Γιατί η κακοκαιρία μας χαλάει τη διάθεση: Επιστημονικές εξηγήσεις και πώς θα ξεφύγουμε
Καθώς οι μέρες μικραίνουν, οι θερμοκρασίες σταδιακά πέφτουν, κι αν βάλουμε στο «κάδρο» και τα ακραία καιρικά φαινόμενα, αρκετοί διαπιστώνουμε ότι η διάθεσή μας αλλάζει και δυστυχώς, προς το χειρότερο. Ορισμένοι μάλιστα, κατά τους χειμερινούς μήνες, αισθανόμαστε διαρκώς υπνηλία, ευερεθιστότητα ή και θλίψη. Και δεν είμαστε οι μόνοι.
Η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD) είναι ένας τύπος κατάθλιψης που επηρεάζει εκατομμύρια
Στα συμπτώματα περιλαμβάνονται η κοινωνική αποστασιοποίηση, η απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που υπό κανονικές συνθήκες θα μας ευχαριστούσαν, η πεσμένη διάθεση, το αίσθημα κόπωσης, η ανάγκη να κοιμόμαστε διαρκώς, η αύξηση βάρους και οι λιγούρες για σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες.
Πώς όμως η αλλαγή του καιρού συνδέεται με τα εν λόγω συμπτώματα;Ο οργανισμός εκκρίνει μεγάλες δόσεις μελατονίνης
Η μελατονίνη, η ορμόνη που συμβάλλει σε έναν ποιοτικό ύπνο με διάρκεια, τείνει να παράγεται σε μεγαλύτερες ποσότητες όταν πέφτει το σκοτάδι. Και το γεγονός ότι τον χειμώνα έχουμε περισσότερες ώρες νύχτα, απειλεί να προκαλέσει «υπερπαραγωγή μελατονίνης», με αποτέλεσμα να νιώθουμε διαρκώς υπνηλία και να διαταράσσεται το εσωτερικό ρολόι και ο κιρκάδιος ρυθμός του οργανισμού.
Η ανεπάρκεια σεροτονίνης
Η σεροτονίνη είναι γνωστή και ως «ορμόνη της χαράς» και εκκρίνεται χάρις στην έκθεση του οργανισμού μας στο ηλιακό φως. Όταν όμως το φως της ημέρας είναι λιγοστό, τα επίπεδα σεροτονίνης ενδέχεται να μειωθούν, οδηγώντας σε συμπτώματα κατάθλιψης.
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D
Η βιταμίνη D συντίθεται στο δέρμα μας ως απόκριση στο ηλιακό φως και επιφυλάσσει ποικίλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της διάθεσης. Αυτός είναι και ο λόγος που η ανεπάρκεια σε βιταμίνη D έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και άλλες ψυχολογικές διαταραχές.
Οι αναμνήσεις μας
Οι καιρικές συνθήκες συχνά συνδέονται με τις συναισθηματικές μας αναμνήσεις. Με άλλα λόγια, συνδυάζουμε τις ηλιόλουστες ημέρες με χαρούμενα γεγονότα και τον κακό καιρό με στενοχώριες ή δύσκολες στιγμές. Κι ακόμα κι ας μην έχουμε συνειδητή επίγνωση αυτών των συσχετισμών, εξακολουθούν να επηρεάζουν άμεσα το πώς νιώθουμε.
Περνάμε λιγότερο χρόνο έξω
Ακόμη, ο κακός καιρός μας αναγκάζει να περνάμε λιγότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, κάτι που με τη σειρά του μειώνει τη σωματική δραστηριότητα, η οποία δρα ευεργετικά για τη διάθεσή μας.
Πώς θα το αντιμετωπίσουμεΦωτοθεραπεία
Η φωτοθεραπεία περιλαμβάνει το να εργαζόμαστε κοντά σε ένα φωτιστικό που μιμείται το φυσικό εξωτερικό φως, για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα την ημέρα. Συνήθως, συνιστάται από είκοσι έως τριάντα λεπτά κάθε πρωί.
Η φυσική άσκηση
Η άσκηση οδηγεί στην έκκριση των ενδορφινών, των ορμονών που ανεβάζουν τη διάθεσή μας. Ακόμη και ένας μισάωρος περίπατος υπόσχεται να επιφέρει ουσιαστική αλλαγή στη διάθεσή μας.
Κι αν το κρύο και η βροχή δεν μας επιτρέπουν να ασκηθούμε στη φύση, ας δοκιμάσουμε δραστηριότητες που γίνονται σε εσωτερικούς χώρους και γυμναστήρια, όπως το κολύμπι, η γιόγκα ή το kick-boxing.
Βελτιώνουμε τη διατροφή μας
Προσπαθούμε να αποφεύγουμε τα ζαχαρούχα και τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς συνδέονται με διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επηρεάζοντας τη διάθεσή μας.
Bασιζόμαστε στην καλή παρέα
Η απομόνωση ενισχύει τα συμπτώματα κατάθλιψης. Προκειμένου να το προλάβουμε ας κάνουμε σχέδια με φίλους ή ας λάβουμε μέρος σε ομαδικές δραστηριότητες. Το να νιώθουμε αγαπητοί και συμπαθείς μας κάνει αυτομάτως να αισθανόμαστε καλύτερα.
(Mε πληροφορίες από savehavenbc).
