Τρέξιμο: Πόσο αποτελεσματικό είναι στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης;
Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από έντονη θλίψη και απώλεια ενδιαφέροντος για ζωή.
Μπορεί να συμβεί στον καθένα, αν και είναι 50% συχνότερη στις γυναίκες απ’ ότι στους άνδρες.
Στην περίπτωση ατόμων με κλινική κατάθλιψη, οι θεραπείες συνήθως περιλαμβάνουν έναν συνδυασμό ψυχοθεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, εκτιμά ότι περίπου 280 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο πάσχουν από κατάθλιψη.
Δεδομένου ότι επηρεάζει
Τώρα, ερευνητές στο Άμστερνταμ αναρωτήθηκαν αν το τρέξιμο θα μπορούσε να είναι εξίσου ωφέλιμο με τα αντικαταθλιπτικά.
Για το σκοπό αυτό, συγκέντρωσαν περισσότερα από 100 άτομα για να συμμετάσχουν σε μια μελέτη που συνέκρινε τις επιδράσεις του τρεξίματος και των αντικαταθλιπτικών στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δυο ομάδες – η μια ακολούθησε ένα πρόγραμμα θεραπείας με τρέξιμο και η άλλη με αντικαταθλιπτικά.
Μετά από 16 εβδομάδες, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι και οι δύο ομάδες παρουσίασαν παρόμοιες βελτιώσεις στα συμπτώματά τους.
Τα ευρήματά τους παρουσιάστηκαν στο συνέδριο ECNP (European College of Neuropsychopharmacology) στη Βαρκελώνη της Ισπανίας και δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Journal of Affective Disorders.
Τι άλλα οφέλη έχει το τρέξιμο για την ψυχική υγείαΔεν είναι μυστικό ότι το τρέξιμο είναι σημαντικό για την ψυχική υγεία.
Μάλιστα, προηγούμενη ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύθηκε στο «Brain Sciences», επισημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι τόσο απαραίτητη για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, όσο και τα κοινά φάρμακα για το κρυολόγημα.
Μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη περιλαμβάνουν:
Διαχείριση του στρεςΤο τρέξιμο καταπολεμά το άγχος και να ενισχύσει την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίζει την ένταση και αποτελεί μια διέξοδο για εκτόνωση.
Η άσκηση αυξάνει, επίσης, τις συγκεντρώσεις νορεπινεφρίνης, μιας κατεχολαμίνης που δρα ως ορμόνη και νευροδιαβιβαστής και βελτιώνει την απόκριση του εγκεφάλου στο άγχος.
Δηλαδή, οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και μετά, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που βιώνουν άγχος να αισθάνονται πιο ήρεμοι.
Αναβάθμιση της ποιότητας του ύπνουΟ επαρκής και καλής ποιότητας ύπνος είναι απαραίτητος για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.
Ωστόσο, οι επίμονες αρνητικές σκέψεις και άλλα συμπτώματα που συνοδεύουν την κατάθλιψη μπορούν εύκολα να διαταράξουν τον ύπνο σας.
Τα καλά νέα είναι ότι το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε πιο γρήγορα και καλύτερα, μειώνοντας τα επίπεδα του άγχους.
Ανεβασμένη διάθεσηΈρευνες συνδέουν το τρέξιμο με την αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης, γνωστή και ως «η ορμόνη της ευτυχίας».
Επιπλέον, όταν τρέχετε, αυξάνεται η ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία ενώ, παράλληλα, τονώνει το αίσθημα αυτοεκτίμησης.
