Πότε να φοράμε ζώνη στην μέση όταν σηκώνουμε βάρη και γιατί
Στην σύγχρονη εποχή, όπου η προπόνηση στο γυμναστήριο συνδέεται με το «no pain no gain», περίπτωση στην οποία αρκετοί ασκούμενοι υπερεκτιμούν τις δυνατότητες τους και προσπαθούν να υπερφορτώσουν τις μπάρες με όσο το δυνατόν περισσότερες πλάκες γίνεται, η συζήτηση γύρω από το αν πρέπει ή το πότε πρέπει να χρησιμοποιηθεί ζώνη, ακούγεται αρκετά συχνά μέσα και έξω από το γυμναστήριο.
Οπως γράφει ο Βασίλης Γκαραβέλας, γυμναστής, με έδρα το Καματερό:Από την μία πλευρά είναι εκείνοι που φορούν ζώνη στα πους- απς, στις εκτάσεις τρικεφάλων, ακόμη και όταν πίνουν νερό, ενώ υπάρχουν
Τι ισχύει όμως τελικά; Χρειάζεται ή όχι η ζώνη στο γυμναστήριο; Πρέπει να φοράει ένας ασκούμενος ή είναι μια μόδα, που έχουν δει κάποιοι από τους ολυμπιονίκες αρσιβαρίστες και προσπαθούν απλώς να εντυπωσιάσουν;
Η χρησιμότητα της ζώνης – ΠλεονεκτήματαΑν χρειάζεται η ζώνη ή όχι είναι κάτι το οποίο δεν θα πρέπει καν να τίθεται ως ζήτημα, καθώς έχει ήδη αποδειχθεί η σημαντικότητά της από πληθώρα ερευνών.
Κάποιες από αυτές αναφέρουν τα εξής: Bourne (1991) - «Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν τα πιθανά οφέλη από τη χρήση ζώνης άρσης βαρών και υποστηρίζουν την υπόθεση ότι η ζώνη μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του κορμού». Kingma (2006) - «Φορώντας μια σφιχτή και άκαμπτη ζώνη στην πλάτη, εισπνέοντας πριν την εκτέλεση, μειώνει το φορτίο της σπονδυλικής στήλης»
Τα πλεονεκτήματα βέβαια δεν σταματούν εδώ.
Η ζώνη μειώνει την πίεση, που ασκείται από την αντίσταση στο κάτω μέρος της πλάτης, την στιγμή που το άτομο σηκώνεται σε όρθια θέση, ενώ αποτρέπει την υπερέκταση της πλάτης κατά τη διάρκεια των στρατιωτικών πιέσεων.
Αυτό γίνεται, καθώς η ζώνη συμπιέζει την κοιλιακή κοιλότητα με αποτέλεσμα να αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση (IAP), παρέχοντας έτσι περισσότερη στήριξη στα οστά του κάτω μέρους της πλάτης.
Τι σημαίνει αυτό; Η αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση θα βοηθήσει την σπονδυλική στήλη σε μεγάλες και δομικές κινήσεις όπως οι άρσεις θανάτου ή τα καθίσματα και θα αποτρέψει πιθανό τραυματισμό.
Τέλος, η φυσική αίσθηση της ζώνης στο δέρμα θα βοηθήσει τον ασκούμενο, ώστε να αντιλαμβάνεται καλύτερα την στάση του σώματος του και κατά αποτέλεσμα την σωστή τεχνική κατά την διάρκεια της εκτέλεσης της άσκησης.
Πως να τη φορέσουμε σωστάΗ ζώνη θα πρέπει να φορεθεί στο μαλακό μέρος ανάμεσα από τους γοφούς και τα πλευρά, εκεί δηλαδή όπου η κοιλιά έχει την μεγαλύτερη περιφέρεια, ενώ ο ασκούμενος θα πρέπει να την δέσει γύρω του πολύ σφιχτά.
