Άγγελος Βασιλείου: Μας δίνει συμβουλές για την ομαλή επιστροφή μας στις προπονήσεις μετά τις καλοκαιρινές μας διακοπές
Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι για όλους μας μια περίοδος χάριτος αφού η σωματική άσκηση μπαίνει σε δεύτερη μοίρα και η διατροφικές ατασθαλίες έχουν την τιμητική τους.
Ο Σεπτέμβριος όμως βρίσκεται προ των πυλών και για τους περισσότερους σημαίνει επιστροφή στην καθημερινότητα.
Πώς όμως θα μπορέσουμε να επιστρέψουμε και πάλι στις δραστηριότητές μας και στις προπονήσεις μας χωρίς να σοκάρουμε τον οργανισμό μας;
O Άγγελος Βασιλείου, Προπονητής Υγείας και Μεγιστοποίησης Αθλητικής
Άρχισε με κάτι εύκολο.
Δεν έχει σημασία σε τι επίπεδο βρισκόσασταν πριν τις διακοπές σας . Μετά από ένα διάστημα αποχής , είναι σημαντικό να διασφαλίσετε την ομαλή επαναδραστηριοποίηση του οργανισμού για την αποφυγή τραυματισμών .
Εφάρμοσε μια ισορροπημένη διατροφή.
Καταναλώστε ποικιλία τροφών με μέτρια ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και νατρίου. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, λαχανικά και φρούτα. Εξίσου σημαντική είναι η ενυδάτωση. Το βασικό είναι 1,5 lt νερό (περίπου 8 ποτήρια) την ημέρα.
Άγγελος Βασιλείου: O personal trainer του Revenge Body αποκαλύπτει τη δική του «ένοχη» διατροφική απόλαυση
Θέσε μικρούς ρεαλιστικούς στόχους.
Ο προγραμματισμός είναι σημαντικός για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να δουλέψετε αρκετά για να τους πετύχετε. Οι στόχοι που θέτετε κάθε φορά θα πρέπει να είναι . Πρέπει να πιστεύετε ότι μπορεί να επιτευχθούν.
Μην το παρακάνεις.
Ειδικά την πρώτη εβδομάδα επέλεξε πολυαρθρικές ασκήσεις ( πχ καθίσματα, πιέσεις στήθους ,κωπηλατική ) και εκτέλεσε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων στην κάθε άσκηση. Η διάρκεια της προπόνησης να μην ξεπερνάει τα 45-55 λεπτά.
Άγγελος Βασιλείου: Ο πιο hot trainer που είδαμε φέτος στην τηλεόραση
Μην ξεχνάς να κάνεις διατάσεις.
Βασικός σκοπός τους είναι να διατηρήσουν ή να επαναφέρουν την φυσιολογική κινητικότητα και να ελαττώσουν την μυϊκή ένταση και κόπωση ώστε να προωθήσουν την σωματική και πνευματική χαλάρωση. Στην προθέρμανση πάντα δυναμικές διατάσεις (προετοιμασία κινήσεων) και στο τέλος της προπόνησης στατικές διατάσεις (αποθεραπεία).
TIP: Όσο μεγαλύτερη η διατήρηση των υψηλών επιπέδων φυσικής δραστηριότητας τόσο μεγαλύτερα τα οφέλη από τον συνδυασμό άσκησης και διατροφής.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Το κόλπο για να μακρύνεις τις κουρτίνες χωρίς να τις ράψεις
- Το κόλπο για να έχεις πεντακάθαρα και ευωδιαστά λευκά παπούτσια
- Ελισάβετ Ναζλίδου: Το δημόσιο «αντίο» της τηλεοπτικής της κόρης, Σοφίας Φαραζή μετά τον θάνατό της
- Ζώδια: Προβλέψεις Σαββατοκύριακου 24-25 Αυγούστου
- Γιώργος Λέντζας-Χριστίνα Στεφανίδη: Έκαναν το επόμενο βήμα στη σχέση τους
- Showbiz: Γιάννης Πουλόπουλος: Βγήκε από το χειρουργείο!
- Κατερίνα Δαλάκα: Απαντά πρώτη φορά για τις φώτο της που προκάλεσαν θύελλα αντιδράσεων
- Γιάννης Βαρδής: Η τρυφερή σχέση με την κόρη του μέσα από φωτογραφίες (pics)
- Από τζιν μέχρι φορέματα -Αυτά τα ιδιαίτερα τακούνια του καλοκαιριού πάνε με όλα
- Εβδομαδιαίες προβλέψεις 25/08 - 31/08: Και οι τελευταίοι έρχονται πρώτοι!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις People
- Ελισάβετ Ναζλίδου: Το δημόσιο «αντίο» της τηλεοπτικής της κόρης, Σοφίας Φαραζή μετά τον θάνατό της
- Γιώργος Λέντζας-Χριστίνα Στεφανίδη: Έκαναν το επόμενο βήμα στη σχέση τους
- Ριζότο θαλασσινών με άρωμα από τον Βορρά
- Άγγελος Βασιλείου: Μας δίνει συμβουλές για την ομαλή επιστροφή μας στις προπονήσεις μετά τις καλοκαιρινές μας διακοπές
- Τον στρατό στέλνει ο Μπολσονάρου στον Αμαζόνιο για να καταστείλει τις πυρκαγιές – «Χείρα βοηθείας» από τον Τραμπ
- Τελευταία Νέα People
- Άγγελος Βασιλείου: Μας δίνει συμβουλές για την ομαλή επιστροφή μας στις προπονήσεις μετά τις καλοκαιρινές μας διακοπές
- Ελισάβετ Ναζλίδου: Το δημόσιο «αντίο» της τηλεοπτικής της κόρης, Σοφίας Φαραζή μετά τον θάνατό της
- Τον στρατό στέλνει ο Μπολσονάρου στον Αμαζόνιο για να καταστείλει τις πυρκαγιές – «Χείρα βοηθείας» από τον Τραμπ
- Γιώργος Λέντζας-Χριστίνα Στεφανίδη: Έκαναν το επόμενο βήμα στη σχέση τους
- Ριζότο θαλασσινών με άρωμα από τον Βορρά
- Γιώργος Λάνθιμος: Οι πρώτες του δηλώσεις μετά την πρεμιέρα του «Nimic»
- Πόπη Τσαπανίδου: Για πρώτη φορά εξηγεί γιατί αποφάσισε να κάνει σοβαρό διάλειμμα από την τηλεόραση
- Bohemian Queen: Τα πιο ωραία αέρινα κομμάτια για να δημιουργήσετε το look
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Σοφία Φαραζή: Συγκινεί με το μήνυμά της για το θάνατο της Ελισάβετ Ναζλίδου
- Βάσεις 2019: Πότε θα ανακοινωθούν; – Δείτε τις τελευταίες εκτιμήσεις (πίνακες)
- 5 fashion items από τα Zara που κάθε γυναίκα θέλει να αποκτήσει το φθινόπωρο -Τα δημοφιλή trends
- Διατροφικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του μύκητα Candida
- Media: Open: Δυνατό «χτύπημα» με Γιάννη Αντετοκούνμπο στο κανάλι
- Media: ΕΡΤ: «Μπαμ» με πασίγνωστο ηθοποιό σε νέα σειρά εποχής
- Showbiz: Δέσποινα Βανδή: Δεν φαντάζεστε πως είναι πραγματικά το σώμα της!
- Showbiz: Τζένη Θεωνά: Έτσι είναι το σώμα της μετά από την γέννα!
- Showbiz: Μαρία Ηλιακή: Πιο ερωτευμένη από ποτέ με τον κούκλο σύντροφό της