Γυμναστική και διατροφή: Η τέλεια φόρμουλα ισορροπίας
17:55 19/9/2011
- Πηγή: Queen.gr
Μπορεί να το πήρατε απόφαση να ξεκινήσετε άσκηση και διατροφή, πόσο καλά όμως ξέρετε να συνδυάζετε αυτά τα δύο;Η άσκηση μπήκε στη ζωή σας για τα καλά και τα 30 λεπτά πάνω στο διάδρομο του γυμναστηρίου δεν είναι τελικά τόσο βασανιστικά όσο νομίζατε.Ακολουθείτε ένα πρόγραμμα τουλάχιστον 60 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα, που να συνδυάζει αερόβια και άσκηση αντιστάσεων (βάρη), στοχεύοντας στην απώλεια βάρους, στο "χτίσιμο" των μυών και στην αλλαγή του σχήματος του σώματός σας. Ο αρμονικός συνδυασμός γυμναστικής και διατροφής αποτελεί ακόμη ένα όπλο στο κυνήγι του ιδανικού κορμιού.Τι πρέπει να φάτε λοιπόν για να απολαύσετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα της άσκησης;Κάτι που ακούγεται πολύ συχνά είναι πως η άσκηση πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι ώστε να καίγεται περισσότερο λίπος. Τραγικό λάθος. Ενέργεια δεν χρειάζονται μόνο οι επαγγελματίες αθλητές. Στις περισσότερες περιπτώσεις γυμναστική με άδειο στομάχι σημαίνει κούραση, ζαλάδα, πονοκεφάλους πριν καν ξεκινήσετε. Άρα και μικρότερη απόδοση. Καμιά μηχανή, πόσο μάλλον το σώμα μας, δεν μπορεί να δουλέψει χωρίς καύσιμα. Αν πάλι το γεμάτο στομάχι μπορεί να σας φέρνει δυσφορία κατά την άσκηση, τότε σημασία έχει το πότε ακριβώς τρώτε.Αναλυτικότερα:Αν το κύριο γεύμα σας περιέχει πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, αυγό, τυρί), υδατάνθρακες (ψωμί, μακαρόνια, ρύζι, πατάτες) και λίπος φροντίστε να το καταναλώσετε περίπου 4 ώρες πριν την προπόνηση. Η πρωτεΐνη και το λίπος είναι πιο δύσπεπτα συστατικά και αν προσπαθήσετε να γυμναστείτε όσο ακόμη ο οργανισμός επιτελεί τη διαδικασία της πέψης, το αποτέλεσμα για εσάς θα είναι δυσάρεστο.Μισή με 1 ώρα πριν την προπόνηση φάτε κάποιο υδατανθρακούχο σνακ που αποτελεί μια άμεση πηγή ενέργειας. Ενδεικτικές επιλογές: 1 bar δημητριακών, ένα φρούτο, 1 φέτα ψωμί με 1κ.γλ. μαρμελάδα, 2 φρυγανιές με 1 κ.γλ. μέλι.Στην περίπτωση που το κύριο γεύμα σας αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, ενώ η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λίπος είναι αρκετά χαμηλή (π.χ. μακαρόνια), καταναλώστε το 2-3 ώρες πριν την προπόνηση. Οι υδατάνθρακες σας έχουν ήδη εφοδιάσει με ενέργεια και η αντοχή σας αυξάνεται. Προσοχή μόνο στην ποσότητα που θα καταναλώσετε, φροντίστε όταν είστε σηκωμένοι από το τραπέζι να μη νιώθετε φουσκωμένοι.Αν γυμνάζεστε τις πρωινές ώρες φροντίστε να σηκωθείτε νωρίς για να φάτε ένα πλούσιο πρωινό αρκετή ώρα πριν την προπόνηση. Διαφορετικά προσπαθήστε να καταναλώσετε κάτι εύπεπτο και ελαφρύ ½ ώρα πριν την πρωινή σας γυμναστική, όπως ένα μιλκσεικ με φρούτα ή 100% φυσικοί χυμοί φρούτων και ημιάπαχο γάλα ή ημιάπαχο γάλα με δημητριακά.
