Διατροφολόγος του Χάρβαρντ: Ενα είναι το απόλυτο θρεπτικό συστατικό για να υγιή εγκέφαλο
Δεν υπάρχει ένας τρόπος που να ισχύει για όλους μας ως προς την πρόληψη της άνοιας. Τούτου λεχθέντος, ένας τεράστιος αριθμός μελετών έχει απομονώσει ορισμένα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της απώλειας της γνωστικής λειτουργίας με την ηλικία, όπως η αντίληψη, η προσοχή και η λήψη αποφάσεων.
Τρεις τύποι νευροπροστατευτικών θρεπτικών συστατικών φαίνονται ενδιαφέροντα ως προς από ειδικούς όπως εγώ: αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Β και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τα εγκεφαλικά κύτταρα, οι βιταμίνες
Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή αυτών των θρεπτικών συστατικών, πάντα λέω στους ανθρώπους να πάνε πρώτα σε αληθινά τρόφιμα, ειδικά για λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα-3. Όταν τρώμε ένα πλήρες φαγητό, λαμβάνουμε επιπλέον βιταμίνες, μέταλλα, υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Είναι μια καλή βάση για να χτίσουμε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι το Νο 1 θρεπτικό συστατικό για έναν υγιή εγκέφαλοΤα ωμέγα-3 βρίσκονται σε άγρια λιπαρά ψάρια όπως ο γαύρος, οι σαρδέλες και ο σολομός.
Η προτεινόμενη ποσότητα για κατανάλωση σολομού την εβδομάδα είναι περίπου οκτώ ουγγιές ή 226.8 γραμμάρια. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να έχουμε ψάρια πλούσια σε Ωμέγα-3 στο πιάτο μας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Αν είστε σαν εμένα και δεν τρώτε θαλασσινά (μεγάλωσα χορτοφάγος), μπορεί να ανακουφιστείτε γνωρίζοντας ότι είναι ακόμα δυνατό να λαμβάνετε επαρκή ωμέγα-3 από φυτικές πηγές, όπως:
Σπόρους τσίαΣουσάμιΚαρύδιΣπόροι λιναριούΠερίπου μία ουγγιά ή 28.35 γραμμάρια σπόρων τσία είναι μεγαλύτερη από την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και αποδίδει περίπου 5.000 mg.
Εάν τρώμε αυγά, ας στοχεύσουμε στο είδος που εκτρέφεται στα βοσκοτόπια. Ας φροντίσουμε να προσθέσουμε κουρκουμά με μια πρέζα μαύρο πιπέρι για να βελτιστοποιήσουμε τον αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου.
Είναι σημαντικό να υπογραμμίσουμε ότι δεν μπορούμε να λαμβάνουμε υπερβολικά συμπληρώματα ή να ασκούμαστε για να εξέλθουμε από μια κακή διατροφή. Ένας γενικός υγιεινός τρόπος ζωής με καλή διατροφή, μαζί με τακτική άσκηση, σωστό ύπνο, ενσυνειδητότητα, κοινωνικές συνδέσεις, διαχείριση του στρες και χαμηλότερο άγχος, είναι κρίσιμοι παράγοντες για να θέσουμε σε ... απόσταση καταστάσεις όπως η άνοια.
