Πόσα λεπτά πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή
Σύμφωνα με τις οδηγίες των ειδικών, οι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.
Αν και τα 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μπορεί να ακούγονται σαν ένας υψηλός στόχος, αν τα κατακερματίσετε μέρα με τη μέρα, μπορείτε να τα καταφέρετε περπατώντας για περίπου 20 λεπτά την ημέρα.
Η πραγματικότητα είναι ότι λιγότεροι από 1 στους 4 ενήλικες είναι σε θέση να ανταποκριθούν στη συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας και ορισμένες ομάδες (π.χ. ηλικιωμένοι και άτομα χαμηλότερης κοινωνικοοικονομική κατάστασης) είναι
Οι ειδικοί, λοιπόν, υποστηρίζουν ότι ο ημερήσιος στόχος άσκησης των 20 λεπτών μπορεί να είναι αθροιστικός: Το περπάτημα κάθε μέρα αθροίζεται και προσμετράται στον τελικό στόχο.
“Το να πηγαίνεις για ένα γρήγορο περπάτημα σε κάνει να κινηθείς προς αυτόν τον στόχο”, είπε ο δρ. Gerald Jerome, καθηγητής στο τμήμα Κινησιολογίας στο πανεπιστήμιο Towson. “Το να ανεβείτε τις σκάλες ή να παρκάρετε λίγο πιο μακριά από το σπίτι ή τη δουλειά σας, βοηθά επίσης να πιάσετε τον στόχο σας”.
Πώς το περπάτημα βελτιώνει την υγεία της καρδιάςΟ δρ. Smadar Kort, καρδιολόγος και διευθυντής του προγράμματος Ηχοκαρδιογραφίας και Δομικής Απεικόνισης Καρδιάς στο Stony Brook Heart Institute, υποστηρίζει ότι το περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ώστε η καρδιά να μπορεί να αντλεί περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες σας. Βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος στο σώμα σας, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να κάνει την καρδιά σας πιο δυνατή με την πάροδο του χρόνου.
“Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διατηρήσει ένα υγιές βάρος -ή να χάσει βάρος εάν είναι υπέρβαρο- και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση”, πρόσθεσε ο δρ. Kort.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, βοηθάει στην μείωση της “κακής” χοληστερόλης (LDL) και στην αύξηση της “καλής” χοληστερόλης (HDL). Αυτό μπορεί να είναι ακόμα ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για την υγεία της καρδιάς, επειδή με τα υψηλά επίπεδα LDL φράζουν οι αρτηρίες και αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή σε όλο το σώμα και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και η στεφανιαία νόσος. Επιπλέον, είναι καλό και για την ψυχική σας υγεία.
“Το περπάτημα, ειδικά στη φύση, μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του άγχους”, είπε ο δρ. Kort. “Γνωρίζουμε ότι το άγχος έχει αρνητική επίδραση στην υγεία μας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής”.
Άλλοι τρόποι για να κάνετε την καρδιά σας πιο δυνατήΕκτός από το να είστε σωματικά δραστήριοι και να περπατάτε όσο μπορείτε, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι υπάρχουν και μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία και τη δύναμη της καρδιάς σας:
Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή (με πολλά φρούτα και λαχανικά, καθώς και πρωτεΐνη από φυτά και θαλασσινά)Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (όπως γλυκά και αναψυκτικά) και περιορίστε εκείνα με πολύ αλάτι (όπως “έτοιμα” κατεψυγμένα γεύματα, σνακ και κονσέρβες)Αποφύγετε το κάπνισμαΠεριορίστε την κατανάλωση αλκοόλΔιαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σαςΕπισκεφθείτε τακτικά τον γιατρό σας για ελέγχους και εξετάσεις υγείαςΠηγή: iatropedia