Keywords
διατροφη, φορμουλα, σημαίνει, μακαρονια, ρυζι, σνακ, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , αλλαγη ωρας 2012, αποτελεσματα, δυνατα, προγραμμα, σνακ, υδατανθρακες, φρουτα, χυμοι, ψωμι, ωρα, αυγο, απωλεια βαρους, απωλεια, γαλα, γινεται, δημητριακα, εβδομαδα, ενεργεια, ζαλαδα, ζωη, καιγεται, κυνηγι, λαθος, μελι, ξερετε, πηγη, πρωινο, σωμα, φετα, ωρες, λιπος, ψαρι, σημαίνει
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Καραβάτου-Κατσούλης: Οι πρώτες φωτό με την κόρη τους!
- Αφιέρωμα στην Λένα Δανιηλίδου
- Oι τσάντες που ξεχώρισαν το φετινό χειμώνα
- Το feng shui στον κήπο σας
- Roche : δεν παραδίδει πλέον φάρμακα στα ελληνικά νοσοκομεία
- Calvin Klein Άνοιξη/Καλοκαίρι 2012
- Η ψυχολόγος Έφη Κεραμιδά απαντά στις ερωτήσεις σας
- Καύσιμα: καταστροφική η εξίσωση του ΕΦΚ στο πετρέλαιο λέει η ΟΒΕ
- συνΚΕΝΤΡΟσου! THE C/ENTER PROJECT
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Queen.gr
- Calvin Klein Άνοιξη/Καλοκαίρι 2012
- Η ψυχολόγος Έφη Κεραμιδά απαντά στις ερωτήσεις σας
- Η πιο στυλάτη, άγνωστη περαστική
- Τζέση Παπουτσή: O όγκος στο κεφάλι και το ταξίδι στη Σκωτία
- Θα είναι η Έλενα Παπαβασιλείου στο πλευρό της Ναταλίας Γερμανού;
- Από μυαλό κουκούτσι
- Fashion trend: Κροκόδειλος στον ώμο
- Ανακυκλώστε τις πάνες σας
- Τελευταία Νέα Queen.gr
- Τζέση Παπουτσή: O όγκος στο κεφάλι και το ταξίδι στη Σκωτία
- Fashion trend: Κροκόδειλος στον ώμο
- Η πιο στυλάτη, άγνωστη περαστική
- Η ψυχολόγος Έφη Κεραμιδά απαντά στις ερωτήσεις σας
- Ανακυκλώστε τις πάνες σας
- Από μυαλό κουκούτσι
- Θα είναι η Έλενα Παπαβασιλείου στο πλευρό της Ναταλίας Γερμανού;
- Calvin Klein Άνοιξη/Καλοκαίρι 2012
- Ποιος Χολιγουντιανός ηθοποιός είναι βαμπίρ;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Μέρκελ: θα ψηφιστεί το πακέτο διάσωσης της Ελλάδας
- Και οι επώνυμοι θέλουν την θετική τους ενέργεια
- Εκτός «Δέστε τους» ο Χριστοδούλου – Τα «καρφιά» για τους πρώην συνεργάτες τους
- Άνθρωποι χωρίς …δακτυλικά αποτυπώματα!
- Χωρίς τέλος οι δικαστικοί μπελάδες για τον Π. Ψωμιάδη.
- Ένα εκατομμύριο δολάρια για αντικείμενα του Tony Curtis
- Μόσιαλος: οι εκλογές δεν είναι λύση
- Κυριάκος Μητσοτάκης: «Δεν έχω οικονομική ανασφάλεια»
- Μπήλιω Τσουκαλά: «Τώρα τα χλωρά κινδυνεύουν να καούν μαζί με τα ξερά»