Πότε πρέπει να πίνετε τον τελευταίο καφέ για να κοιμάστε καλά το βράδυ;
Για πολλούς από εμάς ένας καφές το πρωί και ένας το απόγευμα αποτελούν αναπόσπαστα κομμάτια της καθημερινότητάς μας. Ωστόσο, η ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνουμε, σε συνδυασμό με τον τρόπο ζωής μας, επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
Ειδικότερα, σύμφωνα με τον καθηγητή Rob Van Dam του Εθνικού Πανεπιστημίου Σιγκαπούρης, εάν κάποιος αισθάνεται τρέμουλο, είναι νευρικός ή νοιώθει τον καρδιακό ρυθμό να αλλάζει, θα μπορούσε να είναι συμπτώματα από την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης. Ομοίως, η καφεΐνη
Μας συμβουλεύει λοιπόν, εάν θέλουμε να κοιμόμαστε καλά τα βράδια, να πίνουμε λιγότερους καφέδες και σίγουρα, να τους αποφεύγουμε τελείως από μία συγκεκριμένη ώρα το απόγευμα και μετά. Βέβαια, ο ίδιος σημειώνει ότι καθώς η επίδραση της καφεΐνης είναι διαφορετική σε κάθε άνθρωπο, ο καθένας θα πρέπει να πειραματιστεί μόνος του, μέχρι να βρει πότε είναι η σωστή στιγμή για να σταματήσει να πίνει καφέ.
Από την άλλη, το αμερικανικό Ίδρυμα Ύπνου αναφέρει ότι οι μεγαλύτερες επιδράσεις της καφεΐνης εμφανίζονται μεταξύ 30 με 60 λεπτών μετά την κατανάλωση ενός ροφήματος, αλλά ο μεταβολισμός της διαρκεί πολύ περισσότερο. Με άλλα λόγια, το σώμα μας μπορεί να χρειαστεί έως και 6 ώρες για να επεξεργαστεί μόνο τη μισή ποσότητα καφεΐνης που περιέχεται σε ένα φλιτζάνι καφέ, πράγμα που σημαίνει ότι ένας καφές που πίνουμε γύρω στις 17:00 το απόγευμα θα μπορούσε να μας ξενυχτήσει.
Όπως σημειώνει ο καθηγητής Van Dam, υπάρχουν και αρκετοί παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής μας και παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Για παράδειγμα, οι γυναίκες που λαμβάνουν αντισυλληπτικά χάπια μπορεί να είναι πιο ευαίσθητες στις επιδράσεις ενός φλιτζανιού καφέ αργά το απόγευμα, καθώς τους χρειάζεται δύο φορές περισσότερος χρόνος για να μεταβολίσουν την καφεΐνη. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αντισυλληπικά αναστέλλουν το κυτόχρωμα P450 1A2, το ένζυμο που διασπά την καφεΐνη στο σώμα. Αντιθέτως, όσοι καπνίζουν επεξεργάζονται την καφεΐνη δύο φορές πιο γρήγορα και είναι πιθανό να μπορούν να πιουν τον τελευταίο καφέ αργότερα το απόγευμα, χωρίς να επηρεάζεται ο βραδινός τους ύπνος.
«Η γενετική επίσης παίζει ρόλο, καθώς μερικοί άνθρωποι έχουν παραλλαγές στον γενετικό τους κώδικα που επηρεάζει τα ένζυμα στο ήπαρ που μεταβολίζουν την καφεΐνη, επιταχύνοντας ή επιβραδύνοντας τη διαδικασία», προσθέτει ο καθηγητής.
Καθώς λοιπόν το πότε πρέπει να πίνουμε τον τελευταίο καφέ της ημέρας, ώστε να μην έχουμε προβλήματα με τον βραδινό ύπνο, μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, καταλήγουμε ξανά στην στην σύσταση του καθηγητή Van Dam ότι πρέπει να πειραματιστούμε μόνοι μας με τις ποσότητες και τις ώρες που πίνουμε καφέ. Θα μπορούσε δηλαδή ο καθένας, να κρατήσει ένα ημερολόγιο, όπου θα σημείωνει τις ώρες που ήπιε καφέ και πώς ήταν ο ύπνος του το βράδυ και έτσι, θα έβρισκε ακριβώς τη σωστή ώρα για να σταματήσει. Από την άλλη, καλό θα ήταν γενικά να μην το παρακάνει κανείς με τους καφέδες -1 με 2 φλιτζάνια την ημέρα αρκούν.
οlivemagazine.gr
The post Πότε πρέπει να πίνετε τον τελευταίο καφέ για να κοιμάστε καλά το βράδυ; appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αιγάλεω: Άγρια συμπλοκή σε ΕΠΑΛ ανάμεσα σε μαθητή και διευθυντή - Στο νοσοκομείο o 16χρονος
- Επεισόδιο οπαδικής βίας στην Ελευσίνα: Σταμάτησαν οδηγό, του έβγαλαν την μπλούζα και του άρπαξαν τα κλειδιά του αυτοκινήτου
- Βετεράνοι Ολυμπιακού: «Βαγγέλη Μαρινάκη, σε ευχαριστούμε!»
