Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν πέντε γλώσσες ύπνου. Ας δούμε ποια μιλάμε
Δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε καλά; Λοιπόν, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην «ακούμε» τη γλώσσα του ύπνου μας.
Ας εξηγηθούμε: Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο ύπνου δρ. Σέλμπι Χάρις και την εφαρμογή ύπνου και διαλογισμού Calm, θα μπορούσαμε να κοιμηθούμε καλύτερα τη νύχτα, προσδιορίζοντας ποια είναι η γλώσσα του ύπνου μας και, στη συνέχεια, προσαρμόζοντας τη ρουτίνα πριν τον ύπνο γύρω από αυτήν.
Σύμφωνα με την ειδικό ύπνου υπάρχουν πέντε γλώσσες ύπνου:
Ο προικισμένος ύπνοςΟ αγχωμένος ύπνοςΟ ρουτινιάρικος ύπνοςΟ πολύ ζεστός για να τον αντέξουμε ύπνοςΟ ελαφρύς ύπνος«Το να μπορέσουμε
«Η βασική υγιεινή του ύπνου είναι πάντα χρήσιμη για όλους, αλλά είναι σημαντικό να εστιάσουμε σε ορισμένες τεχνικές (ύπνου) σε σχέση με άλλες από την αρχή, δεδομένου του ιδιαίτερου στυλ ύπνου μας».
Ας διαβάσουμε παρακάτω για να μάθουμε το δικό μας και να ανακαλύψουμε πώς θα πρέπει να είναι η ιδανική ώρα για ύπνο (και πιθανότατα να κάνουμε έναν σοβαρό έλεγχο για την υγιεινή του ύπνου μας).
Ο αγχωμένος ύπνος: Οι ανήσυχες σκέψεις μας κρατούν ξύπνιους τη νύχταΕχουμε έναν απασχολημένο εγκέφαλο τη νύχτα, γεμάτο με «τι θα γινόταν» και «θα έπρεπε». Αναφέρουμε συχνά προβλήματα με την «απενεργοποίηση» του εγκεφάλου του για να κοιμηθούμε, ή ξυπνά στη μέση της νύχτας με έναν απασχολημένο εγκέφαλο.
Αυτές μπορεί να είναι τυχαίες σκέψεις ή ανησυχίες για πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή και στο μέλλον, είτε βασίζονται στην πραγματικότητα... είτε όχι.
Ιδανικό σενάριο ύπνου: Το ιδανικό σενάριο είναι μια έντονη ρουτίνα, που δίνει χρόνο να ηρεμήσει τόσο ο εγκέφαλος και το σώμα πριν τον ύπνο. Ας διατηρήσουμε το δωμάτιό μας ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό και άνετο. Ενώ ορισμένα αρωματικά έλαια και σπρέι μπορεί να μην είναι θεραπεία για τον ύπνο, η λεβάντα έχει αποδειχθεί χρήσιμη για να χαλαρώσει τον εγκέφαλο και το σώμα, επιτρέποντάς μας να προετοιμαστούμε καλύτερα για ύπνο.
Ο προικισμένος ύπνος: Μπορούμε να κοιμηθούμε οπουδήποτε κι οποτεδήποτεΣυχνά υπερηφανευόμαστε για την ικανότητά μας να κοιμηθούμε εύκολα σε κάθε κατάσταση. Πηγαίνουμε στο κρεβάτι και κοιμόμαστε (αμέσως), αλλά επίσης λατρεύουμε να κάνουμε τη σιέστα μας κατά την διάρκεια της ημέρας.
Ιδανικό σενάριο ύπνου: Ο «προικισμένος» συχνά νιώθει ότι μπορεί να κοιμηθεί οπουδήποτε, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις. Αν και αυτό μπορεί να ισχύει, είναι ακόμα καλύτερο να βελτιστοποιήσουμε τον ύπνο μας (και να θυμόμαστε, ο τέλειος ύπνος δεν είναι πάντα εγγύηση!) διατηρώντας την κρεβατοκάμαρά μας ήσυχη, σκοτεινή, δροσερή και άνετη όσο πιο συχνά γίνεται.
