Αποδομώντας τρεις μύθους για το αδυνάτισμα
Η πλειοψηφία των ειδικών θα συμφωνήσουν ως προς το ότι η απώλεια βάρους με έναν υγιεινό τρόπο είναι μια πραγματική πρόκληση και δεν μπορεί να επιτευχθεί εν μία νυκτί. Πρόκειται για μια διαδικασία σταδιακή που απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, συχνή ενυδάτωση, καθώς και ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
Ωστόσο, πέρα από τις κοινώς αποδεκτές αλήθειες γύρω από το αδυνάτισμα, υπάρχουν και μύθοι που μας περιορίζουν σε κανόνες χωρίς κανένα απολύτως αποτέλεσμα. Διαιτολόγοι, διατροφολόγοι και άλλοι ειδικοί σε θέματα υγείας μας εξηγούν τα πάντα γύρω από τους τρεις
Το να παραλείπουμε γεύματα, όχι απλά δεν βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά ελλοχεύει ο κίνδυνος να επιφέρει απροσδόκητη αύξηση βάρους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το πρωινό. Δυστυχώς όμως, είναι σύνηθες όταν κάνουμε δίαιτα, οι περισσότεροι από εμάς να εξετάζουμε πώς θα προσλάβουμε όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες. Και ενώ αυτό ενδέχεται να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα, μακροπρόθεσμα επιφέρει πλήγμα στον μεταβολισμό μας.
Tο σώμα μας, προκειμένου να εκτελεί τις καθημερινές του λειτουργίες στο βέλτιστο επίπεδο, απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων. Όταν υπερβούμε αυτόν τον αριθμό, οδηγούμαστε σε αύξηση βάρους, ενώ όταν καταναλώνουμε θερμίδες λιγότερες από αυτόν τον αριθμό, αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτή η απώλεια βάρους ή το κάψιμο λίπους δεν είναι παρά βραχύβια αποτελέσματα. Σταδιακά το σώμα μας θα προσαρμοστεί στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και ως εκ τούτου, θα επιβραδύνει την καύση τους, σε μια προσπάθεια να εξοικονομήσει ενέργεια και να αποφύγει το αίσθημα πείνας. Και αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι επιβραδύνουμε τον μεταβολισμό μας, με κίνδυνο όταν επιστρέψουμε στην κανονική πρόσληψη θερμίδων, να δούμε τον δείκτη της ζυγαριάς να εκτοξεύεται απότομα.
Αντί λοιπόν να κόβουμε γεύματα, η κοινότητα των διατροφολόγων προτείνει να προσθέσουμε γεύματα. Απλώς αυτά τα γεύματα θα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά. Τα πλούσια σε βιταμίνες γεύματα, χωρίς πολλές θερμίδες, θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την πρόοδό μας δίχως να στερούμε από το σώμα μας βασικές θρεπτικές ουσίες.
H απώλεια βάρους είναι συνώνυμη της πλήρους αποχής από τα γλυκάΥπάρχουν πολλά υγιεινά επιδόρπια εκεί έξω που μπορούν να γίνουν σύμμαχοι μας στην απώλεια βάρους. Επομένως δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουμε δια παντός τις αγαπημένες μας λιχουδιές. Αντίθετα, η ανακάλυψη πιο υγιεινών εκδοχών ή η προσθήκη περισσότερων φρούτων ή άλλων συστατικών με φυτικές ίνες στα αγαπημένα μας επιδόρπια, μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τη ζυγαριά να κατέβει.
Είτε ετοιμάζουμε ένα μπολ με γιαούρτι, είτε ένα σμούθι, είτε μια οποιαδήποτε άλλη λιχουδιά, μπορούμε να προσθέσουμε, βατόμουρα ή διάφορα φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα φρούτα είναι το ιδανικό συστατικό για χυμούς, επιδόρπια γιαουρτιού, σπιτικό παγωτό ή απλώς για να τα τρώμε μόνα τους ή σε φρουτοσαλάτες.
