Κανόνας 3-3-3: Τι είναι και πώς θα σε βοηθήσει να διώξεις το άγχος
Ο κανόνας 3-3-3 υπόσχεται να απομακρύνει τα δύσκολα συναισθήματα και τις τραυματικές εμπειρίες. Πρόκειται για μια απλή πρακτική που στόχο έχει να σε κάνει να εστιάσεις αποκλειστικά στο παρόν.
Έχεις άγχος; Δεν είσαι ο μοναδικός άνθρωπος επάνω στον πλανήτη, αντίθετα υπάρχουν εκατομμύρια που συμπάσχουν μαζί σου. Όσο σε κυριεύει, απομακρύνεσαι από τη διαχείρισή του και η ψυχική υγεία περνά όλο και περισσότερο σε δεύτερο πλάνο, επηρεάζοντας και τη σωματική.
Το άγχος συγχέεται συχνά με το στρες αλλά όπως τονίζουν οι ψυχολόγοι, υπάρχουν κάποιες πολύ συγκεκριμένες διαφορές
Ο κλινικός ψυχολόγος του Bupa UK Insurance, Pablo Vandenabeele, εξηγεί ότι «το στρες είναι η φυσική αντίδραση απέναντι σε μια πρόκληση. Τα πρώτα σημάδια είναι οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί και τα χέρια που αρχίζουν να ιδρώνουν». Το άγχος είναι πολύ διαφορετικό, σύμφωνα με τον ίδιο. «Πρόκειται ουσιαστικά για μια αντίδραση στο στρες και είναι εσωτερικευμένο. Αν για παράδειγμα στεναχωριέσαι υπερβολικά για κάτι που δεν συνηθίζεις, τότε μιλάμε για άγχος και όχι στρες». Στρες αντίθετα, αρχίζουμε να νιώθουμε όταν βρισκόμαστε σε ένα πιεστικό περιβάλλον.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη The Good List (@thegoodlistapp)
Ο κανόνας 3-3-3 που μπορεί να διώξει μακριά το άγχος
Ο κανόνας 3-3-3 υπόσχεται να απομακρύνει τα δύσκολα συναισθήματα και τις τραυματικές εμπειρίες. Πρόκειται για μια απλή πρακτική που στόχο έχει να σε κάνει να εστιάσεις αποκλειστικά στο παρόν. Ανακατευθύνει τις σκέψεις σου και σε προσανατολίζει προς τον σωστό δρόμο μέσα από όλες τις αισθήσεις. Σε τραβάει μακριά από το χάος που επικρατεί μέσα σου και σε κάνει να δεις την πραγματικότητα όπως ακριβώς είναι χωρίς περιττές σκέψεις και σκοτούρες.
Για να εφαρμόσεις τον κανόνα, πρέπει για αρχή σύμφωνα με τους ειδικούς, να περιγράψεις τρία πράγματα για ένα αντικείμενο. Για παράδειγμα, μπορείς να επισημάνεις τρία πράγματα που βλέπεις αυτή τη στιγμή, να κουνήσεις τρία μέρη του σώματός σου, όπως τα δάχτυλά, τους ώμους και μετά τα πόδια σου ή να εστιάσεις σε τρεις ήχους που ακούς. Αν δοκιμάσεις για πρώτη φορά και δεν τα καταφέρεις και τόσο καλά, μην απογοητευτείς. Θέλει εξάσκηση.
Τώρα ήρθε η ώρα να εστιάσεις στις λεπτομέρειες όσων έχεις παρατηρήσει, σπάζοντας τον φαύλο κύκλο του άγχους, παίρνοντας μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη και αφήνοντας όλο τον αέρα να απελευθερωθεί από το στόμα σου. Σημαντικό σε όλη τη διαδικασία είναι να δώσεις χώρο στην εκδήλωση αρνητικών συναισθημάτων χωρίς να τα αγνοήσεις γιατί είναι κι αυτό, σημαντικό κομμάτι της διαδικασίας που θα σε απελευθερώσει επιτέλους από το πολύ άγχος.
