Οι ειδικές βιταμίνες που χρειάζονται οι γυναίκες
Για παράδειγμα, μια έγκυος έχει ανάγκη από επαρκή ποσότητα φυλλικού οξέος, ενώ μια γυναίκα που βρίσκεται στην εμμηνόπαυση χρειάζεται ασβέστιο και βιταμίνη D, ώστε να παραμείνουν τα οστά της δυνατά και υγιή.
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες χημικές ουσίες, που λαμβάνουν μέρος σε διάφορες χημικές αντιδράσεις στο εσωτερικό των κυττάρων. Κάθε βιταμίνη εκτελεί μια συγκεκριμένη
Βιταμίνη Α-Βιταμίνη C-Βιταμίνη D
Όλες οι παραπάνω βιταμίνες, μέσω της αντιοξειδωτικής τους δράσης, προστατεύουν τα κύτταρα, εξουδετερώνοντας δραστικά και ασταθή μόρια, γνωστά ως ελεύθερες ρίζες.
Οι ελεύθερες ρίζες καταστρέφουν σημαντικές κυτταρικές δομές όπως τις κυτταρικές μεμβράνες. Οι βιταμίνες αυτές, δεσμεύοντας τις ελεύθερες ρίζες, τις καταστρέφουν, μειώνοντας την πιθανότητα ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών και επιβραδύνουν τις διαδικασίες γήρανσης. Επίσης, βοηθούν στην επούλωση τραυμάτων, καθώς και στον σχηματισμό των ερυθρών κυττάρων.
Κύριες πηγές των παραπάνω βιταμινών αποτελούν το βερίκοκο, το μπρόκολο, οι κόκκινες πιπεριές, το καρότο, το πεπόνι, η ντομάτα, το σπανάκι, το ροδάκινο, η παπάγια και το λάχανο.
Σύμπλεγμα Β Βιταμινών
Όλες οι Β βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία των γυναικών. Συγκεκριμένα όμως οι βιταμίνες Β6, Β12 και φυλλικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικές, καθώς βοηθούν στην εγκεφαλική λειτουργία, στη δημιουργία των ερυθρών κυττάρων και στο σχηματισμό του DNA.
Βιταμίνη Β6
Είναι σημαντική για το μεταβολισμό και για την εγκεφαλική λειτουργία. Η ανεπάρκειά της μπορεί να οδηγήσει σε μια μορφή αναιμίας. Παρόλα αυτά σπανίως εμφανίζεται έλλειψη της συγκεκριμένης βιταμίνης. Σημαντικές πηγές της βιταμίνης Β6 είναι το αβοκάντο, τα φασόλια, το κρέας, τη βρώμη, τα πουλερικά, καθώς και όλοι οι ξηροί καρποί.
Βιταμίνη Β12
Βιταμίνη απαραίτητη για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού, για τη φυσιολογική κυτταρική διαίρεση και πρωτεϊνοσύνθεση. Η ανεπάρκειά της οδηγεί σε αναιμία. Οι χορτοφάγοι συστήνεται να λαμβάνουν συμπλήρωμα Β12 καθημερινά. Κύριες πηγές της Β12 είναι το τυρί, τα αυγά, το ψάρι, το κρέας, το γάλα και το γιαούρτι.
Φυλλικό Οξύ
Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος. Συμμετέχει επίσης στο σχηματισμό των DNA και RNA. Επίσης, εμποδίζει τις αλλοιώσεις των γενετικών πληροφοριών και συνεπώς την ανάπτυξη καρκίνου. Ενήλικες και παιδιά χρειάζονται φυλλικό οξύ για την φυσιολογική παραγωγή ερυθρών κυττάρων και την αποφυγή αναιμίας.
Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος σε έγκυες είναι συνδεδεμένη με δυσλειτουργίες του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Λόγω αυτού του κινδύνου, τρόφιμα όπως το ψωμί και τα δημητριακά εμπλουτίζονται με φυλλικό οξύ.
Οι κακές διατροφικές συνήθειες και οι καταχρήσεις, όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ συνδέονται με χαμηλή συγκέντρωση φυλλικού οξέος στο αίμα. Σημαντικές πηγές φυλλικού οξεος είναι το σπανάκι, τα σπαράγγια, τα εσπεριδοειδή, το πεπόνι, οι φράουλες, τα φασόλια, τα αυγά και το συκώτι.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά στην ενεργοποίηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, συστατικά απαραίτητα για γερά και υγιή οστά. Έλλειψη αυτής της βιταμίνης οδηγεί σταδιακά σε οστεοπόρωση. Σύνθεση της βιταμίνης D πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας, με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός.
Γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D, καθώς σε μεγαλύτερες ηλικίες δεν ενδείκνυται η έκθεση στον ήλιο. Κύρια πηγή της βιταμίνης αυτής αποτελεί το ψάρι και φυσικά η έκθεση στον ήλιο, η οποία πρέπει να αποφεύγεται από τις 10 π.μ. έως 2 μ.μ. με απαραίτητα το αντηλιακό και το καπέλο.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ρώσος αποκαλύπτει τι σχεδίαζαν οι ΗΠΑ για την Ελλάδα!
- Κάνε το απίστευτο τεστ ψυχολογίας! Θα εντυπωσιαστείς!
- Ψάχνουν το «καρφί» στη Μπάγερν - Έξαλλος ο Γκουαρδιόλα, θέλει να πάρει κεφάλια
- «Αλλαγές στα γεννητικά μου όργανα. Τι συμβαίνει;»
- Έκαψε το σπίτι του για να μην του το κατασχέσουν (Video)
- ΕΣΡ: Ελεγχος για την ιδιοκτησία του E TV
- Σύλληψη εκπαιδευτικού μέλους σπείρας
- ΑΔΕΔΥ: 24ωρη απεργία στις 26/11 για τους διοικητικούς υπαλλήλους
- ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ ΠΑΕ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ : ΣΥΝΕΧΙΖΕΙ ΔΥΝΑΜΙΚΑ Η ΣΧΟΛΗ ΣΤΗ ΧΑΛΚΙΔΑ!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Matrix24
- Έκαψε το σπίτι του για να μην του το κατασχέσουν (Video)
- Οι ειδικές βιταμίνες που χρειάζονται οι γυναίκες
- Τέλος το ελεύθερο ελληνικό σινεμά από το YouTube
- Η δίκη για το θάνατο δύο νέων από μονοξείδιο του άνθρακα σε ξενοδοχείο
- Αυξημένο επενδυτικό ενδιαφέρον στο Χρηματιστήριο
- Το λογότυπο των πρώτων Ευρωπαϊκών Ολυμπιακών Αγώνων
- Ο Μάικ Λαζαρίδης στους ισχυρότερους ανθρώπους του Καναδά
- Την πρόταση Εξεταστικής για τα υποβρύχια κατέθεσε ο ΣΥΡΙΖΑ
- Μετακίνηση υπαλλήλων που έχουν τεθεί σε διαθεσιμότητα
- Πωλείται το 66% της Πανγαία έναντι 653 εκατ. ευρώ
- Τελευταία Νέα Matrix24
- Οι ειδικές βιταμίνες που χρειάζονται οι γυναίκες
- Η δίκη για το θάνατο δύο νέων από μονοξείδιο του άνθρακα σε ξενοδοχείο
- Μετακίνηση υπαλλήλων που έχουν τεθεί σε διαθεσιμότητα
- Πωλείται το 66% της Πανγαία έναντι 653 εκατ. ευρώ
- Τετ α τετ Σαμαρά- Βενιζέλου την Τρίτη
- Οι Πορτογάλοι δικαστές κατά της λιτότητας
- Εκπαιδευτικός μέλος της σπείρας με τα καλάσνικοφ
- Χρ.Σταϊκούρας:«Πιάνουν τόπο οι θυσίες»
- Την πρόταση Εξεταστικής για τα υποβρύχια κατέθεσε ο ΣΥΡΙΖΑ
- Αναζωπυρώνεται η ένταση στη Βόρεια Ιρλανδία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πατέντα που κάνει το μάζεμα των ελιών... παιχνίδι! (ΒΙΝΤΕΟ)
- Οι μαθητές στη θέση των Δημοτικών Συμβούλων
- Θετικό πρόσημο στο Χ.Α.
- Ο ΣΥΡΙΖΑ για τις «πρωτοβουλίες» του Υπουργού Παιδείας
- Εφαρμογή smartphone για το Άγιο Όρος
- Πήρε Φίσερ η Μπάμπεργκ
- Το ΤΑΙΠΕΔ δεν δουλεύει αλλά τα στελέχη του πληρώνονται με 2,24 εκάτ. ευρώ
- Εργοδότης χτύπησε μετανάστη εργάτη και τον απείλησε με τη Χρυσή Αυγή