Χοληστερίνη: Οι τροφές που την «ρίχνουν» φυσικά
Είναι γνωστό ότι η υψηλή χοληστερίνη θεωρείται σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Η ύπαρξη περίσσειας LDL, συχνά γνωστής ως «κακής» χοληστερόλης, στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου συμβάλλοντας στην αθηροσκλήρωση ή στο σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, είναι απαραίτητο να την επαναφέρετε και φυσικά να την διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα. Ευτυχώς, διατροφικές αλλαγές
Μερικές από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να επιλέξετε, περιλαμβάνουν:
1. ΒρώμηΜελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση βρώμης μπορεί να μειώσει σημαντικά τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου, συμπεριλαμβανομένων των υψηλών επιπέδων ολικής και LDL χοληστερόλης.
Σε πρόσφατη επιστημονική ανασκόπηση, που περιελάμβανε 13 μελέτες, αναφέρεται ότι η κατανάλωση βρώμης, που περιέχει β-γλυκάνη, συσχετίστηκε με σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα ολικής και LDL χοληστερόλης σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη.
2. ΑμύγδαλαΟι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μια πλούσια πηγή διαλυτών φυτικών ινών και μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης όταν καταναλώνονται ως μέρος μιας θρεπτικής διατροφής.
Τα αμύγδαλα είναι εξαιρετικά δημοφιλή και έχουν συσχετιστεί με οφέλη για την υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων επιπέδων χοληστερόλης. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η ενσωμάτωση των αμυγδάλων στη διατροφή σας είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να «θωρακίσετε» την καρδιά σας.
Σύμφωνα με φετινή επιστημονική ανασκόπηση 19 μελετών, η κατανάλωση ξηρών καρπών συμπεριλαμβανομένων των αμυγδάλων, φάνηκε να είναι αποτελεσματική για τη μείωση των επιπέδων ολικής χοληστερόλης, LDL χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
3. ΜούραΤα μούρα, όπως τα βατόμουρα, τα μύρτιλα και τα σμέουρα είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών που προστατεύουν την καρδιά και φυτικών ενώσεων όπως αντιφλεγμονώδη φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά.
Προσθέτοντας μούρα στην διατροφή σας μπορεί να ωφελήσετε την καρδιά σας με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της LDL χοληστερόλης, της ενίσχυσης της προστατευτικής για την καρδιά χοληστερόλης HDL και της μείωσης των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.
4. ΦασόλιαΤα φασόλια είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Πρόκειται για εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες συνδέονται με τη χοληστερόλη και εμποδίζουν την απορρόφησή της στην κυκλοφορία του αίματος.
Σύμφωνα με έρευνα, η κατανάλωση περίπου ¾ του φλιτζανιού φασόλια την ημέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης κατά 19% και να μειώσει τα ποσοστά καρδιακών παθήσεων κατά 11%.
5. Σπόροι chiaΜικροσκοπικοί αλλά γεμάτοι θρεπτικά συστατικά, οι σπόροι chia αποτελούν μία από τις καλύτερες πηγές φυτικών ινών και καλών λιπαρών. Στην πραγματικότητα, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες των σπόρων chia υπερβαίνει τα αποξηραμένα φρούτα, τα δημητριακά και τους ξηρούς καρπούς.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση σπόρων chia βοηθά στη μείωση των επιπέδων ολικής και LDL χοληστερόλης σε άτομα με αυξημένα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα. Επιπλέον, οι σπόροι chia μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της HDL χοληστερόλης.
