Αντιφλεγμονώδεις τροφές: “Ισχυροί σύμμαχοι” στην καταπολέμηση του επίμονου και χρόνιου πόνου
Εάν ανήκετε στο 20% των ενηλίκων που ζουν… με χρόνιο πόνο, όπως η αρθρίτιδα, η ινομυαλγία, η ημικρανία ή ο πόνος στην πλάτη, το φαγητό μπορεί να μοιάζει περισσότερο σαν αγγαρεία παρά ευχαρίστηση. Και αυτό, γιατί ορισμένα τρόφιμα μπορούν εν αγνοία σας, να επιδεινώσουν την κατάσταση.
Τα καλά νέα είναι ότι η έρευνα δείχνει ότι οι… στρατηγικές τροποποιήσεις στη διατροφή σας, η διόρθωση διατροφικών ελλείψεων και η λήψη συμπληρωμάτων, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη φλεγμονή σας και να σας προσφέρουν φυσική ανακούφιση από
Η φλεγμονή είναι η απάντηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος σε βλάβες, ενεργοποιώντας λευκά αιμοσφαίρια και πρωτεΐνες για να σας προστατεύσουν από ξένους εισβολείς και να επιδιορθώσετε τις βλάβες. Όταν η φλεγμονή μετατρέπεται σε χρόνια, λόγω αυτοάνοσων διαταραχών, τραυματισμών, στρες ή καταστάσεων, όπως η παχυσαρκία, μπορεί να ενεργοποιεί συνεχώς τον πόνο.
Η έρευνα δείχνει ότι η μείωση των δεικτών φλεγμονής μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του χρόνιου πόνου. Αυτή η σύνδεση φλεγμονής-πόνου επηρεάζει καταστάσεις όπως:
Αρθρίτιδα: Η φλεγμονή προσβάλλει τις αρθρώσεις σας.Ινομυαλγία: Το νευρικό σας σύστημα γίνεται υπερευαίσθητο.Ημικρανία: Η φλεγμονή ερεθίζει τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία σας.Πόνος στην πλάτη: Οι φλεγμονώδεις δίσκοι, τα νεύρα και οι μύες προκαλούν πόνο.Ποια θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονήςΚαταναλώστε αντιοξειδωτικά. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, τσάι, μπαχαρικά και συμπληρώματα όπως η κουρκουμίνη. Βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα κύτταρα.Αυξήστε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια και τα καρύδια. Βοηθούν στην αντιστάθμιση των φλεγμονωδών ουσιών.Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα σάκχαρα και τα κορεσμένα λίπη. Αυτά μπορεί να ανεβάσουν το σάκχαρο στο αίμα σας και να προάγουν τη φλεγμονή.Περιορίστε το επεξεργασμένο κρέας και το κόκκινο κρέας. Περιέχουν φλεγμονώδη κορεσμένα λίπη και προηγμένα τελικά προϊόντα γλυκοζυλίωσης.Μείνετε ενυδατωμένοι/ες. Επιδιώξτε 2-3 λίτρα νερό καθημερινά.Περιορίστε το αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει φλεγμονώδεις αντιδράσεις.Γεμίστε το πιάτο σας με ένα “ουράνιο τόξο” από φυτικές τροφέςΤάρτα κεράσια. Έχουν ανθοκυανίνες που μειώνουν την CRP και άλλους δείκτες.Φυλλώδη λαχανικά. Το σπανάκι και το λάχανο παρέχουν καροτενοειδή, όπως η λουτεΐνη που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.Σταυρανθή λαχανικά. Η σουλφοραφάνη στο μπρόκολο και το λάχανο είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες.Σολομός. Παρέχει EPA και DHA ωμέγα-3 που καταπολεμούν τη φλεγμονή.Μούρα. Είναι γεμάτα με ανθοκυανίνες. Τα βατόμουρα βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.Καρύδια. Περιέχουν αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 ALA.Πράσινο τσάι. Έχι πολυφαινόλες, οι οποίες μειώνουν τις φλεγμονώδεις κυτοκίνες.Σκόρδο και κρεμμύδια. Έχουν αντιοξειδωτικές οργανοθείες ενώσεις που αναστέλλουν τη φλεγμονή.Τζίντζερ και κουρκουμάς. Μπλοκάρουν τα φλεγμονώδη γονίδια.Η έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να αυξήσει τον πόνο σας. Οι ανεπάρκειες σε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να επιτρέψουν τη φλεγμονή σας να παραμείνει ανεξέλεγκτη.