Πριν φύγετε...Τρία + ένα χτυπητά σημάδια ότι ο μεταβολισμός μας δουλεύει ρολόιΤα social media προκαλούν στους νέους κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση, διατροφικές διαταραχέςΠέντε άκρως δραστικές κινήσεις ώστε να πάψουμε να πιάνουμε το κινητό στο χέρι με το που ξυπνάμε- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κλειστά σχολεία σήμερα 27/9 – Η ανακοίνωση για την Αττική
- Κλειστά σχολεία σήμερα 27/9 λόγω κακοκαιρίας – Πού δεν ανοίγουν
- Η κακοκαιρία «Elias» χτύπησε και την Αττική – Ποιες περιοχές είναι στο «κόκκινο» – Ραγδαία επιδείνωση από σήμερα
- Η Έλενα Ακρίτα την «πέφτει» στην ΕΦΣΥΝ για τον… υπέρκομψο Τάιλερ
- «Σύντομα η απόφαση για το αν θα ανοίξουν τα σχολεία στην Αττική» λόγω της κακοκαιρίας Elias
- Δολοφόνησαν τον πρόεδρο της Τίγκρες μετά την ήττα από την Ατλέτικο
- Κλειστά τα σχολεία στην Αττική λόγω της κακοκαιρίας Elias
- Κακοκαιρία Elias: Σε ποιες περιοχές θα είναι κλειστά τα σχολεία την Τετάρτη
- Κακοκαιρία Elias: Έντονη βροχόπτωση στην Αττική - Μήνυμα από το 112 να αποφεύγονται οι άσκοπες μετακινήσεις
- Κλειστά καταστήματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Ars Theatralis: Μία έκθεση αφιερωμένη στο έργο του βραβευμένου αρχιτέκτονα Μάνου Περράκη
- Συνεδριάζει στις 11:00 το Υπουργικό Συμβούλιο
- Γιατί η κακοκαιρία μας χαλάει τη διάθεση: Επιστημονικές εξηγήσεις και πώς θα ξεφύγουμε
- Πιάτο ημέρας: Φακές με λεμόνι και άνηθο
- Νέες ταινίες: «Γυρίσματα της Τύχης» του Γούντι Άλεν, «Ο Δημιουργός», τρόμος στο «Saw X»
- Η ομάδα χορού Dance Company «MAZI» παρουσιάζει την παράσταση χορού 2 ROUTES
- Φάρμακο για τον κορονοϊό συνδέεται με μεταλλάξεις της Covid
- Κωνσταντίνος Γιαζιτζόγλου: Μεγάλες ελλείψεις προσωπικού στην ελληνική εξορυκτική βιομηχανία
- Το τέλος του ανθρώπου: Τι πρόκειται να αφανίσει την ανθρωπότητα και τα άλλα θηλαστικά στο μέλλον
- Η Γαλλία παρασύρει την ΕΕ σε εμπορικό πόλεμο 900 δισ. δολαρίων με την Κίνα
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Γιατί η κακοκαιρία μας χαλάει τη διάθεση: Επιστημονικές εξηγήσεις και πώς θα ξεφύγουμε
- Ars Theatralis: Μία έκθεση αφιερωμένη στο έργο του βραβευμένου αρχιτέκτονα Μάνου Περράκη
- Πιάτο ημέρας: Φακές με λεμόνι και άνηθο
- Νέες ταινίες: «Γυρίσματα της Τύχης» του Γούντι Άλεν, «Ο Δημιουργός», τρόμος στο «Saw X»
- Η ομάδα χορού Dance Company «MAZI» παρουσιάζει την παράσταση χορού 2 ROUTES
- Αψηφώντας το «αδύνατο»: Γονιδιακή θεραπεία γεννά ελπίδες κατά της παράλυσης
- Η Γαλλία παρασύρει την ΕΕ σε εμπορικό πόλεμο 900 δισ. δολαρίων με την Κίνα
- Ρεκόρ δεκαετίας στις αναρρωτικές από την δουλειά κάνουν οι Βρετανοί - Πώς εξηγείται
- Φάρμακο για τον κορονοϊό συνδέεται με μεταλλάξεις της Covid
- Το τέλος του ανθρώπου: Τι πρόκειται να αφανίσει την ανθρωπότητα και τα άλλα θηλαστικά στο μέλλον
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ταμείο Ανάκαμψης: Όλο το χρονοδιάγραμμα για τα νέα δάνεια και τις επιδοτήσεις
- Με μεταρρυθμίσεις και θετικά μέτρα απαντά η κυβέρνηση στη «μεγάλη αναταραχή» του ΣΥΡΙΖΑ
- Κασσελάκης ΣΥΡΙΖΑ: «Αποτέλεσμα απελπισίας και φαντασίωσης το φαινόμενο»
- Πώς θα ξεμπλοκάρει την έκδοση των επικουρικών συντάξεων το υπ. Εργασίας
- Γκρίνιες και αντιδράσεις μετά την εκλογή Κασσελάκη - Συνεργάτες του εισηγούνται διαγραφές στελεχών που τον αμφισβητούν
- Λίνα Σακκά: Παραδίδει μαθήματα αυτοπεποίθησης χρόνια μετά την τεράστια επιτυχία
- Ξεκινά η ηλεκτρονική αίτηση για την καταβολή εφάπαξ – Ποιους αφορά
- Σήμερα 27/09: Πάθος και επιθυμίες
- Επίδομα προσωπικής διαφοράς: Πότε θα δουν λεφτά οι συνταξιούχοι
- ΥΠΑΑΤ: Ξεκίνησε η καταβολή της α’ δόσης στους επιλαχόντες Νέους Γεωργούς