Πώς επηρεάζει η θερινή ώρα τον ύπνο: Τι αλλαγές βιώνουμε σύμφωνα με τους ειδικούς
Η αλλαγή στη θερινή ώρας, μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι, και αποτέλεσμα αυτής της αλλαγής πιθανόν να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου την επόμενη μέρα, κάτι το οποίο οι ειδικοί έχουν ονομάσει «Δευτέρα της υπνηλίας». Ο Dr. Aric Prather, Διευθυντής του Προγράμματος Έρευνας για τις Διαταραχές του Ύπνου στο UC San Francisco και Καθηγητής Ψυχιατρικής και Συμπεριφοράς, εξηγεί τι συμβαίνει όταν χάνουμε πολύτιμο ύπνο και πόσο μας επηρεάζει αρνητικά η αλλαγή στη θερινή ώρα.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν πιθανό σύνδεσμο μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της εμφάνισης νευροεκφυλιστικών ασθενειών, όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον. Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική μας υγεία. Έρευνες δείχνουν πως σχεδόν κάθε ψυχιατρική πάθηση, συνδέεται με κάποιο βαθμό διαταραχής του ύπνου. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
Ανάλογα με την ηλικία σας, χρειαζόμαστε και την κατάλληλη ποσότητα ύπνουΏρες ύπνου ανά ημέρα:
4 – 12 μηνών: 12 – 16 ώρες/ημέρα
1 – 2 ετών: 11 – 14 ώρες/ημέρα
3 – 5 ετών: 8 – 10 ώρες/ημέρα
6 – 12 ετών: 9 – 12 ώρες/ημέρα
13 – 18 ετών: 8 – 10 ώρες/ημέρα
18 ετών και άνω: 7 – 8 ώρες/ημέρα
Περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων δεν κοιμάται αρκετά, όμως όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η σταθερότητα στον ύπνο μας (σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης) μπορεί να είναι εξίσου ή και πιο σημαντική από τη διάρκεια του ύπνου, σε ορισμένες περιπτώσεις. Η σταθερότητα στον ύπνο αναφέρεται στην ικανότητά μας να διατηρούμε σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης. Μια μελέτη εξέτασε δεδομένα από πάνω από 60.000 άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο και έδειξε ότι η υψηλή σταθερότητα στον ύπνο συνδέεται με μείωση της θνησιμότητας κατά τουλάχιστον 20%. Αυτό συνέβαινε ανεξάρτητα από τον συνολικό χρόνο ύπνου των ανθρώπων και υπογραμμίζει τη σημασία του κιρκάδιου ρυθμού μας, δηλαδή του εσωτερικού μας ρολογιού που μας βοηθά να είμαστε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμόμαστε τη νύχτα.
