Θέλεις να χάσεις λίπος από την κοιλιά! Το ήξερες ότι εξαρτάται από το πρωινό σου;
Η Κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος Έρρικα Νταουτίδου σου δίνει όλες τις απαραίτητες συμβουλές για να κερδίσεις τη μάχη…
“Εκτός από το δυσάρεστο αίσθημα που προκαλεί η συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, είναι γνωστό πως είναι εξαιρετικά ανθυγιεινή για το άτομο, καθώς η αυξημένη περιφέρεια μέσης έχει συσχετισθεί με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, ινσουλινοαντίσταση και σακχαρώδη διαβήτη”
ΤΑ 3 ΣΗΜΕΙΑ ΤΗΣ ΤΕΛΕΙΑΣ ΚΟΙΛΙΑΣ
H διαιτολόγος εξηγεί πως οι παράγοντες που επηρεάζουν το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς είναι οι εξής τρεις:
-Ο σωματότυπος! Η μείωση της κοιλίτσας προϋποθέτει τη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους, επομένως δυνητικά, κάθε δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί να πετύχει αυτόν τον στόχο. Ο τύπος του σωματότυπου είναι κατά ένα μεγάλο μέρος θέμα κληρονομικότητας. Εάν η κύρια αποθήκη λίπους είναι η κοιλιά, τότε εκείνη είναι που θα μειωθεί περισσότερο κατά την απώλεια βάρους.
-Μυστικό τα πολλά φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά (μειωμένων λιπαρών), ολικής άλεσης προϊόντα, αλλά και με χαμηλή περιεκτικότητα σε κόκκινο κρέας, γρήγορο φαγητό και αναψυκτικά συσχετίζεται με χαμηλότερη περιφέρεια μέσης.
-Διαχείριση του στρες. Τα επίπεδα κορτιζόλης, επίσης, έχουν συσχετίσει με ινσουλινοαντίσταση και κοιλιακή παχυσαρκία. Επομένως, το στρες μεταξύ άλλων οδηγεί και σε συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Η συσχέτιση της ινσουλινοαντίστασης με την αυξημένη περιφέρεια μέσης φαίνεται αμφίδρομη. Με άλλα λόγια, η αυξημένη περιφέρεια μέσης προκαλεί ινσουλινοαντίσταση αλλά και η ινσουλινοαντίσταση προκαλεί αύξηση της περιφέρειας μέσης.
ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ…
Μία δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και ολικής άλεσης τρόφιμα, μπορεί να είναι το κλειδί για ομοιόμορφη κατανομή λίπους και καλύτερη εικόνα σώματος. Δίαιτες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη φαίνεται να οδηγούν σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους, συνεπώς και λίπους από την κοιλιά.
ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΑΝ
Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται λοιπόν και η στρατηγική σου πρέπει να βασιστεί σε αυτό ακριβώς. Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες! Θα σε χορτάσει, θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια και θα μειώσει την όρεξή σου για ανθυγιεινά σνακ την υπόλοιπη ημέρα.
Η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Έρρικα Νταουτίδου σου προτείνει χορταστικές ιδέες για πρωινό. Αν τις συνδυάσεις με προσεκτική διατροφή όλη την ημέρα το αποτέλεσμα θα είναι εμφανές πολύ γρήγορα:
1. Ομελέτα με λαχανικά και άπαχη γαλοπούλα.
Πρόσθεσε και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και έχεις ένα γεύμα που θα σε κρατήσει μέχρι το απόγευμα.
2. Δημητριακά βρώμης με γάλα και τριμμένο καρύδι
Δεν είσαι φαν του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Στις 16 Δεκεμβρίου το δώρο Χριστουγέννων για τους συνταξιούχους ΙΚΑ
- Οι 242 μέρες ομηρίας του Κ. Καραμανλή
- Τον βασάνισαν μέχρι θανάτου και τον εγκατέλειψαν στο Θριάσιο
- Ε. Μενεγάκη: Το πάρτι γενεθλίων που διοργάνωσε στον γιο της!
- Τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων
- Στημένο το Ντιναμό-Λιόν 1-7; - Αμυντικός «κλείνει» το μάτι σε αντίπαλο [εικόνα]
- Αποκαλύψεις για το σχέδιο "εξόντωσης" Καραμανλή
- Canon PIXMA iP4950: γρήγορη και υψηλή ποιότητα φωτογραφικής εκτύπωσης, σε προσιτή τιμή
- Μεταβίβαση δικαιώματος εκμετάλλευσης περιπτέρου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις OnlyCY
- Ε. Μενεγάκη: Το πάρτι γενεθλίων που διοργάνωσε στον γιο της!
- Η απάντηση του Ηλία Ψινάκη για την απομάκρυνσή του από τους “Fab5”
- Θέλεις να χάσεις λίπος από την κοιλιά! Το ήξερες ότι εξαρτάται από το πρωινό σου;
- Η βραδιά που πέρασε ο άσος του Παναθηναϊκού με την Ν. Θάνου!
- ΕΠΕΜΒΑΙΝΕΙ Η UEFA!
- Διαμαρτυρία έξω από τη Βουλή οι πολύτεκνοι για τα μέτρα
- Δημοσκοπήσεις για τα τ/κ κόμματα
- ‘Ερευνα της ΚΟΠ για προσυνεννοημένους αγώνες στο Κύπελο
- Στην Ολομέλεια σήμερα τα νομοσχέδια για δημοσιονομική εξυγίανση
- Τελευταία Νέα OnlyCY
- Θέλεις να χάσεις λίπος από την κοιλιά! Το ήξερες ότι εξαρτάται από το πρωινό σου;
- Ε. Μενεγάκη: Το πάρτι γενεθλίων που διοργάνωσε στον γιο της!
- Κίνδυνος διάσπασης της ΕΕ
- Η βραδιά που πέρασε ο άσος του Παναθηναϊκού με την Ν. Θάνου!
- Διαμαρτυρία έξω από τη Βουλή οι πολύτεκνοι για τα μέτρα
- ‘Ερευνα της ΚΟΠ για προσυνεννοημένους αγώνες στο Κύπελο
- Η απάντηση του Ηλία Ψινάκη για την απομάκρυνσή του από τους “Fab5”
- Πρόβλημα καταβολής 13ου μισθού στα κατεχόμενα
- Δημοσκοπήσεις για τα τ/κ κόμματα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εκτίναξη της ανεργίας στο 17,5%, τον Σεπτέμβριο
- Ληστεία σε σούπερ μάρκετ στην Καισαριανή
- Οι 242 μέρες ομηρίας του Κ. Καραμανλή
- Τροχαίο με θύμα 65χρονο επαίτη στο Βόλο
- Οριακή πτώση του πληθωρισμού το Νοέμβριο
- Αρχίζει ο διαγωνισμός για την αξιοποίηση του Ελληνικού
- Λας Βέγκας: Πτώση ελικοπτέρου, με 5 ανθρώπους νεκρούς
- Κέρκυρα: Εκβράζονται φάλαινες στις ακτές
- Απάντηση ΛΑΟΣ σε ΣΥΡΙΖΑ για τα περί χειραγώγησης της Δικαιοσύνης
- Τον βασάνισαν μέχρι θανάτου