cnbc.com
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Θέλουμε να μειώσουμε τον κίνδυνο άνοιας; 3 απλά πράγματα που πρέπει να κάνουμε οπωσδήποτεΗ όρασή μας μπορεί να προβλέψει την άνοια 12 χρόνια πριν διαγνωστείΑν μας συμβεί αυτό καθώς στρώνουμε το τραπέζι μπορεί να είναι πρώιμο σημάδι άνοιας- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ειδικό μπόνους παραγωγικότητας στους δημόσιους υπαλλήλους – Ποιους αφορά
- Απεργία 1/5/2024 – Τι ισχύει για τα ΜΜΜ την Πρωτομαγιά
- Στο επικοινωνιακό επιτελείο του ΣΥΡΙΖΑ εντάσσεται μετά το Πάσχα ο Άρης Σπηλιωτόπουλος
- Τάκης Χατζόπουλος: Έφυγε από τη ζωή στα 82 του χρόνια (video)
- Survivor 2024: Οι Κόκκινοι θέλουν ρεβάνς – Τι θα δούμε απόψε
- Έξαλλος ο Λιάγκας με την Λιόλιου: «Ήταν μεγάλη ξεφτίλα για να μην αντιδράσεις» [βίντεο]
- Βασιλειάδης - Σκανδαλίδης υπέρ της πρότασης Ζαχαριάδη για κοινό ψηφοδέλτιο
- Ας ρίξει μια ματιά ο Χρυσοχοΐδης
- Άιρις Λο: Η κόρη του Τζουντ Λο με διάφανο ’90s στράπλες φόρεμα για ένα δείπνο στη Νέα Υόρκη
- Καραπαπάς για την επίθεση του Αλμέιδα: «Δύσκολη βραδιά να είσαι ΔΕΑΒ και Βρούτσης…» (pics)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Διατροφολόγος του Χάρβαρντ: Ενα είναι το απόλυτο θρεπτικό συστατικό για να υγιή εγκέφαλο
- Το τραπέζι του Πάσχα: «Νταβάς του πασά» ή αρνί με γιαούρτι και μυρωδικά στο ταψί
- «Ανάσταση» του στόλου μεταγωγικών της Πολεμικής Αεροπορίας: Αυξάνονται τα διαθέσιμα αεροσκάφη
- Ισπανία: Δεν παραιτείται ο πρωθυπουργός Σάντσεθ ενώ η σύζυγός του διερευνάται για διαφθορά
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Διατροφολόγος του Χάρβαρντ: Ενα είναι το απόλυτο θρεπτικό συστατικό για να υγιή εγκέφαλο
- Το τραπέζι του Πάσχα: «Νταβάς του πασά» ή αρνί με γιαούρτι και μυρωδικά στο ταψί
- «Ανάσταση» του στόλου μεταγωγικών της Πολεμικής Αεροπορίας: Αυξάνονται τα διαθέσιμα αεροσκάφη
- Ισπανία: Δεν παραιτείται ο πρωθυπουργός Σάντσεθ ενώ η σύζυγός του διερευνάται για διαφθορά
- Τελείωσε νωρίτερα την περιοδεία του στα νησιά και γύρισε στην Αθήνα ο Στέφανος Κασσελάκης
- Μητσοτάκης: Μπόνους παραγωγικότητας στο Δημόσιο και ταχύτερη απονομή δικαιοσύνης
- Ρέντη- δολοφονία Λυγγερίδη: Στους 19 οι προφυλακιστέοι
- Σε πολύ δύσκολη θέση ο ουκρανικός στρατός: Κοντά σε ρήγμα στο μέτωπο οι Ρώσοι- τι ακριβώς συνέβη
- Δίκη για το Μάτι: Στο αυτόφωρο συγγενής θυμάτων που πέταξε έδρανο σε κατηγορούμενους (Βίντεο)
- HΠΑ: Πρώτες τεκμηριωμένες περιπτώσεις μόλυνσης με HIV από αισθητική επέμβαση
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δώρο Πάσχα: Η τελική ημερομηνία καταβολής - Τι πρέπει να κάνει ο εργαζόμενος αν δεν πληρωθεί
- Ουκρανία: Πολωνοί διαδηλωτές αίρουν τον πολύμηνο αποκλεισμό
- Κύπελλο Ελλάδας: Το Σάββατο 25 Μαΐου ο τελικός ανάμεσα σε Παναθηναϊκό και Άρη
- Νοσοκομείο Νίκαιας: Με έναν γιατρό λειτουργεί ο μαγνητικός τομογράφος – Παρέμβαση της ΕΙΝΑΠ
- Η καταγγελία φίλης της 16χρονης που πέθανε από ναρκωτικά αποκάλυψε σκληρή συμμορία – Ανάμεσά τους και ανήλικοι
- Μετρό Θεσσαλονίκης: Κινητικότητα για τον Σταθμό Μετεπιβίβασης στην Νέα Ελβετία
- Καιρός Μεγάλη Εβδομάδα Πάσχα 2024: Σε ποιες περιοχές περιμένουμε βροχές και καταιγίδες
- Χάνει τη δυνατότητα χρηματοδότησης από το Ταμείο Ανάκαμψης το Κάστρο Μεθώνης