Από εκεί και έπειτα, προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η βοήθεια που μπορεί να παράγει η ζώνη, ο αθλητής θα πρέπει να πάρει μια πραγματικά πολύ βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσει εξ ίσου δυνατά.
Πότε δεν χρειαζόμαστε την ζώνη όταν σηκώνουμε βάρηΗ πραγματικότητα είναι πως αν κάποιος δεν εκτελεί άρσεις θανάτου ή καθίσματα δεν χρειάζεται να φοράει ζώνη. Σίγουρα υπάρχουν και κάποιες ακόμη ασκήσεις, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αλλά το ...βούτυρο βρίσκεται σε αυτές τις δύο.
Αν κάποιος κάνει προπόνηση μόνο με όργανα γυμναστικής, ΔΕΝ χρειάζεται να φοράει ζώνη.
Από εκεί και πέρα, πρέπει κάποιος πρώτα από όλα να στοχεύσει στην τέλεια τεχνική. Αν μάθει να εκτελεί με τέλεια στάση, τότε αργά και προσεκτικά θα πρέπει να αυξάνει τα κιλά και έπειτα θα μπορεί να φορέσει την ζώνη, ώστε να ξεπεράσει τον εαυτό του. Πολλά κιλά με κακή τεχνική δεν είναι ποτέ καλή ιδέα.
Επιπλέον, και ίσως το πιο σημαντικό θέμα που πρέπει να αναφερθεί είναι αυτό της σταθεροποίησης του πυρήνα.
Πολλοί ασκούμενοι χρησιμοποιούν πάντα την ζώνη, είτε σηκώνουν λίγα ή πολλά κιλά και αυτό, όπως μπορεί εύκολα να γίνει αντιληπτό θα δημιουργήσει σημαντικά πιο αδύναμο κορμό σε σχέση με όλους τους γύρω μύες.
Κατά αποτέλεσμα, οι ασκούμενοι δεν θα μπορούν να σηκώσουν τα ίδια κιλά με αυτά που σηκώνουν με την ζώνη και σίγουρα εκείνη την στιγμή που θα προσπαθήσουν να το κάνουν, θα προκαλέσουν τραυματισμό.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, οι ασκούμενοι εκείνοι, που υποφέρουν από κήλες ή από υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να αποφεύγουν να φορούν ζώνη. Η χρήση της ζώνης θα επιδεινώσει αυτές τις καταστάσεις και πιθανά θα προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς.
ΠΗΓΗ: fmh.gr
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Πώς να επιστρέψουμε με τον καλύτερο τρόπο στο γυμναστήριο και τις προπονήσεις μετά από διακοπέςΠώς να κάνουμε παραγωγικό τον χρόνο μας στο γυμναστήριοΤι (ΔΕΝ) πρέπει να κάνουμε όταν γυμναζόμαστε στους 35+ βαθμούς Κελσίου- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Μας είπε ότι θα πήγαινε στην Τουρκία κι ότι θα επέστρεφε άλλος άνθρωπος»: Πώς μια Βρετανή κατέληξε νεκρή μετά από λιποαναρρόφηση στην Τουρκία
- Φωτιά τώρα - Δήμαρχος Σαρωνίδας: «Η χειρότερη καταστροφή των τελευταίων ετών»
- Διακοπή κυκλοφορίας οχημάτων σε Αττική και Βοιωτία λόγω των πυρκαγιών – Ποιοι δρόμοι είναι κλειστοί
- Δερβενοχώρια: Τεράστιο μέτωπο φωτιάς με κατεύθυνση προς την Μάνδρα Αττικής
- Κακά μαντάτα για τις φωτιές σε Λουτράκι και Δερβενοχώρια
- Τον «πολέμησα» όσο ήταν πρωθυπουργός, του βγάζω το καπέλο για την εντιμότητά του!
