Δέκα τροφές που καταστρέφουν τους κοιλιακούς μας
Προκειμένου να χτίσουμε τους τέλειους κοιλιακούς, πέρα από τη γυμναστική θα πρέπει να εστιάσουμε και στη διατροφή μας. Πιο συγκεκριμένα, χρειάζεται να αποφύγουμε ορισμένα επεξεργασμένα τρόφιμα και να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα γευμάτων πλούσιο σε άπαχη πρωτεΐνη, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Τροφές που πρέπει να αποφύγουμε πάση θυσίαΤο ΑλκοόλΑκόμη και τα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μας εμποδίζουν να χτίσουμε τους κοιλιακούς των ονείρων μας. Τα αλκοολούχα ποτά αποτελούν πηγή «κενών» θερμίδων, οδηγώντας ακόμη και στην αύξηση του βάρους μας.
Επιπλέον,
Ενώ επιλογές όπως η γαλοπούλα, το κοτόπουλο ή το ζαμπόν έχουν χαμηλά λιπαρά, τα αλλαντικά έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ένα συστατικό που προκαλεί κατακράτηση υγρών και φούσκωμα, το οποίο καθιστά τους κοιλιακούς μας άφαντους. Προκειμένου να μειώσουμε την πρόσληψη του συγκεκριμένου συστατικού, μπορούμε να αναζητήσουμε αλλαντικά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο.
Τα Δημητριακά με ΖάχαρηΤα δημητριακά με ζάχαρη απειλούν να καταστρέψουν τους κοιλιακούς μας. Ήδη γνωρίζουμε ότι η ζάχαρη από μόνη της σχετίζεται με την αύξηση του κοιλιακού λίπους. Εκτός αυτού ωστόσο, τα ζαχαρούχα δημητριακά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ως εκ τούτου, αντί να μας χορταίνουν μας εξωθούν στο να αυξάνουμε διαρκώς τις μερίδες και μαζί και τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε.
Εάν λατρεύουμε τα δημητριακά, μπορούμε να αναζητήσουμε επιλογές με τουλάχιστον τρία γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα και όχι περισσότερα από πέντε γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης.
Οι Μπάρες ΔημητριακώνΟι μπάρες δημητριακών που συναντάμε στο σούπερ μάρκετ είναι γεμάτες ζάχαρη και περιέχουν ελάχιστες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Γι′ αυτό άλλωστε δεν είναι και ιδιαίτερα χορταστικές. Αντί λοιπόν για μια μπάρα δημητριακών, που γεμίζει το σώμα μας κενές θερμίδες, ας επιλέξουμε για σνακ ένα φρούτο παρέα με μερικούς ξηρούς καρπούς. Ένα μικρογεύμα που έχει σαφώς μεγαλύτερη θρεπτική αξία.
Ο Καφές με ΖάχαρηΈνα φλιτζάνι σκέτου καφέ δεν μας κρατά μακριά από το στόχο μιας επίπεδης και γυμνασμένης κοιλιάς. Μάλιστα η καφεΐνη, βοηθά στη διάσπαση του λίπους. Το πρόβλημα προκύπτει όταν προσθέτουμε γάλα, βαριές κρέμες και γλυκαντικά. Όλα αυτά τα πρόσθετα μας εμποδίζουν να δούμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Στη θέση των γλυκαντικών, μπορούμε να δοκιμάσουμε να προσθέσουμε κανέλα και αντί για πλήρες γάλα ας δοκιμάσουμε λίγο γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη.
Τα Αναψυκτικά ΔιαίτηςTα αναψυκτικά διαίτης συνδέονται με παθήσεις όπως η παχυσαρκία, καθώς τα υποκατάστατα της ζάχαρης διαταράσσουν την υγιή μικροχλωρίδα του εντέρου και προκαλούν επίμονες και διαρκείς λιγούρες για γλυκά σνακ.
Τα ΤηγανητάTα τηγανητά φαγητά είναι γεμάτα θερμίδες, τρανς λιπαρά, αλάτι και πρόσθετη ζάχαρη. Οι τηγανητές πατάτες, οι κοτομπουκιές ή τα ντόνατς συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών και στη συσσώρευση κοιλιακού λίπους. Αυτός είναι και ο λόγος που δεν έχουν καμία θέση σε ένα πρόγραμμα διατροφής που αποσκοπεί σε γραμμωμένους κοιλιακούς.
Τα ΑρτοσκευάσματαOρισμένα μάφιν και κρουασάν, παρόλο που είναι τόσο μικροσκοπικά, περιέχουν πάνω από πεντακόσιες θερμίδες. Αν λοιπόν τρελαινόμαστε για ψωμί, μάφιν και κρουασάν, ας επιχειρήσουμε να φτιάξουμε τα δικά μας, με σάλτσα μήλου χωρίς ζάχαρη, με μέλι ή με ώριμες μπανάνες.
Οι Σως και τα διάφορα ΝτρέσινγκΕίτε πρόκειται για το ντρέσινγκ στη σαλάτα μας, είτε για το γαρνίρισμα στο μπιφτέκι μας, είτε απλώς για ένα ντιπάκι στο οποίο θα βουτήξουμε τα πατατάκια μας, η σάλτσα ενδέχεται να εκτοξεύσει τον αριθμό των θερμίδων του γεύματός μας.
Μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα έχει σχεδόν εκατό θερμίδες, ενώ το αγαπημένο μας ντρέσινγκ για τη σαλάτα μπορεί να περιέχει πάνω από 150 θερμίδες.
