Γιατί η δίαιτα που ακολουθείτε σας προκαλεί δυσκοιλιότητα και τι μπορείτε να κάνετε
Γιατί μια δίαιτα μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα;
Αποφασίσατε να αλλάξετε τη διατροφή σας. Ίσως μειώσατε τη ζάχαρη και το κόκκινο κρέας. Ίσως αρχίσατε να καταναλώνετε περισσότερες σαλάτες. Ή ίσως αυξήσατε την κατανάλωση φυτικών τροφίμων. Ίσως υιοθετήσατε την κετογονική δίαιτα ή κάποιο αυστηρό πρόγραμμα διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Ή ίσως εξαλείψατε τα δημητριακά, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά και τη ζάχαρη ως μέρος ενός σχήματος τύπου Whole30. Ή αντίθετα, ασπαστήκατε μια διατροφή με φυτικά τρόφιμα. Όμως
Αν και μπορεί να φαίνεται αδιανόητο, δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο οι άνθρωποι να βιώνουν μια υποβάθμιση στην πεπτική τους κανονικότητα παράλληλα με μια αλλαγή στη διατροφή τους. Ακολουθούν τρεις από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους έχετε δυσκοιλιότητα – και πώς να τους διορθώσετε, συμπεριλαμβανομένων των τροφών που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα.
Η νέα σας δίαιτα στερείται διαλυτών ινών
Πολλά δημοφιλή διατροφικά σχήματα –όπως τα προγράμματα χωρίς γλουτένη, η κετογονική δίαιτα, το Whole30 και τα προγράμματα με χαμηλούς υδατάνθρακες – μειώνουν σημαντικά τα δημητριακά. Και μερικές δίαιτες περιλαμβάνουν επίσης μείωση της πρόσληψης λαχανικών και φρούτων. Επίσης οι τροφές, οι οποίες είναι πλούσιες σε ένα είδος φυτικών ινών που ονομάζονται διαλυτές ίνες, αντικαθίστανται συχνά από εναλλακτικές τροφές με χαμηλότερους υδατάνθρακες, όπως τα φυλλώδη χόρτα, τα μούρα και οι ξηροί καρποί, οι οποίες είναι πλούσιες σε ένα είδος φυτικών ινών που ονομάζονται αδιάλυτες ίνες. Όμως τα τρόφιμα με αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι μερικά παραδείγματα τροφών που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε δυσκοιλιότητα.
Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια ισορροπημένη αλλαγή, στην πραγματικότητα, οι δύο τύποι φυτικών ινών συμπεριφέρονται πολύ διαφορετικά στο πεπτικό σας σύστημα . Οι διαλυτές ίνες είναι μαλακές και κολλώδεις. Απορροφούν το νερό ώστε να σχηματιστεί στο πεπτικό σύστημα μια ουσία που μοιάζει με ζελέ, βοηθώντας έτσι στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων των τροφών από το σώμα.
Από την άλλη πλευρά, οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν διαλύονται όταν έρχονται σε επαφή με το νερό και περνούν ακέραιες από το γαστρεντερικό, διευκολύνοντας την ομαλή λειτουργία του και προλαμβάνοντας τη δυσκοιλιότητα.
Επομένως, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η δίαιτά σας με αδιάλυτες φυτικές ίνες να περιλαμβάνει τροφές που προκαλούν δυσκοιλιότητα.
Η νέα σας δίαιτα είναι πολύ χαμηλή σε λιπαρά
Όταν κάνετε διατροφικές αλλαγές, όπως η εγκατάλειψη των γαλακτοκομικών, η αλλαγή από τα ολόκληρα αυγά στα ασπράδια ή η υιοθέτηση μιας πιο φυτικής διατροφής, συχνά μειώνετε το λίπος. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε, ωστόσο, είναι ότι το λίπος παίζει ρόλο στην τόνωση της κινητικότητας στο παχύ έντερο. Έτσι οι τροφές χωρίς λιπαρά που προωθεί η νέα σας δίαιτα μπορεί να σημαίνει ότι θα εμφανίσετε στο μέλλον δυσκοιλιότητα.
Όταν το μοτίβο της διατροφής σας τυχαίνει να είναι επίσης μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τότε μπορεί μερικές φορές να διαπιστώσετε ότι τα γεύματά σας δεν προκαλούν τόσο ισχυρή απόκριση του πεπτικού συστήματος όπως παλιά.
Εάν δεν είστε σίγουροι τι να φάτε όταν έχετε δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε υγιεινά λίπη στα γεύματά σας: αβοκάντο, βούτυρο ξηρών καρπών, κολοκυθόσποροι ή ηλιόσποροι, ταχίνι, χούμους, ελαιόλαδο ή λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός.