Ο ρουτινιάρικος ύπνος- Αυτός με τη συνταγματική ρουτίναΟ «ρουτινιάρικος ύπνος» τείνει να είναι πολύ άκαμπτος σχετικά με τις συμπεριφορές και τις καταστάσεις που περιβάλλουν τον ύπνο και συνήθως. Αν κάτι είναι έξω από την τυπική ρουτίνα της νύχτας, ανησυχούμε ότι δεν θα μπορέσουμε να κοιμηθούμε και το άγχος μας για τον ύπνο μπορεί ακόμη και να μας κρατήσει σε εγρήγορση.
Ideal sleep scenario: Ενώ θέλουμε να ακολουθούμε τη σωστή υγιεινή ύπνου (ένα δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο είναι ιδανικό), η εστίαση σε «τέλειες» συνθήκες μπορεί πραγματικά να αυξήσει την ανησυχία μας για τον ύπνο. Ας προσπαθήσουμε να είμαστε εντάξει όταν τα πράγματα δεν είναι πάντα τέλεια, όπως όταν ταξιδεύουμε. Ας βρούμε ένα στρώμα άνετο για εμάς, κλινοσκεπάσματα που μας αρέσουν, ένα σκοτεινό δωμάτιο. Αλλά μην είμαστε πολύ δεσμευμένοι σε αυτό σε περίπτωση που αλλάξει κάτι!
Ο πολύ ζεστός για να τον αντέξουμε ύπνοςΞυπνάμε συχνά ιδρωμένοι και δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε ως αποτέλεσμα της υπερβολικής ζέστης. Βλέπουμε συχνά αυτό το στυλ ύπνου σε γυναίκες που περνούν την περιή/εμμηνόπαυση και έχουν εξάψεις. Μερικές φορές μπορεί ακόμη και να πάμε για ύπνο νιώθοντας άνετα - ή ακόμα και να κρυώνουμε! - και μετά, να ξυπνάμε μέσα στη νύχτα ιδρωμένοι ή να πετάμε τα σκεπάσματά μας.
Ιδανικό σενάριο ύπνου: Η καλύτερη κατάσταση ύπνου για αυτή την περίπτωση είναι να διαθέτουμε μια πραγματικά δροσερή κρεβατοκάμαρα, στρώματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα, ρούχα και σεντόνια/ανακουφιστικά. Υπάρχουν στρώματα ψύξης που μπορούμε να αγοράσουμε καθώς και στρώματα που δεν κρατούν τόση θερμότητα.
Ο ελαφρύς ύπνος: Ποτέ δεν ξεκουραζόμαστε κι είμαστε συνέχεια κουρασμένοιΜπορεί να κοιμόμαστε όλη τη νύχτα, αλλά βρίσκουμε ότι ο ύπνος μας δεν είναι ποτέ αρκετά «βαθύς». Ξυπνάμε νιώθοντας στραγγισμένοι και σαν να μην έχουμε λάβει τα οφέλη ενός καλού βραδινού ύπνου. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, είτε οι ουσίες/τα φάρμακα διευκολύνουν τον ύπνο μας, είτε δεν δίνουμε προτεραιότητα στον ύπνο ή ακόμα και σε διαταραχές ύπνου όπως υπνοβασία/ομιλία στον ύπνο, ανήσυχα πόδια ή τρίξιμο των δοντιών.
Ιδανικό σενάριο ύπνου: Καλό είναι να βεβαιωθούμε ότι έχουμε ένα δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο και ένα άνετο στρώμα. Δεδομένου ότι μπορεί να είμαστε πιο ευαίσθητοι στο φως και τον ήχο, είναι καλύτερο να λύσουμε αυτά τα ζητήματα - καθώς και να βρούμε ένα στρώμα που είναι πραγματικά άνετο για εσάς και τον σύντροφό μας στο κρεβάτι.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αντιδήμαρχος βρέθηκε με 800.000 ευρώ στον λογαριασμό του- Δεν μπορεί να τα δικαιολογήσει!
- Αλλάζουν όλα στα λάστιχα...
