Ελιές θερμίδες – διατροφική αξία: Το τέλειο σνακ για αδυνάτισμα
Οι ελιές, είτε πράσινες είτε μαύρες, είναι πλούσιες σε υγιεινά λιπαρά. Με την αλμυρή τους γεύση και τη χορταστική τους σύνθεση, αποτελούν ένα ιδανικό σνακ. Η αντικατάσταση ενός σνακ με περισσότερες θερμίδες με τις ελιές, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μάλιστα, οι ελιές περιέχουν φυσικές ενώσεις, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη μακροπρόθεσμη αύξηση βάρους. Σε κάθε περίπτωση, να θυμάστε ότι οι ελιές
Μία μερίδα των 30 γραμμαρίων πράσινες ελιές, περίπου 8 ελιές δηλαδή, έχει περίπου 40 θερμίδες. Μία μερίδα των 30 γραμμαρίων από μαύρες ελιές, περίπου 7 μεγάλες ελιές δηλαδή, έχει περίπου 50 θερμίδες. Συγκριτικά με άλλα αλμυρά σνακ, όπως είναι τα πατατάκια, με περίπου 500 θερμίδες το σακουλάκι, οι ελιές είναι ξεκάθαρα μια συμφέρουσα επιλογή.
Αντικαταστήστε λοιπόν τα πατατάκια με ελιές και θα έχετε γλιτώσει 460 θερμίδες στην περίπτωση των πράσινων ελιών και 450 στην περίπτωση των μαύρων ελιών. Με τον χρόνο, αυτό το έλλειμμα θερμίδων θα έχει αποτέλεσμα.
Η κατανάλωση ελιών αντί για πατατάκια δύο φορές την εβδομάδα για έναν χρόνο θα μπορούσε να σας κάνει να χάσετε αρκετά κιλά.
-Περιέχουν υγιεινά λιπαρά οξέαΤα μονοακόρεστα λιπαρά είναι οι καλύτεροι φίλοι της καρδιάς σας. Μειώνουν τα επίπεδα της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας, της LDL, στο αίμα σας. Αυτή πρόκειται για σφαιρίδια λίπους, τα οποία συσσωρεύονται στην κυκλοφορία του αίματος και παρεμποδίζουν τη ροή του αίματός σας. Έτσι, η καρδιά σας αναγκάζεται να δουλέψει σκληρότερα και αυξάνεται η αρτηριακή σας πίεση.
Τα λιπαρά οξέα στις ελιές επίσης αυξάνουν τα επίπεδα της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας, της ΗDL, η οποία ουσιαστικά εξαναγκάζει τη LDL να βγει από την κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός σας δουλεύει πιο αποτελεσματικά σε όλα του τα καθήκοντα, συμπεριλαμβανομένης της καύσης θερμίδων.
Επιπλέον, όσο πιο καλά νιώθετε, τόσο πιο πιθανό είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
Μπορούν να μειώσουν την αύξηση βάρουςΈρευνα του ακαδημαϊκού περιοδικού ενδοκρινολογίας, «European Journal of Endocrinology», διαπίστωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε ελαιόλαδο αντί για άλλα λίπη οδηγεί σε μικρότερη αύξηση του βάρους, αλλά και σε μικρότερα ποσοστά σωματικού λίπους. Οι ερευνητές κατέληξαν ότι αυτό συμβαίνει λόγω της υψηλής περιεκτικότητας των ελιών σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και ότι μια δίαιτα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα μειώνει τις πιθανότητες παχυσαρκίας.
Πώς θα συμπεριλάβετε τις ελιές στη δίαιτά σαςΑνακατέψτε ελιές στη σάλτσα για τα ζυμαρικά σας αντικαθιστώντας άλλα λιπαρά υλικά, όπως η παρμεζάνα και η κρέμα γάλακτος. Η πλούσια γεύση των ελιών θα αναβαθμίσει τη σάλτσα σας με ελάχιστες θερμίδες.
Επίσης, μπορείτε να λιώσετε μερικές ελιές φτιάχνοντας μια πάστα ελιάς που ταιριάζει τέλεια ως συνοδευτικό του μαύρου ψωμιού.