Οι διατροφολόγοι μας προσφέρουν κι ένα ακόμη ένα χρυσό tip σε ότι αφορά το γλυκό: Αν νιώθουμε την ανάγκη να υποκύψουμε στον πειρασμό του επιδορπίου, ας δοκιμάσουμε να το μοιραστούμε με έναν φίλο. Αυτό θα μειώσει τόσο τις θερμίδες όσο και το κόστος στο μισό.
Αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, οφείλουμε να μετράμε την κάθε θερμίδαΑν και είναι χρήσιμο να προσέχουμε τί τρώμε, ορισμένες φορές η εμμονή με τις θερμίδες ενδέχεται να αγγίξει τα όρια της υπερβολής. Επιπλέον, μετρώντας θερμίδες, ενδέχεται να παρακάμψουμε δείκτες όπως η περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα, υποκύπτοντας σε υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, που δεν προσφέρουν στον οργανισμό μας το παραμικρό.
Κατανοούμε επομένως, ότι η εστίαση στους αριθμούς και το συνεχές «ζύγισμα» των προϊόντων διατροφής μπορεί να σταθεί εμπόδιο στην προσπάθειά μας να ακολουθήσουμε μια υγιεινή διατροφή. Ενώ ο προγραμματισμός των γευμάτων θεωρείται ένας υγιεινός και διασκεδαστικός τρόπος να προσαρμόσουμε τη δίαιτά μας σε πιο υγιεινά πρότυπα, αυτό δεν πρέπει να μας οδηγεί σε υπερβολικό άγχος γύρω από το τί καταναλώνουμε.
Το ζουμίΤα μεγαλύτερα μυστικά προκειμένου να δούμε τη ζυγαριά να πέφτει θεαματικά, είναι να ακούμε το σώμα μας και όταν νιώθουμε ότι δεν τα καταφέρνουμε μόνοι μας, να ζητάμε τη συμβουλή ενός έμπιστου γιατρού ή διατροφολόγου.
Πηγή: shefinds
Πριν φύγετε...Δύο υπερτροφές που σπάνε τα κοντέρ του μεταβολισμού καθιστώντας την απώλεια βάρους παιχνιδάκιΤο σούπερ γευστικό συστατικό για άψογη μνήμη και υπέροχη διάθεση κρύβεται στο ντουλάπι μαςΤα δυο συστατικά στο φαγητό μας που ρίχνουν με τρόπο μαγικό την αρτηριακή πίεση- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σοκ στη Νέα Ιωνία: Ένας νεκρός από πυροβολισμούς σε καφετέρια
- Εφορία: «Φωτιά» ο λογαριασμός του Φεβρουαρίου για τους φορολογούμενους
- Τον «έσφαξε» με τη γραβάτα
- ΑΣΕΠ: Δεκάδες Νοσηλευτές προσλαμβάνονται, αλλά αρνούνται να διοριστούν – Προτιμούν να γίνουν σχολικοί νοσηλευτές
- Αυστραλή 11 ετών βγαίνει στη σύνταξη γιατί πλούτισε αρκετά!