Η αλλαγή της ώρας επηρεάζει τον ύπνο μαςΗ αλλαγή της ώρας επηρεάζει τον ύπνο μας, η απώλεια μιας ώρας ύπνου, κάνει σίγουρα όλους μας λίγο πιο ευερέθιστους και μπορεί να έχει πραγματικές συνέπειες. Η Δευτέρα μετά την αλλαγή της ώρας προς τα εμπρός είναι γνωστή ως «Δευτέρα της υπνηλίας» (Sleepy Monday). Πολλοί άνθρωποι μπορούν πιθανώς να ταυτιστούν με το αίσθημα της νωθρότητας το επόμενο πρωί, αλλά αυτό μπορεί να έχει και πραγματικούς κινδύνους: Επίσης υπάρχει αύξηση περίπου 6% στα θανατηφόρα τροχαία ατυχήματα. Τα δεδομένα δείχνουν επίσης αύξηση στις νοσηλείες σε νοσοκομεία για καταστάσεις όπως καρδιακή προσβολή και κολπική μαρμαρυγή. Έρευνες έχουν δείξει ακόμα ότι οι δικαστές επιβάλλουν πιο αυστηρές ποινές τη «Δευτέρα της υπνηλίας» σε σύγκριση με την προηγούμενη Δευτέρα. Η αλλαγή της ώρας την άνοιξη και το φθινόπωρο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι. Ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές, μπορείτε να προσαρμοστείτε πιο εύκολα στη νέα ώρα και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Προετοιμαστείτε σταδιακά:
Ξεκινήστε να προσαρμόζετε τον ύπνο σας την εβδομάδα πριν από την αλλαγή της ώρας.Ξυπνήστε 15-20 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα για μερικές ημέρες πριν από την αλλαγή. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει στη νέα ρουτίνα ύπνου.Φως το πρωί:
Εκθέστε τον εαυτό σας σε φυσικό φως μόλις ξυπνήσετε. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας και κάνει το ξύπνημα πιο εύκολο.Ανοίξτε τις κουρτίνες σας μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι ή βγείτε για ένα σύντομο περίπατο.Ποιοτικός ύπνος:
Δώστε ιδιαίτερη βαρύτητα στον ύπνο σας το βράδυ του Σαββάτου πριν από την αλλαγή της ώρας.Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε έναν καλό και αποκαταστατικό ύπνο.Προγραμματισμός:
Λάβετε υπόψη σας ότι μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι τη Δευτέρα μετά την αλλαγή της ώρας (γνωστή και ως “Sleepy Monday”).Αν είναι εφικτό, αποφύγετε για εκείνη την ημέρα μακρινά ταξίδια με το αυτοκίνητο ή εργασίες που απαιτούν βαριά μηχανήματα.- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Περισσότεροι από 150 φοιτητές απέκτησαν καρκίνο μετά από έκθεση σε τοξικές ουσίες σε πανεπιστήμιο
- Θρήνος από συγγενείς της 28χρονης Κυριακής στο σημείο που δολοφονήθηκε έξω από το Αστυνομικό Τμήμα των Αγίων Αναργύρων
- Γυναικοκτονία στους Αγίους Αναργύρους: Ο αστυνομικός φρουρός είχε προφυλακιστεί για υπόθεση πλαστογραφίας
- Κριστίνα Απλγκέιτ για τις δυσκολίες που αντιμετωπίζει με τη σκλήρυνση κατά πλάκας: Δεν έχω κάνει μπάνιο εδώ και 3 εβδομάδες
- Τζακ ποτ στο Τζόκερ - Δείτε ποιοι αριθμοί κληρώθηκαν
- Διπλωματούχοι Μηχανκοί ΟΣΕ: Ζητάμε από την ΕΣΗΕΑ να παρέμβει προκειμένου να σταματήσει η συκοφάντηση των μηχανικών της ΕΡΓΟΣΕ.
- Μαθηματικά Στ΄ τάξης - Ενότητα Ε΄ - Κεφάλαιο 52ο "Όσο - όσο..."
