων»
- Απάντηση Κεδίκογλου σε Παναγούλη
- Εντυπωσιακά αυτοκίνητα από το παρελθόν!
- Τελευταία Νέα Enimerwsi
- Ασκήσεις που μειώνουν τη διάμετρο της μέσης
- Ερώτηση της ΔΗΜΑΡ για τα γεγονότα στην κηδεία Ντερτιλή
- «Η Lady Gaga με ανάγκαζε να κοιμάμαι μαζί της»
- Τι είναι η Συμφωνία της Γιάλτας που υπογράφηκε στις 4 Φεβρουαρίου 1945
- Βιωματική δράση για την αναπηρία
- Με φουσκωμένη κοιλιά η Kate Middleton
- Στα ίχνη του δολοφόνου της Μαύρης Ντάλιας, 60 χρόνια μετά το θάνατό της[εικόνες]
- Συγκεντρώθηκαν οι διεθνείς
- «Πιπιλίζουν τη γνωστή καραμέλα»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- [ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ] Ο Ρώσος ομογενής Ιβάν Σαββίδης νέος νοικάρης του «Μακεδονία Παλλάς»
- Με αντιφάσεις και αίολα επιχειρήματα η υπεράσπιση Σαξώνη
- Μάχη για τον έλεγχο της ΔΕΠΑ
- Χρυσή Αυγή: ΣΥΡΙΖΑ-ΔΗΜΑΡ να σταματήσουν να υπερασπίζονται τρομοκράτες.
- 40 μικρά tips για οικονομία στο σπίτι
- [Media] Αρναούτογλου-Λιάγκας μαζί σε βραδινό talk show;
- Ακούστε το σχόλιο του Σ.Λυγερού
- Σαμαράς: Δεν μπορώ να συγκυβερνήσω, αφελής όποιος πιστεύει στον Βενιζέλο...
- Τριετές πλαφόν στις δαπάνες των υπουργείων
- Ανησυχία και ερώτηση ΔΗΜΑΡ για τους πυροβολισμούς στην κηδεία Ντερτιλή