- Καλαμπάκα: Βίντεο ντοκουμέντο - Οι τελευταίες στιγμές του 27χρονου Μάριου πριν βρεθεί νεκρός
- Υδρογονοκίνητο τρένο διένυσε 1.175 χιλιόμετρα χωρίς ανεφοδιασμό
- Παγιδευμένοι: Το χαμένο σκουλαρίκι της Μυρτώς, που θα οδηγήσει στον δολοφόνο ανακαλύπτεται
- Θρίλερ στην Εύβοια: Αυτός είναι ο 45χρονος βοσκός που αγνοείται – Συνεχίζονται οι έρευνες
- Σουτέρ από το NBA για Παναθηναϊκό – Διακαής πόθος του Ολυμπιακού
- Η Φαίη Σκορδά και το «Πρωινό μας» πέρασαν ένα Σαββατοκύριακο με τη Σοφία Αλιμπέρτη στην Πάρο - Δείτε το τρέιλερ
- Ειδικό Δικαστήριο: Παραλίγο να έρθουν στα χέρια οι συνήγοροι υπεράσπισης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Voucher για θέατρα – Πώς γίνονται οι αιτήσεις στον ΟΑΕΔ
- Ενιαίος φορτιστής για όλα τα κινητά από το 2024
- Υπό οικονομικό έλεγχο το ΕΑΚ Χανίων – Τι γίνεται με το πετρέλαιο για το κολυμβητήριο
- Προσοχή: Η αντιπυρική περίοδος δεν τελείωσε – Συστάσεις της ΔΙ.Π.Υ. Χανίων προς τους πολίτες
- Κρήτη | Εργασίες ασφαλτόστρωσης στον ΒΟΑΚ – Πώς θα επηρεαστεί η κυκλοφορία
- Στο ετήσιο συνέδριο της Ελληνικής Εταιρίας Διαχείρισης Στερεών Αποβλήτων μέλη της ΔΕΔΙΣΑ Χανίων
- Πότε πρέπει να πίνετε τον τελευταίο καφέ για να κοιμάστε καλά το βράδυ;
- Κρήτη | Άκαρπες οι έρευνες για τη διάσωση του αγνοούμενου Γερμανού
- Νέα φυτεία βρήκαν οι Αρχές στην Κρήτη – Σε εξέλιξη οι έρευνες για τον εντοπισμό των δραστών
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Πότε πρέπει να πίνετε τον τελευταίο καφέ για να κοιμάστε καλά το βράδυ;
- Νέα φυτεία βρήκαν οι Αρχές στην Κρήτη – Σε εξέλιξη οι έρευνες για τον εντοπισμό των δραστών
- Προσοχή: Η αντιπυρική περίοδος δεν τελείωσε – Συστάσεις της ΔΙ.Π.Υ. Χανίων προς τους πολίτες
- Ενιαίος φορτιστής για όλα τα κινητά από το 2024
- Κρήτη | Εργασίες ασφαλτόστρωσης στον ΒΟΑΚ – Πώς θα επηρεαστεί η κυκλοφορία
- Στο ετήσιο συνέδριο της Ελληνικής Εταιρίας Διαχείρισης Στερεών Αποβλήτων μέλη της ΔΕΔΙΣΑ Χανίων
- Κρήτη | Άκαρπες οι έρευνες για τη διάσωση του αγνοούμενου Γερμανού
- Υπό οικονομικό έλεγχο το ΕΑΚ Χανίων – Τι γίνεται με το πετρέλαιο για το κολυμβητήριο
- Voucher για θέατρα – Πώς γίνονται οι αιτήσεις στον ΟΑΕΔ
- Φτιάξτε το πιο στιλάτο τραπεζάκι σαλονιού σε 2 λεπτά!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γ. Πατούλης: Επενδύουμε στην «έξυπνη» και βιώσιμη ανάπτυξη, στην καινοτομία και στη συνοχή της κοινωνίας μας
- ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ -Πρωτοφανείς αυξήσεις σε 800 βασικά προϊόντα
- Προσοχή, επικίνδυνες «στροφές»
- Ρουμανία: Έφοδος των αρχών σε θυγατρική της Gazprom – Φέρεται να έστελνε απόρρητα στοιχεία στο Βελιγράδι
- Fuel Pass 2: Την Πέμπτη 6 Οκτωβρίου οι τελικές πληρωμές
- Κόρινθος: Συγκλονίζει η 28χρονη που κακοποιήθηκε - «Έκλεισα τα μάτια μου και περίμενα να πεθάνω»
- Αμαλιάδα: Εμπρησμός σε τράκτορα νταλίκας
- Άγρια συμπλοκή σε σχολείο–Μαθητής πιάστηκε στα χέρια με τον διευθυντή του σχολείου
- GNTM 5: Με Mary Vitinaros πριν την τελική 20άδα
- Ηλεία: Κέρδισε τη μάχη ο 27χρονος αστυνομικός που βρισκόταν σε κωματώδη κατάσταση με εγκεφαλίτιδα