Το ένα και μοναδικό πράγμα που δεν επιτρέπεται να καταναλώσουμε αμέσως μετά την προπόνηση
Μετά από μια ιδιαίτερα εξαντλητική προπόνηση, το μόνο φαγητό που θα ήθελα αμέσως είναι ένα τεράστιο μπολ με πατατάκια, επικαλυμμένα με ξύδι με ένα βουτυρωμένο ψωμί στο πλάι.
Προφανώς, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, αλλά μάλλον το παραπάνω δεν είναι το ιδανικό γεύμα να διαλέξουμε για να διατηρήσουμε την ενέργειά μας για το υπόλοιπο της ημέρας και να βοηθήσουμε το σώμα μας να επεξεργαστεί τη δουλειά που καταβάλλαμε όταν ασκηθήκαμε.
Λοιπόν, τι είναι καλύτερο να τρώμε μετά την άσκηση και πώς μπορούμε να μεγιστοποιήσουμε τα
Οσον αφορά τα καλά νέα, οι ειδικοί υγείας στο ZOE είπαν: «Εάν διατηρούμε μια καλής ποιότητας, ποικίλη, φυτική διατροφή και κάνουμε μόνο ήπια έως μέτρια άσκηση, δεν χρειάζεται να τρώμε κάτι διαφορετικό μετά από μια προπόνηση».
Ο Αλεξ Πλατς, ένας από τους ανώτερους προπονητές διατροφής της ZOE, λέει ότι ενώ δίνουμε υπερβολική έμφαση στην κατανάλωση πρωτεΐνης ,η ιδέα ότι η μη κατανάλωση πρωτεΐνης μετά από μια προπόνηση την κάνει χάσιμο χρόνου είναι μύθος.
Και προσθέτει: «Η συνολική πρόσληψη πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της ημέρας φαίνεται να είναι πιο σημαντική για την αποκατάσταση απ′ ότι το χρονοδιάγραμμα.
«Ωστόσο, η κατανάλωση ενός γεύματος πλούσιου σε πρωτεΐνες πριν ή μετά την προπόνηση μπορεί να είναι μια καλή συνήθεια για την επίτευξη των καθημερινών στόχων».
Ο Πλατς επισημαίνει επίσης ότι τόσο οι ζωικές όσο και οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης είναι εξίσου αποτελεσματικές για τη μυϊκή οικοδόμηση, αλλά φροντίζει να προσθέσει: «Μπορεί να χρειαστεί να τρώμε μεγαλύτερη ποσότητα φυτικών πηγών για να έχουμε το ίδιο επίπεδο συνολικής πρόσληψης πρωτεΐνης [όπως παρέχουν οι ζωικές πηγές ]”
Οπότε, ποια είναι τα καλύτερα, πλούσια σε πρωτεΐνη, εδέσματα;Σύμφωνα με το BBC Good Food, τα, πλούσια σε πρωτεΐνη εδέσματα περιλαμβάνουν:
ΑυγάΓάλαΓιαούρτιΨάρι και θαλασσινάΚοτόπουλο και γαλοπούλαΣόγιαΞηροί καρποί και σπόροιΧοιρινόΦασόλια και όσπριαΤόφου και τέμπεΤι ΔΕΝ θα πρέπει να καταναλώνουμε μετά την προπόνησηΟ Πλατς λέει ότι ενώ τρώμε και πίνουμε κανονικά μετά την άσκηση, οι ηλεκτρολύτες μας αντικαθίστανται με φυσικό τρόπο.
Ωστόσο, εάν κάνουμε μεγάλη, έντονη άσκηση, ασκούμαστε κάπου με πολύ ζέστη ή σκοπεύουμε να ασκηθούμε ξανά σύντομα, θα πρέπει να ασχοληθούμε λίγο περισσότερο με την επανυδάτωσή μας και την αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών.
Ενώ ένα αθλητικό ποτό θα μπορούσε να είναι μια καλή λύση, ο ίδιος προειδοποιεί ότι μερικά από αυτά κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Εάν επιλέγουμε αθλητικά ποτά, ο ίδιος μας προτρέπει να τα ελέγξουμε για πρόσθετα, γλυκαντικά και τεχνητά χρώματα.
Εναλλακτικά, προτείνει: «Η παρασκευή σπιτικών σμούθις φρούτων ή λαχανικών (ενδεχομένως με λίγο πρόσθετο αλάτι, αν κάναμε μια πολύ μεγάλης διάρκειας, έντονη ή ζεστή άσκηση) μπορεί να είναι μια καλή επιλογή».
