Τέλος η πείνα: Είκοσι υγιεινά και εύκολα σνακ για το γραφείο
Η πείνα είναι ένας παράγοντας που εμποδίζει την απόδοση στην δουλειά, ειδικά σε επαγγέλματα γραφείου που απαιτούν υψηλή συγκέντρωση και πνευματική εγρήγορση.
Ενα σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα, αναπληρώνει την χαμένη ενέργεια και λειτουργεί σαν ένα ευχάριστο διάλειμμα για το μυαλό.
Ωστόσο, πολλές φορές πρέπει να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα και υπάρχει χρόνος να ετοιμάσουμε εκείνη τη στιγμή κάτι. Χρειαζόμαστε, απλώς, ένα σνακ που θα βρίσκεται συνεχώς πάνω
Η ενέργεια αναπληρώνεται κατά κύριο λόγο με τροφές υψηλές σε πρωτεΐνη, γλυκόζη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.
Αυτές είναι 20 νόστιμες προτάσεις, για κάθε γούστο:
Ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθαςΑποτελούν πηγές πρωτεΐνης και αποθηκεύονται εύκολα. Οι σπόροι, σκέτοι ή μέσα σε γιαούρτι, είναι μια πολύ θρεπτική επιλογή.
Ξηροί καρποίΕχουν καλά λιπαρά και πρωτεΐνες. Παράλληλα, είναι χορταστικοί σαν κανονικό γεύμα. Η ποικιλία τους είναι τεράστια, για κάθε γούστο.
Αποξηραμένα φρούταΣταματάμε την υπογλυκαιμία με υγιεινό τρόπο. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Για ένα ολοκληρωμένο σνακ, συνδυάζονται με ξηρούς καρπούς ή/ και σπόρους.
ΦυστικοβούτυροΝόστιμο και υγιεινό. Ωραία ιδέα, είναι να αλείψουμε το φυστικοβούτυρο πάνω σε μια φέτα ψωμί και να τοποθετήσουμε, από πάνω, κομμάτια μπανάνας.
ΡυζογκοφρέτεςΟι ρυζογκοφρέτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Το μέλι τους δίνει γεύση και, παράλληλα, αυξάνει την γλυκόζη στο αίμα.
Μπισκότα βρώμηςΚαλύτερα να είναι χειροποίητα παρά από το σουπερμάρκετ. Αλλιώς, ας μην περιέχουν πολλή ζάχαρη.
Ποπ κορνΧωρίς βούτυρο και αλάτι. Μπορούμε να προσθέσουμε κανέλα για επιπλέον γεύση.
Μαύρη σοκολάταΜε πάνω από 70% κακάο, είναι ένα από τα καταλληλότερα σνακ για ενέργεια, ενώ είναι και πλούσια σε μαγνήσιο.
ΤόνοςΔιατηρείται και αποθηκεύεται εύκολα. Ο τόνος περιέχει πρωτεΐνες και Ω3 λιπαρά. Προτιμάμε την κονσέρβα με το νερό, παρά με το λάδι.
Μπάρες GranolaΟι μπάρες με δημητριακά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα, είναι ένα πλήρες σνακ. Βέβαια, είναι προτιμότερες οι χειροποίητες, χωρίς ζάχαρη. Στο εμπόριο υπάρχουν και μπάρες εμπλουτισμένες με πρωτεΐνη.
Ρεβίθια στον φούρνοΣε ένα μπολ πάνω στο γραφείο μας, τρώγονται σαν ξηροί καρποί και είναι χορταστικά.
ΔημητριακάΠροτιμάμε τα ολικής άλεσης. Τρώγονται σαν πατατάκια, ενώ δουλεύουμε.
Τσιπς λαχανικώνΕνα υγιεινό και πανεύκολο σνακ. Τα ιδανικά λαχανικά για πατατάκια είναι το καρότο, η γλυκοπατάτα, η κίτρινη κολοκύθα, τα παντζάρια, οι μελιτζάνες και τα κολοκυθάκια. Κόβουμε τα λαχανικά σε ίσες, πολύ λεπτές ροδέλες, βάζουμε λίγο ελαιόλαδο, λίγο αλάτι και μυρωδικά της αρεσκείας μας και τα ψήνουμε στον φούρνο μέχρι να ροδίσουν και να είναι τραγανά.
Βέβαια, μπορούμε να βρούμε και στην αγορά, σε σακουλάκι.
Φρούτα αποξηραμένα στην κατάψυξηΜπορούμε να καταψύξουμε τα φρούτα, για να επεκτείνουμε κατά πολύ τον χρόνο ζωής τους. Μόλις τα βγάλουμε από την κατάψυξη, γίνονται πάλι σαν φρέσκα αν τα τοποθετήσουμε σε υγρό. Ετσι, μέσα σε ένα μπολ με γάλα και δημητριακά θα δούμε τις φράουλες, την μπανάνα ή τα μούρα να «μεταμορφώνονται» σε φρέσκα.
Επίσης, τρώγονται και έτσι, όπως τα αποξηραμένα.
Ρολάκια φρούτων /φρουτόδερμαΣνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες. Περιέχει μόνο φρούτα και μέλι. Τι πιο υγιεινό;
ΜπανανόψωμοΦέτες γεμάτες ενέργεια.
Μπάλες ενέργειαςΕνώνουμε τα υλικά της αρεσκείας μας για ένα νόστιμο και θρεπτικό αποτέλεσμα.
Παράδειγματα υλικών είναι οι τριμμένοι ξηροί καρποί μαζί με βρώμη, ταχίνι, ινδοκάρυδο και μέλι. Ρίχνουμε όλα τα υλικά σε ένα μπωλ και ανακατεύουμε. Αφήνουμε το μπολ στο ψυγείο για 30 λεπτά. Με ελαφρώς βρεγμένα χέρια, πλάθουμε μπαλάκια την ζύμη. Διατηρούμε στο ψυγείο σε τάπερ που κλείνει αεροστεγώς.