Πηγή Vita.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Φωλιά
- Μίλτος Τεντόγλου: Είμαι τεμπέλης και μου έχουν πει να μην το λέω, αλλά είμαι
- Θεσσαλονίκη: Καταδικάστηκε ξανά τρεις μήνες πριν παραγραφεί το έγκλημα που έκανε πριν 24 χρόνια
- Κοριοί εντοπίστηκαν σε νοσοκομείο και ξενοδοχεία
- Ληστεία σε φαρμακείο της Περικλέους το βράδυ της Τετάρτης (18/10)
- Αρκούδα «εισβολέας» υπέκυψε στις ορέξεις της και λήστεψε ψυγείο (vid)
- Έχασε το πόδι της από τη γρίπη και τώρα παροτρύνει τον κόσμο να εμβολιαστεί
- Μια υπουργική «καρέκλα» τρίζει
- SZ: «Χειρότερα δεν γινόταν» στη Γάζα
- Ιωάννινα: Συνελήφθησαν 2 άτομα για κατοχή αρχαιοτήτων – Αναζητείται ακόμη ένας 48χρονος
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Ακίνητα στην Αττική: Τι συμβαίνει με τους Ισραηλινούς
- Μητσοτάκης: Συστήνεται 11μελής επιτροπή για την τεχνητή νοημοσύνη – Τα μέλη της
- Ματούλα: Τέλος στο θρίλερ με την ταφή της - Ο γιος της αναλαμβάνει την αποτέφρωσή της
- Δώρα Αυγέρη για γάμο Κασσελάκη: «Θα γίνει γλέντι σε παραμεθόρια περιοχή της Ελλάδας το καλοκαίρι»
- Τρέξιμο: Πόσο αποτελεσματικό είναι στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης;
- Λαμία: Απίστευτο τροχαίο με Ι.Χ που προσέκρουσε σε τοίχο σπιτιού και τον γκρέμισε
- Θεσσαλονίκη: Καταδικάστηκε για φόνο που διέπραξε το 1999 στη Σίνδο – Το χρονικό της υπόθεσης
- Τι συμβαίνει με τον Βεζένκοφ: Η δύσκολη βραδιά με τον Κάρι και ο Μπράουν στο παρκέ για οδηγίες
- Πάτρα: Πώς ένας 48χρονος έχασε 130 κιλά - Η απίθανη ιστορία του
- Τσιτσιπάς: Πρεμιέρα για τον Έλληνα τενίστα στην Αμβέρσα
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Τρέξιμο: Πόσο αποτελεσματικό είναι στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης;
- Τι συμβαίνει με τον Βεζένκοφ: Η δύσκολη βραδιά με τον Κάρι και ο Μπράουν στο παρκέ για οδηγίες
- Ματούλα: Τέλος στο θρίλερ με την ταφή της - Ο γιος της αναλαμβάνει την αποτέφρωσή της
- Θεσσαλονίκη: Καταδικάστηκε για φόνο που διέπραξε το 1999 στη Σίνδο – Το χρονικό της υπόθεσης
- Πάτρα: Πώς ένας 48χρονος έχασε 130 κιλά - Η απίθανη ιστορία του
- Μητσοτάκης: Συστήνεται 11μελής επιτροπή για την τεχνητή νοημοσύνη – Τα μέλη της
- Δώρα Αυγέρη για γάμο Κασσελάκη: «Θα γίνει γλέντι σε παραμεθόρια περιοχή της Ελλάδας το καλοκαίρι»
- Τσιτσιπάς: Πρεμιέρα για τον Έλληνα τενίστα στην Αμβέρσα
- Ακίνητα στην Αττική: Τι συμβαίνει με τους Ισραηλινούς
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έχασε το πόδι της από τη γρίπη και τώρα παροτρύνει τον κόσμο να εμβολιαστεί
- Πέθανε ο «Πόλι», ο κολλητός του Ρόκι
- Λαβρόφ: Ευχαρίστησε την Βόρεια Κορέα για την υποστήριξη στον πόλεμο
- Πάτρα: Γυναίκα βρέθηκε νεκρή μέσα σε αυτοκίνητο
- Ηνωμένο Βασίλειο: Έφτασε ο Ρίσι Σούνακ στη Μέση Ανατολή
- Στο Ηράκλειο σήμερα ο Κυριάκος Πιερρακάκης
- 3 σπουδαία μαθήματα ζωής που μας δίνουν καθημερινά τα παιδιά μας
- Κωστής Χατζηδάκης: Άμεσοι στόχοι του οικονομικού προγράμματος – “Στον σωστό δρόμο η ελληνική οικονομία γι’ αυτό και η πιστοληπτική αναβάθμιση της χώρας”
- Κ. Χατζηδάκης,: Η οικονομία είναι στο σωστό δρόμο γι΄ αυτό και η πιστοληπτική μας αναβάθμιση
- Επίδομα παιδιού Α21: Τεράστια αλλαγή στην πληρωμή το 2024