- Καρκίνος στο στόμα: Τι σημάδια. Αίτια, διάγνωση και θεραπεία
- Νίκος Χατζηνικολάου σε Παύλο Πολάκη: Αθλιε, συκοφάντη, βρωμιάρη
- Τέμπη: Χαμόγελα για την 25χρονη – «Ξύπνησε» από το κώμα, νοσηλεύεται στη ΜΕΘ
- ΑΔΕΔΥ: Μηδενικές αυξήσεις στους μισθούς των Δημοσίων Υπαλλήλων και το 2023
- Τρόφιμα με γρύλο, αλευροσκουλήκι και ακρίδα: Ανησυχούν οι καταναλωτές, τι απαντά η Κομισιόν
- Αποκάλυψη: Το εμβόλιο της Pfizer έχει γραφένιο
- Τουρκικά ΜΜΕ: Αναστάτωση προκαλούν στην Αθήνα οι φωτογραφίες του νέου μαχητικού μας
- Γιάννης Κούστας – Δήμητρα Μέρμηγκα: Το νέο υπερπολυτελές τους σπίτι και ο αγιασμός από τον Ιερώνυμο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Η Ρωσία αρχίζει ποινική έρευνα κατά δικαστών του ΔΠΔ για το ένταλμα σύλληψης του Πούτιν
- Δίκη Άλκη Καμπανού: «Μαρτυρικός, αργός και βασανιστικός ο θάνατός του»
- Η εισβολή στην Ουκρανία και οι αλλαγές στο ευρωπαϊκό και διεθνές οικονομικό περιβάλλον
- Παρέμβαση Ντογιάκου για τις 391 βλάβες στη γραμμή μετρό του Πειραιά
- Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν πέντε γλώσσες ύπνου. Ας δούμε ποια μιλάμε
- Bitcoin: Κέρδη 26 δισ. και ρεκόρ εννιαμήνου μετά την κατάρρευση Credit Suisse και Silicon Valley
- Διόνυσος: Κοσμήματα, πίνακες και 200.000 ευρώ η λεία των διαρρηκτών
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν πέντε γλώσσες ύπνου. Ας δούμε ποια μιλάμε
- Δίκη Άλκη Καμπανού: «Μαρτυρικός, αργός και βασανιστικός ο θάνατός του»
- Η Ρωσία αρχίζει ποινική έρευνα κατά δικαστών του ΔΠΔ για το ένταλμα σύλληψης του Πούτιν
- Η εισβολή στην Ουκρανία και οι αλλαγές στο ευρωπαϊκό και διεθνές οικονομικό περιβάλλον
- Bitcoin: Κέρδη 26 δισ. και ρεκόρ εννιαμήνου μετά την κατάρρευση Credit Suisse και Silicon Valley
- Διόνυσος: Κοσμήματα, πίνακες και 200.000 ευρώ η λεία των διαρρηκτών
- Παρέμβαση Ντογιάκου για τις 391 βλάβες στη γραμμή μετρό του Πειραιά
- Πέθανε ο καθηγητής Σπύρος Σημίτης, αδελφός του Κώστα Σημίτη
- Κομμένα και τα iPhone: Το Κρεμλίνο φαίνεται πως ζήτησε από αξιωματούχους να μην τα χρησιμοποιούν
- Η Credit Suisse «ρίχνει» και το πετρέλαιο - Στα 72,19 δολάρια το Brent στα 66,40 το WTI
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καρυπίδης: «Ανάμεσα σε ηλίθιους…»
- Εθνική Ελλάδας: Αποκαλυπτήρια για τη νέα εμφάνιση
- Η πρώτη αντίδραση Ζελένσκι στην επίσκεψη του Κινέζου προέδρου στη Μόσχα
- Γεροβασίλη: Ο Πολάκης έχει αναδείξει σωρεία σκανδάλων της παρούσας κυβέρνησης
- Viral βίντεο με 2 εκ. views: 7χρονος παρηγορεί τον κακοποιημένο σκύλο που μόλις υιοθέτησαν-«Θα σε αγαπάμε...»
- Λέκκας για «Ναυάγιο» Ζακύνθου: Δεν κλείνει, θα υπάρχει πρόσβαση στο θαλάσσιο χώρο και την εξέδρα
- Βίντεο σοκ: Ελικόπτερο εκτός ελέγχου έκανε σβούρες και συνετρίβη στην Κολομβία- Νεκροί οι επιβαίνοντες
- «Καλάθι του Πάσχα»: Έρχονται ανακοινώσεις την Τετάρτη – Τι θα περιλαμβάνει
- Θετικές οι προοπτικές στη ναυλαγορά χύδην ξηρού φορτίου και δεξαμενοπλοίων το 2023