Περπάτημα: Μειώστε τον κίνδυνο θανάτου με μόνο τόσα βήματα την ημέρα
Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο και καλύτερα, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε το στόχο σας.
Νέα μετα-ανάλυση ερευνών που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, αποκαλύπτει ότι 4.000 βήματα την ημέρα αρκούν για να μειώσετε αισθητά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ενώ 2.337 μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου ειδικά από καρδιαγγειακά νοσήματα.
Επιπλέον, η μελέτη συνδέει τα επιπλέον 1000 βήματα/ημέρα με 15% μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, ενώ η αύξηση κατά 500
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι ακόμη και λίγη σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα, ωστόσο, οτιδήποτε κάτω από 5.000 βήματα την ημέρα θεωρείται «καθιστικός τρόπος ζωής».
Φυσικά, όσο περισσότερα βήματα κάνετε, τόσο περισσότερα θα είναι τα οφέλη για την υγεία σας. Για να αποκομίσετε τα μέγιστα, πρέπει να φτάσετε τα 20.000 βήματα.
Η ερευνητική ομάδα εξέτασε στοιχεία για σχεδόν 227.000 άτομα από 17 μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στην Αυστραλία, την Ιαπωνία, τη Νορβηγία, την Ισπανία, το Ηνωμένο Βασίλειο και τις Ηνωμένες Πολιτείες και είναι η μεγαλύτερη ανάλυση του είδους της που έχει γίνει μέχρι σήμερα.
Το περπάτημα δεν… παίρνει αναβολήΗ καλύτερη στρατηγική είναι να ξεκινήσετε το περπάτημα όσο πιο νωρίς γίνεται.
Για να καταλάβετε, οι ενήλικες άνω των 60 ετών που έκαναν από 6.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα παρουσίασαν 42% μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, ενώ τα άτομα κάτω των 60 ετών που έκαναν από 7.000 έως 13.000 βήματα ημερησίως είδαν 49% μείωση του κινδύνου.
Οι ερευνητές αποδίδουν αυτή τη διαφορά στο γεγονός ότι η έγκαιρη έναρξη οποιασδήποτε θετικής αλλαγής του τρόπου ζωής έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη χοληστερόλη, στην αρτηριακή πίεση, στη γλυκόζη στο αίμα και άλλους παράγοντες κινδύνου.
Κάντε την αρχήΑν τώρα περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένοι, θα πρέπει να εντάξετε προοδευτικά το περπάτημα στην καθημερινότητά σας, να αρχίσετε σε πιο χαλαρούς ρυθμούς και να τους ανεβάζετε σταδιακά.
Για να το πετύχετε, ξεκινήστε από τα 15-20 λεπτά σχεδόν καθημερινά με ρυθμό 3-4 χιλιομέτρων ανά ώρα και σταδιακά προσθέστε περισσότερο χρόνο, περίπου 5 λεπτά εβδομαδιαίως, μέχρι να φθάσετε ύστερα από αρκετές εβδομάδες να περπατάτε συνεχόμενα για 45 λεπτά ή περισσότερα.
Αποφύγετε να είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας και να βάζετε πολύ υψηλούς στόχους. Οι αλλαγές δεν μπορεί να είναι ορατές μέσα σε μια μέρα γι’ αυτό καλύτερα να επικεντρωθείτε στη σταδιακή πρόοδο και τις βιώσιμες αλλαγές.
Ξεκινήστε με μικρά, επιτεύξιμα ορόσημα και έτσι θα νιώθετε παρακινημένοι για να ολοκληρώσετε μεγαλύτερους στόχους.
Αν είστε άνθρωπος που λειτουργεί καλύτερα με πρόγραμμα, για την πρώτη εβδομάδα μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό τον οδηγό:
1η ημέρα: Mέτρια ένταση για 10-15΄
2η ημέρα: Mέτρια ένταση για 10-15΄
3η ημέρα: Mέτρια έως λίγο ζωηρή για 15΄
4η ημέρα: Mέτρια έως λίγο ζωηρή για 15΄
5η ημέρα: Aνάπαυση
6η ημέρα: Zωηρή ένταση για 15-20΄
7η ημέρα: Zωηρή ένταση για 20-25΄
Σε καμιά περίπτωση μην πιέζετε τον οργανισμό σας να περάσει τα όριά του. Αντίθετα, θα πρέπει να του δώσετε τον απαραίτητο χρόνο προσαρμογής και να είστε βέβαιοι πως με λίγη υπομονή, σταδιακά θα δείτε, θεαματικά αποτελέσματα.
Πριν ξεκινήσετε το περπάτημα ή οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις.