Επομένως, αν επιθυμούμε να προσθέσουμε λίγη έξτρα γεύση στο πιάτο μας, είναι προτιμότερο να επιλέξουμε ντρέσινγκ και σως με λιγότερες θερμίδες, όπως μουστάρδα, ξύδι ή μπαλσάμικο.
Η Κατεψυγμένη Πίτσα
Μια μικρή μερίδα κατεψυγμένης πίτσας (δύο κομμάτια) προσφέρει περισσότερες από τετρακόσιες θερμίδες. Και ποιος καταφέρνει να μείνει στα δύο κομμάτια; Αν λοιπόν λαχταράμε να απολαύσουμε λίγη πίτσα, μπορούμε κάλλιστα να φτιάξουμε τη δική μας, με μια τορτίγια ολικής άλεσης, λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά, γαλοπούλα και άφθονα λαχανικά.
Με πληροφορίες από eatthis
Πριν φύγετε...Τέσσερα άκρως τοξικά συστατικά που περιέχονται συχνά στα τρόφιμα. Ας τα αποφύγουμε πάση θυσίαΑνθυγιεινά ντρέσινγκ που δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να συμπληρώνουν τις σαλάτες μαςΗ βιταμίνη που εγγυάται να κάνει την απώλεια βάρους παιχνιδάκι - Ποιες τροφές μας την παρέχουν- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΣΥΡΙΖΑ: Αναρτήσεις στελεχών μετά από την παραίτηση Τσίπρα
- Δίκη Πισπιρίγκου: «Δεν χορηγήθηκε κεταμίνη στην Τζωρτζίνα»
- ΠΑΛΑΙΡΟΣ: ΕΣΠΑΣΕ ΤΟ ΜΙΣΟ ΣΠΙΤΙ ΚΑΙ ΒΡΕΘΗΚΕ ΣΤΑ ΚΡΑΤΗΤΗΡΙΑ…
- Τουρίστας ήπιε όλα τα κοκτέιλ του μπαρ και πέθανε
- Η παραίτηση του Αλέξη Τσίπρα θέμα στα διεθνή ΜΜΕ
- «Βόμβα» από ΠΟΥ: «Πιθανόν καρκινογόνα» ουσία η ασπαρτάμη
- Μικρόψυχη δήλωση για Τσίπρα - Αδικεί τον εαυτό του ο Μητσοτάκης
- Κυριάκος Πιερρακάκης: Η πρώτη ανάρτηση
- Φθιώτιδα: Έληξε η ταλαιπωρία για τους επιβάτες του Intercity 53 - Η ανακοίνωση της Hellenic Train
- Θεσσαλονίκη: Πολίτες στήριξαν νεαρή σε λεωφορείο ΟΑΣΘ – «Την κοπέλα την ξέρεις ρε;»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Δέκα τροφές που καταστρέφουν τους κοιλιακούς μας
- Παραίτηση Τσίπρα: Οι πρώτες αντιδράσεις στελεχών του ΣΥΡΙΖΑ
- Λίαμ Νίσον στο Retribution: «Γειά σου, Ματ. Υπάρχει μία βόμβα κάτω από το κάθισμα σου»
- Το Rafale είναι το νέο coupe SUV της Renault
- Γαλλία: 40.000 αστυνομικοί βγαίνουν στους δρόμους, φόβοι για μεγάλες ταραχές
- Ρώμη: Η 17χρονη που βρέθηκε νεκρή σε καρότσι λαϊκής «ίσως ήταν έγκυος»
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Δέκα τροφές που καταστρέφουν τους κοιλιακούς μας
- Λίαμ Νίσον στο Retribution: «Γειά σου, Ματ. Υπάρχει μία βόμβα κάτω από το κάθισμα σου»
- Το Rafale είναι το νέο coupe SUV της Renault
- Παραίτηση Τσίπρα: Οι πρώτες αντιδράσεις στελεχών του ΣΥΡΙΖΑ
- Ρώμη: Η 17χρονη που βρέθηκε νεκρή σε καρότσι λαϊκής «ίσως ήταν έγκυος»
- Γαλλία: 40.000 αστυνομικοί βγαίνουν στους δρόμους, φόβοι για μεγάλες ταραχές
- Μητσοτάκης για παραίτηση Τσίπρα: Αναμενόμενη μετά από τρεις συντριπτικές ήττες
- Οι Σπαρτιάτες "εκμεταλλεύτηκαν τις πλατφόρμες σαν social media managers" και αυτές τους έστειλαν την Βουλή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παραιτήθηκε ο Δημήτρης Τζανακόπουλος απ' την Κεντρική Επιτροπή του ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ
- Πανελλήνιες 2023: Τρεις στους τέσσερις υποψηφίους ενημερώθηκαν για τη βαθμολογία με SMS
- Έκτακτη διακοπή νερού στη δυτική Θεσσαλονίκη
- Τουρίστας πέθανε κατά τη διάρκεια των διακοπών του στη Τζαμάικα – Ήπιε 21 κοκτέιλ
- Κινηματογραφικές πρεμιέρες: Ό,τι παίζει στα σινεμά από 29 Ιουνίου
- Πανελλήνιες 2023: Ποιες είναι ελάχιστες βάσεις εισαγωγής φέτος
- Αποζημίωση 310.000 ευρώ για ψυχική οδύνη σε συγγενείς θύματος της φωτιάς στο Μάτι
- Διπλωματικές παραστάσεις των τελειόφοιτων σπουδαστών της Δραματικής σχολής του ΔΗ.ΠΕ.ΘΕ. Πάτρας
- Αιγιάλεια - ΔΗ.ΚΕ.ΠΑ.: «Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2023» – Πρόγραμμα εκδηλώσεων Ιουλίου