Πέντε τρόποι για να σωθείτε από το ροχαλητό του συντρόφου σας
Οι στατιστικές δείχνουν πως ένας στους 5 (από όλους εμάς) ροχαλίζουμε στον ύπνο μας τακτικά (το 40% των ανδρών και το 24% των γυναικών). Λιγότεροι από τους μισούς ενήλικες, ροχαλίζουμε περιστασιακά. Το ροχαλητό έχει γίνει στις ΗΠΑ ο τρίτος λόγος διαζυγίου, με αυτόν που υποβάλει την αίτηση να ξεκαθαρίζει ότι επηρέασε την καθημερινότητα του -αφού δεν μπορούσε να κοιμηθεί.
Όταν ροχαλίζουμε, προφανώς και δεν το αντιλαμβανόμαστε και έτσι συνεχίζουμε να απολαμβάνουμε τον ύπνο μας. Εκτός και αν ανέβουν τα ντεσιμπέλ σε επίπεδο που ξυπνάμε
Η Narwam Amini, η οποία πληρώνεται από μέσα για να γράφει θέματα με αντικείμενο το πώς μπορούμε να κοιμόμαστε καλύτερα, εξήγησε στη Sun πότε θα ήταν χρήσιμο να πάμε σε γιατρό να δούμε τι μας συμβαίνει -αν ροχαλίζουμε διαρκώς-, ενώ έδωσε και λύσεις για όσους κοιμούνται δίπλα.
Νο1 Κοιμηθείτε στο πλάι και όχι ανάσκελα“Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, η βαρύτητα σπρώχνει τη γλώσσα στο στόμα, φράζει τους αεραγωγούς και έτσι ροχαλίζουμε. Άπαξ και ξαπλώσετε στο πλάι, εάν το πιγούνι σας είναι κοντά στο στήθος, πάλι εμποδίζετε τους αεραγωγούς. Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις, βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα και προσπαθήστε να έχετε ευθυγραμμισμένη την σπονδυλική στήλη”.
Νο2 Προσπαθήστε να ασκείστε συχνά“Η αύξηση του βάρους επίσης μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό, καθώς αυξάνει τον ιστό γύρω από το λαιμό, που σημαίνει ότι οι αεραγωγοί σας είναι πιο πιθανό να καταρρεύσουν όταν κοιμάστε. Θα βοηθήσετε την κατάσταση, αν χάσετε κιλά μέσω της άσκησης που θα ενισχύσει και τους μύες στο λαιμό -και έτσι θα μειωθεί ο ιστός γύρω από αυτόν”.
Μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε, για την ενίσχυση των μυών στο λαιμό είναι να επαναλαμβάνετε κάθε φωνήεν δυνατά, για τρία λεπτά, κάποιες φορές μέσα στην ημέρα.
Μπορείτε να τοποθετήσετε την άκρη της γλώσσας πίσω από τα πάνω μπροστινά δόντια και σύρετε την πάνω τους, για τρία λεπτά την ημέρα.
Επίσης, μπορείτε να κλείσετε το στόμα σας, να σφίξετε τα χείλη σας και να κρατήσετε για 30 δευτερόλεπτα. Μετά ανοίξτε και μετακινήστε το σαγόνι σας προς τα δεξιά, πριν κρατήσετε για 30 δευτερόλεπτα και τέλος, επαναλαμβάνετε τη διαδικασία στην αριστερή πλευρά.
Νο3 Πιείτε περισσότερο νερό“Η αφυδάτωση μπορεί να πυκνώσει τη βλέννα στο στόμα και το λαιμό και έτσι να επιδεινωθεί το ροχαλητό. Η κατανάλωση υγρών μειώνει αυτήν τη συμφόρηση και σας επιτρέπει να αναπνέετε πιο εύκολα”.
Νο4 Φάτε κάτι ελαφρύ πριν τον ύπνο“Αν το στομάχι σας είναι πολύ γεμάτο τη νύχτα, το διάφραγμά σας μπορεί να μην έχει αρκετό χώρο για να επεκταθεί κατά την αναπνοή και αυτό θα διαταράξει τον ύπνο σας. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που αυξάνουν τη συμφόρηση και επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (σολομός, τόνος, γαλοπούλα). Αυτές θα καταπολεμήσουν την παραγωγή βλέννας και θα βοηθήσουν να γλιτώσετε από το ροχαλητό”.
Νο5 Κάντε ένα ζεστό ντους πριν ξαπλώσετε“Ο ατμός από ένα ζεστό ντους πριν από τον ύπνο, μπορεί να υγράνει τις ρινικές οδούς σας και να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα τη νύχτα”.
Αν τα δοκιμάσετε όλα αυτά, αλλά δεν δείτε αλλαγή είναι χρήσιμο να πάτε σε γιατρό. “Το συχνό ροχαλητό δεν μπορεί να αγνοηθεί. Χρειάζεται προσδιορισμός των αιτίων, για την καταπολέμηση του προβλήματος που δεν μπορεί να αγνοηθεί”.