Πηγή Vita.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σεισμός στη Θεσσαλονίκη – Πόσα Ρίχτερ ήταν, ποιο ήταν το επίκεντρο
- Η νέα ζωή του Παύλου Χαϊκάλη μακριά από την Αθήνα – «Αισθάνομαι αναζωογονημένος»
- Εμφύλιος στο Χάρβαρντ για τον πόλεμο στο Ισραήλ - Παραιτήσεις και επιστολές φοιτητών
- «Το Υπουργείο Παιδείας, επιβραβεύει τους «μεταμοντέρνους Θεολόγους», τα Θρησκευτικά των οποίων ακύρωσε το ΣτΕ»
- Γ. Θυφρονίτης : Ποια ακριβώς εργασία επιβραβεύτηκε με το Νόμπελ Ιατρικής 2023;
- Κρίσιμες ώρες στη Μέση Ανατολή: Παράταση στο τελεσίγραφο για εκκένωση της Γάζας – Προθεσμία έως τις 16:00
- Εξαπάτησε ιδιοκτήτη εστιατορίου στη Μήλο και του απέσπασε περισσότερα από 8.000 ευρώ
- Πόλεμος στο Ισραήλ: «Θα ήθελα να αγκαλιάσω μια μάνα από την Παλαιστίνη και να της πω φτάνει»
- Παρίστανε τον σεφ και απέσπασε από ιδιοκτήτη εστιατορίου περισσότερα από 8.000 ευρώ
- Ηράκλειο: Τρεις τηλεφωνικές απάτες από “λογιστές” με δόλωμα επιδόματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Περπάτημα: Μειώστε τον κίνδυνο θανάτου με μόνο τόσα βήματα την ημέρα
- Ενέργεια: Η έκλειψη ηλίου θα «σβήσει» 28.300 γιγαβάτ
- Ισραήλ: Πώς έγινε η επίθεση της Χαμάς - Τι αποκαλύπτουν οι εικόνες για το modus operandi της οργάνωσης
- Σερ: Απαντά στον αν όντως οργάνωσε την απαγωγή του γιου της
- Επανεκκίνηση ελληνοτουρκικού διαλόγου: Οι κόκκινες γραμμές και τα «αγκάθια»
- Η δικαιολογημένη… έκρηξη του Μπαρτζώκα: Το πρόγραμμα-βουνό του Ολυμπιακού και οι τραυματισμοί…
- Γάζα: Έχασε την επαφή με τη δημοσιογραφική του ομάδα το Anadolu
- Γάζα: Στοιβάζουν τα πτώματα σε ψυγεία για παγωτά
- Πόλεμος Ισραήλ – Χαμάς: Μήνυμα Ισραήλ προς τη Γάζα – Μετακινηθείτε προς τον νότο από τις 10:00 έως τις 16:00
- e-ΕΦΚΑ και ΔΥΠΑ: Ο «χάρτης» των πληρωμών από 16 έως 20 Οκτωβρίου
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Περπάτημα: Μειώστε τον κίνδυνο θανάτου με μόνο τόσα βήματα την ημέρα
- Πόλεμος Ισραήλ – Χαμάς: Η ισραηλινή αστυνομία απείλησε με όπλα δημοσιογράφους του BBC
- Επανεκκίνηση ελληνοτουρκικού διαλόγου: Οι κόκκινες γραμμές και τα «αγκάθια»
- Κρήτη: Σεισμός 4 Ρίχτερ νότια του νησιού
- Ισραήλ: Πώς έγινε η επίθεση της Χαμάς - Τι αποκαλύπτουν οι εικόνες για το modus operandi της οργάνωσης
- Γάζα: Έχασε την επαφή με τη δημοσιογραφική του ομάδα το Anadolu
- Ισραήλ: Το προσωπικό νοσοκομείου της Γάζας αρνείται την εντολή για εκκένωση
- Τα νούμερα… μιλάνε: Η επίδραση του Ρονάλντο σε μια ολόκληρη χώρα!
- e-ΕΦΚΑ και ΔΥΠΑ: Ο «χάρτης» των πληρωμών από 16 έως 20 Οκτωβρίου
- Σερ: Απαντά στον αν όντως οργάνωσε την απαγωγή του γιου της
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΤΩΡΑ: Πορεία για την Παλαιστίνη στη Θεσσαλονίκη – Κλειστοί δρόμοι (ΦΩΤΟ)
- Ο Ρώσος υφυπουργός Εξωτερικών θα συναντηθεί με στελέχη της Χαμάς
- Καιρός: Με ήλιο η προσέλευση στις κάλπες – Πού υπάρχει πιθανότητα βροχών
- Πόλεμος στη Μέση Ανατολή: Σφοδρή επίθεση του Ερντογάν στις ΗΠΑ
- Κίνδυνοι για νέα ενεργειακή κρίση από τη σύγκρουση στη Μέση Ανατολή
- Επαναληπτικές εκλογές σε δύο δήμους της Δωδεκανήσου
- Ισραήλ και Αίγυπτος συμφώνησαν να ανοίξει η διάβαση της Ράφα το απόγευμα
- Καστοριά: Νεκρός βρέθηκε στη λίμνη ο 42χρονος που αναζητούνταν
- Kρήτη: Πιάστηκαν με ποσότητες κοκαΐνης και κάνναβης