- ΣΥΡΙΖΑ: Πυροδοτεί σενάρια η απουσία Τσίπρα
- Καλύβια: Καίγονται σπίτια – Οι αστυνομικοί διώχνουν τους κατοίκους
- Φωτιά τώρα: Ολονύχτια μάχη με τις φλόγες – Πώς εξελίσσονται τα μέτωπα
- Διακοπή ρεύματος σήμερα 18/7 – Ανακοίνωση ΔΕΔΔΗΕ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Β. Κικίλιας: Αυτόφωρη σύλληψη δύο ανδρών στο Καπαρέλλι
- Αυστραλία: Μυστήριο με κυλινδρικό αντικείμενο που ξεβράστηκε σε παραλία
- Αλεξ Μυλωνά: Πολύτιμο άρωμα Μουσείου σε μικρό μπουκάλι και η πιο υπέροχη ταράτσα της πόλης
- Πότε να φοράμε ζώνη στην μέση όταν σηκώνουμε βάρη και γιατί
- Περιοδεία Ερντογάν στον Περσικό Κόλπο: Τελευταίος προορισμός η Κατεχόμενη Κύπρος
- Ανανεώνεται το Volkswagen T-Cross
- Καύσωνας: Ακραίες θερμοκρασίες σε όλο τον κόσμο με καταγραφές ως και 53,9 βαθμούς Κελσίου
- «The Holdovers»: Η νέα ταινία του οσκαρικού Αλεξάντερ Πέιν
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Πότε να φοράμε ζώνη στην μέση όταν σηκώνουμε βάρη και γιατί
- Αλεξ Μυλωνά: Πολύτιμο άρωμα Μουσείου σε μικρό μπουκάλι και η πιο υπέροχη ταράτσα της πόλης
- «The Holdovers»: Η νέα ταινία του οσκαρικού Αλεξάντερ Πέιν
- Ανανεώνεται το Volkswagen T-Cross
- Αυστραλία: Μυστήριο με κυλινδρικό αντικείμενο που ξεβράστηκε σε παραλία
- Καύσωνας: Ακραίες θερμοκρασίες σε όλο τον κόσμο με καταγραφές ως και 53,9 βαθμούς Κελσίου
- Περιοδεία Ερντογάν στον Περσικό Κόλπο: Τελευταίος προορισμός η Κατεχόμενη Κύπρος
- Β. Κικίλιας: Αυτόφωρη σύλληψη δύο ανδρών στο Καπαρέλλι
- Αίγυπτος : Τουλάχιστον 13 νεκροί από κατάρρευση πενταώροφου κτιρίου στο Κάιρο
- Κ. Μητσοτάκης για φωτιές: Πρώτο μας μέλημα η προστασία της ανθρώπινης ζωής
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φωτιά - Σαρωνίδα: Στάχτη πάνω από 30.000 στρέμματα λέει ο δήμαρχος Λαυρεωτικής
- Ο καιρός σήμερα: Ζέστη και άνεμοι έως 7 μποφόρ
- Κρεμλίνο: «Δεν θα διακόψουμε τις σχέσεις με τη Δύση»
- Τα καλοκαιρινά μέτωπα της κυβέρνησης: Οι δύσκολες μάχες και οι επόμενες κινήσεις
- Τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων την Τρίτη 18 Ιουλίου
- «Εχουμε κι εμείς απόθεμα από βόμβες διασποράς»
- Θολό το τοπίο των νέων μέτρων στήριξης
- Καιρός: Θερμοκρασίες έως 41 βαθμούς και πολλά μποφόρ -Αναλυτική πρόβλεψη
- Η σοκαριστική περιγραφή της γιατρού που προσπάθησε να επαναφέρει τη 10χρονη που πνίγηκε στην πισίνα
- Η Τέιλορ Σουίφτ γράφει ιστορία: Η πρώτη καλλιτέχνις που πέτυχε το ακατόρθωτο, δείτε τι