Υιοθετώντας μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα, διορθώνοντας διατροφικές ελλείψεις και λαμβάνοντας στοχευμένα συμπληρώματα, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τη φλεγμονή σας φυσικά και ενδεχομένως να βρείτε ανακούφιση από τον χρόνιο πόνο.
Συνεργαστείτε με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για να δημιουργήσετε το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής για την καταπολέμηση του πόνου. Το φαγητό μπορεί να γίνει πραγματική απόλαυση παρά πηγή ανησυχίας και δυσφορίας.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Αλέξης Γεωργούλης: «Διαλύθηκα όταν το έμαθα, ήταν κεραυνός εν αιθρία»
- Ελένη Μενεγάκη: Η διαφορετική έναρξη της εκπομπής μετά την είδηση ότι αποχωρεί από το Mega!
- Η Ευγενία Σαμαρά σού δείχνει πως να πετύχεις το τέλειο σετάρισμα στο μακιγιάζ σου
- Rita Ora: Έκανε το χτένισμα που αξίζει να δοκιμάσεις αυτή την εποχή στο κοντό καρέ σου
- Η έναρξη της εκπομπής της Ελένης Μενεγάκη μετά την είδηση της αποχώρησης από το Mega
- Μαίρη Μηνά: Όσα δεν ξέρουμε για την ηθοποιό που εντυπωσίασε ως Πρωθιέρεια
- Tα ζώδια που έχουν βλέμμα που «σκοτώνει»
- Η τέχνη του small talk και πώς να την αναπτύξετε -Πόσο εύκολα πιάνετε «ψιλή κουβέντα»;
- Αυτά τα ζώδια θέλουν, αλλά και δεν… θέλουν να ερωτευτούν
- Φαίη Σκορδά: "Αν ήθελε η Ελένη Μενεγάκη θα είχε κάνει πολλές αλλαγές, αλλά δεν τις έκανε - Είναι ένα βελούδινο διαζύγιο"
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις InStyle
- Τελευταία Νέα InStyle
- Αντιφλεγμονώδεις τροφές: “Ισχυροί σύμμαχοι” στην καταπολέμηση του επίμονου και χρόνιου πόνου
- Η Κατερίνα Λιόλιου έγινε 30 – Το φαντασμαγορικό πάρτι στη Γλυφάδα
- Η Rihanna κάνει το ντεμπούτο της με νέο look
- Τα πεπτίδια χαλκού είναι η νέα ρετινόλη; Όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζετε
- Ντάνη Γιαννακοπούλου: Η πόζα στον καθρέπτη – «Δεν πιστεύω στα μάτια μου»
- Dior Book Tote Club: H Natalie Portman αποκαλύπτει τα βιβλία που κρύβει στην τσάντα της
- Ποια πασίγνωστη παρουσιάστρια είναι το κοριτσάκι της φωτογραφίας;
- Το “παραμυθένιο ταξίδι” της Brigitte Macron γίνεται τηλεοπτική σειρά – Από καθηγήτρια, Πρώτη Κυρία της Γαλλίας
- Τέλος η Ελένη Μενεγάκη από το MEGA – Το παρασκήνιο της αποχώρησης
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Masterchef: Απόψε η δοκιμασία «follow the chef» - Δείτε το trailer
- ΠΟΕΔΗΝ: Απέτυχαν τα απογευματινά χειρουργεία - ΟΕΝΓΕ: Αίτηση ακύρωσης στο ΣτΕ
- Πώς το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα μάτια (και τι μπορείς να κάνεις γι' αυτό)
- Φρενίτιδα για τα 115 εκατ. ευρώ που κληρώνει αύριο το Eurojackpot
- Η βαλκανιονίκης Μαρία Αριστοτέλους νίκησε τον καρκίνο όταν ανακάλυψε ότι θέλει θάρρος και θράσος
- To Ρομπότ Σοφία έρχεται στο The Debate Podcast
- Η Check Point Software παρέχει προηγμένη κυβερνοασφάλεια στην Tuttnauer, ενισχύοντας τις ιατρικές συσκευές της
- Ελένη Τσολάκη: "Η Ελένη Μενεγάκη έφυγε καλά από αυτό το μαγαζί"
- Άγιοι Ανάργυροι: Τι ζητά η οικογένεια της Κυριακής