- Αν έχετε αυτά τα συμπτώματα, μάλλον είναι αλλεργικό άσθμα
- «Χορεύει σαν τη γαλοπούλαν»: Το επικό βίντεο της Κύπριας TikToker για τον Μπισμπίκη
- Πατήσια: Ανθρωποκυνηγητό για τους δράστες που μαχαίρωσαν 16χρονο
- Νέα Ιωνία: Νεκρός ο άνδρας που πυροβολήθηκε σε νυχτερινό μαγαζί
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Με δάκρυα στα μάτια οι Ιάπωνες αποχαιρέτησαν την Ξιάνγκ -Ξιάνγκ, το πολυαγαπημένο τους πάντα
- Tετραήμερη εργασία: Το Πείραμα
- Νέες ταινίες: Τα Πνεύματα του Ινισέριν, Γυναικείες Κουβέντες, Μικρή μου Σολάνζ
- Το μυστικό συστατικό για άψογη μνήμη και κοφτερή σκέψη
- Αποδομώντας τρεις μύθους για το αδυνάτισμα
- Ολα για το πρώτο Πανελλήνιο Συνέδριο Συνέδριο Παιδιατρικής κι Εφηβικής Ιατρικής
- Ποια ήταν τα σχέδια του Χίτλερ για τη Σοβιετική Ένωση: Η Επιχείρηση Μπαρμπαρόσα και το Lebensraum
- Τροποποιημένο ξύλο: Παγιδεύει διοξείδιο του άνθρακα και γίνεται πιο ανθεκτικό
- Γλύπτης κατασκευάζει μεταλλικές πανοπλίες για γάτες και ποντίκια (βίντεο)
- Κίνδυνος νέας ξηρασίας στην Ιταλία: Στέρεψαν κανάλια στην Βενετία, 61% λιγότερο νερό στον Πάδο
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Αποδομώντας τρεις μύθους για το αδυνάτισμα
- Το μυστικό συστατικό για άψογη μνήμη και κοφτερή σκέψη
- Ολα για το πρώτο Πανελλήνιο Συνέδριο Συνέδριο Παιδιατρικής κι Εφηβικής Ιατρικής
- Νέες ταινίες: Τα Πνεύματα του Ινισέριν, Γυναικείες Κουβέντες, Μικρή μου Σολάνζ
- Τροποποιημένο ξύλο: Παγιδεύει διοξείδιο του άνθρακα και γίνεται πιο ανθεκτικό
- Με δάκρυα στα μάτια οι Ιάπωνες αποχαιρέτησαν την Ξιάνγκ -Ξιάνγκ, το πολυαγαπημένο τους πάντα
- Γλύπτης κατασκευάζει μεταλλικές πανοπλίες για γάτες και ποντίκια (βίντεο)
- Ποια ήταν τα σχέδια του Χίτλερ για τη Σοβιετική Ένωση: Η Επιχείρηση Μπαρμπαρόσα και το Lebensraum
- Κίνδυνος νέας ξηρασίας στην Ιταλία: Στέρεψαν κανάλια στην Βενετία, 61% λιγότερο νερό στον Πάδο
- Tετραήμερη εργασία: Το Πείραμα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Είδος προς εξαφάνιση» οι ντομάτες στη Βρετανία – Με «δελτίο» διαθέσιμες σε δύο μεγάλες αλυσίδες σούπερ μάρκετ
- Δίκη Ρούλας Πισπιρίγκου: Η ώρα των γιατρών
- ΕΟΠΥΥ: Μαίνεται ο «πόλεμος» μεταξύ Διοικήτριας και εργαστηριακών γιατρών – Συγκέντρωση του κλάδου
- Ο Καραμανλής (Ραφήνα) και οι θαυμαστές του, η πασαρέλα της Wade Adams, η οικογένεια Heineken στην Αθήνα, ο Ηλιόπουλος και οι ανιματέρ
- Νέα Ιωνία: Ένας νεκρός από πυροβολισμούς σε καφετέρια [βίντεο]
- Τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων (22 Φεβρουαρίου)
- Βάσια Τριφύλλη: "Ο Κώστας Χατζηχρήστος με ερωτεύτηκε όσο κανείς άλλος"
- Ημέρα Καριέρας ΔΥΠΑ στη Θεσσαλονίκη : Συνολικά 80 επιχειρήσεις, με περισσότερες από 1.000 θέσεις εργασίας
- Με «άδεια χέρια» έμειναν οι Τούρκοι από την επίσκεψη Μπλίνκεν
- «Τσιρότο» το market pass στην πληγή της ακρίβειας - Νέα μποϊκοτάζ από ινστιτούτα καταναλωτών