Οι ελιές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη δίαιτα με έμφαση στα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά, τα προϊόντα ολικής άλεσης, την πρωτεΐνη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα για να έχετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πέραμα – «Εμείς σας είπαμε, εσείς δεν ακούσατε»… Τα δραματικά λεπτά που οδήγησαν στο θάνατο τον 20χρονο από τα πυρά των αστυνομικών
- Eφαρμογές του Android σε παρακολουθούν ακόμη και χωρίς τη συναίνεσή σου
- Μάνος Βακούσης: Πριν γίνω ηθοποιός ήμουν βοηθός σε νεκροτομείο, μου έφεραν μια κοπέλα που ήταν γειτόνισσα μου
- Ζητούν νέα μέτρα στη μετακίνηση εκτός νομού - Βαρύς χειμώνας με τα Χριστούγεννα σε κίνδυνο
- Συμπλοκή στο Πέραμα: Το ανάθεμα στους αστυνομικούς και τα εύκολα συμπεράσματα
- «Ηλεκτροσόκ» το ρεύμα για τα νοικοκυριά: Πού θα φτάσει η τιμή
- Έλυσε ένα πρόβλημα που έχουν όλες οι γυναίκες και έγινε δισεκατομμυριούχος
- Έγκλημα στη Νέα Ερυθραία: Νέα στοιχεία για τον 40χρονο δράστη - Τι αποκαλύπτει για το παρελθόν του άνθρωπος που τον γνωρίζει
- Ο Παπανδρέου κάνει άνω-κάτω ΣΥΡΙΖΑ, ΚΙΝΑΛ: Το μπάχαλο στην κεντροαριστερή πολυκατοικία και τα κέρδη για τη ΝΔ
- J2US – Αυτό είναι το ζευγάρι που αποχώρησε χτες από το σόου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Ελιές θερμίδες – διατροφική αξία: Το τέλειο σνακ για αδυνάτισμα
- Κέρκυρα πλημμύρες: Αντιμέτωπο ξανά με τεράστιες καταστροφές το νησί
- Πέραμα συμπλοκή: Επεισόδια στη Θεσσαλονίκη
- Η πιο γρήγορη τυρόπιτα – συνταγή: Ηπειρώτικη κοσμιρή, ό,τι καλύτερο για την Κυριακή
- Ο μεγαλύτερος ναρκέμπορος της Κολομβίας: Συνελήφθη ο “διάσημος” «Οτονιέλ»
- Η συμμορία των θωρακισμένων θυρών: Συλλήψεις στη Θεσσαλονίκη
- Δράστης Νέα Ερυθραία: Σοκάρουν οι γείτονες του “διαταραγμένου” πιστολέρο
- Πέραμα συμπλοκή: Εντολή Θεοδωρικάκου για πειθαρχικό έλεγχο
- Ρουβίκωνας – Κεραμέως: “Επίθεση” στο σπίτι της υπουργού
- Ζώδια σήμερα 24/10: Προβλέψεις για την Κυριακή
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Ελιές θερμίδες – διατροφική αξία: Το τέλειο σνακ για αδυνάτισμα
- Δράστης Νέα Ερυθραία: Σοκάρουν οι γείτονες του “διαταραγμένου” πιστολέρο
- Η πιο γρήγορη τυρόπιτα – συνταγή: Ηπειρώτικη κοσμιρή, ό,τι καλύτερο για την Κυριακή
- Εμβολιασμός παιδιών 5 – 11 ετών: Τα πιθανά οφέλη υπερέχουν των κινδύνων
- Ζώδια σήμερα 24/10: Προβλέψεις για την Κυριακή
- Ο μεγαλύτερος ναρκέμπορος της Κολομβίας: Συνελήφθη ο “διάσημος” «Οτονιέλ»
- Κέρκυρα πλημμύρες: Αντιμέτωπο ξανά με τεράστιες καταστροφές το νησί
- Οσμάν Καβάλα – Ερντογάν: Persona non grata» για την Τουρκία πρεσβευτές 10 χωρών
- Πέραμα συμπλοκή: Επεισόδια στη Θεσσαλονίκη
- Πέραμα συμπλοκή: Οι διάλογοι της ΔΙΑΣ με το κέντρο της ΕΛ.ΑΣ. – Στον εισαγγελέα οι αστυνομικοί
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Στον ανακριτή την Τετάρτη οι επτά αστυνομικοί που εμπλέκονται στο αιματηρό επεισόδιο στο Πέραμα
- Ασφαλή τα εμβόλια για τις εγκύους επιβεβαιώνουν νέες μελέτες - Καμία αύξηση κινδύνου αποβολής
- Ξεκίνησε η περιοδεία του Οικουμενικού Πατριάρχη στις ΗΠΑ
- Παραλίγο τραγωδία σε χωριό της Κοζάνης: 15χρονος πυροβόλησε κατά λάθος με αεροβόλο συνομήλικη φίλη του
- Σταύρος Νιάρχος και Ντάσα Ζούκοβα: Σπάνια εμφάνιση στον γάμο Φίλιππου - Nina Flohr
- Πέραμα: Την Τετάρτη απολογούνται οι επτά αστυνομικοί
- Χωρίς νέο self test οι μαθητές στο σχολείο αύριο Δευτέρα
- Διψήφιες διαφορές και γαλάζια φούμαρα
- Προβληματισμός για τη σκανδαλώδη απόφαση