Τι να αποφεύγετεΥπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών σας επιλογών. Αν και η διατροφή σας συνολικά είναι ο παράγοντας που έχει την μεγαλύτερη σημασία για την υγεία της καρδιάς, περιορισμός των παρακάτω τροφών μπορεί να σας βοηθήσει:
Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα όπως κατεψυγμένα τρόφιμα, συσκευασμένα σνακ και γρήγορο φαγητό. Τροφές και ροφήματα με έξτρα ζάχαρη. Τηγανητά και λιπαρά φαγητά. Ζωικές τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως μπέικον, λιπαρά κομμάτια κρέατος. Αλκοόλ.Πηγή: Vita.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σιμόπουλος, βουλευτής ΝΔ: «Η ακρίβεια αφορά ένα μικρό κομμάτι της κοινωνίας – Αρκετοί περνάνε καλά και διασκεδάζουν»
- Πολύ βαρύ το 9-2 για Μαρτίνεθ – «Θέμα» στον Ολυμπιακό με Πασχαλάκη
- Έκπληκτοι στον Τροχό της Τύχης - Παίκτης έλυσε τον γρίφο σε 1 δευτερόλεπτο
- Παντρεύτηκαν Δήμητρα Ματσούκα και Πέτρος Κόκκαλης - Οι πρώτες φωτογραφίες
- Συντάξεις: Αυξήσεις με το νέο έτος - Παραδείγματα και πίνακες
- Ξέσπασε σε κλάματα ο Μικρούτσικος: «Δεν είχα χρήματα να ζήσω»
- Αυθαίρετα: Kαθημερινές κατεδαφίσεις στην Αττική – Έρχεται σχετικό νομοσχέδιο
- Ένοπλη ληστεία στην Εύβοια: Πήραν μέχρι και τον σκύλο της οικογένειας
- Στο εδώλιο για το βασανισμό της Μαρίας Αλεξάνδρου
- e-ΕΦΚΑ: Έρχονται ενιαίες παροχές για όλους τους ασφαλισμένους
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Χοληστερίνη: Οι τροφές που την «ρίχνουν» φυσικά
- Η ενεργειακή επανάσταση άρχισε. Ωρα να επικρατήσει
- Γιατί ο ισραηλινός στρατός αδημονούσε να τερματιστεί η εκεχειρία στη Γάζα;
- Ναυάγιο στη Λέσβο: Πλοίο – φάντασμα το Raptor; – Νέες αποκαλύψεις για το φορτίο
- Στις κινητοποιήσεις για το νέο φορολογικό νομοσχέδιο ΤΕΕ και ΟΕΕ
- Πέραμα: Γυναίκα έπεσε στη θάλασσα από φέρι μποτ
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Χοληστερίνη: Οι τροφές που την «ρίχνουν» φυσικά
- Στις κινητοποιήσεις για το νέο φορολογικό νομοσχέδιο ΤΕΕ και ΟΕΕ
- Γιατί ο ισραηλινός στρατός αδημονούσε να τερματιστεί η εκεχειρία στη Γάζα;
- Η ενεργειακή επανάσταση άρχισε. Ωρα να επικρατήσει
- Ναυάγιο στη Λέσβο: Πλοίο – φάντασμα το Raptor; – Νέες αποκαλύψεις για το φορτίο
- Πέραμα: Γυναίκα έπεσε στη θάλασσα από φέρι μποτ
- «Σε εξορκίζω να χορέψεις τον χορό του Καβείρου» Μια πολύ παλιά υπόθεση…
- Σαλαμίνα: Προφυλακίστηκε ο παλαιοημερολογίτης ιερέας για ασέλγεια σε ανήλικο
- Πέθανε η Μάλι, ο «πιο θλιμμένος ελέφαντας στον κόσμο» – Ζούσε σε αιχμαλωσία πάνω από 30 χρόνια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έσπασε η εκεχειρία – Βομβαρδίζει εκ νέου τη Γάζα το Ισραήλ
- Χαμάς: Ακόμα τρεις λειτουργοί των ΜΜΕ νεκροί από ισραηλινές επιδρομές
- Mέλη εγκληματικής οργάνωσης "σήκωναν" μηχανήματα έργων μεγάλης αξίας - Είχαν δράση και στη Δυτική Ελλάδα
- Συμφωνία Ελλάδας-Masdar για τον μετασχηματισμό του Πόρου στο επόμενο «GR-Eco Ιsland»
- Αυτή την Κυριακή με την Καθημερινή: Xένρι Κίσινγκερ, μια έκτακτη έκδοση για τον αμφιλεγόμενο «μάγο της διπλωματίας»
- 50 χρόνια Πολυτεχνείο: Ο Μίμης Ανδρουλάκης μιλά στον ΣΚΑΪ
- Απάτη σε βάρος του ΕΟΠΥΥ: Γνωστός παράγοντας αθλητισμού ανάμεσα στους συλληφθέντες
- Απώλεια βάρους: Η συνήθεια που συνιστούν πάντα οι διατροφολόγοι
- Στάσου, φέτα! Στο μυαλό του Ρίσι Σούνακ
- Το πολιτικό DNA της Gen Z