Ποια είναι η αλήθεια για την προπόνηση δόνησης;
O γυμναστής και personal trainer Παναγιώτης Κουμαντάκης μας λύνει την απορία
Τα τελευταία χρόνια, η προπόνηση δόνησης έχει εισαχθεί δυναμικά στο χώρο του fitness, κερδίζοντας συνεχώς έδαφος από τις συμβατικές μεθόδους προπόνησης. Ιστορικά, η δόνηση χρησιμοποιήθηκε για την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης από Ρώσους αστροναύτες.
Έκτοτε, έχει πραγματοποιηθεί μία σειρά επιστημονικών ερευνών, προκειμένου να αποδειχθεί αν πράγματι η δόνηση έχει προπονητικά και θεραπευτικά οφέλη για το ανθρώπινο σώμα.
Το συγκεκριμένο
Τι πραγματικά ισχύει όμως;
Οι περισσότερες έρευνες (αλλά όχι όλες), καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση δόνησης μπορεί να οδηγήσει σε θετικές επιδράσεις στο σώμα.
Πιο συγκεκριμένα:
- Φαίνεται να προκαλεί αύξηση της μυϊκής δύναμης και της ισχύος (κυρίως λόγω της βελτίωσης του νευρομυϊκού συστήματος)
- Είναι ωφέλιμη για προθέρμανση πριν από δραστηριότητες ισχύος (π.χ. άλματα, πετοσφαίριση κτλ.)
- Προλαμβάνει και αντιμετωπίζει προβλήματα οστεοπόρωσης
- Δεν επιφέρει βελτιώσεις στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα, άρα δεν αντικαθιστά τα αερόβια μηχανήματα (διάδρομος, ποδήλατο κτλ.)
- Δεν μειώνει το σωματικό λίπος και βάρος, συνεπώς δεν επιφέρει γράμμωση
- Πιθανόν να βελτιώνει την ευλυγισία των μυών
Συνεπώς όχι, δεν είναι μία πλήρης μορφή εκγύμνασης που πετυχαίνει τα πάντα σε 20 λεπτά. Πιθανόν μπορεί να επιτύχει αύξηση της δύναμης και μυϊκή τόνωση, αλλά η ασφαλέστερη επιλογή φαίνεται πως είναι να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τις παραδοσιακές τεχνικές ενδυνάμωσης.
Ωστόσο, η δόνηση έχει συνδεθεί και με δυσμενείς επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργίες στο καρδιαγγειακό, αναπνευστικό, ενδοκρινικό, νευρικό και κινητικό σύστημα. Επιπλέον, έχει παρατηρηθεί ότι εργάτες σε επαγγέλματα με παρατεταμένη έκθεση σε έντονη δόνηση (π.χ. κομπρεσέρ), παρουσιάζουν συχνότερα τέτοιου είδους προβλήματα. Σε κάθε περίπτωση όμως, όταν η συγκεκριμένη μορφή προπόνησης εκτελείται ανάλογα με το επίπεδο και την ανοχή του ασκούμενου, ο κίνδυνος εμφάνισης τέτοιων καταστάσεων ελαχιστοποιείται.
Αντενδείξεις για την προπόνηση δόνησης
Πρόσφατη ή πιθανή θρόμβωση, καρδιαγγειακά προβλήματα, οξεία αρθρίτιδα ή αρθροπάθεια, πρόσφατα κατάγματα ή ουλές, οξείες φλεγμονές, τεχνητά εμφυτεύματα στα άκρα, αρθρωπλαστικές (ισχίο, γόνατο), βηματοδότης, stead, έντονα προβλήματα μέσης (δισκοπάθεια, σπονδυλόλυση κ.α.), σακχαρώδης διαβήτης, επιληψία, ημικρανία, ύπαρξη όγκων, πέτρες στα νεφρά ή στη χολή, προβλήματα δυσλειτουργίας στον αμφιβληστροειδή, εγκυμοσύνη, πολυκυστικές ωοθήκες, σπιράλ.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Η Θεοδωρίδου, ο Φουστάνος και τα μυστικά ραντεβού
- Κι όμως: ο Johnny Depp βρίσκεται στην Αθήνα!
- Τσιμτσιλή – Τσολάκη – Κωνσταντάρας: Mαζί στον Alpha!
- Οικογενειακή Υπόθεση: Η Ζωή Λάσκαρη για πρώτη φορά με τις κόρες και την εγγονή της
- Γιώργος Δάσκαλος: «Το πρώτο φιλί μου ήταν με την Πουπουλένια»
- Beauty DIY: Πώς να φτιάξεις υπέροχο ροδόνερο για τέλεια ενυδατωμένη επιδερμίδα όλες τις ώρες!
- Τατιάνα Στεφανίδου: Αποκάλυψε τα μυστικά που κρατούν ζωντανό τον γάμο της
- Η πρόεδρος της Φλόγας Μαρία Τρυφωνίδη μιλάει στο Familylife.gr
- Το Mega κόβει Τουρκική σειρά!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Queen.gr
- Τελευταία Νέα Queen.gr
- Ποια είναι η αλήθεια για την προπόνηση δόνησης;
- Jennifer Aniston-Justin Theroux: Μήπως ήρθε η ώρα του χωρισμού;
- Το Mega κόβει Τουρκική σειρά!
- Βάλτε τέλος στην κουτάλα που γλιστρά στην κατσαρόλα
- The Voice: Η αλλαγή μέρας μετάδοσης, τα live και τα δήθεν προβλήματα με τον Ρέμο
- H ρομαντική πλευρά της Alice Dellal για τη Chanel
- Αυξάνονται τα θύματα από την χιονοθύελλα που σαρώνει τις ΗΠΑ
- Πώς ο Βαλεντίνος μπορεί να σας αδυνατίσει όλες τις μέρες του χρόνου
- Με φίλησε. Ωραία. Τώρα τι; Αυτό ήταν μόνο;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Του είπε η κοπέλα του «ΟΧΙ» σε πρόταση γάμου γιατί είχε λίγα «προσόντα» και το έκανε ντοκιμαντέρ [βίντεο]
- Νέα μήνυση κατέθεσε η Ζιλί Γκαγιέ – Kαταγγέλει ότι παρενοχλήθηκε από παπαράτσι
- 4 αγγελούδια ζουν μες στο σκοτάδι-Και οι 2 γονείς είναι άνεργοι
- Eίστε μόνος σήμερα γιατί σας παράτησε η καλή σας; Δείτε το βίντεο!
- Τα καθαρά σεντόνια είναι…αφροδισιακά; Μάθε αυτό και άλλα 4 περίεργα πράγματα που ανεβάζουν την ανδρική λίμπιντο!
- The Voice: Η ταλαντούχα οδοντίατρος, γνωστή της Δέσποινας Βανδή στο μουσικό σόου
- Ο Άκης μαγειρεύει για τους «Βαλεντίνους» – Σφηνάκια φράουλας με fondue σοκολάτας
- Επείγον Θεμα!
- Κυρ. Μητσοτάκης: απαιτήσεις για απολύσεις τέλος, τους πιάσαμε τους στόχους!