Καλές πηγές ηλεκτρολυτώνΤο ZOE συνιστά τα ακόλουθα τρόφιμα και ποτά για την αντικατάσταση υγρών και ηλεκτρολυτών χωρίς να καταναλώσουμε αθλητικό ποτό
Νάτριο: χυμοί λαχανικών, τυρί, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και τουρσί
Κάλιο: αβοκάντο, μπανάνες και γλυκοπατάτα
Μαγνήσιο: μαύρη σοκολάτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και σπόροι
Χωρίδια: γαρίδες, φύκια και οποιαδήποτε τροφή πλούσια σε νάτριο
Ασβέστιο: μπάμιες, λάχανο, γαλακτοκομικά, αμύγδαλα και εμπλουτισμένο φυτικό γάλα
Μήπως είναι ώρα να επαναξιολογήσουμε τα αγαπημένα μας φαγητά μετά την προπόνηση;
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Πρωτεΐνη πριν ή μετά την προπόνηση: Πότε μας προσφέρει περισσότερα οφέληΦαινόμενο της αθλητικής καρδιάς: Από τι κινδυνεύουμε αν το παρακάνουμε με την προπόνησηΚουραζόμαστε πολύ στην προπόνηση; Μπορεί να έχουμε έλλειψη σε 5 βασικά θρεπτικά συστατικά- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νοστράδαμος: Η ανατριχιαστική προφητεία του για το Ισραήλ, το Ιράν και τον Γ' Παγκόσμιο Πόλεμο
- Ευθεία επίθεση Καρτερού σε Κασσελάκη: Οι μισοί ψηφοφόροι του ΣΥΡΙΖΑ γυρίζουν την πλάτη
- Σε απεργειακό κλοιό η χώρα την Τετάρτη 17 Απριλίου – Ποιοί απεργούν, τι ώρα είναι οι πορείες
- «Απεργιακός κλοιός» την Τετάρτη: Ποιοι συμμετέχουν στην απεργία - Τι θα ισχύσει για τα ΜΜΜ
- Συνεδριάζει το Πολεμικό Συμβούλιο του Ισραήλ – Το νέο σενάριο που μπαίνει στο τραπέζι και ο στόχος του Τελ Αβίβ
- Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα «Μάθε την Πνευμονολογία» της Ελληνικής Πνευμονολογικής Εταιρείας
- Απεργία 17 Απριλίου: Ποιοι συμμετέχουν – Τι θα ισχύσει με τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς
- Τελικό "deal" Λιάγκα με τον ΑΝΤ1;
- Συνελήφθη ο 40χρονος που πυροβόλησε και τραυμάτισε 34χρονο έξω από γήπεδο της Νέας Σμύρνης
- Απεργία την Τετάρτη 17 Απριλίου: Στάσεις εργασίας στα λεωφορεία, ποιοι έχουν ανακοινώσει ότι συμμετέχουν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Το ένα και μοναδικό πράγμα που δεν επιτρέπεται να καταναλώσουμε αμέσως μετά την προπόνηση
- Νέα αιματηρή επίθεση στο Σίδνεϊ: Ανδρας μαχαίρωσε ιερέα και πιστούς σε εκκλησία
- «Οι ποιητές μας τραγουδούν» ακόμη μία βραδιά
- ΕΝΦΙΑ: Ανοιξε η εφαρμογή για διορθώσεις στο Ε9 - Πώς θα μειωθεί με νέα εκκαθάριση
- Εμμα Στόουν: Μετά τον Λάνθιμο, πρωταγωνίστρια στην ταινία του συζύγου της, Ντέιβ ΜακΚάρι
- Το Opel Frontera επέστρεψε
- Borderline Festival 2024: Τρεις νύχτες, 19 διεθνείς καλλιτέχνες
- Μητσοτάκης για Μ. Ανατολή: Η κλιμάκωση είναι καίρια απειλή για την περιφερειακή ασφάλεια
- Ηράκλειο: Εντοπίστηκε σορός σε προχωρημένη σήψη στη θάλασσα
- Ιωάννινα: Σύλληψη 4 μαθητών σε σχολική εκδρομή - Ένας έριξε γροθιά σε αστυνομικό
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Άλμα πέντε θέσεων για τον Τσιτσιπά
- Χατζηχριστοδούλου (ΕΟΔΥ): Ο μετασχηματισμός του Οργανισμού σε κομβικό εργαλείο για τη δημόσια υγεία
- Η 22χρονη που μεγαλώνει έναν 16χρονο - Πώς έγινε «μητέρα» με έξι χρόνια διαφορά
- Δύο κρατικά βιολιά θα παραδοθούν σε νεαρά ταλέντα στη Βουλγαρία
- Ολυμπιακοί Αγώνες: Ο Μακρόν κάνει λόγο για το ενδεχόμενο να μεταφερθεί η τελετή έναρξης στο Σταντ ντε Φρανς
- Ιππασία: Ο Τουλούπης στον τελικό του Παγκοσμίου Κυπέλλου Υπερπήδησης Εμποδίων
- Σίδνεϊ: Μαχαίρωσαν ιερέα σε ζωντανή μετάδοση
- Τρεις συλλήψεις για ενδοοικογενειακή βία στη Δυτική Ελλάδα
- Χαρδαλιάς: Επενδύουμε 83 εκατ. ευρώ για 51 έργα και δράσεις, για το μέλλον του Πειραιά μας