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νούμερα σοκ για το ΠΑΜΕ ΔΑΝΑΗ - Δείτε τα νούμερα τηλεθέασης (18/54) 13/6/2023
- Δίκη δολοφονίας Καρολάϊν: Δεν μπορεί να γίνει αποδεκτή η παραίτηση του πιλότου από την έφεση – Αποχωρούν από τη νομική του εκπροσώπηση οι συνήγοροί του
- Κιάτο: Συνελήφθη ξανά ο 63χρονος παιδόφιλος - Αυτή τη φορά τον έπιασαν για ναρκωτικά
- Πόσο κοστίζει πλέον η ολιγόλεπτη διέλευση και στάθμευση στο Ελ. Βενιζέλος – Το αυξημένο κόστος επιταχύνει τους αποχαιρετισμούς
- Εκλογές 2023 - ΣΥΡΙΖΑ: ετοιμασίες ήττας
- Γρηγόρης Αρναούτογλου: «Πονάω ακόμα» λέει για τη δεύτερη φορά που νόσησε με κορωνοϊό
- Νωρίτερα λόγω Μουντομπάσκετ το νέο πρόγραμμα της ΕΡΤ – Πότε ξεκινά
- Survivor: Σοκ με την αγκωνιά του Βασάλου στον Μπάρτζη - Αποχώρηση "βόμβα"
- Συρία: 22 Αμερικανοί στρατιωτικοί τραυματίες σε ατύχημα με ελικόπτερο
- Ο πρώτος «καύσωνας» ετοιμάζει επίθεση στην Ελλάδα - Νέα πρόγνωση
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις KoutiPandoras
- Μπάιντεν: «Πολύ ισχυρή δύναμη» στις ΗΠΑ ο ρατσισμός
- Ανησυχία για τον στρεπτόκοκκο: Αδειάζουν τα φαρμακεία από strep test
- Δολοφονία Καρολάιν: Απορρίφθηκε το αίτημα Αναγνωστόπουλου για παραίτηση από την έφεση
- Πόσα λεπτά πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή
- Τροχαίο με παράσυρση ηλικιωμένης στη Βουλιαγμένης
- Αποστομώνει ο Βενιζέλος τη Ν.Δ.: Αν οι ψήφοι της μειονότητας είχαν πάει στη ΝΔ, θα υπήρχε η ίδια αντίδραση;
- Νέα επιχείρηση διάσωσης μεταναστών νότια της Κρήτης
- Τελευταία Νέα KoutiPandoras
- Πόσα λεπτά πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή
- Δολοφονία Καρολάιν: Απορρίφθηκε το αίτημα Αναγνωστόπουλου για παραίτηση από την έφεση
- Αποστομώνει ο Βενιζέλος τη Ν.Δ.: Αν οι ψήφοι της μειονότητας είχαν πάει στη ΝΔ, θα υπήρχε η ίδια αντίδραση;
- Ανησυχία για τον στρεπτόκοκκο: Αδειάζουν τα φαρμακεία από strep test
- Μπάιντεν: «Πολύ ισχυρή δύναμη» στις ΗΠΑ ο ρατσισμός
- Τροχαίο με παράσυρση ηλικιωμένης στη Βουλιαγμένης
- Νέα επιχείρηση διάσωσης μεταναστών νότια της Κρήτης
- Στο υψηλότερο επίπεδο από το 2017 οι θάνατοι μεταναστών από Μέση Ανατολή και Βόρεια Αφρική
- Στο εθνικό τσιγκέλι
- Ιαπωνία: Νεοσύλλεκτος άνοιξε πυρ και σκότωσε μέλη του στρατού
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Άννα Ζηρδέλη, Σάββας Πούμπουρας και Κώστας Τσουρός για το τηλεοπτικό τους μέλλον
- Ο Τάσος Σιδηρόπουλος δώρισε την αμοιβή του για το φιλικό Γερμανία – Ουκρανία
- Ο Κέβιν Κόστνερ διώχνει την εν διαστάσει σύζυγό του από το σπίτι τους
- Ζέκα Παναθηναϊκός μεταγραφή: «Γύρισα στο σπίτι μου»
- ΗΠΑ: Ο Τραμπ δήλωσε αθώος και επέστρεψε στην προεκλογική του εκστρατεία
- Ο Οκτώβριος φέρνει αλλαγές στα τιμολόγια ηλεκτρικού ρεύματος
- Ο πρώτος «καύσωνας» ετοιμάζει επίθεση στην Ελλάδα - Νέα πρόγνωση
- Συνέλαβαν ξανά τον 63χρονο που προσπάθησε να κλείσει «ραντεβού» με τη 14χρονη για ναρκωτικά
- Εκδήλωση βράβευσης των σχολείων που συμμετείχαν στο Σχολικό Πρωτάθλημα Ανακύκλωσης Αττικής
- MYTILINEOS: υπογραφή «πράσινου» PPA στην Αυστραλία με την SmartestEnergy