Η νέα σας δίαιτα δεν περιέχει φυσικά σάκχαρα
Μερικά από τα πιο περιοριστικά διατροφικά σχήματα που κυκλοφορούν αυτές τις μέρες ακολουθούν μια αρκετά σκληρή προσέγγιση για τα τρόφιμα που περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα φυσικής ζάχαρης, όπως το γάλα ή το γιαούρτι. Ωστόσο, πολλά από τα φυσικά σάκχαρα που περιέχονται σε τέτοια τρόφιμα – η λακτόζη στα γαλακτοκομικά τρόφιμα, η φρουκτόζη στα φρούτα, η σορβιτόλη στα αποξηραμένα φρούτα – μπορούν να ασκήσουν ήπια καθαρτική δράση στο παχύ έντερο. Έτσι, αν τρώγατε τακτικά τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα και πλέον δεν τα επιλέγετε, μπορεί να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα.
jenny.gr
The post Γιατί η δίαιτα που ακολουθείτε σας προκαλεί δυσκοιλιότητα και τι μπορείτε να κάνετε appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θοδωρής Συριώτης: Πέθανε ο γνωστός ηθοποιός
- Οπτική ίνα στο σπίτι: Έρχονται το νέο έτος 1 εκατ. κουπόνια για γρήγορο Διαδίκτυο
- Θεσσαλονίκη: Πέθανε η 93χρονη Σουζάνα Ηλιάδου που συνελήφθη το 2019 για τα παράνομα τερλίκια
- Αυτό είναι το τέλειο φόρεμα για την παραμονή Πρωτοχρονιάς σύμφωνα με την Βικτόρια Μπέκαμ
- Δένδιας: «Είμαι απολύτως καλά, με δύο αμυχές από την πτώση» - Τι λέει για το λιποθυμικό επεισόδιο
- Αποβάθρες σιδηροδρομικού σταθμού Θεσσαλονίκης: Εικόνες χωρίς λόγια
- Εορταστικό ωράριο καταστημάτων: Ποιες ώρες μπορείτε να κάνετε τα ψώνια σας
- Πέθανε ο ηθοποιός Θεόδωρος Συριώτης
- Τούνη: Έρχεται ο γιος της! Η αποκάλυψη για την πιθανή ημερομηνία
- Πέθανε η γιαγιά με τα τερλίκια που είχε συλληφθεί στη Θεσσαλονίκη το 2019
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Dragons’ Den: Στο νέο πρόγραμμα του ANT1 το μεγαλύτερο επιχειρηματικό project στην τηλεόραση παγκοσμίως
- Ίλιον: Νέα μαρτυρία για κορίτσι που φώναζε «Όχι, μη, αφήστε με» – Και άλλες αποκαλύψεις
- Πέθανε ο ηθοποιός Θόδωρος Συριώτης
- Γιατί η δίαιτα που ακολουθείτε σας προκαλεί δυσκοιλιότητα και τι μπορείτε να κάνετε
- Η επιλογή της Πόπης Τσαπανίδου
- Τα αποτελέσματα των rapid tests στα Χανιά – Πόσα βρέθηκαν θετικά σε όλη την Κρήτη
- ΑΑΔΕ: Ποιες φορολογικές υποθέσεις παραγράφονται αρχές του έτους
- Dragons’ Den: Το μεγαλύτερο επιχειρηματικό project στην τηλεόραση έρχεται στο νέο πρόγραμμα του ANT1
- Στη Βραζιλία για την ορκωμοσία του Λούλα Ντα Σίλβα ο Αλέξης Τσίπρας
- Κέικ ολικής άλεσης με ξηρούς καρπούς και λιναρόσπορο
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Γιατί η δίαιτα που ακολουθείτε σας προκαλεί δυσκοιλιότητα και τι μπορείτε να κάνετε
- Με 4.842.900,00 ευρώ επιχορηγεί η 7η Υγειονομική Περιφέρεια Κρήτης τα νοσοκομεία ευθύνης της
- Χανιά | Η Περιφέρεια στο πλευρό των αθλητών ΑΜεΑ – Ειδικά αναπηρικά αμαξίδια παρέδωσε ο Καλογερής | Video+Photos
- Σοκαριστικές εικόνες από τη Νότια Κορέα: Φωτιά σε αυτοκινητόδρομο – Τουλάχιστον πέντε νεκροί, δεκάδες τραυματίες
- Ίλιον: Νέα μαρτυρία για κορίτσι που φώναζε «Όχι, μη, αφήστε με» – Και άλλες αποκαλύψεις
- 3 δημοφιλείς τάσεις για τα αεροπορικά ταξίδια το 2023
- Πώς θα καταλάβετε ότι ο χωρισμός σας ήταν λάθος
- Μίκαελ Σουμάχερ: 9 χρόνια από το ατύχημα που άλλαξε για πάντα τη ζωή του κορυφαίου αθλητή της Formula 1
- «Πρόσφυγες στην Κρήτη μετά τη Μικρασιατική Καταστροφή» – Mια σημαντική έκθεση που κάνει τον γύρο του νησιού | Photos
- Κέικ ολικής άλεσης με ξηρούς καρπούς και λιναρόσπορο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μελόνι: Στενή η σχέση μας με τον Κυριάκο Μητσοτάκη – Άριστη η συνεργασία των κυβερνήσεών μας σε πολλούς τομείς
- Δικαίωση των πολιτών! Αναστολή εργασιών στην παραλία Ερεσού (Αφεντέλι)
- Νέα πολιτική κόντρα: Άναψε «φωτιές» η απόφαση της Ισπανίας να μηδενίσει τον ΦΠΑ
- Υπό κατάληψη τα γραφεία της ΕΣΗΕΑ για τον αναρχικό απεργό πείνας και δίψας Θάνο Χατζηαγγέλου
- Δανάη Μπάρκα: Η επίσκεψη σε γηροκομείο και η συγκίνησή της on camera (Video)
- Ανασκόπηση 2022: Τι συνέβη - και τι όχι
- «Spiegel»: Το Μαρόκο «αγόρασε» τον Παντσέρι και τον σύζυγο της Καϊλή
- Eπίσκεψη Μητσοτάκη στην 115 Πτέρυγα Μάχης – Eπιθεώρησε αεροσκάφη τύπου VIPER και F-16