Ακολουθήστε το News247.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ατύχημα σε κατάστημα της αλυσίδας Jumbo με θύμα 6χρονο αγόρι
- Ο Στυλιανίδης φεύγει, ο Χαρδαλιάς ξανάρχεται
- Ο πόλεμος των Τράγκα: Ίντριγκες, εξώδικα και πάγωμα περιουσίας από την Εφορία
- iPhone: Το «μυστικό κουμπί» που ελάχιστοι γνωρίζουν
- Καλάβρυτα: Θρήνος για τον χαμό των 3 αναρριχητών - Το πιθανότερο αίτιο της τραγωδίας
- Επίδομα θέρμανσης: Τι ισχύει με τις πληρωμές – Οι ημερομηνίες
- Φλορίντα Πετρουτσέλι: Τα έκανε όλα μπου…λο και «γκρέμισε» το πλατό
- Ποια είναι η καλύτερη ηλικία για γάμο; Έρευνα ανατρέπει όσα πιστεύαμε
- Γιώργος Βελισσάρης: «Δε με ήθελε ούτε ο πεθερός, ούτε η πεθερά, την έκλεψα 3 φορές την γυναίκα μου»
- Χρήστος Σαρτζετάκης: Κηδεύεται το μεσημέρι ο πρώην Πρόεδρος της Δημοκρατίας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις News 24|7
- Καμίλα Βαλίεβα: Η 15χρονη πατινέρ που αψήφισε τη βαρύτητα
- Κόντρα στον νεοφιλελευθερισμό: Η Ισπανία βάζει τάξη στις εργασιακές σχέσεις και καταργεί τα μπλοκάκια
- Δολοφονία 19χρονου - Κούγιας: "Τρομοκρατούν τους γονείς του Άλκη"
- Τζεµ Γιίτ Ουζούµογλου: Ένας Τούρκος σταρ μάς μαθαίνει να φτιάχνουμε μπακλαβά
- Πέντε τρόποι για να σωθείτε από το ροχαλητό του συντρόφου σας
- Kylie Jenner: Έγινε μητέρα για δεύτερη φορά - Η τρυφέρη φωτογραφία με το μωρό της στο Instagram
- Είδαμε τον "Κατά φαντασίαν ασθενή"- Ένας πειραγμένος Μολιέρος φέρνει τα ΔΗ.ΠΕ.ΘΕ. και πάλι στο προσκήνιο
- Αποφασίζει η επιτροπή την Πέμπτη, για τα καρναβάλια
- Συναγερμός στα Χανιά: Απέδρασαν πέντε κρατούμενοι από το Αστυνομικό Μέγαρο
- Ξυλοκόπησαν παίκτες και προπονητή σε αγώνα τοπικού στη Χαλκιδική
- Τελευταία Νέα News 24|7
- Πέντε τρόποι για να σωθείτε από το ροχαλητό του συντρόφου σας
- Δολοφονία 19χρονου - Κούγιας: "Τρομοκρατούν τους γονείς του Άλκη"
- Κόντρα στον νεοφιλελευθερισμό: Η Ισπανία βάζει τάξη στις εργασιακές σχέσεις και καταργεί τα μπλοκάκια
- Αποφασίζει η επιτροπή την Πέμπτη, για τα καρναβάλια
- Καμίλα Βαλίεβα: Η 15χρονη πατινέρ που αψήφισε τη βαρύτητα
- Συναγερμός στα Χανιά: Απέδρασαν πέντε κρατούμενοι από το Αστυνομικό Μέγαρο
- Ποιο είναι το έργο που υπόσχεται να ξεδιψάσει την Κέρκυρα
- Σταθερή αξία του Έλληνα η ιδιοκατοίκηση
- Ξυλοκόπησαν παίκτες και προπονητή σε αγώνα τοπικού στη Χαλκιδική
- Τζεµ Γιίτ Ουζούµογλου: Ένας Τούρκος σταρ μάς μαθαίνει να φτιάχνουμε μπακλαβά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Παγώνει» τη μείωση φόρων σε τρόφιμα και καύσιμα ο Σταϊκούρας: Όλα ανοιχτά αλλά…
- Αυξάνεται ο τραγικός απολογισμός από τις πλημμύρες στον Ισημερινό
- Τιτάνια η επιχείρηση πυροσβεστών και ΕΜΑΚ για να μεταφερθούν οι σοροί των 3 άτυχων ορειβατών – Δείτε Βίντεο
- Στην ανακρίτρια οδηγούνται σήμερα οι εννιά συλληφθέντες για τη δολοφονία του Άλκη στη Θεσσαλονίκη
- Ο Στυλιανίδης φεύγει, ο Χαρδαλιάς ξανάρχεται
- Βιετνάμ: Τα σχολεία ανοίγουν έπειτα από έναν χρόνο λόγω της Covid -Ξεκινούν οι εμβολιασμοί παιδιών 5-12 ετών
- Έρευνα: Ποια είναι η κατάλληλη ηλικία για γάμο
- Καναδάς: Σε κατάσταση εκτάκτου ανάγκης η Οτάβα λόγω των αντιεμβολιαστών
- Χρόνια φλεγμονή: Ποιες τροφές την «καταπολεμούν»
- Κάλλιο, το ελληνικό χωριό-φάντασμα που βρίσκεται στο βυθό της λίμνης Μόρνου