- Παραιτήθηκε ο Παυλόπουλος από τον Ερασιτέχνη Παναθηναϊκό
- ΚΚΕ: Η κυβέρνηση πουλά βλήματα λευκού φωσφόρου με τελικό προορισμό την Ουκρανία – «Εγκληματική κατηφόρα»
- Σάκης Αρναούτογλου: Αλλάζει ο καιρός, έρχονται βροχές - Η πρώτη πρόγνωση μέχρι 12/4
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Συντελεστές Πανελληνίων 2024: Τι ισχύει για φέτος
- Κασσελάκης ΣΚΑΙ – Κοσιώνη: Θα δώσω την περιουσιακή μου κατάσταση στη δημοσιότητα πριν τις ευρωεκλογές
- Καρβέλας – Νίκη Λυμπεράκη: Η ανάρτηση μετά τη συνέντευξη στο Mega
- Κασσελάκης ΣΚΑΙ: Πρώτη κυβερνητική αντίδραση για τη συνέντευξη στην Κοσιώνη
- Ακρίτα – Μαρέβα: Το σχόλιο της Νάντιας Γιαννακοπούλου
- Τροχαίο με μηχανή: Ένας ακόμη νέος νεκρός στην άσφαλτο
- Καρβέλας – Νίκη Λυμπεράκη: Κόλαφος ο Αντώνης Πρέκας για τη συνέντευξή του
- Google – δεδομένα: Προς διαγραφή δισεκατομμύρια αρχεία ανώνυμης περιήγησης
- Άγιοι Ανάργυροι γυναικοκτονία: Το μήνυμα της ΠτΔ
- Πώς επηρεάζει η θερινή ώρα τον ύπνο: Τι αλλαγές βιώνουμε σύμφωνα με τους ειδικούς
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Πώς επηρεάζει η θερινή ώρα τον ύπνο: Τι αλλαγές βιώνουμε σύμφωνα με τους ειδικούς
- Συντελεστές Πανελληνίων 2024: Τι ισχύει για φέτος
- Google – δεδομένα: Προς διαγραφή δισεκατομμύρια αρχεία ανώνυμης περιήγησης
- Πιέρια Όρη φωτιά: Μάχη με τις φλόγες για τρίτη μέρα
- Καρβέλας – Νίκη Λυμπεράκη: Κόλαφος ο Αντώνης Πρέκας για τη συνέντευξή του
- Ακρίτα – Μαρέβα: Το σχόλιο της Νάντιας Γιαννακοπούλου
- Κασσελάκης ΣΚΑΙ: Πρώτη κυβερνητική αντίδραση για τη συνέντευξη στην Κοσιώνη
- Καρβέλας – Νίκη Λυμπεράκη: Η ανάρτηση μετά τη συνέντευξη στο Mega
- Τροχαίο με μηχανή: Ένας ακόμη νέος νεκρός στην άσφαλτο
- Κασσελάκης ΣΚΑΙ – Κοσιώνη: Θα δώσω την περιουσιακή μου κατάσταση στη δημοσιότητα πριν τις ευρωεκλογές
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τουρκία: Το υπουργείο Εξωτερικών καταδικάζει το ισραηλινό χτύπημα στην πρεσβεία του Ιράν στη Δαμασκό
- Σ. Ζαχαράκη στο ΕΡΤNews: Δίνουμε 365 εκατ. το χρόνο σε vouchers στους γονείς – Μέσα στη χρονιά εξελίξεις για την αξιοποίηση των ακινήτων του Δημοσίου
- Σωκρ. Φάμελλος: Δεν θέλω το θέμα της ανάρτησης της Έλενας Ακρίτα να τροποποιήσει τη συζήτηση για τα Τέμπη
- Ζελένσκι: Μειώνει το ηλικιακό όριο επιστράτευσης στα 25 έτη
- Γυναικοκτονία στους Αγίους Αναργύρους: Δυο αστυνομικοί του αστυνομικού τμήματος είχαν απασχολήσει το Εσωτερικών Υποθέσεων
- Θεσσαλονίκη: Κύκλωμα "εξαφάνισε" 315.000 ευρώ από τραπεζικούς λογαριασμούς ανυποψίαστων πολιτών - Πως δρούσε
- Ατζούν Ιλιτζαλί: "Δικαιοσύνη για την Φενέρμπαχτσε" - Δεν αποχωρεί από το πρωτάθλημα Τουρκίας
- Γιατί η σακούλα με τα πατατάκια δεν είναι ποτέ γεμάτη
- Ο Κεν Λόουτς στέκεται στο πλευρό του Τζόναθαν Γκλέιζερ για την αντιπολεμική ομιλία του στα Όσκαρ
- ΣΥΡΙΖΑ: Όρισε το στόχο για τις ευρωεκλογές ο Στέφανος Κασσελάκης – Τι σημαίνει «απόλυτη ανατροπή»