jenny.gr
The post Κανόνας 3-3-3: Τι είναι και πώς θα σε βοηθήσει να διώξεις το άγχος appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ουίλιαμ και Κέιτ, το πριγκιπικό ζεύγος που έκλεψε την καρδιά των Βρετανών: Μεταβατική η βασιλεία του Καρόλου, εκτιμούν αναλυτές
- «Φωτιά» το πετρέλαιο θέρμανσης - Τι λέει ο Ασμάτογλου
- Πρωτοφανές περιστατικό στη Θεσσαλονίκη: Παρέα νεαρών έκαψε εικόνα της Παναγίας με κεριά
- Σκιές στο Μπάκιγχαμ: Η Monde θέτει ερωτήματα για τη βασιλεία του Καρόλου
- Βασίλισσα Ελισάβετ: Έκανε τη μετά θάνατον έκπληξη - Στο αββαείο του Ουέστμινστερ η κηδεία της σπάζοντας παράδοση 200 ετών
- Γονική παροχή μετρητών: Μόνο με μεταφορά χρημάτων μέσω τράπεζας ισχύει το αφορολόγητο των 800.000 ευρώ
- Κρήτη: 5.000 ευρώ πρόστιμο στην 15χρονη που κλώτσησε και εκσφενδόνισε μακριά μια γάτα
- «Καθαρίστε» το ψηφιακό σας αποτύπωμα: Επτά βήματα για να διαγράψετε τον εαυτό σας από το διαδίκτυο
- Η διαδρομή που θα ακολουθήσει το Βασιλικό Τρένο για να φέρει τη Βασίλισσα πίσω στο Λονδίνο
- Αυτήν υποδέχεται η Ναταλία Γερμανού στην πρεμιέρα της!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- «Απογείωση» με τα F-16 Viper: Έτοιμα να αναλάβουν δράση τα αναβαθμισμένα μαχητικά της Πολεμικής Αεροπορίας
- Κανόνας 3-3-3: Τι είναι και πώς θα σε βοηθήσει να διώξεις το άγχος
- Έκτακτη κλήρωση «Τουρισμός για Όλους» – Πού θα δείτε αν παίρνετε 150 ευρώ
- Πόλεις με ασφυκτικά πολλούς τουρίστες: Μία περιοχή της Κρήτης στη δεκάδα
- 10 χρόνια XANIaRT: Εγκαινιάζεται σήμερα η έκθεση “3 ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ+” στο Μουσείο Σύγχρονης Τέχνης
- Πόλεις με ασφυκτικά πολλούς τουρίστες: Μία περιοχή της Κρήτης στη δεκάδα της Ευρώπης
- Κρήτη | Νέο θανατηφόρο τροχαίο τα ξημερώματα – Νεκρός 35χρονος οδηγός μηχανής
- Οικονόμου για παρακολούθηση Σπίρτζη: Το κατήγγειλε την ημέρα που ο Πρωθυπουργός ανεβαίνει στη Θεσσαλονίκη
- Δεύτερη στην Ευρώπη η Ελλάδα – Έχασε με 9-6 από την Ισπανία στον τελικό στο πόλο γυναικών
- Λαζάνια με κολοκυθάκια και τυρί scamorza
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Κανόνας 3-3-3: Τι είναι και πώς θα σε βοηθήσει να διώξεις το άγχος
- «Απογείωση» με τα F-16 Viper: Έτοιμα να αναλάβουν δράση τα αναβαθμισμένα μαχητικά της Πολεμικής Αεροπορίας
- Λαζάνια με κολοκυθάκια και τυρί scamorza
- Πόλεις με ασφυκτικά πολλούς τουρίστες: Μία περιοχή της Κρήτης στη δεκάδα της Ευρώπης
- Πόλεις με ασφυκτικά πολλούς τουρίστες: Μία περιοχή της Κρήτης στη δεκάδα
- 10 χρόνια XANIaRT: Εγκαινιάζεται σήμερα η έκθεση “3 ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ+” στο Μουσείο Σύγχρονης Τέχνης
- Δεύτερη στην Ευρώπη η Ελλάδα – Έχασε με 9-6 από την Ισπανία στον τελικό στο πόλο γυναικών
- Έκτακτη κλήρωση «Τουρισμός για Όλους» – Πού θα δείτε αν παίρνετε 150 ευρώ
- Παγιδευμένοι: Πότε είναι η πρεμιέρα της νέας δραματικής σειράς του ANT1
- Γιώργος Λιανός: Οι αδημοσίευτες φωτογραφίες από την βάπτιση της κόρης τους
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Είναι ασφαλές να κάνουμε το εμβόλιο για τον κορονοϊό και για τη γρίπη ταυτόχρονα; Τι απαντά ο καθηγητής Γαλιατσάτος
- Βρετανία: Ο Κάρολος Γ’ ανακηρύσσεται κι επισήμως βασιλιάς, δύο ημέρες μετά τον θάνατο της Ελισάβετ Β’
- Aγιασμός: Σε αυτά τα σχολεία της Πάτρας θα βρεθεί ο Μητροπολίτης κ.κ. Χρυσόστομος
- Οι ελληνικές Ένοπλες Δυνάμεις παραμένουν σε αυξημένη ετοιμότητα
- Η ΕΡΤ αυξάνει τα δελτία ειδήσεων στη νοηματική γλώσσα
- Οι ΗΠΑ ζητούν την άμεση απελευθέρωση του επικριτή του Κρεμλίνου Αλεξέι Ναβάλνι
- Ο Κάρολος ανακηρύσσεται σήμερα επισήμως βασιλιάς του Ηνωμένου Βασιλείου
- Από το νηπιαγωγείο στο δημοτικό – Η ειδική παιδαγωγός Μαρία Κώστα Ζώτου δίνει τον οδηγό… επιβίωσης στους γονείς
- Θεσσαλονίκη: Παρέα νεαρών έκαψε εικόνα της Παναγίας με κεριά
- ΔΕΘ: Οι συγκεντρώσεις και οι κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στη Θεσσαλονίκη – Επί ποδός 3.500 αστυνομικοί