Φάκελος ώμοι: Τα λάθη που κάνεις και δεν μεγαλώνουν (και πως να τα διορθώσεις)
15:12 25/1/2016
- Πηγή: That’s Life
Χτυπιέσαι με τις ώρες, προσπαθείς να φτιάξεις τους ώμους σου σαν μπάλες του… bowling αλλά καταλήγεις στο τέλος της κάθε προπόνησης όπως την ξεκίνησες. Ξέρεις γιατί;Καταρχάς να ξέρεις πως οι ώμοι (και ο πήχης) είναι το πρώτο πράγμα που κοιτάζει μια γυναίκα στο αντρικό χέρι. Δικέφαλα και τρικέφαλα κάνουν όλοι. Ώμους να ξεχωρίζουν, λίγοι.Θα σου εξηγήσω τα λάθη που κάνεις και θα καταλάβεις τι πρέπει να
κάνεις πρακτικά!-Δεν κάνεις εκτάσειςΦαντάσου τους ώμους σαν 3D. Μπροστά, πίσω, μέσο. Αυτό που χρειάζεσαι για να κάνεις δυνατούς και μεγάλους ώμους είναι οι πλάγιες εκτάσεις έτσι ώστε να χτίσεις την δυνατή βάση στο μέσο. Οι εκτάσεις ΔΕΝ είναι άσκηση που βασίζεται στο βάρος αλλά στην τεχνική. Εξάλλου και βάρος να θες να κάνεις, δεν μπορείς. Θεωρητικά αν καταφέρεις να βγάλεις 8 επαναλήψεις με 15 κιλά είσαι… super!Προσέθεσε την άσκηση αυτή στην ημέρα ώμων και θα δεις διαφορά.-Δώσε βάρος στις πιέσειςΌσο σημαντικές είναι οι εκτάσεις, άλλο τόσο είναι οι πιέσεις. Δεν νοείται μέρα ώμων χωρίς πιέσεις είτε με μπάρα, είτε με αλτήρες. Καλά τα μηχανήματα, αλλά τα ελεύθερα βάρη θα σου δώσουν αυτό που σου λείπει στους ώμους. Το μυστικό είναι οι αγκώνες να πέφτουν σε κάθε πίεση πιο κάτω από τους ώμους, ώστε η κίνηση να είναι μεγαλύτερη.-Μην κολλάς στα ίδιαΌπως σου είπα και πιο πάνω τα ελεύθερα βάρη θα σου δώσουν το πρήξιμο. Αλλά ΟΧΙ μόνο τα ελεύθερα βάρη αλλά και τα μηχανήματα. Αν κολλήσεις να παίζεις μόνο στο ένα ή μόνο στο άλλο, συνηθίζουν οι μύες και σταματούν την ανταπόκριση. Αυτή είναι βασική αρχή στην εκγύμναση: Μην κάνεις τα ίδια πράγματα.-Δεν βάζεις έντασηΔεν είναι εύκολο να φτιάξεις ώμους. Αλλά για να φτιάξεις θες ένταση. Δεν θα καταφέρεις το παραμικρό αν κάνεις 4 σετ των 8, τέλος. Οι ώμοι γενικά να ξέρεις πονάνε κατά την διάρκεια της προπόνησης, αλλά σόρυ, έτσι πρέπει. Προσπάθησε στο κατέβασμα στις πιέσεις να το κάνεις αργά. Τόσο αργά που να νιώθεις πως σε… βασανίζουν. Όταν κατεβάσεις τα βάρη, δώσε έκρηξη στο ανέβασμα. Διαφοροποίησε τον ρυθμό και θα δεις… Ή καλύτερα θα νιώσεις!
Keywords
λαθη, ωμοι, φακελος, ώμους, bowling, πήχης, θες, μύες, σετ, βομβα mall, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, γυναικα, πιεση, ευκολο, εκρηξη, ιδια, θες, κινηση, κιλα, λειπει, μυστικο, μπορεις, πρηξιμο, σετ, χερι, ωρες, bowling, δωσε, μπροστα, μύες, νιωθεις, ώμους
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Ελένη Μενεγάκη: Αποχωρεί από τον Alpha; Τα υπονοούμενα on air & η απάντησή της
- "Έφυγε" από τη ζωή πολύ γνωστός Έλληνας
- Η Πηνελόπη Αναστασοπούλου έκοψε τα μαλλιά της! Δείτε το νέο της look, λίγο πριν γεννήσει το πρώτο της παιδί!
- Έξαλλη η Μενεγάκη με το πλάνο, που κόλλησε - To μήνυμά της στον σκηνοθέτη της
- Ντυθείτε με rock διάθεση όπως η Κατερίνα Καινούργιου
- Ελένη Μενεγάκη: Η ατάκα καλεσμένου της, που την τάραξε on air
- Ελένη Μενεγάκη: Συνδύασε πρωτότυπα το αθλητικό της jacket! - VIDEO
- Showbiz: Η φωτογραφία που δημοσίευσε η κόρη της Ευγενίας Μανωλίδου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις That’s Life
- Τελευταία Νέα That’s Life
- Φάκελος ώμοι: Τα λάθη που κάνεις και δεν μεγαλώνουν (και πως να τα διορθώσεις)
- Να σου ζήσει! Έγκυος για δεύτερη φορά η Beyonce
- Γιατί πρέπει κάθε πρωί να πίνεις νερό με λεμόνι
- Τα καλύτερα αντρικά sneakers της χρονιάς (ρεπορτάζ αγοράς)
- Η Pizza Fan γιορτάζει τα 20 χρόνια με 2 απολαυστικές γεύσεις!
- Πώς να φτιάξεις εύκολα και οικονομικά το δικό σου ποτ πουρί
- Τηγανιτές μπουκιές με φυστικοβούτυρο
- Τι λένε τα άστρα για τη νέα εβδομάδα; Αναλυτικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια
- Τι να κάνεις σε 48 ώρες στη Ρώμη – Part 2
- Έκαψες τα μαλλιά σου; Πώς να τα μακρύνεις ξανά (και να είναι λαμπερά)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Χόνδρος για το γόνατο από ζωικό ιστό
- Ελένη Μενεγάκη: Συνδύασε πρωτότυπα το αθλητικό της jacket! - VIDEO
- Τα 10 highlights από το show υψηλής ραπτικής Atelier Versace
- Με αυτό το κόλπο θα φας λιγότερη πίτσα
- Τσίπρας: Πρέπει να βρούμε λύσεις για τους πιο αδύναμους
- Τι γονείς θέλουν τα παιδιά;
- Eurovision 2016: Έγινε η κλήρωση- Σε ποιον ημιτελικό θα εμφανιστούν Ελλάδα και Κύπρος;
- Πέθανε ο Γιώργος Λάππας
- Η Κομισιόν για το προσφυγικό: «Η Ελλάδα οφείλει να υλοποιήσει τις δεσμεύσεις»