ΜπανάναΔεν χρειάζονται ιδιαίτερες συστάσεις. Είναι ένα από τα φρούτα που προσδίδουν ενέργεια και είναι πλούσια σε μαγνήσιο.
Πηγή: SELF
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ... Τα 18 πιο εθιστικά φαγητά - και τα 15 που δεν μας εθίζουν Τα food trends που θα επικρατήσουν το 2020 Πόσο πρέπει να περπατήσουμε για να κάψουμε τις θερμίδες της πίτσας ή της σοκολάτας- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θρήνος: Πέθανε γνωστή ηθοποιός
- «Βόμβα» Δένδια: Η Ελλάδα έτοιμη να στηρίξει με δυνάμεις τη Λιβύη
- Το εξωτικό λαχανικό που εξουδετερώνει τα καρκινικά κύτταρα
- Συντάξεις: Μικρές αυξήσεις για λίγους – Δείτε τι και πώς!
- Ευγενία Νιάρχου: Με άψογο στυλ στο St. Moritz, λίγες ώρες πριν από τον γάμο του αδερφού της Σταύρου
- Διπλωματική αντεπίθεση με διεθνή αντίκτυπο η υποδοχή Χαφτάρ από Μητσοτάκη – Δένδια
- Παρεξηγημένα τρόφιμα που πρέπει να ξαναβάλετε στη διατροφή σας
- Πελάτης του Salt Bae αρνήθηκε να πληρώσει υπέρογκο λογαριασμό
- Κάηκε δημοτικό σχολείο στα Γρεβενά
- Ολυμπιακός: «Ναυαγεί» του Τσιμίκα στη Νάπολι!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Πέθανε ο γιος του συγγραφέα «Ο Αρχοντας των Δαχτυλιδιών», Κρίστοφερ Τόλκιν
- Τέλος η πείνα: Είκοσι υγιεινά και εύκολα σνακ για το γραφείο
- Αυστραλία: Συγκλονίζουν οι εικόνες με το κοάλα που πενθεί τον νεκρό φίλο του
- Χαμενεΐ: Το «χτύπημα» του Ιράν κατά των ΗΠΑ έγινε με το «χέρι του θεού»
- Η επίσκεψη Χαφτάρ στο Τwitter - Θυμήθηκαν από τον Ανδρέα Παπανδρέου και τον Καντάφι έως τον Οτσαλάν
- Ο Ελληνάρας επιστρέφει μεθυσμένος με την καινούργια χρονιά και παίρνει σβάρνα δρόμο της Μυτιλήνης
- ONX Studio: H καρδιά του Ιδρύματος Ωνάση χτυπάει και στη Νέα Υόρκη
- Ανάδρομος ο Ερμής για την ελληνική διπλωματία
- Παναμάς: Εξορκιστές βασάνισαν μέχρι θανάτου επτά άτομα - Εγκυος μεταξύ των θυμάτων
- H ρήξη μεταξύ αδερφών κατά την ενηλικίωση είναι συχνό φαινόμενο
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Τέλος η πείνα: Είκοσι υγιεινά και εύκολα σνακ για το γραφείο
- Πέθανε ο γιος του συγγραφέα «Ο Αρχοντας των Δαχτυλιδιών», Κρίστοφερ Τόλκιν
- Χαμενεΐ: Το «χτύπημα» του Ιράν κατά των ΗΠΑ έγινε με το «χέρι του θεού»
- Ο Ελληνάρας επιστρέφει μεθυσμένος με την καινούργια χρονιά και παίρνει σβάρνα δρόμο της Μυτιλήνης
- Αυστραλία: Συγκλονίζουν οι εικόνες με το κοάλα που πενθεί τον νεκρό φίλο του
- ONX Studio: H καρδιά του Ιδρύματος Ωνάση χτυπάει και στη Νέα Υόρκη
- Η επίσκεψη Χαφτάρ στο Τwitter - Θυμήθηκαν από τον Ανδρέα Παπανδρέου και τον Καντάφι έως τον Οτσαλάν
- H ρήξη μεταξύ αδερφών κατά την ενηλικίωση είναι συχνό φαινόμενο
- Ανάδρομος ο Ερμής για την ελληνική διπλωματία
- Παναμάς: Εξορκιστές βασάνισαν μέχρι θανάτου επτά άτομα - Εγκυος μεταξύ των θυμάτων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- MasterChef 4: Ανακοινώθηκε η πρεμιέρα - Πότε επιστρέφει στις οθόνες μας (VIDEO)
- Λασίθι: Θύμα ενέδρας και ξυλοδαρμού ηλικιωμένος κτηνοτρόφος
- «Να γίνει η Γερμανία θεματοφύλακας της ευρωπαϊκής θέσης για τα μνημόνια Λιβύης-Τουρκίας»
- Θεσσαλονίκη: Επιδεινώνεται ο πρόβλημα της έλλειψης φαρμάκων
- Υπουργείο Μεταφορών: Εξετάζει την υποχρεωτική χρήση χειμερινών ελαστικών
- Κάηκε σχολείο στα Γρεβενά το οποίο είχε ανακαινισθεί πρόσφατα
- Δένδιας: «Η Ελλάδα είναι έτοιμη να βοηθήσει την επόμενη μέρα τη Λιβύη»
- Δένδιας σε Χάφταρ: Θα στηρίξουμε την εκεχειρία στη Λιβύη ακόμα και με δυνάμεις
- Τηλεφωνική επικοινωνία Μητσοτάκη – Μέρκελ
- Πυρετώδεις προετοιμασίες για το νέο MEGA